5種零食最應(yīng)該多吃

5種零食最應(yīng)該多吃

“日出而作，日落而息”本是人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。但現(xiàn)在，因工作繁忙，或娛樂活動(dòng)豐富，很多人開始習(xí)慣熬夜。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的，常熬夜難免會(huì)損害身體健康。那么，又有什么方法可以緩解呢？中醫(yī)上認(rèn)為，吃對(duì)水果可以幫助調(diào)理身體，以改善熬夜帶來的身體影響。今天就為大家推薦幾種適合熬夜后吃的水果。

熬夜的壞處

1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

2、頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。

3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘：晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問題。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

5種零食最應(yīng)該多吃

葵花子養(yǎng)顏。堅(jiān)果類的零食當(dāng)屬零食排行的第一位，葵花子亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。 但葵花子中含油脂較多，血脂高的人不宜多吃。

黑巧克力保持好心情。吃黑巧克力能讓人心情愉悅，還可以增加血液中的抗氧化成分，從而起到延緩衰老的作用。

酸奶潤(rùn)腸養(yǎng)胃。酸奶中的益生菌是保護(hù)腸道健康的“健康衛(wèi)士”，維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及菌體大量生長(zhǎng)改變滲透壓而防止便秘。除此之外，多喝酸奶還能美容嫩膚。

海苔能補(bǔ)鈣。熱量低、纖維高，富含B族維生素和礦物質(zhì)。多吃海苔能補(bǔ)充鈣，還有抗癌的功效。

奶酪保護(hù)牙齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅(jiān)固。有研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目標(biāo)。

建議中年人：生活不要太節(jié)儉，5種高蛋白零食該吃就吃，別心疼錢-

中年人要格外注重蛋白質(zhì)的攝入，為什么這樣說呢？ 蛋白質(zhì)是一切生命物質(zhì)的基礎(chǔ)，也是人體重要的營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充蛋白質(zhì)還有助于合成膠原蛋白。中年以后，人體對(duì)食物中蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，一旦缺乏蛋白質(zhì)，斷崖式衰老、容易忘事、抵抗力下降、頭發(fā)愈發(fā)脆弱……這些問題都會(huì)接踵而至。 中年人該怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？除了一日三餐，有些高蛋白質(zhì)的零食也別忘了吃。很多中年人過日子很節(jié)儉，舍不得吃零食，殊不知家里經(jīng)常囤上一些零食很有必要，小餓小累時(shí)可以吃零食，開心時(shí)可以吃零食，不開心的時(shí)候也得吃點(diǎn)零食，遇上特殊情況，家里有些高蛋白質(zhì)的零食，或許還能解燃眉之急呢。建議中年人：生活不要太節(jié)儉，5種高蛋白零食該吃就吃，別心疼錢，自己體格好了，比什么都重要！

富含蛋白質(zhì)的零食有哪些？“動(dòng)物蛋白”含量高的食物 ，比如奶制品、肉類零食、還有蛋類、海鮮類零食都屬于動(dòng)物蛋白含量較高的零食，接下來我們例舉幾個(gè)。

牛肉味道鮮美，享有“肉中驕子”的美譽(yù)。牛肉中富含蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣、鐵、磷和維生素。值得一提的是，牛肉中蛋白質(zhì)的氨基酸組成與人體需要的基本一致，比起其它肉制品更利于蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成。

中年人要經(jīng)常吃些牛肉，比如燉牛肉、醬牛肉、水煮牛肉等等，還可以拿牛肉干當(dāng)小零食，隨吃隨取特別方便。 每百克牛肉干中含有55.6克的蛋白質(zhì)，在零食中稱得上是名副其實(shí)的“蛋白質(zhì)大戶”。

牛肉干肉質(zhì)緊實(shí)，口感地道，有嚼勁卻不柴，肉香濃郁且醇厚，越嚼越香。比起其它零食，牛肉干相對(duì)貴一些，中年人 健康 是福，該吃就得吃，別只知道省錢。提醒大家，市面上很多牛肉干的配料表中都有大豆蛋白，那說明不是真材實(shí)料，別不懂！

牛奶及其制品是膳食中蛋白質(zhì)的重要來源之一。俗話說：一杯牛奶一杯漿，經(jīng)常食用保 健康 。中年以后經(jīng)常喝牛奶對(duì)身體很有好處，不僅可以保持體態(tài)輕盈，還能增加身體的免疫力。

中年以后代謝逐漸減慢，身材走樣，皮膚松弛，吃不香睡不好 ，而牛奶中富含鈣、磷、維生素A、維生素D等營(yíng)養(yǎng)元素，恰恰可以幫助您解決這些煩惱。

中年以后除了喝牛奶以外，還可以用奶制品當(dāng)作零食，比如酸奶、奶片、奶酪等，蛋白質(zhì)含量都很高，解饞又有營(yíng)養(yǎng)，有錢沒錢都要常吃。

魚肉中蛋白質(zhì)的含量很高，脂肪含量卻很少，是咱們攝入蛋白質(zhì)的良好來源之一。小黃魚是海魚的一種，也叫小黃花魚，它含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和多種氨基酸，還含有“腦黃金”之稱的DHA。

小黃魚干含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，它可是高蛋白小零食中的佼佼者，為什么這么說呢？ 每百克小黃魚干中就含有54克蛋白質(zhì)。 對(duì)中老年人來說，食用黃花魚可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。小黃魚除了可以紅燒以外，還可以做成小酥魚，沒有時(shí)間下廚的中年人，可以準(zhǔn)備一些小黃魚干，既能當(dāng)零食又可佐餐。

富含蛋白質(zhì)的零食還有一類，就是含有大量“植物蛋白”的食物。植物蛋白廣泛存在于粗糧、豆類、堅(jiān)果中。具體有哪些零食呢？趕緊接著看。

“芝麻開花節(jié)節(jié)高”這句諺語耳熟能詳，但問您中年人吃黑芝麻有什么好處，未必人人都知道。黑芝麻不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也頗高。黑芝麻含有豐富的維生素、卵磷脂、花青素，這里要強(qiáng)調(diào)的是， 每百克黑芝麻的蛋白質(zhì)含量比牛奶還要高6倍，黑芝麻中含鈣量更是牛奶的8倍。 雖說黑芝麻的價(jià)格稍貴一些，但中年以后該吃還是得吃，

用黑芝麻能做很多好吃的零食：黑芝麻餅、黑芝麻糕、黑芝麻糖，而更為經(jīng)典的當(dāng)屬黑芝麻丸。尤其是春季，中年人非常適合吃些黑芝麻丸，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還不會(huì)養(yǎng)出一身膘。

中年人正承受著來自工作和家庭的多重壓力，有時(shí)候通過“吃零食”來緩解壓力的確是一個(gè)很好的方法 。既然中年人離不開零食，咱們就要吃些兼顧美味和 健康 的零食！堅(jiān)果算一種。

巴旦木、腰果、榛子、夏威夷果、開心果、蔓越莓、黑加侖、藍(lán)莓干……每種堅(jiān)果都各具豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、鈣以及亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。中老年人要少食多餐，如果您正餐吃得都比較少，很容易餓，到了上午10點(diǎn)左右，或者下午三四點(diǎn)鐘想吃零嘴時(shí)，可以吃點(diǎn)堅(jiān)果，晚上不想吃飯了，把堅(jiān)果撒在酸奶里吃也很不錯(cuò)喲。

中年以后堅(jiān)持吃些堅(jiān)果的好處是顯而易見的，但切不可貪多，每天攝入堅(jiān)果類食物應(yīng)在25克左右就很好。

經(jīng)常吃些高蛋白的零食不僅能大飽口福，還非常有好處。中年人呀，長(zhǎng)點(diǎn)心吧，不該多花錢的地方自然要省，該花錢的地方省不得。建議中年人：生活不要太節(jié)儉，5種高蛋白零食該吃就吃，別心疼錢。

很多中年人把家人照顧得無微不至，但是卻忘了照顧自己，想要節(jié)儉沒有錯(cuò)，可是，飲食上該花的錢是省不得的， 如果你不及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體的機(jī)能就會(huì)下降，衰老的當(dāng)然就比別人快，建議大家對(duì)自己好點(diǎn)，別管有錢沒錢，在飲食上都要講究一些，您認(rèn)同嗎？

女孩適合吃什么零食

女孩適合吃什么零食

　　女孩適合吃什么零食，女人愛美是天性，世上哪有不愛美的女人呢？可女孩子嘴巴又很饞，生活中總少不了花花綠綠的小零食來作伴，這可真是兩難，總是擔(dān)心多吃零食會(huì)發(fā)胖。下面看看女孩適合吃什么零食及相關(guān)資料。

　　女孩適合吃什么零食1 　　 1、葡萄干

　　葡萄干是由新鮮的葡萄經(jīng)過晾曬以及多種工序而制成，與葡萄相同，都有著補(bǔ)血補(bǔ)氣、養(yǎng)顏保健的功能，許多女性朋友們都把葡萄干作為自己的零食選擇，而葡萄干營(yíng)養(yǎng)非常豐富，絕對(duì)不輸給葡萄哦!女性夠朋友在經(jīng)期前后多吃葡萄干有助于幫助身體補(bǔ)血，平時(shí)，每天食用一小把葡萄干，會(huì)令女性朋友們氣血充足，整個(gè)人看起來也更加有氣色!

　　 2、桂圓干

　　桂圓，即龍眼，它其中含有許多豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如豐富的糖、維生素以及蛋白質(zhì)等等，具有非常好的補(bǔ)血養(yǎng)氣、健脾安神、養(yǎng)顏美膚、提高人體免疫力的功能，桂圓干，可以生食，也可以燉湯，女性朋友們?cè)诮?jīng)期前后食用，補(bǔ)養(yǎng)身體的效果極佳哦！

　　 3、紅薯干

　　紅薯也稱地瓜或番薯，有著豐富的維生素、胡蘿卜素以及糖分，其中的胡蘿卜素可以幫助人體清除自由基，幫助提高人體免疫力，由紅薯制成的紅薯干更能夠幫助人體預(yù)防衰老，預(yù)防動(dòng)脈硬化等癥狀的發(fā)生，因此，女性朋友們?cè)谄綍r(shí)的零食里加入紅薯干，可以有效保健養(yǎng)生哦！

　　 4、芒果干

　　由芒果而制成的芒果干具有祛痰止咳的功效，非常適合經(jīng)常有咳嗽、痰多、氣喘的女性朋友們當(dāng)作零食來食用，而且芒果干味道香甜爽口，非常容易消化，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)排毒哦，女性朋友們平時(shí)多吃一些芒果干對(duì)身體大有好處！

　　 5、荔枝干

　　荔枝屬于溫?zé)岬乃浅＿m宜體寒或者是經(jīng)常手腳冰涼的女性朋友們食用，而由荔枝所制成的荔枝干更是有補(bǔ)氣養(yǎng)血、生津止渴的功能，經(jīng)常會(huì)消化不良、胃脹胃痛的女性朋友們可以隨身攜帶服用哦！

　　 6、香蕉干

　　大家都知道，香蕉可通便潤(rùn)腸，美容養(yǎng)顏，經(jīng)常在電腦面前工作的女性朋友每天吃一根香蕉還可以抵抗電腦輻射，由香蕉而制成的香蕉干，清脆爽口，味美香甜，是現(xiàn)在人們都非常喜愛的零食干果。

　　常常隨身攜帶香蕉干食用，可以代替香蕉，同樣保健養(yǎng)生，攜帶方面，每天吃一點(diǎn)香蕉干，能夠幫助你排出體內(nèi)毒素，幫助美容養(yǎng)顏哦，女性朋友們的'最佳零食伴侶，要好好享用哦！

　　 7、酸奶

　　奶類中含有的鈣質(zhì)是人體鈣的最好來源，熱量低且含鈣高，可使皮膚柔軟滋潤(rùn)，并且可以強(qiáng)壯筋骨。牛奶、酸奶含有8種人體必需氨基酸以及大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可促進(jìn)健康發(fā)育和構(gòu)成機(jī)體組織。酸奶不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。

　　 8、水果

　　水果是最好的零食，許多水果都有益于美容護(hù)膚，如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等，維生素含量豐富，能增加身體對(duì)細(xì)菌的抵抗能力，減慢或阻止黑色素合成，增白皮膚。水果還含有豐富的碳水化合物、礦物質(zhì)及膳食纖維素等，可以補(bǔ)充正餐中容易缺乏的各種必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠增進(jìn)食欲、幫助消化、治療便秘。

　　 9、 肉干

　　富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等人體最需要的營(yíng)養(yǎng)素，而且非常充足，有很好的飽腹感。肉干還可以鍛煉咀嚼能力，有助牙齒健康。不過肉干也是一種高熱食物，大量食用肉干和吃肉沒什么區(qū)別，尤其是那種味道鮮美、質(zhì)感較軟、多汁的肉干，其脂肪含量更高，所以要控制好量。

　　 10、開心果

　　事務(wù)繁多且易感大腦疲勞的人可以多吃些殼類堅(jiān)果，如開心果、花生、核桃、杏仁、葵花子、榛子、松子、瓜子等。各種堅(jiān)果都富含亞油酸、亞麻酸等有益健康的必需脂肪酸，能阻止腦血管病變、保證血液流量，幫助你保持大腦的健康和興奮狀態(tài)。

　　另外，種子食物一般都含有豐富的維生素B、E以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和微量元素，尤其是鋅的含量較高，人體缺鋅會(huì)導(dǎo)致皮膚迅速生出皺紋。

　　因此經(jīng)常吃種子食物可以使皮膚光潔嫩滑。不過，堅(jiān)果中的脂肪含量較高，熱能也較高，50克瓜子仁中所含的熱量就相當(dāng)于一碗半大米飯，如果食用過量則會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。

　　 11、 果凍

　　果凍滑滑嫩嫩，自然受人喜愛。目前市場(chǎng)上銷售的果凍，用的是一種不能為人體吸收的碳水化合物--卡拉膠，由于它基本不含果汁，其甜味來自精制糖，香味則來自人造香精，少吃一些對(duì)身體沒有壞處，也不會(huì)讓你發(fā)胖，但是不要指望用它來“增加營(yíng)養(yǎng)”。

　　 12、烤魚片

　　烤魚片經(jīng)干燥后，雖然水分含量降低，但營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)卻得到濃縮，烤魚片富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適量食用能令人肌膚紅潤(rùn)。海帶中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止缺乏碘引起的皮膚灰暗及毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，減少脂肪在體內(nèi)存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病。

　　 13、巧克力

　　作為腦力勞動(dòng)者，應(yīng)該適當(dāng)吃些甜食，因?yàn)樘鞘谴竽X的主要能量來源。葡萄干中含有多種有益健康的成分，如原花青素、酒石酸、白黎盧醇和膳食纖維等，是一種健康零食。吃點(diǎn)巧克力也不錯(cuò)，最新研究表明，吃了巧克力后體內(nèi)產(chǎn)生的化學(xué)反應(yīng)，能使人心情愉悅，并能幫助控制膽固醇含量、保護(hù)心臟。

　　 不可忽視的零食細(xì)節(jié)

　　1、對(duì)零食不貪吃，淺嘗輒止，更不要用零食代替正餐。零食的營(yíng)養(yǎng)畢竟不能與正餐相比，難以滿足人體的多種需要。

　　2、根據(jù)不同情況，采取不同方式，經(jīng)常變換零食種類，使胃不斷得到各種新異零食的刺激，保持活力。

　　3、正餐前兩小時(shí)吃少量零食，可以避免你在饑腸轆轆的時(shí)候，選擇過多高熱量食物。

　　4、低脂肪、低熱量的零食，可以隨心所欲地吃。

　　5、吃完一些黏性零食，要多照鏡子或者及時(shí)漱口，以免有損形象。

　　6、看電視時(shí)應(yīng)注意控制吃零食的量，否則很容易不知不覺吃得太多。

　　7、吃零食要注意衛(wèi)生，不干凈的零食不要吃。尤其是吃那些直接用手抓入口的零食，吃前一定要把手洗干凈，以免產(chǎn)生肝炎、腹瀉等疾病。

　　8、選擇零食還要注意搭配，最好既要有水果類，也要有堅(jiān)果、水產(chǎn)品類等，這樣才能全面平衡地獲得營(yíng)養(yǎng)。

　　9、睡覺前不要吃零食。

　　女孩適合吃什么零食2 　　 1、紅棗夾核桃

　　“一日食仨?xiàng)?，六十不顯老”這一老話足以說明紅棗對(duì)人體抵抗衰老方面的作用。紅棗含豐富維生素c ，被叫做“天然維生素丸”。經(jīng)常食用紅棗能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)氣血，讓皮膚細(xì)膩潤(rùn)白，氣色紅潤(rùn)。

　　核桃含豐富維生素、氨基酸、不飽和脂肪酸，有很好的滋潤(rùn)皮膚、抗氧化的作用，從而使肌膚看起來白嫩有光澤。

　　紅棗夾核桃是由紅棗去核后搭配上核桃仁、白芝麻，三重食材匯集味蕾，香醇清甜。紅棗經(jīng)仔細(xì)蒸制，吃起來濕潤(rùn)清甜，核桃仁酥脆香醇，白芝麻粒粒醇香，多重營(yíng)養(yǎng)在一起對(duì)身體更好。經(jīng)常吃讓你面色紅潤(rùn)顯年輕，越吃越美！

　　 2、黑芝麻丸

　　黑芝麻營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)，內(nèi)含豐富維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵等。其中，維生素E能保護(hù)皮膚，讓皮膚柔嫩有光澤，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，還能改善便秘引起的皮膚粗糙等問題。經(jīng)常吃讓皮膚瑩潤(rùn)有光澤，改善發(fā)際線問題。

　　黑芝麻丸成分精簡(jiǎn)，只有黑芝麻和蜂蜜。其中，黑芝麻含量大于95%，不含添加劑、蔗糖，吃起來健康放心。

　　獨(dú)立的紅色小包裝，吃起來方便、衛(wèi)生。里面是一顆顆圓潤(rùn)烏黑的小丸，放一顆在嘴里，香甜軟糯，芝麻的香氣還有蜂蜜的甜味混合在一起，特別解饞，忍不住吃了好幾顆。

　　 3、新農(nóng)哥板栗仁

　　板栗含豐富氨基酸、維生素C、礦物質(zhì)等，有“干果之王”之稱。其中，板栗中維生素C含量特別豐富，能起到很好的抗衰老、抗氧化作用。

　　新農(nóng)哥板栗仁每一粒都是金黃色的，咬一口軟軟糯糯，是板栗自然的甜香味。無論是追劇嘴巴無聊還是上班小困小餓，隨時(shí)打開就能吃，越嚼越香甜，飽腹又解饞，還能越吃越美，一舉多得！

　　4、薏濕糕

　　老話說“十人九濕”，生活中人們多多少少會(huì)有些濕氣，比如臉上的痘痘、虛胖水腫、減肥困難等，這些都是濕氣嚴(yán)重的表現(xiàn)。

　　女孩子一旦濕氣嚴(yán)重，想要變美可就困難了。努力去濕氣該用什么辦法呢？不如試試薏濕糕。它含薏米、赤小豆、茯苓、山藥、芡實(shí)、紅豆等。大家都知道薏米紅豆水有祛水腫、祛濕氣的作用，但是它達(dá)不到全面祛濕氣的效果。薏濕糕在薏米紅豆水的基礎(chǔ)上添加了茯苓、山藥、芡實(shí)等，能夠起到全面祛濕氣的作用。

　　薏濕糕用真空小圓瓶包裝，吃起來方便衛(wèi)生。表面蒙上了一層細(xì)細(xì)的白茯苓粉，像薄紗一樣誘人。香味和甜度都是輕輕的，嚼起來軟軟糯糯，特別好吃?？梢园阉?dāng)做飯后去油膩的小點(diǎn)心，吃完胃里都舒服了，還能利水祛濕氣，越吃越美。

　　 5、七度方益顏糕

　　現(xiàn)代人生活壓力大，很多人會(huì)有皮膚暗淡、粗糙的情況，這時(shí)候可以多吃些七度方益顏糕改善。

　　大家都知道跑紅棗營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)，七度方益顏糕正是以紅棗作為原材料，添加了紅豆、枸杞、花生、重瓣玫瑰花等。0添加劑甚至不含蔗糖，入口酸甜軟糯，滿口都是自然的花果清香，清新酸甜，很宜人！

　　真空粉色小圓瓶包裝，看起來很精致，少女心滿滿，就是適合女孩子吃的零食呀！正好放在包里，想吃時(shí)隨時(shí)打開，及時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，面色紅潤(rùn)，出門都不用化妝！

　　女孩適合吃什么零食3 　　 一、女生適宜吃的零食

　　1、葵花子：可以養(yǎng)顏?？ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

　　2、花生：能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素B2，正是中國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　3、核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

　　4、大棗：預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

　　5、奶酪：固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅(jiān)固。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。

　　6、無花果：促進(jìn)血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟海黾友旱牧鲃?dòng)，從而使大腦供血量充分。

　　7、南瓜子和開心果：富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

　　8、奶糖：含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神爽，皮膚潤(rùn)澤。

　　 二、女生不適宜吃的零食

　　1、果凍 吃果凍不僅不能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，甚至?xí)L礙某些營(yíng)養(yǎng)素的吸收。目前，市場(chǎng)上銷售的果凍基三成份是一種不能為人體吸收的碳水化合物--卡拉膠，并基本不含果汁，其甜味來自精制糖，而香味則來自人工香精。不過，果凍中沒有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纖維”，少量吃些并沒有壞處，也不會(huì)讓你發(fā)胖，但是，你不要指望用它來“增加營(yíng)養(yǎng)。”

　　2、 薯片 薯片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃破壞食欲，容易導(dǎo)致肥胖，還是皮膚健美的大敵。

　　3、爆米花 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值尚可，但是是其中含有比較多的鉛，這種有害重金屬可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。

　　4、水果糖、棒棒糖 只有糖分，和水果沒有任何關(guān)系，其水果味來自香精、色素等添加劑。多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。

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