警惕5類早餐最易長(zhǎng)贅肉

警惕5類早餐最易長(zhǎng)贅肉

女性朋友想得到青春活力，就必須了解到吃早餐的重要性。尤其是上班族女性最希望有什么樣的早餐呢？以下11個(gè)早餐建議可以幫到你，不妨參考。

一、谷類早餐應(yīng)受青睞

一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品（如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰(shuí)吃這樣的早餐，誰(shuí)就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。

二、注意攝取維生素、葉酸和鐵

25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

三、失眠、膚色暗淡的女性

蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領(lǐng)女性四季適宜的補(bǔ)品。

四、秋冬干燥、肺熱、咳嗽多痰的女性

蟲草煲水鴨湯：主要作用是補(bǔ)肺益腎、止血化痰，但中醫(yī)講究鴨肉屬?zèng)鲂裕愿舆m合夏季食用。另外要注意，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。

五、月經(jīng)不調(diào)，皮膚粗糙的女性

紅棗烏雞湯：紅棗自古以來(lái)是補(bǔ)血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對(duì)于月經(jīng)紊亂有一定療效，經(jīng)常食用還能美容。

六、不要過(guò)多攝入脂肪

一般來(lái)說(shuō)，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過(guò)30%。如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

像以下5類常見早餐最易長(zhǎng)贅肉

中式早餐

傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長(zhǎng)期使用。

西式早餐

許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

零食早餐

上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。

水果、蔬果汁

MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來(lái)替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。

方便面

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當(dāng)高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。

網(wǎng)評(píng)“長(zhǎng)肉快”的4種美食，蛋炒飯上榜，比泡面還胖的快是哪一個(gè)?

我們常吃的美食中主食是熱量比較高的，而在主食當(dāng)中網(wǎng)上公認(rèn)長(zhǎng)肉快的又有油條，燜飯，蛋炒飯，炒河粉。其中炒河粉可以說(shuō)是最容易讓人發(fā)胖的，比泡面熱量還高。
我們國(guó)人最傳統(tǒng)的早餐就是豆?jié){油條，偶爾來(lái)點(diǎn)包子和燒麥。油條的制作方法大家都是知道的，它主要材料是面粉，搓成長(zhǎng)條之后放在油鍋里面炸，油炸的東西熱量大多比較高，也很油膩，不過(guò)味道是很好的，早上吃點(diǎn)油條再喝上清爽的豆?jié){，互相中和了一下，也不會(huì)覺得太油膩，還容易飽腹，但是這種終究是感覺，實(shí)際上吃下肚的熱量還是很高的，因而盡量少吃。
燜飯和蛋炒飯也是我們現(xiàn)在常吃的，制作簡(jiǎn)單方便。自家做的倒還好，但是外面的燜飯和蛋炒飯的熱量著實(shí)很高，主要是油比較多，口味也會(huì)重一些，有些為了口感也會(huì)放各種口味的醬料，要知道醬料的熱量也是非常高的。我記得有一次在外面吃完了一碗蛋炒飯，一看碗底都是油，后悔自責(zé)了好久，最后跑了一圈才覺得好受了一些，要保持身材的人最好不要吃。
最后就是炒河粉，炒河粉其實(shí)和燜飯，蛋炒飯差不多。不過(guò)河粉的熱量本身就比米飯要高，同等重量的河粉大概是米飯熱量的兩倍多，加上炒河粉也會(huì)放很多的油，醬料，而那些配菜大多也是很油膩的，因而炒河粉的熱量真的非常高。偶爾吃上一兩次倒也無(wú)礙，要是經(jīng)常吃的話是很容易發(fā)胖的。
以上說(shuō)的是比較常見的四種長(zhǎng)肉快的美食，想保持身材的盡量不要多吃。當(dāng)然了，這也不是絕對(duì)的，如果你自己會(huì)做飯菜的話，可以選擇做的時(shí)候少油少量少醬料，至于油條也可以用吸油紙吸去多余的油分再食用，這樣也會(huì)好一些。

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