上班族壓力大-五方法輕松解壓

上班族壓力大-五方法輕松解壓

上班族壓力大五方法輕松解壓

1。利用午休小睡一會

午飯后，人的精神無疑處于疲倦期，這時候，找一個安靜的地方，如果能躺下舒展一下身體自然再好不過，若辦公室沒有條件，就近能瞇一會，也是不錯的。中午能休息一會，對于護(hù)心養(yǎng)神都非常有益。等到了上班時間，伸個懶腰，喝一杯開水，就能讓你下午的工作精神充足。>>>

2。聊天緩解心情

哪怕是工作再忙、午休時間再短，也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時反而適得其反，張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時間與同事聊聊天，天南地北，聊些輕松的話題，不但能讓你的神經(jīng)得到放松，也能讓你在聊天中排除心理垃圾，緩解工作壓力。

3。保持辦公桌整齊有序

好的辦公環(huán)境能讓人心情舒暢，而雜亂無章的辦公桌則會讓人心情煩躁——所以，如果你是一個工作起來就不拘小節(jié)的人，那么就利用午休的時間將忙亂了一上午的辦公桌整理一下吧：擦擦桌子，電腦顯示屏和鍵盤，給養(yǎng)的小盆栽澆澆水，理一理上午的工作思緒，并計(jì)劃好下午要做的事情。這些一件件看起來并不重要的小事湊在一起絕對能對你放松心情起到絕好的化學(xué)反應(yīng)，讓你更加輕松地渡過下午的辦公時光。>>>

4。玩玩小游戲，輕松解壓力

日復(fù)一日地工作，我們手頭上總有做不完的事，而中午寶貴的休息時光就是讓你在這些事件之中喘口氣。因此，中午的時間就把一切策劃方案、銷售計(jì)劃拋諸腦后吧！中午時間，和同事打打殼牌，下下棋，換一種心情，讓壓力中的大腦休息一下，換換思路，都能讓你輕松愉快地度過午休時光。

5。洗把臉，放放松

手忙腳亂了一上午，你是否覺得自己已經(jīng)油頭垢面了？利用午休時間徹底清洗一下肌膚，讓臉上的皮膚透透氣，補(bǔ)補(bǔ)水，會讓你覺得整個下午都變得豁然開朗。如果你上午已經(jīng)在烈日下四處奔波了大半天，有條件的話午休時間最好能給面部做一次簡易的冰敷，能夠有效地修復(fù)你那可憐的被曬傷的面部肌膚。你可以使用手帕沾上涼水或冰水，敷上兩、三分鐘，這種小技巧可以幫你修復(fù)輕微的曬傷。

上班族壓力過大要如何緩解

　　 1.要求不要太高

　　美國心理學(xué)家在自己的書本中指出,完美只是一種理想目標(biāo),可以為之而努力,但不能讓它拖累生活。

　　當(dāng)你意志消沉的生活提醒一下自己,平凡而快樂地生活著,這才是生活的真諦。沒有任何事情比快樂生活更加重要。

　　 2.說出自己的想法

　　很多的時候,壓力的產(chǎn)生是因?yàn)樾闹兴霟o人理解。其實(shí),并不是每個人都能夠猜出你的想法,那么只有勇敢的說出自己內(nèi)心的想法,這樣才能有效的減輕生活壓力。

　　在面對壓力或者挫折的生活,一定要向家人或者好朋友傾訴。說出自己的想法,能讓心情松弛,重新振奮。

　　 3.學(xué)會忙里偷閑

　　人或多或少都會給自己一些壓力,如果再加上外界的一些壓力,那就真的是“鴨梨山大”了。

　　如果你總是被生活束縛,神經(jīng)就會永遠(yuǎn)緊繃。每天抽出一點(diǎn)時間發(fā)發(fā)呆,胡思亂想也可以。又或者隔一段時間就與大自然親近一次,這才是生活的藝術(shù)。

　　 4.物以善小而不為

　　給予別人永遠(yuǎn)比自己去索取要愉快的多,樂善好施不僅能夠延年益壽,而且每天做一件好事,還能讓你的悲觀世界變得活躍起來,這樣人也會變得更加豁達(dá)。

　　這樣人也會變得更加豁達(dá)

　　 5.不要害怕犯錯

　　人非圣賢,孰能無過。沒有人是一輩子都不會犯錯的。不要害怕冒險,不要害怕犯錯,這樣才能取得更大的成功。

　　犯錯沒什么大不了,只要你懂得從過錯中總結(jié)經(jīng)驗(yàn),肯定自己的成績,相信下次再遇到同樣問題的時候,你就是最大的成功者。

　　 6.良好睡眠

　　壓力往往來源于精神疲憊,而良好的'睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而目前社會生存壓力大,都市節(jié)奏快,大學(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差,致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發(fā),嚴(yán)重者會出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問題。

　　因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量,擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。一般來說,睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網(wǎng)不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。

　　而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環(huán)境不受噪音打擾,且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下,方能獲得良好的睡眠。此外,還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質(zhì)量。

　　 8.壓力大吃什么好

　　1.蕃茄

　　在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物,在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄,它能保護(hù)人體不受自由基傷害,并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

　　在番茄中含有番茄紅素

　　2.全谷類食品

　　全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時必不可少的一種食物,在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群,除了具有改善腸胃道的問題之外,還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。

　　常見的全麥類食物有:全麥面包、糙米、綜合谷片等,這些都是不錯的全谷類食品。

　　3.酸奶

　　上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上,適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮?可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機(jī)能。

　　但要提醒的是,酸奶中含有較高的熱量,因此千萬不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于腸道健康。

　　4.菠蘿

　　在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　5.南瓜子

　　南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅,對男性前列腺有高度保護(hù)作用,同時還能安撫情緒、消除疲勞。

　　感覺到工作壓力大時,食物是你最好的藥劑,而且還不存在有任何的副作用。但同時還是需要注意適量,這樣才能保證得到好的效果。

減壓方法 加班人群應(yīng)該如何減壓

人們每天都在忙于工作，常會有加班的情況，長期以往，根本沒時間去放松自己，就會造成壓力過大，壓力大的危害有很多，既影響工作又會危害身體，生活中的減壓方法究竟有哪些呢？壓力過大的癥狀又是怎樣的呢？

作為一名上班族，總會遇到加班的情況，這是非常令人討厭的，長期處于加班的狀況，會讓人感到有壓力，下面我就分享幾種減壓方法，希望可以幫助到大家。

加班人群應(yīng)該如何減壓

1.注意規(guī)律飲食

人在緊張和應(yīng)激狀態(tài)時對各種營養(yǎng)的需求也會比平時多，因此保證正常飲食，才能提供充沛的體力應(yīng)對年終超負(fù)荷的工作，很多食物能幫助緩解壓力，如橙汁、香蕉、全麥面包等。

2.保證良好的睡眠

良好的睡眠是精力充沛、正常發(fā)揮的基礎(chǔ)，壓力過大的人可能存在睡眠問題，可以通過良好的習(xí)慣。

比如睡前去沖個熱水澡或是用熱水泡腳，在臨睡前也可以喝杯溫牛奶，收聽一些有助于放松的音樂等，這樣可以促進(jìn)睡眠，也能夠舒緩壓力。

3.正確面對挫折

既要明白做任何事情都可能出現(xiàn)不盡如人意的狀況，又要樹立樂觀積極的信念，堅(jiān)信困難一定能解決，這點(diǎn)磕磕絆絆算不了什么，即便這次失敗了，下回還有機(jī)會。

4.深呼吸

用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個人、隨時、隨地進(jìn)行。

基本方法：坐或站在一個放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛。

屏氣是默數(shù)5下，你會感覺新鮮的空氣注入到了全身;將肺中陳舊的氣體從鼻子慢慢的呼出，然后再默數(shù)5下;重復(fù)以上動作數(shù)次，直到心理感到平靜即可。

5.積極心態(tài)

思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會的不足，放大缺陷。

要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動。

6.慢節(jié)奏

如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。

壓力過大的癥狀

1、眼皮跳

醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。

用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

2、愛忘事

長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復(fù)到原來的水平。專家稱，運(yùn)動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

3、青春痘

痘痘是身心壓力水平的?晴雨表?。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。

4、脖子疼

壓力會影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。

5、咬指甲

這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足?口欲?，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。

在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手里拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

壓力大時發(fā)泄的方式

改善營養(yǎng)

恰當(dāng)?shù)娘嬍骋矔泻艽髱椭?，如豐富的維生素B有助于改善情緒。因此，情緒低落時可適當(dāng)多吃一些全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

自我鼓勵

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

走進(jìn)大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進(jìn)森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

整理房間

讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一，收拾房間都是不錯的選擇哦。

扔枕頭

摔東西是很多人生氣時候的表現(xiàn)，心情不好同樣可以用這招，當(dāng)然了，我們摔枕頭，安全，也不會破，可不要摔易碎物品哦。

跑步

運(yùn)動可以讓人減少焦慮的情緒，跑步是一個不錯的體育運(yùn)動，不限制場所，不限制時間，想什么時候都可以。

大聲的唱歌

大聲唱歌可以緩解人心中的不快，建議在KTV最合適，當(dāng)然了，在自己家的陽臺也可以，拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。

四個絕招教你緩解工作壓力

瑜伽動作

也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強(qiáng)很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

薄荷茶

用喝杯熱茶來放松心情已經(jīng)是過時的方法了，一些新方法可以達(dá)到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦慮和疲勞感的功效。

伸展運(yùn)動

在辦公桌前坐的時間太長，會使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當(dāng)你感到這些部位變的堅(jiān)硬和緊張時，花上5分鐘的時間做一些簡單的拉伸動作有很好的放松作用。

打個電話給親近的人

當(dāng)你獨(dú)自一人的時候你也許會感到緊張和焦慮，而給親近的人打個電話卻可以很好的消除這個的問題。研究證明，這樣一個電話有助于身體分泌一種可對抗緊張的荷爾蒙。

壓力大的危害

1、在過度壓力下時，男性的胃、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)容易受損，但女性受到的傷害更嚴(yán)重，重壓下的女性常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，容易導(dǎo)致乳腺增生、不孕及其他嚴(yán)重乳腺和婦科疾病。

2、壓力較大時，會刺激皮質(zhì)醇激素的分泌，皮質(zhì)醇激素水平過高可能引發(fā)牙周病，降低免疫力，損害牙齦和腭骨;釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率。

3、壓力過大很有可能會導(dǎo)致進(jìn)食紊亂，如果壓力過大同時患有心理疾病，那么進(jìn)食紊亂癥的發(fā)病率會是正常人的10倍以上。

4、在壓力過大的時候，人類的皮膚免疫系統(tǒng)會被激活，如果皮膚上具有免疫功能的細(xì)胞反應(yīng)過度，可能導(dǎo)致皮膚發(fā)癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。

5、壓力過大令神經(jīng)長期處于繃緊狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，加速腦細(xì)胞的衰退，破壞循環(huán)系統(tǒng)的有序狀況，影響大腦休息和供氧，使大腦的效率降低，影響記憶力和學(xué)習(xí)力。

6、經(jīng)常面臨壓力，卻需要經(jīng)常保持微笑的人容易導(dǎo)致抑郁;當(dāng)一個人不想笑，又不得不微笑。

這就會出現(xiàn)心理狀況和面部表情不一致，心理壓力得不到釋放，長此以往，不良情緒會不斷累積，會加重心理負(fù)擔(dān)，使心率不正常，降低免疫力，可能導(dǎo)致心理崩潰。

7、與壓力較低的女性相比，壓力大的女性患有中風(fēng)和心臟病等疾病的概率或增加2倍左右;壓力過大的男性患心血管疾病的概率也會明顯的提高。

8、強(qiáng)大精神壓力可能干擾孕婦的正常內(nèi)分泌，進(jìn)而影響胎兒大腦和身體的正常發(fā)育，生出來的孩子患精神分裂癥的可能性更高。

結(jié)語： 生活中難免會有加班的情況，或許您會覺得不開心，但是依舊改變不了這種情況，我們要做的就是調(diào)整自己的狀態(tài)，選擇一些合適的減壓方法，上文還講解了壓力大的危害，希望引起大家的重視，在生活中都要保持樂觀的心態(tài)。

上完一天的班你解除疲憊的方法是什么？

在上班的時候我們是經(jīng)常會出現(xiàn)犯困的情況發(fā)生的，相信這是很多上班族的一個通病，那么在發(fā)生這種情況的時候哪些方法是可以幫助我們進(jìn)行有效的緩解疲憊的感覺呢?下面就讓我們一起去了解一下唄。

上班犯困怎么辦

第1招：打哈欠時張大嘴

在發(fā)生犯困的是比較常見的一個狀態(tài)就是會經(jīng)常的打哈欠，這是因?yàn)楫?dāng)人處于疲倦狀態(tài)時，大腦會處于缺氧狀態(tài)，為了吸入更多氧氣，大腦會指示人們猛打哈欠。所以，為趕跑瞌睡蟲，打哈欠時不妨把嘴巴張大一點(diǎn)，讓自己吸入更多的氧氣，使大腦保持活躍狀態(tài)。此外，還可以做深呼吸動作，以提高血氧的飽和度。

第2招：倒走百步在出現(xiàn)犯困的時候我們也是需要注意起來走走多運(yùn)動，辦公室坐久了，人們很容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，想要緩解，可以嘗試下倒走100步，倒走100步不僅有助于促進(jìn)血液循環(huán)，而且還可以幫助緩解頸肩背部的疲勞。

第3招：揉中指

揉中指也是比較好的一種緩解的方法，如果覺得在辦公室倒走不方便，也可以試試揉中指。中指的指尖是中沖穴，揉捏此穴可起到提神醒腦的作用。揉中指時，首先用左手揉右手中沖穴1分鐘，再用右手揉右手中沖穴1分鐘。

第4招：伸懶腰/做小動作

伸懶腰是一項(xiàng)伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，就可疏通頸部血管，讓血液能順暢地輸送到大腦，使大腦得到充足營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。除了伸懶腰外，上班族如果感到疲勞，還可以做做頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動等小動作，以放松全身，緩解壓力。

第5招：指彈輕敲趕走疲倦

頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區(qū),仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊,可舒緩胸悶郁結(jié)之氣,胸闊氣順,充滿精神。

第6招：巧用風(fēng)油精習(xí)慣性打瞌睡的上班族最好在辦公桌上準(zhǔn)備一瓶風(fēng)油精，當(dāng)瞌睡蟲來臨時，可打開瓶蓋，聞一下風(fēng)油精的味道，也可以用蘸取少量風(fēng)油精揉搓在太陽穴處，讓涼涼的感覺幫你打起精神來。

如何避免上班犯困

一、辦公室擺植物在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且據(jù)研究顯示它的氣味可以振奮精神。

二、多走走多休息累時不妨走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘，與此同時呼吸新鮮空氣，還能幫你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

三、多吃含蛋白質(zhì)食物

適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如：魚、肉、蛋，豆類等食物。像碳水化合物食品應(yīng)少吃，如：米飯，面食等。因?yàn)檫@些碳水化合物會刺激血液中的復(fù)合胺的釋放，導(dǎo)致犯困。

四、辦公室按摩微運(yùn)動提升

1.微運(yùn)動。在辦公室，你可以小做一下微運(yùn)動。比如，前后晃動肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘，以減少困意。

2.指頭輕拍按摩。頭昏眼花時，你可以嘗試用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。另外，從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，用手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，解除疲乏提神。

3.熱石按摩頸部舒暢。選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

五、吃少量黑巧克力

吃一小口黑巧克力，因?yàn)樗薪】档闹竞涂寡趸瘎?，含有少量咖啡因可以振奮精神。

提神的食物

1、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

2、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運(yùn)動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

3、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

4、麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

5、豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

總結(jié)：上班族犯困是大家都會遇到的一種情況，相信大家在通過上文中的閱讀已經(jīng)知道了哪些方法是可以幫助我們進(jìn)行緩解的了，同時我們也跟大家分享了幾種提神醒腦的食物，大家不妨嘗試一下哦。

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