瑜伽動作幫你舒緩背痛

許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至?xí)D壓內(nèi)臟而造成傷害。以下這組動作有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。

運(yùn)動步驟：

①放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。

③放松下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

注意做動作時要使用鼻孔交替呼吸法，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個呼吸系統(tǒng)。

鼻孔交替呼吸法：

①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

②松開右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。

③右翼鼻孔繼續(xù)吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203460.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 早餐吃太早有損腸胃

下一篇: 白領(lǐng)養(yǎng)生：背部保健10秘方