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      腰酸背痛-按摩委中穴可緩解
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 16:05:57
        
      

        
      
           
      腰酸背痛是生活中最常見的一種情況
      ，很多的白領一族每天久坐
      ，經(jīng)常會感到腰酸背痛
        ，給日常的生活也帶來了不少的麻煩
      。
      　　下面就為大家介紹緩解腰酸背痛的按摩方法：按壓委中穴
      俗話說“腰背疼痛最難當
      ，起步艱難步失?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，腰背疼痛影響之大由此可見一斑
        。中醫(yī)治療腰腿疼痛有一種非常有效的方法叫“腰背委中求”
        ，如果你突然遇到這樣的麻煩
        ，可以來試試。
      所謂“腰背委中求”
      ，是指凡腰背癥狀
      ，尤其是腰背疼痛都可以選擇按壓委中穴來治療。
      委中穴屬足太陽膀胱經(jīng)
      ，是四總穴之一
      。
      它位于膝關節(jié)后側(cè)，也就是腘窩處，腿屈曲時腘窩橫紋的中點
      。治療時患者最好趴在床上
      ，可自己操作或由家人幫忙。用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴
      ，力度以稍感酸痛為宜
      ，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右
      ，同時與腿部的屈伸相配合
      。按壓時，如果能搽上一點刮痧油或藥酒更好
      。這樣不僅可以治腰痛
      ，還能有效解除腿部酸麻疼痛，對一些下肢疾病也有保健作用
      。因此
      ，平時在生活中，我們也可以經(jīng)常按摩委中穴
      ，按摩時力量可以稍微大一點
      ，雖然按壓時有疼痛的感覺，但對身體十分有益
      。
      一些簡單的可以緩解腰酸背痛方法
      1.呼吸
      合理的呼吸方式能幫助集中精神
      ，找準鍛煉部位，達到事半功倍的效果
        。勞損恢復鍛煉切忌操之過急
        ，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗
        。
      2.舒緩頸部
      A.側(cè)頸
      動作要領：平視前方
        ，軀干保持不動，頭部緩慢靠向一側(cè)(可視自身情況選擇用同側(cè)手加力)
        ，保持8至10秒鐘再緩慢回復到原位
        。
      TIpS：運動過程中不用憋氣，集中精力于拉伸的肌肉
        ，感覺它的運動
        。
      B.壓頭
      動作要領：這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖
        ，將手放在頭部側(cè)后方
      ，然后緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力，將手“頂”回原位
      。
      TIpS：在過程中充分感受頭和手之間的對抗
      。
      3.強化腰力
      A.壓背
      動作要領：兩腳與肩同寬站立
      ，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直
      ，臀部上翹
      ，腰下陷，膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振蕩幾次
      。
      TIpS：這個動作不容易到位
      ，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
      B.天鵝翹首
      動作要領：這個動作借鑒自普拉提
      ，對加強腰部力量作用明顯
      ，因此又被稱為“上班族的必修課”。如圖所示
      ，平趴于地面
      ，手放在肩膀兩側(cè)
      ，脊柱
      、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體)，只到手臂打直
      。
      恢復動作：天鵝翹首之后一定要做一組恢復動作
      ，讓之前受力的脊椎回復它的自然彎曲。動作如圖所見
      。
      C.肩基舉橋
      動作要領：平躺于墊子上
      ，小腿垂直于地面，臀部收縮
      ，感覺脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。
      TIpS：這個動作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203482.html.
      
          
      
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