治療失眠的食物有哪些

晚上睡不好真是件讓人頭疼的事兒，不僅影響第二天的精神狀態(tài)，對(duì)身體健康也有危害。那么，怎么才能一覺(jué)睡到天亮呢？專(zhuān)家指出，經(jīng)常失眠的人要吃得巧，才能睡得好。

失眠吃點(diǎn)面包片

美國(guó)紐約州立大學(xué)神經(jīng)病學(xué)教授庫(kù)勒布·安東尼奧指出，失眠與睡前飲食有很大關(guān)系。“如果臨睡前餓了，最好吃一些富含碳水化合物的食物，如餅干、面包片等，這些食物可以讓你晚上睡得更好！”安東尼奧說(shuō)。

對(duì)此觀點(diǎn)，上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明也很認(rèn)同。他指出像面包片、饅頭片等含有碳水化合物的食物，可以有效增加人體血液中促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸。而高蛋白質(zhì)、高脂肪的食物會(huì)使人體產(chǎn)生難以消化的酸性物質(zhì)，從而刺激腸胃影響睡眠。

為了改善睡眠，還需要特別注意，睡前4小時(shí)不要吃太多東西；中午以后就不要食用含有咖啡因的食物了；半夜餓醒后可以少量進(jìn)食，但是不要養(yǎng)成習(xí)慣。

治療失眠的食物有哪些

1、吃小米助睡眠。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克，是其他谷類(lèi)食物無(wú)法比的。

2、吃豬心安神。豬心是食療中的佳品。豬心，性味甘、咸、平。有安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營(yíng)養(yǎng)與饕用菜肴，已有悠久的歷史了。在很多食療方法中都曾提 到過(guò)它，豬心確實(shí)具有安神功效。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量?jī)H為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)心肌收縮力，可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠癥狀等疾病。

3、葡萄。有研究證實(shí)，葡萄可以起到很好的助眠作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專(zhuān)家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

失眠飲食療法

蓮心茶：適用于心火上炎，煩躁不眠。

蓮心兩克，生甘草3克。開(kāi)水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。 百合粥：適用于心陰不足之虛煩不眠（口干、干咳）。

生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

酸棗仁粥：適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢(mèng)。

酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時(shí)，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。

五味子膏：適用于各種類(lèi)型的神經(jīng)衰弱失眠（轉(zhuǎn)氨酶高者效果更佳）。

五味子250克，洗凈，加水浸泡半日，煮爛去渣，加蜂蜜收膏。每服20毫升，日服兩次。

磁石腎粥：適用于腎陰虛弱、肝陽(yáng)上亢之失眠、心悸不安、頭暈耳鳴、高血壓（老年人）。

磁石60克，打碎，煎煮1小時(shí)后，去渣；豬腎1枚，去筋膜，洗凈切片；用粳米100克，洗凈，加磁石水，煮至半熟時(shí)加入豬腎片，再煮至米爛肉熟，日服1～2次。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203546.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 上班族美白秘笈

下一篇: 緩解工作壓力的食物