和失眠說(shuō)再見(jiàn)-只需飲食調(diào)理

和失眠說(shuō)再見(jiàn)-只需飲食調(diào)理

世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球調(diào)查表明，全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被醫(yī)生明確診斷為患病人群，也就是說(shuō)，處于亞健康狀態(tài)的人接近八成。而在中國(guó)，白領(lǐng)的健康狀況同樣不容樂(lè)觀(guān)，近半數(shù)的人長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。作為亞健康最顯而易見(jiàn)的癥狀，睡眠問(wèn)題成為了約三分之一白領(lǐng)人群的困擾。

　　亞健康失眠為何“偏愛(ài)”白領(lǐng)

亞健康失眠似乎特別“鐘愛(ài)”白領(lǐng)人群，“失眠”甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。

是否患上失眠癥，做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)就知道了。你是否會(huì)對(duì)自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì)覺(jué)得情緒不佳?或者，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng)，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果對(duì)上述問(wèn)題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上，那么可要注意了——你患了失眠癥。

導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l(shuí)?

最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會(huì)和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺(jué)的時(shí)候也難以入眠。

此外，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題。以車(chē)代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時(shí)，過(guò)多的夜生活及應(yīng)酬所帶來(lái)的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)，也易使人無(wú)法安然入睡。

介紹失眠的飲食療法：

蓮心茶：適用于心火上炎，煩躁不眠者。

蓮心2克，生甘草3克。開(kāi)水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。

百合粥：適用于心陰不足之口干，虛煩不眠。

生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

酸棗仁粥：適用于心脾兩虛，心悸健忘，失眠多夢(mèng)。

酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時(shí)，加入酸棗仁 煎至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。

五味子膏：適用于各種類(lèi)型的神經(jīng)衰弱失眠(有轉(zhuǎn)氨酶高者效果更佳)。

五味子250克，洗凈，加水浸泡半日，煮爛去渣，加蜂蜜收膏。每服20毫升，日服兩次。

磁石腎粥：適用于腎陰虛弱、肝陽(yáng)上亢之失眠、心悸不安、頭暈耳鳴、高血壓(老年人失眠)。

磁石60克，打碎，煎煮1小時(shí)后，去渣;豬腎1枚，去筋膜，洗凈切片;用粳米100克，洗 凈，加磁石水，煮至半熟時(shí)加入豬腎片，再煮至米爛肉熟，日服1～2次。

黃連阿膠雞子黃湯：適用于陰虛火旺、虛煩失眠，或熱病、失血后陰虛陽(yáng)亢失眠。

黃連5克，生白芍10克，煎水100毫升，去渣，對(duì)入烊化的阿膠汁30毫升，候溫，取新鮮雞蛋兩枚，去蛋清，將蛋黃入藥汁攪拌，于每晚臨睡前頓服。

經(jīng)常失眠的人。平時(shí)飲食應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為主，如百合、蓮子、山藥，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外應(yīng)忌飲濃茶、咖啡等興奮中樞神經(jīng)的飲料。

失眠多夢(mèng)吃什么好：多吃養(yǎng)心補(bǔ)肝，安神的食物

由于生活和工作的雙重壓力，近年來(lái)失眠也成為了越來(lái)越多年輕人的常態(tài)。 長(zhǎng)期失眠還會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱、免疫力下降、心臟病等多種疾病。因此如果長(zhǎng)期失眠一定要進(jìn)行調(diào)理，直到恢復(fù)正常睡眠，那么失眠該如何調(diào)理呢？下面給大家介紹一些天然的飲食調(diào)理方法。

失眠多夢(mèng)吃什么好 1、桂圓

桂圓含豐富蔗糖、葡萄糖、維生素等，可以滋補(bǔ)腦組織，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)，緩解失眠。如有四肢無(wú)力、健忘失眠、神經(jīng)衰弱等狀況，多食用桂圓，可以起到一定調(diào)理作用。

2、燈芯草

以前很多老一輩的人，除了拿燈芯草來(lái)做油燈外，還會(huì)拿來(lái)煲水喝，可治療失眠多夢(mèng)。具體用法是：用燈心草煎成一碗水，放溫之后服用。這樣一日兩次，五天一療程，失眠的病癥自然就會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

3、酸棗仁

據(jù)中醫(yī)古樹(shù)記載，酸棗仁具有養(yǎng)心補(bǔ)肝，安心安神的功效，在很多醫(yī)學(xué)還不發(fā)達(dá)的地區(qū)，仍然保留著用酸棗仁緩解失眠癥狀的方法，而且這個(gè)方法不需要花很多錢(qián)，操作也特別簡(jiǎn)單。首先抓一把酸仁棗研磨成粉，然后用水煎服。每天喝上一杯，能夠很好的緩解失眠的情況，起到安神的作用。

4、辣木籽

辣木籽被譽(yù)為植物醫(yī)生,其中富含我們?nèi)梭w所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。能夠延緩衰老，還被用之于中老年習(xí)慣性的失眠。所以我們每天臨睡前吃一顆。能讓我們睡眠更加沉穩(wěn)哦。

5、栗子龍眼粥

取栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

失眠人士應(yīng)注意事項(xiàng) 1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于放松精神，使人的睡眠中樞工作正常，人睡順利。

2、飲食合理：胃不和，而臥不安。說(shuō)的就是腸胃機(jī)能不佳，運(yùn)轉(zhuǎn)失常會(huì)影響睡眠，因此晚飯不可吃得過(guò)飽，以清淡、易消化為好。

3、睡前避免過(guò)度興奮或思慮過(guò)度：如睡前不看過(guò)于激烈的電影、電視、小說(shuō)，也不要想過(guò)度悲傷的事，使精神放松，則有利于入睡。

4、不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因?yàn)榉眠@類(lèi)藥物以后晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用，不宜長(zhǎng)期服用。

經(jīng)常失眠的人群想要改善睡眠質(zhì)量，在飲食方面該如何調(diào)整？

飲食對(duì)睡眠有一個(gè)重要的影響，一些食物在睡眠中發(fā)揮作用，可以刺激一些食物，從而影響睡眠。還有一些飲食習(xí)慣，飲食時(shí)間等，它可能對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。因此，我們必須知道飲食中存在一些變化，因此有利于提高睡眠質(zhì)量。

那么你有什么變化在你的飲食中睡個(gè)好覺(jué)？

一，制定有助于睡眠的飲食計(jì)劃

確定哪種食物可以吃東西來(lái)幫助睡眠，并且不能吃的東西會(huì)影響睡眠。如果計(jì)劃是錯(cuò)誤的，添加新的食物是不夠的，所以你可以在名單上列出所有日常食物，并在良好的睡眠和睡眠障礙歸類(lèi)食物，所以你知道你能吃什么，你不能吃什么，你不能吃什么。此外，你必須扔掉廚房里有害的所有食物。

二，服用一些補(bǔ)充可以改善睡眠

一些營(yíng)養(yǎng)素與良好的睡眠有關(guān)，缺乏這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。因此，它是獲得良好睡眠的方法。當(dāng)身體的營(yíng)養(yǎng)素不足時(shí)，它們應(yīng)該添加一些營(yíng)養(yǎng)素，這可能需要滿(mǎn)足需求，睡眠質(zhì)量會(huì)增加。含鎂補(bǔ)充劑可以促進(jìn)睡眠并提高休息效率。

三，注意飲食法

這主要是每天統(tǒng)治。有必要在固定的時(shí)間內(nèi)吃。如果飲食中不規(guī)則，這對(duì)睡眠時(shí)間有很大影響。睡前吃不明智，所以很容易引起失眠差，睡眠質(zhì)量差。另外，如果你吃蛋白質(zhì)，你可以去睡覺(jué)四個(gè)小時(shí)去睡覺(jué)，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間服用足夠的品質(zhì)蛋白質(zhì)，準(zhǔn)備高品質(zhì)的睡眠。遵循適當(dāng)?shù)耐聿?，身體會(huì)很好地消化食物。

四，保持一定數(shù)量的食物

有必要足夠吃，身體需要脂肪和碳水化合物，以及蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，以獲得每天需要的能量。隨著能源消耗，將需要更多的食物攝入量。如果你吃不夠，你會(huì)在晚上餓，影響睡眠。所以，在白天吃得好，你可以從你的飲食中獲得很多營(yíng)養(yǎng)素。睡覺(jué)時(shí)，身體需要消耗大量的能量來(lái)維持操作。因此，必須吃早餐，不要錯(cuò)過(guò)早餐，盡管不要吃太多，這只會(huì)傷害身體，但你應(yīng)該注意在睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)的任何東西。

擺脫失眠的食療方法，趕緊去學(xué)學(xué)吧！

天馬舍群島

5克天馬，100克糯米，25克雞肉，50克竹筍，胡蘿卜，1蘑菇和芋頭，調(diào)味料。浸泡天馬約1小時(shí)，使其柔軟，然后將雞肉切入末端，竹筍和胡蘿卜切成小塊；蔥剝，洗凈同樣的蘑菇，切成絲狀。光澤用上述成分洗凈進(jìn)入鍋中，增加了調(diào)味料，如材料和糖，用小火煮成填充餐，每天一次，午餐或晚餐。這頓飯可以治愈，以治療他的頭腦和頭暈，失眠，

無(wú)錫山藥蛋糕

5克Schisandra，5克炒Jujube，500克山藥，50克蜜餞日期，甜美的Cammere。洗山藥，去皮，切片。將煎棗和面粉種子放入冷水中煮沸。煮沸后，加入山藥片，蓋上鍋，然后煮15分鐘，取出山藥。

把剛剛煮熟的山藥放在碗里的碗里，把一圈蜜餞的日期放在山的表面上，一層山藥放一個(gè)糖果圈，并設(shè)置了代碼。取出剛剛煮熟的藥用材料，填充碗中碗中的間隙，然后按下。當(dāng)你吃飯時(shí)，你有一些甜蜜的胡子。 Schisandra和Jujaoren擁有天使效果，山藥和jujian yi yi yin，伴隨著加強(qiáng)脾臟和和平的效果。

龍?jiān)幢?/p>

龍眼25克，10克冰糖。洗龍眼，用巖石進(jìn)入一杯茶，把它放入沸水中，你可以喝一會(huì)兒。每天1劑，匆匆，最后吃龍眼。這種藥茶可以彌補(bǔ)心臟和冶煉，而自然的收益，可以治愈精神，失眠，夢(mèng)想和健忘。但是，不應(yīng)選擇高血糖的女性。

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