白領(lǐng)午后健身操-輕松趕走疲勞感

白領(lǐng)午后健身操-輕松趕走疲勞感

光鮮亮麗的外表，卻有別人想象不到的煩惱。一些白領(lǐng)每天要坐在電腦前辦公，長時(shí)期的久坐讓很多人的身體成為亞健康的狀態(tài)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉酸痛等。那么，白領(lǐng)們在緊張工作的同時(shí)，如何緩解這些疲勞感？下面小編就來教你健身操：

一、深呼吸

舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。

二、頭頸部

頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

三、肩部

1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

四、腰部

1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。

2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

于是說午餐后趴在桌子上睡覺，不如做一做以上的健身操，這樣不但能運(yùn)動(dòng)身體，還能緩解疲勞。

上班太累怎么緩解疲勞，有什么簡單的辦法？

上班一天后感到疲勞是很正常的,這里有些簡單的辦法可以幫助緩解疲勞:

1. 休息。上班結(jié)束后進(jìn)行休息,保證足夠的睡眠時(shí)間。適當(dāng)?shù)乃呖梢曰謴?fù)身體機(jī)能,減輕疲勞感。

2. 淋浴。熱水澡可以放松筋骨, washing 去一天的疲倦。尤其要注意保暖,否則易造成感冒。

3. 聽音樂。放松一下,聽聽音樂可以提高心情,減輕壓力。輕音樂尤其有助于放松身心。

4. 運(yùn)動(dòng)。簡單的運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、瑜伽等,可以增加血液循環(huán),活化機(jī)體。但要適度,太激烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)增大疲勞感。30-60 分鐘的中等運(yùn)動(dòng)最為適宜。

5. 按摩。簡單的頭部、肩頸按摩可以有效緩解疲勞,放松肌肉。如果條件允許,全身按摩效果更佳。

6. 進(jìn)食。吃些易消化的食物,補(bǔ)充能量?？梢赃x擇水果、蔬菜汁,谷物, etc。但要避免進(jìn)食過重或過甜的食物,那會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。

7. 喝茶。一杯溫茶可以起到輕微提神的作用。綠茶、花茶、菊花茶等均可。但要控制咖啡因攝入量,否則會(huì)影響睡眠。

8. 淋浴腳。熱水足浴可以起到放松全身的作用。熱水可以擴(kuò)張血管,增強(qiáng)血液循環(huán),有效緩解疲勞。

9. 休息眼睛。長時(shí)間盯著電腦屏幕也是疲勞的一個(gè)原因。休息時(shí)要給眼睛適當(dāng)休息,避免刺激,這可以 releasing 視覺疲勞,從而全面緩解身體疲倦。

這些簡單的方法,總結(jié)起來就是適度運(yùn)動(dòng),保證睡眠,進(jìn)食易消化食物,充分利用熱水放松,給與眼睛充足休息。這可以有效恢復(fù)體能,改善心情,應(yīng)對上班后疲勞。但如果疲勞持續(xù)或明顯,還是建議咨詢醫(yī)生,以防有其他健康問題。

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