椅子鍛煉法緩解久坐腰疼

椅子鍛煉法緩解久坐腰疼

上班族們經(jīng)常坐在電腦前，一連工作幾個小時都沒有運動，所以難免會出現(xiàn)腰酸腰痛的現(xiàn)象，那么辦公室一族該如何緩解腰痛的現(xiàn)象呢？下面小編給大家?guī)韮蓚€解決方案。

導致腰疼的5大原因：

1、長期穿高跟鞋

長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生急性腰扭傷。

2、腰肌勞損

身體過度疲勞，不正常的站、坐姿勢等，均可導致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時應注意勞逸結(jié)合。

3、外感

因為長期感受寒濕，可阻遏經(jīng)絡，導致血脈不暢而發(fā)生腰痛。

4、內(nèi)傷

生育過多，人工流產(chǎn)次數(shù)多及房事不節(jié)，均可引起腎氣損傷而導致腰痛。

5、腰椎間盤突出

該病是青壯年女性腰痛的常見病因。多由于腰部受傷、長期慢性勞損引起，表現(xiàn)為腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等。

如何緩解腰痛

一、隔段時間起身溜達可緩解腰疼

辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對于多數(shù)人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

二、伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時長期處于過度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創(chuàng)，一般情況下，伸懶腰有益無害。

久坐腰酸怎么辦

　　一提到上班，除了坐著工作還是坐著工作，尤其是坐辦公室的OL們，除了上個噓噓走動外，是不是鮮少會起來走走動動啊?常常坐久了之后，一站起來就腰酸背痛，嚴重的時候哪怕是坐著也一樣痛，一動起來，關(guān)節(jié)就咔咔響!直嘆是年紀大了。久坐腰酸是什么原因呢，該怎么來緩解腰酸的癥狀呢，我來給你支招。

　　 久坐腰酸的原因

　　腰部肌肉力量弱

　　長期久坐，缺乏運動鍛煉，身體素質(zhì)比較差，腰部肌肉力量弱，長期久坐易勞累疼痛，此種情況平時多進行一些體育鍛煉，增強腰部肌肉力量是可以改善的。

　　腰部有舊傷

　　長期久坐，身體處于負荷比較大的狀態(tài)，如果腰部曾有腰肌勞損、損傷和扭傷等，坐久了導致腰部過度勞累，會感覺到腰部疼痛。

　　腰部肌肉痙攣

　　坐時間長了出現(xiàn)腰疼考慮是因為腰部肌肉痙攣導致，因為長時間腰部一個姿勢，會導致腰部肌肉痙攣緊張，出現(xiàn)肌肉勞損，長期如此，可以引起疼痛。

　　腰椎間盤突出

　　腰椎間盤突出是常見的辦公室疾病，長期久坐，腰部要長時間承受上半身的重量，加上長期處在同一個姿勢，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)導致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛。

　　 久坐腰酸怎么辦

　　改變坐姿

　　很多時候腰部疼痛是由于坐姿不正確，加重了腰部負擔引起，所以正確的坐姿異常作用，建議在坐下時將屁股向后再挪動3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

　　活動腰部

　　條件允許的上班族可以偶爾起身活動腰部，左右前后擺動你的腰部或者扭動你的腰部，緩解腰部的壓力，促進腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉。

　　簡單拉伸操

　　長期坐著，導致腰痛可以利用工作間隙，休息時間做一個簡單的拉伸操，緩解疼痛。拉伸操的主要步驟如下：

　　1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴胸操;

　　2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動;

　　3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

　　熱敷腰部

　　坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾熱敷腰部，熱敷能消炎止痛，而且可以促進局部血液循環(huán)，緩解腰部疼痛不適。

　　按揉腰部

　　簡單的按摩揉搓腰部，可以放松腰部肌肉，促進腰部血液循環(huán)，緩解腰酸不適。

　　1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

　　2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。

　　引體向上

　　條件允許的話，你可以找到一個單杠或者雙桿，做引體向上和壓雙杠，讓我們的脊柱屬于受拉狀態(tài)，改變我們脊柱的受力狀態(tài)。如果做不了引體向上和壓雙杠這種力量訓練，也可以選擇在單杠上吊一會，或者在雙杠上撐一會。

　　中醫(yī)治療

　　長時間同一姿勢伏案工作，頸肩部腰部的肌肉一直處于緊張強直狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，極易導致頸腰椎病的發(fā)生，如果是由于腰椎疾病引起的腰疼，由于此病慢性退行病變，屬于無菌性癥狀，一般的打針吃藥無法消除無菌性炎癥，建議采用中醫(yī)保守治療法治療。

　 　如何防止坐久腰酸

　　使用正確的坐姿

　　很多時候腰部疼痛是由于坐姿不正確，加重了腰部負擔引起，所以正確的坐姿異常作用，建議在坐下時將屁股向后再挪動3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

　　經(jīng)?；顒友?/p>

　　坐久了腰疼主要是由于腰部活動少，血液流通不暢，肌肉勞累所致，因此經(jīng)常對腰部進行熱敷和按摩，可以有效促進腰部血液流通，緩解肌肉酸痛，多活動一下腰部，可以預防預防腰部疼痛。經(jīng)常運動鍛煉腰部力量平日里多多進行也一些 戶外運動 ，鍛煉全身肌肉，加強腰部力量，也是防治久坐腰疼的重要手段。

　　避免食用寒性食物

　　坐久了容易腰痛的人，平日飲食要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。

　　中藥調(diào)理

　　對腰疼持續(xù)不斷者，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，可根據(jù)體質(zhì)和病情適當選用。

坐久了腰疼怎么辦，如何緩解

首先呢，我們應該知道腰疼是一個比較廣泛的概念，引起腰疼的原因是很多的，像題主說到的這種坐久了腰疼的情況，一般出現(xiàn)在辦公室上班的白領(lǐng)身上，這些人群長時間一坐一整天，坐的時間長了以后難免會出現(xiàn)腰疼的情況。這是為什么呢？

原因很多，第1種就是因為長時間久坐導致我們?nèi)狈σ欢ǖ倪\動鍛煉，身體素質(zhì)就會相對差一些，這樣來說我們的腰部肌肉力量就相對薄弱，長時間久坐自然就會感到疼痛，如果是這種情況的話，我們只要平時多多進行體育鍛煉，就可以提高腰部肌肉的力量，就可以腰疼得到緩解了。

然后就是因為我們長時間坐在椅子上，讓身體處在高負荷的狀態(tài)下，曾經(jīng)腰部患有損傷或者是腰肌勞損，又或者是腰部有本來的疾病的話，也會感到腰痛，這種情況就需要我們尊聽醫(yī)囑配合醫(yī)生進行治療了。

還有可能是因為我們長時間保持一個姿勢坐在那里，導致我們腰部肌肉的痙攣緊張從而出現(xiàn)了損傷肌肉的情況，對付這種情況呢，我們就需要經(jīng)常性的起來活動活動，讓身體得到充分的放松。

最后還有一種情況是比較多發(fā)的，那就是辦公室人群，因為長時間坐在電腦前坐在椅子上工作，容易患上腰椎間盤突出，椎間盤的纖維環(huán)被破壞，導致髓核組織突出，神經(jīng)被壓迫，從而我們的腰部產(chǎn)生疼痛感。這種情況是比較難解決的，如果實在是疼得不得了的話，就需要回家長時間調(diào)理了，最重要的還是不要讓自己的腰部過得太累呢，然后平時要多聽醫(yī)生的話，畢竟醫(yī)生才是最專業(yè)的。

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