如何預(yù)防節(jié)日綜合征

如何預(yù)防節(jié)日綜合征

4月3日至5日清明節(jié)放假三天，當(dāng)過完節(jié)后回到工作崗位，很多人會(huì)感到煩躁、心緒不寧、注意力不集中，那么假期我們?cè)撊绾握{(diào)整心態(tài)呢?

假期如何調(diào)整心態(tài)

當(dāng)假期結(jié)束人們重新回到工作崗位時(shí)，往往有不適的感覺。很多人都會(huì)感到精神不集中、疲勞、食欲不振，與節(jié)前的工作狀態(tài)相差很遠(yuǎn)，這就是所謂的“假期綜合征”。那么，怎樣才能消除這些癥狀，更好地投入工作呢?專家建議，節(jié)后上班前后，我們要從身體上和心理上都做好準(zhǔn)備。

保證8小時(shí)睡眠精神足

長假期間，人們完全打亂了以往的作息時(shí)間，這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時(shí)間要保證在7—8個(gè)小時(shí)左右。但也不要為此而過早上床，這樣有可能造成對(duì)睡眠自身過于專注，導(dǎo)致大腦興奮而失眠，應(yīng)該恢復(fù)以往的作息時(shí)間，等到有困意的時(shí)候再上床。

多喝開水解油膩

節(jié)日期間大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況，這樣的身體狀態(tài)對(duì)工作會(huì)產(chǎn)生不利的影響。專家建議，在上班前后，人們應(yīng)該注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律。

大量吃肉類容易引起高血脂癥，進(jìn)而引發(fā)冠心病、腦血管硬化。專家建議，上班前后，應(yīng)減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，以防攝入熱量過多。主食應(yīng)以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等成分，并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外，多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對(duì)肝臟的危害。茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

合理飲食時(shí)間安排表：

早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)：早餐時(shí)間。雞蛋和酸奶等富含蛋白質(zhì)的食品都是很好的早餐搭配。

早晨10點(diǎn)半：若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點(diǎn)心充饑。

中午至下午2點(diǎn)：午飯時(shí)間。這一餐要吃的豐盛均衡，豐富的蛋白質(zhì)和維生素都要得到適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。

下午4點(diǎn)半：補(bǔ)充能量?？梢赃x擇蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋果。

下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn)：晚餐時(shí)間。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。

晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)：這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖，所以最好不要吃東西哦!

節(jié)后綜合癥如何破解？

調(diào)整好心態(tài)，使生活轉(zhuǎn)入正軌。
一、以簡單的工作開始切入長假回到崗位，不適合立刻投入到緊張、復(fù)雜或重要的工作狀態(tài)中，這樣容易引發(fā)上班者的焦躁不安情緒，加重負(fù)擔(dān)倍感壓力，反而容易造成排斥心理。無論是管理者還是職員，都要明白一個(gè)事實(shí)：從慵懶舒適的假期中，乍然回到繁瑣費(fèi)神的工作崗位，是很難馬上平復(fù)假期亢奮的情緒的。這時(shí)候著手重要復(fù)雜的工作，不但吃力，反而容易做不好，工作效率低下。正確的做法應(yīng)該是循序漸進(jìn)，合理的規(guī)劃節(jié)后的工作計(jì)劃，先從簡單的工作入手。因?yàn)楹唵蔚墓ぷ?，第一是無需花費(fèi)太多的腦力和精力，隨手就能做好；其二是做起來方便快捷，不用耗費(fèi)太多的時(shí)間去做。這適合“節(jié)后綜合征”階段，如此一天下來也算是完成了工作，上班是有成效的。
二、調(diào)整上班的生物鐘，保證睡眠過年長假期間，我們的作息規(guī)律很容易會(huì)被打亂。因?yàn)椴挥蒙习?，可以肆無忌憚的玩手機(jī)打游戲，約朋友通宵聚會(huì)。長假后回來上班，原本亢奮的情緒一下被拉回到相對(duì)平靜的境況，人的精神狀態(tài)一時(shí)間會(huì)變得難受糟糕，工作就會(huì)容易分心，難以集中精力。此時(shí)保證充足的睡眠顯得非常重要，下班后不能再放任自己，要立刻調(diào)整作息時(shí)間，把心收回來，比假期時(shí)預(yù)備足夠的時(shí)間來讓自己進(jìn)入睡眠。只有保證充足的睡眠時(shí)間，才能夠有足夠的精力去應(yīng)對(duì)一天的工作。
三、調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣春節(jié)長假大概是一年來，三餐最豐盛且容易營養(yǎng)過剩的日子了。為了慶祝節(jié)日，宴請(qǐng)親友，基本上每餐都是大魚大肉，這些高脂肪、高蛋白極容易導(dǎo)致人體腸道菌群失衡，從而影響消化功能，加重腸道負(fù)擔(dān)。消化系統(tǒng)受損亦會(huì)影響人的精神狀態(tài)，節(jié)后開工前應(yīng)該開始逐漸減少飯量營養(yǎng)的攝入，為了盡快恢復(fù)健康的身體和飽滿的精力，此時(shí)應(yīng)該增加維生素和一些纖維豐富的食材攝入。四、做好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃近日有多例“陽康后血栓”的熱搜，原因多是人“長時(shí)間不動(dòng)”導(dǎo)致。假期很多人會(huì)聚在一起長時(shí)間進(jìn)行一個(gè)娛樂項(xiàng)目，例如打牌搓麻將，一坐就是一天，一玩就是幾天。人長時(shí)間保持一個(gè)姿勢動(dòng)作，輕則腰酸背痛、手腳僵麻，重則就會(huì)導(dǎo)致血栓。工作亦是如此。突然回到工作崗位，有些活一坐就得半天，久了人難免就會(huì)疲憊，無法再集中精力做事，工作就容易出錯(cuò)。所以說要讓身體活動(dòng)起來，做好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃真的十分重要。生命在于運(yùn)動(dòng)，恰當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)能夠喚醒身體機(jī)能，讓你保持活力，以更飽滿的精神和體力去做事，工作效率也會(huì)跟著提高。
和同事和諧相處，使自己盡快的融入集體，也是解決節(jié)后綜合征的有效辦法之一。

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