保健妙招助你健康熬夜

祝由網(wǎng) 2024-03-10 16:14:00

“熬夜傷身”這是一句耳熟能詳?shù)脑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。國外與熬夜相關(guān)研究有很多

，其中美國對長時間熬夜的人有相關(guān)的研究文獻(xiàn)

，他們發(fā)現(xiàn)人在熬夜后

，體內(nèi)會產(chǎn)生毒素影響人的體質(zhì)和免疫力

。

從中醫(yī)角度而言，熬夜最直接傷肝腎之陰

，傷到一定程度后就傷肝腎之陽

。

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院，石顯方主任表示

，肝腎所主人的體質(zhì)和免疫力

，

中醫(yī)提倡不超過子時入睡（晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)），因?yàn)榘疽箓文I會對人的體質(zhì)和免疫力造成不良影響

。

“雖然熬夜剛開始傷的是肝腎

，長時間熬夜后不但消耗人肝腎的陰，而且還消耗人的心陰

，心腎相交的環(huán)節(jié)就不協(xié)調(diào)了

，就會出現(xiàn)‘勞心’的問題?div id="4qifd00" class="flower right">

！笔@方主任說

。

所以總，長時間熬夜會使整個五臟六腑的機(jī)能就出現(xiàn)紊亂

，導(dǎo)致先天生命之根受到損害

，后天之本脾胃運(yùn)化能力受到影響，當(dāng)人熬夜損耗到一定程度

，甚至有可能誘發(fā)猝死

。

最后，石顯方主任認(rèn)為

，相對來說

，年輕人如果要調(diào)整回生活狀態(tài)，恢復(fù)速度相比快一些

，因?yàn)槟贻p人機(jī)能正處于生發(fā)時期

，只要生活規(guī)律按時睡覺

，再加上飲食調(diào)整和適時運(yùn)動，可能就比較快恢復(fù)

。

飲食保?div id="m50uktp" class="box-center"> 。喊疽怪畬殹S生素B

整體說來，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食

，必須均衡攝取6大類食物

。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物

。維生素B群成員頗多

，包括葉酸、煙堿酸

、維生素B6

、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝

，提供能量

，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對安定神經(jīng)

、舒緩焦慮也有助益

。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽

，有助于細(xì)胞修補(bǔ)

，預(yù)防感染和貧血；肝臟

、魚

、全谷類、大豆食品

、蔬果中有維生素B6或煙堿酸

，可以維持皮膚健康、減緩老化

；至于與記憶力

、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉

、牛奶

、乳酪中可以攝取。

另外

，熬夜的人愛和咖啡

。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)

、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群

，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)

，養(yǎng)成酗茶

、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多

，效果卻愈來愈差

。因此

，必須熬夜時

，多補(bǔ)充些維生素B群，反而比較有效

。

中醫(yī)保?div id="d48novz" class="flower left">

。?款藥膳調(diào)養(yǎng)熬夜問題

1、生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克

、鴨蛋l(fā)-2個

，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼

，再放入汁中燉20分鐘

，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁

，每日1次或每周2-3次

。有滋陰清熱、生津止渴等功效

。適用于熬夜后口燥咽干

、牙齦腫痛。手足心熱者食用

。

、豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個

，水適量

，隔水燉1小時，每日或隔2-3日服食1次

，有滋補(bǔ)肝腎

、強(qiáng)壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛

、四肢乏力者服用

。

3、蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克，百合20克

，豬瘦肉100克

，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用

，每日1次

。有清心潤肺、益氣安神之功效

。適宜于熬夜后干咳

。失眠、心煩

、心悸等癥者食用

。

4、粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊

，生魚1條

，去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲

，魚熟后放入姜絲

、油鹽調(diào)味，食魚飲湯

，每日或隔日1次

。有舒筋活絡(luò)、益氣和血

、解肌痛等功效

。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用

。

、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克

，水適量共煲

，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁

，每日1次

。有清肝火、降血壓之功效

。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈

、頭痛及眼紅者服用。

保健小貼士：5點(diǎn)助你熬夜更高效

熬夜加班

，也要有技巧

，才能依然身體硬朗

。否則，鐵打的身體

，也受不了如此的日夜操勞

。因此，想要熬夜的上班一族

，千萬記?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?/p>

1、不要吃泡面來填飽肚子

，以免火氣太大

。最好盡量以水果、土司

、面包

、清粥小菜充饑。

、開始熬夜前

，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞

，增強(qiáng)人體抗壓力。

、熬夜中記得補(bǔ)充充足的水分

。而提神飲料，最好以綠茶為主

，可以提神

，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽

。但是胃腸不好的人

，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓

，還可以明目

。

4、熬夜前千萬記得卸妝

，或是先把臉洗干凈

，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下

，引發(fā)滿臉痘痘

。

5、熬夜過程中切忌中途打盹

，累了可做深呼吸等運(yùn)動

。可在工作前稍作休息，熬夜后第二日的中午必須午睡

。

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