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推薦簡(jiǎn)單易學(xué)頸椎保健操

佚名 2024-03-10 15:04:55

近些年在臨床上，我發(fā)現(xiàn)年輕人患頸椎病的越來(lái)越多

，工作勞累和長(zhǎng)時(shí)間的空調(diào)環(huán)境再加上睡眠姿勢(shì)不當(dāng)就會(huì)造成落枕
，而反復(fù)的落枕就會(huì)演變成慢性頸椎病。

那么如何預(yù)防頸椎病呢

？

1

、保證正確的坐姿
，盡可能保持自然的端坐位
，將后背坐直
，并保持頸部的挺直。睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡
，枕頭不可過(guò)高
、過(guò)硬或過(guò)平
。枕頭的高矮軟硬要適中
，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半
，約10cm左右。枕芯以木棉
、蕎麥皮為好
，裝填量要適當(dāng)
，以保持一定的硬度和彈性。彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷
。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲
。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中
，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)
。

2、避免和減少急性損傷

，如避免抬重物
、不要緊急剎車(chē)導(dǎo)致頸部受傷等
。

3

、防風(fēng)寒、潮濕
，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲
。特別要避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部肌肉，注意保暖防寒
。風(fēng)寒容易使頸部局部血管收縮，血流速度降低
，有礙組織的代謝和廢物清除
，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。

4

、改正不良的姿勢(shì)
，減少頸部肌肉勞損
，每低頭或仰頭1小時(shí)
，需要做頸部活動(dòng)
，以減輕肌肉緊張度。每周不少于4次
，每次不少于25分鐘的鍛煉
。

5

、長(zhǎng)期從事案頭工作的人
，應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間
，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)
，消除局部肌肉疲勞
，預(yù)防和緩解頸椎的勞損
。

推薦兩套簡(jiǎn)單易學(xué)頸椎保健操

頸椎健康操第一套：

1

、頭向兩邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)左再轉(zhuǎn)右
，來(lái)回10次。 2
、低頭向下望，再向上望
，來(lái)回10次。 3
、面向前，側(cè)頭
，耳朵盡量貼向肩，來(lái)回10次 4
、面向前，收入下巴
，維持10秒
，然后放松
，重復(fù)10次
。 5、手指交叉放于后腦
，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次
。 6、手指交叉放于前額
，手與頭用力維持5秒
，重復(fù)10次
。 7
、繞肩運(yùn)動(dòng)，前后各10次
。 8、低垂手臂
，肩向前打圈10次，再向后打圈10次
。 9、縮起脖頸
，維持5秒
，放松，重復(fù)10次
。

頸椎健康操第二套：

雙手交叉抱于頭后

，頭用力向后仰
，雙手用力向上托住頭 時(shí)間：每小時(shí)進(jìn)行一次
，動(dòng)作堅(jiān)持三十秒
，一次六組這是一組更為簡(jiǎn)單的頸椎保健操，同事也不覺(jué)得你的動(dòng)作奇怪
，還以為你在思考問(wèn)題
！而其實(shí)你已經(jīng)在鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞
。

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