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      熬夜后如何恢復(fù)體力？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 16:33:03
        
      

        
      
           
      從健康的角度來講
        ，最好不要經(jīng)常熬夜
      。但在不得不熬夜時
      ，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)
      ，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
      那么怎樣才能減少對身體的傷害呢
        ？
      提神補水喝紅茶：咖啡雖然提神
      ，但也容易引起失眠
      ，還會消耗體內(nèi)B族維生素，反而使人更容易累
      。熬夜的時候最好喝紅茶
      ，如云南滇紅、福建閩紅
      、安徽祁紅等
      ，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人
      ，可以經(jīng)常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參
      、枸杞子、黃芪各10克
      ，作為一天量
      ，煎水喝，可起到益氣滋陰
      、清熱降火
      、消除疲勞、增強免疫力的作用
      。此外
      ，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時
      ，或隔半小時做做深呼吸
      。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅(qū)走睡意
      ，使頭腦保持清醒
      。
      護(hù)眼吃個水果餐：晚上加班常會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛
      、干澀
      、發(fā)脹等問題，導(dǎo)致暫時性的視力下降
      ，甚至使人患上干眼癥
      。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘
      ，做做眼保健操
      ，并適當(dāng)吃些水果，如芒果
      、橙子
      、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞
      。施明副主任說
      ，藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用
      ，除了能保護(hù)眼睛
      ，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞
      。
      補救別忘要午睡：但是補覺不能完全緩解熬夜對身體的危害
      。有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”
      。意思是說如果一晚上不睡覺
      ，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來
      。熬夜后最好的補救措施就是睡覺
      ，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡
      。但是研究發(fā)現(xiàn)補覺不能緩解熬夜對身體的危害
      ，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強調(diào)的天人合一，也包含著按照自然規(guī)律進(jìn)行作息養(yǎng)生
      ，這也是獲得健康長壽的一個重要方法
      。所以“補覺”只是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏
      。還是應(yīng)該養(yǎng)成良好習(xí)慣
      ，按照人的生理周期在合適的時間安然入睡。
      熬夜后如何恢復(fù)體力
      7點整：鬧鈴一響就起床
      。美國斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示
      ，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠
      。其實
      ，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡
      ，造成惡性循環(huán)
      。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床
      ，然后通過午睡來補充睡眠
      。
      7點半：聞聞咖啡香。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心精神病學(xué)與行為科學(xué)教授艾莉森·西伯恩博士表示
      ，咖啡因有助于提神醒腦
      。韓國研究發(fā)現(xiàn)，不愛喝咖啡的人
      ，聞咖啡香氣也可提高警覺度
      。
      7點45分：喝杯水，吃早餐
      。早晨醒來后喝一杯水
      ，可提高警覺度，消除疲勞感
      。醒后1小時左右吃早餐（最好是燕麥片加點葡萄干）可提高能量
      ，讓腦子更好使。
      10點整：喝杯咖啡
      。需要提醒的是
      ，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過500毫克
      ，否則容易導(dǎo)致緊張和易怒
      。從下午開始，就最好不要再喝咖啡了
      ，否則容易影響夜間睡眠
      。
      12點整：午睡半小時。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)主管克萊特·庫什達(dá)博士表示
      ，中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠
      ，改善警覺度、行動能力和情緒
      。
      12點半：吃清淡午餐
      。感覺身體疲勞時，不宜大量進(jìn)食午餐
      ，最好以清淡為主
      ，否則容易導(dǎo)致餐后昏昏欲睡的感覺。
      15點：散步10分鐘
      。格蘭德納博士表示
      ，很多人感覺此時是一天中體能的低谷。美國加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，此時散步10分鐘可提高身體能量
      ，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好
      。
      17點半：下班盡量別開車
      。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對疲勞
      、睡眠不足的人而言
      ，這個時間開車危險最大
      。由于缺少睡眠，開車走的又是熟路
      ，大腦很容易處于“關(guān)閉”模式
      ，導(dǎo)致車禍危險大大增加。
      20點至22點：少看電視
      。睡覺前2小時
      ，通常身體會再次興奮，這時應(yīng)該盡量放松
      ，不要接觸過于刺激的電視節(jié)目
      、游戲等。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203571.html.
      
          
      
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