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警惕白領(lǐng)過(guò)勞死？緩解壓力5大招

佚名 2024-03-10 14:50:45

警惕白領(lǐng)過(guò)勞死？緩解壓力5大招

現(xiàn)在的生活壓力大

，過(guò)勞死的新聞也越來(lái)越普遍，做為男性來(lái)說(shuō)本身的壓力就很大
，而作為白領(lǐng)的男性的壓力更是大過(guò)一般人
，減壓其實(shí)可以很簡(jiǎn)單，職場(chǎng)男性選擇適合自己的解壓方式
，只要堅(jiān)持下面的方法
，輕松化解壓力
，事業(yè)和健康雙豐收。

揪出疲勞之源

在找到消除職場(chǎng)疲勞感之前

，首先要想辦法弄清楚你身上的疲勞感是源自心理因素多一些
，還是純粹由高強(qiáng)度勞動(dòng)造成的。不滿公司待遇
，對(duì)工作內(nèi)容毫無(wú)興趣
，和同事相處格格不入都可能產(chǎn)生負(fù)面的心理影響，讓你覺(jué)得上班是一件很痛苦的事
，久而久之心理上的痛苦就表現(xiàn)在生理上
，遇事容易心煩，處事容易消極
。

由心理因素造成的疲勞感

，不妨先調(diào)整心情再投入工作。如果你的疲勞是因?yàn)?-11式的工作節(jié)奏
，年中無(wú)休，天天加班加點(diǎn)
，純粹是高強(qiáng)度勞動(dòng)造成的
，不妨學(xué)會(huì)見(jiàn)縫插針的休息，利用午睡或者閑時(shí)小憩
。吃一些黑巧克力
、香蕉等能提高新陳代謝的食物。另外想辦法提高工作效率
，減少加班也是解決體力腦力過(guò)度消耗的方式之一
。

適合自己的解壓方式

1、睡前放松全身

晚上入睡前或早晨鬧鐘響后

，在床上躺5分鐘放松全身
。躺下睡覺(jué)時(shí)總想著白天的問(wèn)題不放，會(huì)影響你睡個(gè)好覺(jué)
；早晨起床就緊緊張張
，接下來(lái)的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾
，漸漸放松
，接下來(lái)腳掌、小腿肚子
、大腿
、臀部 直到上身、臉部肌肉
。你會(huì)發(fā)現(xiàn)
，全身放松后
，精神也會(huì)隨之放松下來(lái)。

2

、常走路散散步

從桌子旁或沙發(fā)里站出來(lái)

，哪怕走上10分鐘也好。專(zhuān)家證實(shí)
，散步有助于人們平靜下來(lái)
。據(jù)觀察，有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人
，這是一項(xiàng)非常緊張的工作
，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安
，睡眠也好得多
，血壓經(jīng)常保持正常。所以
，當(dāng)你感到緊張時(shí)
，走上5到10分鐘，就會(huì)有明顯的效果
。

3

、多做深呼吸

放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效

。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺
，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時(shí)
，呼吸會(huì)放慢
，但如果連這點(diǎn)時(shí)間也沒(méi)有，專(zhuān)家建議
，在手表或鬧鐘上畫(huà)個(gè)黑點(diǎn)
，當(dāng)你的目光落到黑點(diǎn)上時(shí)，做2-3次深呼吸
，你會(huì)平靜下來(lái)
。

4、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)

如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)

，先聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)吧
。如果工作場(chǎng)所沒(méi)有條件播放音樂(lè)，可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)
。澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)
，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜，另一組放音樂(lè)
。結(jié)果顯示
，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升
，脈搏加速
，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定
。

5

、放聲大笑

手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如笑話集

，也可以看看喜劇電影
。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降
，免疫力得到增強(qiáng)
。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后
，心情立刻得到改善
。

過(guò)度疲勞的危害是什么
？

在生活中由于生活

、工作、學(xué)習(xí)等多方面因素的影響
，很容易出現(xiàn)過(guò)度疲勞的癥狀，這會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響
，甚至容易誘發(fā)一些疾病
，那么過(guò)度疲勞的危害是什么？過(guò)度勞累的危害有哪些
？下面就來(lái)詳細(xì)了解過(guò)度疲勞對(duì)人體的危害吧
。
1、心情焦慮
焦慮是人類(lèi)在與環(huán)境作斗爭(zhēng)及生存適應(yīng)的過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的基本人類(lèi)情緒
，在面對(duì)事情的時(shí)候出現(xiàn)焦慮的情況是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，但是如果長(zhǎng)時(shí)間焦慮就需要警惕是不是因?yàn)檫^(guò)度疲勞引起的了。因?yàn)槿绻粋€(gè)人經(jīng)常加班
、熬夜
、休息不好，疲勞時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致焦慮
、失眠
、記憶力減退、精神抑郁，甚至引發(fā)抑郁癥和精神分裂癥
。
2
、精神萎靡
過(guò)度疲勞還有一個(gè)明顯的影響就是精神萎靡，主要表現(xiàn)為情緒低落
，興趣減低
，悲觀，思維遲緩
，缺乏主動(dòng)性
，自責(zé)自罪，飲食
、睡眠差等
。常會(huì)擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適
。這種情況可能是由于思想壓力大
，腦力活動(dòng)多，情緒積壓沒(méi)有得到排解所致
。
3
、晚上失眠
精神疲勞最明顯的癥狀就是失眠。晚上經(jīng)常做不連貫的夢(mèng)
，會(huì)經(jīng)常在噩夢(mèng)中驚醒
，輾轉(zhuǎn)反側(cè)甚至徹夜不眠等等。很多人只是當(dāng)成了失眠
，并沒(méi)有意識(shí)到這是一種嚴(yán)重的精神疲勞
，因此，很多人采用藥物來(lái)解決
，但是
，這不是解決的根本，可謂是是治標(biāo)不治本
，只有真正的解決疲勞問(wèn)題
，才能緩解失眠。
4
、身體發(fā)胖
上班族整日忙碌
，不但沒(méi)有“累瘦”，反而變得越來(lái)越胖
，這可能就是由于過(guò)度疲勞
，壓力大導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)升高，人胃口變大
，食欲增加導(dǎo)致
。而且過(guò)度疲勞的時(shí)候讓你的新陳代謝也是比較慢的，新陳代謝慢下來(lái)，身體也會(huì)慢慢變胖
。
5
、性功能下降
欲望必須在人的精神、心理
、體力等方面都處于最佳狀態(tài)下
，大腦皮層發(fā)出性興奮指令時(shí)，才有可能進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)性活動(dòng)
。當(dāng)機(jī)體處于極度疲勞的時(shí)候
，人的精神狀態(tài)會(huì)萎靡不振，心理欲望低下
，體力透支嚴(yán)重
，這時(shí)難以應(yīng)付性生活時(shí)的緊張活動(dòng)。多數(shù)男人在自己“那方面”出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)
，會(huì)誤認(rèn)為是腎虛
，但是其實(shí)可能是由于過(guò)度疲勞引起的。
6
、誘發(fā)猝死
過(guò)度疲勞誘發(fā)的猝死又稱為過(guò)勞死
，過(guò)勞死的原因并不是由于太累，而是指長(zhǎng)期過(guò)度的勞累
，引發(fā)人體心衰
、肺衰、腎衰
、心肌梗
、腦溢血等病癥造成的猝死。這種猝死的死因主要是冠心病
、主動(dòng)脈瘤
、心瓣膜病、心肌病和腦出血
，與一般猝死沒(méi)什么不同。只不過(guò)這些病的潛在性使過(guò)勞者忽略
，以至釀成嚴(yán)重后果
。但若沒(méi)有過(guò)度勞累這個(gè)誘因，猝死可能就不會(huì)發(fā)生
。
7
、緩解疲勞的方法
1、拳頭按壓
，釋放疲憊
拳頭握緊
，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛
，頭往后仰
，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)
，能釋放疲憊感
。
2、百用薄荷
，醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭
，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外
，也能讓人醒腦
，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺(jué)，又能消暑熱
。
3
、嗅聞精油，神清氣爽
精油的好處是抒壓
，并刺激大腦
。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)
，不妨選擇樹(shù)葉類(lèi)的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦
、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新
。另外
，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬
、馬鞭草
、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)?div id="4qifd00" class="flower right">
，有更?qiáng)的提神效果
。
4、粗鹽泡腳
，恢復(fù)精神
有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻
，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺(jué)萎靡
，完全無(wú)力狀態(tài)
。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解
，將雙腳浸泡其中
，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累
，也讓你全身放松，舒服愜意
。水溫要高過(guò)體溫
。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅
。
5
、借助音樂(lè)，增添樂(lè)趣
在準(zhǔn)備晚餐
、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂(lè)
。歡快、好聽(tīng)的音樂(lè)能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂(lè)趣
。
6
、深呼吸，緩解壓力
感覺(jué)疲勞的時(shí)候
，做做深呼吸有助于緩解壓力
。坐直身體，鼻孔吸氣
，吸氣4秒
，屏住呼吸3秒，呼氣1秒
。該動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行
，持續(xù)10分鐘。
7
、睡前運(yùn)動(dòng)
，消除疲勞
疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來(lái)了
，這時(shí)不妨躺在床上
、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時(shí)消除一天的疲勞
，睡前伸展運(yùn)動(dòng)必不可少
。從頭到腳完全將身體舒展開(kāi)來(lái)，全身都會(huì)感覺(jué)非常的放松
，最后再用兩只手用力地抱緊兩膝
。如果你感覺(jué)疲憊，就在睡覺(jué)之前重復(fù)做5次以上的動(dòng)作吧
。
8、專(zhuān)心睡覺(jué)
，提升活力
一個(gè)高品質(zhì)的睡眠
，是提升活力的最重要關(guān)鍵
。大部分的人皆需要7-8小時(shí)的睡眠，隔天才會(huì)覺(jué)得有精神
。不過(guò)如果你真的沒(méi)辦法睡足7個(gè)小時(shí)
，利用中午的時(shí)間小睡一下，也是可以的
，不過(guò)最好不要超過(guò)1小時(shí)
，否則會(huì)讓你下午昏昏欲睡。
9
、喝杯綠茶
，神清氣爽
綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高
，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽
。
10、干刷身體
，提神養(yǎng)身
頭腦昏暈
，沒(méi)有精神，不用怕
，勞動(dòng)你的雙手幫忙提振精神
。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向
，各刷10下（記得手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)
，整個(gè)手臂都要刷到）。
11
、冷水洗臉
，提神醒腦
在臉上灑點(diǎn)冷水，有助于快速提神醒腦
。
12
、吃些燕麥，穩(wěn)定情緒
碳水化合物是大腦能量的來(lái)源
，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)
，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖含量
，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定
，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類(lèi)食品中都也含有碳水化合物
。錯(cuò)過(guò)某一餐不吃會(huì)使人沒(méi)有精力
，想要不疲勞，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是十分重要的
。所以一定要吃早餐
！吃上一大碗燕麥粥
，來(lái)為大腦和身體提供能量吧。
13
、愛(ài)上水果
，提供能量
富含維生素的水果，可以幫助你提高血液里血糖含量
，為你提供健康的能量
，是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是
，吃得過(guò)度會(huì)得到相反效果并讓你精力下降
，所以關(guān)鍵是適度。
14
、眼部按摩
，緩解眼疲勞
在人們感覺(jué)眼疲勞時(shí)，也可采用眼部按摩法
，事實(shí)上
，人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉
，達(dá)到緩解眼部疲勞的效果
。
15、填字游戲
，激發(fā)能量
感覺(jué)沒(méi)勁的時(shí)候
，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量
。
16
、指彈輕敲，趕走疲倦
頭昏眼花時(shí)
，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部
，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位
，再將后腦勺分為左右兩區(qū)
，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法
，但力道要輕柔
，否則會(huì)愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺
，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊
，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順
，充滿精神
。
17
、獨(dú)自靜坐，清醒頭腦
在進(jìn)晚餐
、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸
。想象著將新鮮空氣吸入腹部
，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦
，卸下工作的壓力
。
18、熱石按摩
，頸部舒暢
選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭
，最好有一面是比較平整的，放在熱水中
，讓石頭有著溫暖的熱度
，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位
，溫暖舒暢
，一掃疲憊。
19
、享受月光浴
，凈化心靈
一般認(rèn)為滿月是生命、生理現(xiàn)象之始
，其實(shí)它更是凈化的最佳時(shí)機(jī)
。在滿月的夜晚，沉靜地享受一場(chǎng)月光浴吧
。
20
、快步走，恢復(fù)活力
格布斯塔德博士表示
，快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式
，專(zhuān)家建議每天至少快走半小時(shí)。

職場(chǎng)忙人，如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)“過(guò)勞肥”
？

現(xiàn)代社會(huì)生活的節(jié)奏都越來(lái)越快

，很多人都是職場(chǎng)忙人，每天有很多的工作要做
，感覺(jué)自己一天就像一個(gè)機(jī)器一樣
，導(dǎo)致身體也出現(xiàn)了一些問(wèn)題
。

1.規(guī)律飲食，工作再忙

，到了吃飯的時(shí)候也要正常的吃飯
，早餐6:00~7:00，午餐12:00~1:00
，晚餐6:00~7:00
，這是正常的吃飯順序，從人類(lèi)誕生以來(lái)就是這樣的時(shí)間
，我們的身體已經(jīng)養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣
，甚至說(shuō)他來(lái)自骨子里的印象，所以說(shuō)工作再忙該吃飯也要吃飯
，因?yàn)椴怀燥?div id="m50uktp" class="box-center"> ，我們的腸胃就沒(méi)有辦法得到營(yíng)養(yǎng)，我們的身體就沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)去支撐我們努力的運(yùn)行
，很多職場(chǎng)的工作并不是什么體力性的
，而是說(shuō)腦力活動(dòng)比較旺盛，如果不吃飯就會(huì)造成自己思考效率下降影響工作的效果
。

2.及時(shí)運(yùn)動(dòng)

，工作可能很忙，但是每天一定要抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)
，錢(qián)是永遠(yuǎn)賺不完的
，沒(méi)有人會(huì)嫌錢(qián)多，這句話絕對(duì)所有人都認(rèn)可
，但是也沒(méi)有人會(huì)嫌自己的身體健康
，要想自己能夠賺更久的錢(qián)，為這個(gè)家庭或者為自己的人生拼搏奮斗的時(shí)間更長(zhǎng)
，那就得有一個(gè)好的身體
，畢竟身體是革命的本錢(qián)，所以說(shuō)每天晚上抽出一個(gè)小時(shí)
，或者說(shuō)早上抽出一個(gè)小時(shí)去跑跑步鍛煉一下身體
，提高身體的免疫力，增強(qiáng)心肺功能是非常有必要的活動(dòng)
。

最后就是調(diào)節(jié)精神壓力了

，職場(chǎng)上因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，因?yàn)橥碌年P(guān)系和上述的關(guān)系不可避免會(huì)造成那精神上的緊張
，因?yàn)橛械臅r(shí)候一個(gè)項(xiàng)目確實(shí)很趕時(shí)間
，晚上都要做工作，有的時(shí)候從工作中的那種氛圍中走不出來(lái)，回到家里自己的精神仍然很緊張
，這就會(huì)影響我們的身體
，因?yàn)榫竦母邏毫蜁?huì)導(dǎo)致我們的皮膚狀態(tài)變差，容易脫發(fā)
，睡眠質(zhì)量變差會(huì)出現(xiàn)很多身體的問(wèn)題
，所以說(shuō)一定要找一個(gè)合理發(fā)泄的渠道來(lái)排解自己精神上的壓力。

你能盤(pán)點(diǎn)一下預(yù)防白領(lǐng)職業(yè)病的好習(xí)慣嗎
？

按計(jì)劃行事
每天列一個(gè)日程表，列出寫(xiě)郵件

、打電話的時(shí)間。人們習(xí)慣于確定開(kāi)會(huì)的時(shí)間
，但對(duì)于自己一整天的工作卻缺少具體的時(shí)間安排
。如果覺(jué)得開(kāi)會(huì)比日常工作還重要，那么只會(huì)造成各種阻礙
。

白領(lǐng)男們?nèi)绾吾尫判睦韷毫?/span>



白領(lǐng)去哪里玩可以緩解緊張

？升職、工資
，這些大山壓在肩上
，他們成了“亞健康、高壓力
、過(guò)度勞累”的典型代表
。為了解悶，很多人去生態(tài)旅游
。讓我們一起來(lái)看看它們
。


幾年前被輿論追捧的“白顧靖”群體，早已是“亞健康
、高壓力
、過(guò)勞死”的典型代表。是都市白領(lǐng)的縮影
。他們?cè)谏舷掳嗟墓卉?chē)上被擠成一張照片
，白天奔波于工作場(chǎng)所，上班時(shí)扮演各種角色
，回家拿著文件加班到深夜
，真正達(dá)到了“老牛貴在脫光，不必鞭笞自己”的境界
。


為了給自己減壓
，他們也不斷嘗試新的減壓方式。有人訴諸娛樂(lè)，有人理性表達(dá)感情
，有人發(fā)呆冥想
。然而，最近有記者發(fā)現(xiàn)
，很多白領(lǐng)已經(jīng)愛(ài)上了生態(tài)旅游
，追溯古代逐漸成為一種緩解壓力和照顧自己的新趨勢(shì)。


選擇白領(lǐng)生態(tài)旅游確實(shí)有很多好處
。


以教師為導(dǎo)向的旅游
，可以避開(kāi)游客的高熱區(qū)，享受休閑平靜的過(guò)程
，了解當(dāng)?shù)氐牡赜蛱厣臀幕适隆?br>

其次
，生態(tài)旅游遠(yuǎn)離繁華的都市，這樣可以親近自然
，親近自我
。昆曲《牡丹亭》唱到“但我最?lèi)?ài)的是大自然”，這大概是所有都市白領(lǐng)的共同心聲
。


其中一位去過(guò)河南南陽(yáng)的打工妹告訴記者
，她一直對(duì)中國(guó)古典文化很癡迷，這次去南陽(yáng)完全是被它的中醫(yī)文化吸引
。南陽(yáng)作為醫(yī)圣張仲景的故鄉(xiāng)
，仲景文化通過(guò)不同的形式和載體在南陽(yáng)得到了豐富的體現(xiàn)和詮釋?zhuān)S多關(guān)于醫(yī)圣張仲景的軼事在南陽(yáng)不絕于耳，讓人處處感受到中醫(yī)藥豐富的歷史文化
。

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