• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群
    
      

      


      
    
      
        
      久坐族如何坐出正確坐姿
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 14:49:33
        
      

        
      
           
      一天二十四小時，除了睡覺時間
      ，你有多少時間不是坐著的呢
      ？久坐已經(jīng)成為一種習慣
      ，它的危害有哪些
      ？
      久坐的危害
      ，并非聳人聽聞：
      1
      、極易肥胖：久坐不動
      ，機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)
      ，使人肥胖
      。
      2、頸椎疾病
      、腰背痛：久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞
      ，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動
      ；由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部
      ，壓力承受面分布不均，會引起腰
      、腹
      、背部肌肉下垂、疼痛
        。
      3
        、胃腸負荷加重：人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積于胃腸
        ，使胃腸負荷加重而緊張
        ，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍
        。
      4
        、精神壓抑：由于身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑
      、頭昏眼花、倦怠乏力
      ，有時還會虛火上升而致耳鳴
      、衄血等。
      5、頭疼和腦霧：專家表示
      ，當人們以C字形的姿勢坐在凳子上
      ，頸部處于后傾狀態(tài)。這種姿勢會對頸部神經(jīng)造成影響
      ，導致頭疼
      。專家建議人們坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔
      ，以減小對頸部的壓力
      。專家研究發(fā)現(xiàn)，人類的身體活動與大腦活動息息相關(guān)
      。當你血液循環(huán)良好時
      ，大腦的工作也會更有效率。
      那么久坐族如何養(yǎng)成正確的坐姿
      ？
      1
      、頭和頸部：雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行
      ，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時
      ，頭部就會自然下垂，不用繃緊著脖子了
      。需要提醒的是
      ，一定要直視屏幕，不要扭轉(zhuǎn)上半身
        ，肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對身體造成壓力
        。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6
        、7厘米
        ，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度
        。
      2
        、手臂和肘部：雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛
        。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前后
        、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤
        。美國職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局（OSHA）建議
        ，肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面
        ，不會過于勞累
        。
      3
        、下背部：可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線
        ，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃
        ，保護脊柱。
      4
        、腿部：生理學家認為
        ，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時
        ，膝蓋高于臀部
        ，那么說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低于臀部
      ，則說明椅子的位置太高了
      ，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部
      ，這樣就能讓大腿平行于地面
      、小腿垂直于地面。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203233.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽
      
                        
      白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽白領(lǐng)女性長時間坐在辦公室內(nèi)
        ，整天對著電腦容易導致胳膊、肩膀出現(xiàn)酸痛
 
                
            
      
                
      
                    
                        
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
                
                奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”