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五個好方法保持頸椎健康

祝由網(wǎng) 2024-03-10 16:29:04

頸椎

，就像是我們身上聯(lián)系著各個部位健康的一個紐帶
，當(dāng)你的頸椎安好時
，大的健康隱患是沒有的
。但是，當(dāng)你的頸椎受到主人“虐待”而痛苦時
，身上各個地方都要起來“鬧革命”
。

頸椎起著十分重要的作用

頸椎位于頭部、胸部與上肢之間

，大家可以用手在脖子后上方摸到一個很大的凸起
，從這里向上 1節(jié)，向下 6節(jié)
，都屬于頸椎
。頸椎起著十分重要的作用——向上支撐頭顱，向下連接后背腰腹
。頸椎的功能包括三個方面
。一是支架作用。第一頸椎與頭顱的枕骨相連接
，與下面幾節(jié)頸椎一起支撐著頭部和后背
。二是保護(hù)脊髓神經(jīng)
、血管。頸椎椎體相互連接
，之間構(gòu)成的神經(jīng)
、椎動脈血管和脊髓的通道。三是運(yùn)動杠桿作用
。頸椎最上面兩節(jié)
，是頸部活動的樞紐，幫助頸部屈伸和旋轉(zhuǎn)
，完成點(diǎn)頭
、仰頭、左右轉(zhuǎn)頭的動作
。

頸椎作用大，卻容易出問題

因?yàn)榛顒宇l率高

、負(fù)重大
，頸椎極易發(fā)生退行性病變。骨科上一般認(rèn)為
，頸椎病分五種類型
，包括頸型、神經(jīng)根型
、脊髓型
、交感神經(jīng)型、椎動脈型
。其中最常見的是神經(jīng)根型
，約占頸椎病的 60% ~ 70%。這類患者常出現(xiàn)手臂到手指的麻木
、疼痛或肢體皮膚感覺減退等癥狀
。

頸型頸椎病較輕時，病人常感覺頸肩僵硬

、疼痛
、活動受限、肩背部沉重
、手臂無力等
。交感神經(jīng)型常表現(xiàn)為頭痛、頭沉
、頭昏
，枕部或頸后痛，視物模糊
、眼窩脹痛
、眼睛干澀
，心跳加快等。

保持頸椎健康五個好方法

1

、糾正不良的坐姿

長時間地伏案工作

、打撲克、打麻將
、操作電腦
、看書等，均會改變頸椎的正常曲度
，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損
。因此，在進(jìn)行上述活動時要保持脊柱的正直
。在長時間低頭工作和學(xué)習(xí)時
，應(yīng)每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢
。

2

、糾正不良的睡姿，并科學(xué)地選用枕頭

人在睡覺時

，若睡眠姿勢不正確
，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿
，即以側(cè)臥位為主
，以仰臥位為輔。另外
，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響
，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在 10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟
、彈性好為佳
。

3、加強(qiáng)頸部的鍛煉

加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施

。不過需要注意的是
，不科學(xué)的頸部運(yùn)動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動來帶動頸部的肌肉
，如進(jìn)行慢跑
、做甩手運(yùn)動、練瑜伽和游泳等
。

4

、注意保暖

臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張

。因此
，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中
，并要根據(jù)氣候的變化，隨時調(diào)整衣被的厚度
，以防止頸部受涼
。

5、保持樂觀情緒

有研究表明

，人們長期處在感情壓抑
、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息
。所以
，除了要在平時保持正確的姿勢、加強(qiáng)鍛煉外
，還要保持健康快樂的心情
。

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