上班族經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì),頸背部常出現(xiàn)問(wèn)題,這時(shí)候就求助中醫(yī)按摩。須知道,背部有很多穴位,學(xué)會(huì)正確的按摩手法可以幫助我們治療疾病,解決病痛。
用小運(yùn)動(dòng)可以治療腰疼
腰疼的原因很多,除了腰部患病,運(yùn)動(dòng)少也是一個(gè)主要原因。尤其白領(lǐng)一族習(xí)慣久坐,腰部肌肉缺乏鍛煉,時(shí)間長(zhǎng)了更容易發(fā)生疼痛。因此,工作間隙不妨花一兩分鐘來(lái)做一做簡(jiǎn)單的拉伸操:
1、將雙腿盤到椅子上,保持跪坐的姿勢(shì),拉伸背肌,雙手交握后向后拉伸,做擴(kuò)胸操。
2、保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運(yùn)動(dòng)。
3、保持盤腿姿勢(shì),先將右腿伸直,身體前屈,兩手盡量去觸碰右腳尖,堅(jiān)持10-20秒;換左腿伸直,繼續(xù)身體前屈,兩手嘗試碰觸左腳尖,堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
按摩四個(gè)穴位解決背部疼痛
1、按揉委中穴
位置:位于人體的腘橫紋中點(diǎn),當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
按摩方法:1)用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,做50次;2)兩手握空拳,用拳背有節(jié)奏地叩擊委中穴,做50次。
2、按揉肩井穴
位置:位于肩上,前直乳中,大椎與肩峰端連線的中點(diǎn),即乳頭正上方與肩線交接處。
按摩方法:用兩手拇指指腹分別揉按對(duì)側(cè)肩井穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
3、 按揉肩貞穴
位置:在肩關(guān)節(jié)后下方,臂內(nèi)收時(shí),腋后紋頭上l寸。
按摩方法:兩手拇指指腹分別按揉對(duì)側(cè)肩貞穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
4、按揉列缺穴
位置:在前臂橈側(cè)緣,橈骨莖突上方,腕橫紋上1、5寸,當(dāng)肱橈肌與拇長(zhǎng)展肌腱之間。
按摩方法:用兩手拇指指腹分別按揉對(duì)側(cè)列缺穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
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