專家教你輕松減壓

專家教你輕松減壓

調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養(yǎng)學(xué)角度看，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

營養(yǎng)飲食平衡壓力

調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說明書。

充足睡眠早做預(yù)防

每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力

擔(dān)心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。

遠(yuǎn)離噪聲可減壓

研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：“每天減少一個小時的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺的時候可以。

工作壓力大怎么辦 九招助你緩解工作壓力

壓力會給人帶來無限的動力，反之壓力太大會給人帶來危害。壓力太大不僅僅會為好身心，對周圍的生活工作都會帶來影響，那么當(dāng)我們壓力大的時候又該如何減壓呢？下面就是我向大家介紹的九種緩解壓力的方法，希望幫助大家緩解壓力擁有好的心情。

工作壓力大怎么辦

1、工作輪流做

很據(jù)國外精神專家指出，假如自己的工作靈活性比較大，不妨放下那些讓你抓狂的事情，卻完成別的工作任務(wù)。假使你和同事一起合作搞事，可以和對方交換工作任務(wù)這種方法。不要去管理那些煩人的簡訊了，放手去干點別的工作吧。

2、幫助別人

《幸福計劃》的作者格雷琴?魯賓覺得當(dāng)一個隨和的人是一件令人心情舒暢的事情。所以，不妨去做點好事，幫助別人的同時，順便緩解你自己所面臨的壓力吧。比如說，你可以發(fā)點有用的信息給你正巧需要幫助的同事。其實就算只是幫同事?lián)Q一下打印紙這種小事，也會使你心情愉快哦。

3、觀心靜坐

如果你覺得被工作壓得透不過氣，如果你的工作停滯不前，那么試著冥想一會兒吧。維克多?戴維奇在他寫的《8分鐘冥想??平心靜氣，改變?nèi)松分刑岬竭^一種方法。首先，你需要閉上眼睛做一個深呼吸，慢慢吐氣?，F(xiàn)在，放松，自然地呼吸，慢慢尋找你身體中感到有壓力的部位。接著，把你的注意力集中到那里，運動一下那里的肌肉。

這做這個閉目感覺過程中，假使你的頭腦中閃現(xiàn)了別的想法，也不要太過擔(dān)心，只要慢慢的調(diào)理把自己的注意力在從新集中到原先的位置就行了。保持這樣的狀態(tài)5分鐘左右，睜開眼你就發(fā)現(xiàn)倍感輕松。

4、你還可以...

當(dāng)然，你也可以上下跑樓梯或者到室外走個十來分鐘。魯賓說：?四處活動、尤其在日光中運動可以讓人精力充沛，還能讓人注意力集中、身心愉悅?就算是多云的天氣，室外的光線也比室內(nèi)充沛得多。

5、緩解肩部壓力

舒展一下你的肌肉，緩解壓迫感，然后把你的注意力放到自己呼吸上來。優(yōu)活網(wǎng)(ulive.com)瑜伽節(jié)目的技術(shù)指導(dǎo)塔拉?斯泰爾斯表示有一種運動叫做?老鷹展翅?，它可以緩解你肩膀的酸痛。首先，微微彎曲你的手肘，然后將你的手臂在身前伸展開來。用一條手臂包裹住另一條，勾起你的手腕，邊吸氣邊抬起手臂，高高舉過你的頭頂，接著呼氣。這套動作就算你坐在辦公桌前也可以完成哦。

6、舒活筋骨

斯泰爾斯還推薦了另外一套動作。挺胸站立，放松雙臂，然后深吸一口氣。彎腰并緩緩呼氣。這個過程中，你可以微微彎曲膝蓋，這樣彎腰的時候就不會覺得太困難了。比起上面的動作，這套動作幅度會更大一點，所以，你可以在彎腰撿紙夾的時候做一做哦。

7、隨便動一動

如果你覺得自己的壓力很大，那就做些簡單的活動，不管你是什么動作，比如說分腿跳，原地起跳等，其實都是不錯的選擇。

8、你真的受得了嗎

壓力也分情況，有些壓力能帶來動力，有些則純粹會讓人透不過氣。瑞斯表示，雖然這兩者之間存在著質(zhì)的差異，但是平時卻很難區(qū)分。他建議，可以通過與別人(比如：人資的員工或者能給你建設(shè)性意見的好朋友)交流的方式來區(qū)分眼下的壓力是不是你能夠承受的。如果某項任務(wù)對你來說非常沉重，那么你必須認(rèn)真對待，調(diào)整心態(tài)，不要自亂陣腳哦。

9、清清腦子，整理思路

瑞斯認(rèn)為，如果一份工作真的讓你覺得痛苦不堪，那么果斷地跳槽吧。但是如果你面對的是典型的職場壓力，比如：遭遇挫折，受到打擊或者與同事發(fā)生沖突，那就告訴自己：?這就是工作?。∧闶莵磉@里做事拿工資的，又不是來這里休閑娛樂的！?另外，跟你的同事保持適當(dāng)?shù)木嚯x，因為他們畢竟不是你的親人。另外，每天下班了以后，就讓自己從一天的工作中解脫出來，不要再去想了。下班以后，你應(yīng)該沉浸在自己喜歡的事情里，這樣也有利于你能隨時保持清醒的狀態(tài)。

吃什么能減壓 8種食物教你緩解壓力

壓力大是當(dāng)今社會所有人的通病，長期承受這樣的壓力，對我們的健康造成了很大的威脅。如何緩解壓力？除了平時多參加休閑娛樂活動外，建議：還可以多吃一些可以緩解壓力的食物，如麥片、菠菜等。

1、脫脂牛奶

科學(xué)家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

2、橙汁

為面試或演示講解而擔(dān)心不已，該怎么辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗對象，他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會發(fā)言人、注冊營養(yǎng)師安妮?杰莫森介紹：?維生素C還能提高免疫力。?還等什么？來一個本月最佳水果吧。

3、麥片

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵?、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對高壓的一天時，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。

4、鮭魚

壓力激素的頭號敵人是?-3脂肪酸某項項研究發(fā)現(xiàn)，富含?-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，?-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚？那就購買添加DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。

5、菠菜

鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。

6、杏仁

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

除了減壓，大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升！

7、開心果、胡桃

開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：?面對壓力時，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會立即做出反應(yīng)。?壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

8、鱷梨

下次當(dāng)你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

總結(jié)： 壓力太大不僅危害自己的身心健康，就連身邊的人和事也會連著你一起遭罪，想必看了上面我介紹的減壓方式，是否讓你恍然大悟？其實現(xiàn)實生活中有很多減壓的方法，比如運動，和朋友聊天，外出旅行都是不錯的選擇，只要找到適合自己的就行了。

心理減壓這幾種方法幫你輕松解壓

相信很多朋友在工作、學(xué)習(xí)、家庭中都會遇到一些煩惱。這些負(fù)面情緒一旦占據(jù)主導(dǎo)，就會導(dǎo)致一整天心情不好，那么我們應(yīng)該如何給自己的內(nèi)心減壓呢？有什么緩解壓力的方法嗎？今天，邊肖將帶領(lǐng)大家探索一些使心理健康的方法。

日常生活中，由于工作繁忙，生活節(jié)奏快，人情禮數(shù)多。很多人被壓力壓得喘不過氣來，所以很多承受壓力的人都在尋找減壓的方法。

寫下你喜歡的。

一項機構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人會花幾分鐘時間寫下自己喜歡的事情，這有助于緩解壓力，提高工作效率。

某知名專家表示，這種做法有利于提高心理“正能量”，暫時遠(yuǎn)離負(fù)面情緒，從而緩解心理壓力。

吃開心果

一項機構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，吃開心果有助于緩解壓力。根據(jù)研究，心理壓力大的患者可以吃開心果來減少壓力血管收縮，改善心臟的神經(jīng)控制，進(jìn)而緩解壓力。

一位知名專家說，吃開心果的過程比較慢。先把殼剝掉，再細(xì)細(xì)咀嚼。這個過程有助于提高注意力，減少壓力。另外，細(xì)嚼慢咽可以讓大腦更好地接收飽腹信號，防止暴飲暴食，給胃足夠的消化時間，防止消化不良，減輕壓力。除了開心果，其他有利于減壓的“慢節(jié)奏食物”還有榛子、核桃等帶殼堅果。

看這棵樹6分鐘

一項新的研究發(fā)現(xiàn)，在商場觀看3D視頻可以顯著改善人們的壓力水平，尤其是在觀看樹木時。只需要6分鐘就能達(dá)到顯著的減壓效果。這項研究由美國伊利諾伊大學(xué)的研究人員進(jìn)行，旨在找出自然風(fēng)景對人類壓力水平的影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，觀看林蔭大道的3D視頻可以讓參與者從壓力經(jīng)歷中有效地恢復(fù)身心健康。研究結(jié)果再次表明，城市中的樹木對健康至關(guān)重要。

南京某醫(yī)院專家解釋，眼睛疲勞導(dǎo)致的眼睛干澀、眼睛酸痛、視力模糊甚至視力下降，直接影響人們的工作和生活，間接增加工作生活壓力?！翱礃溥\動”有助于緩解眼睛疲勞。比如站在某個地方，找一棵遠(yuǎn)處的樹，找一棵近處的樹，然后觀察一會近處的樹，再看一會遠(yuǎn)處的樹。這有利于眼部肌肉的調(diào)整，改善結(jié)肌痙攣，特別是對放松眼睛，緩解視疲勞。對防治假性近視也有積極作用。

早餐吃雞蛋。

一個機構(gòu)研究小組此前進(jìn)行了一項實驗，研究食物和壓力荷爾蒙之間的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋更有助于穩(wěn)定情緒，克服恐慌。

據(jù)專家介紹，腎上腺釋放的應(yīng)激激素可以被純蛋白質(zhì)和蛋黃中的微量營養(yǎng)物質(zhì)阻斷，以雞蛋為早餐的測試者減壓效果最為明顯。

寫日記

健康研究機構(gòu)的一項調(diào)查顯示，寫日記可以緩解心理壓力。

專家說那天發(fā)生了不愉快的事情。把自己的感受寫在日記里，可以發(fā)泄自己的不良情緒，有助于分析事情的前因后果。如果你堅持這樣做，以后回頭看看過去的日記，你就能了解自己心理壓力的模式，有助于你采取對策，做到事前預(yù)防。

接受按摩

一個醫(yī)學(xué)中心的研究人員曾經(jīng)給參與者做了45分鐘的按摩。結(jié)果顯示，參與者的皮質(zhì)醇和腎上腺素分泌明顯減少。

南京某中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院按摩科主任表示，做按摩可以放松身體，緩解肌肉緊張，有助于人體激素分泌平衡。從中醫(yī)的角度來說，人體氣血運行順暢，自然就健康。如果壓力持續(xù)增大，容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣血運行受阻，甚至出現(xiàn)疾病。按摩可以使經(jīng)絡(luò)通暢，平衡陰陽，從而使人保持健康的狀態(tài)。

睡眠充足

疾病預(yù)防控制中心的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠不僅有利于美容，還可以增進(jìn)健康，減輕心理壓力。克萊頓大學(xué)心理學(xué)研究所的研究報告指出，慢性壓力累積的人睡眠時間短；睡眠不足的人更容易有壓力。要打破這種惡性循環(huán)，就要盡量早睡，保證充足的睡眠時間。

南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院一家失眠門診的主任說，長期失眠會出現(xiàn)乏力、無精打采、反應(yīng)遲鈍、頭痛、注意力不集中等癥狀。這些不利于工作的癥狀會讓工作壓力大的人壓力更大。所以中醫(yī)提倡半夜睡個好覺是緩解失眠癥狀的有效方法。

發(fā)一會兒

許多研究表明，冥想有許多好處，如緩解壓力，降低血壓，防止抑郁癥復(fù)發(fā)等。根據(jù)亞特蘭大埃默里大學(xué)的調(diào)查，正確的冥想是專注于呼吸以調(diào)節(jié)意識的冥想，這有助于注意力缺陷多動障礙等疾病的治療。

南京某中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院失眠門診的一位中醫(yī)表示，偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié)，有益健康，尤其對大腦有益，是一種很好的休息。發(fā)呆可以營造一個純凈的自我空間，安靜的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán)，向組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，緩解壓力。

開懷大笑

笑聲也可以緩解壓力。一項知名大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，參與者觀看喜劇電影后，皮質(zhì)醇和腎上腺素的分泌也減少，而內(nèi)啡肽的分泌增加。

某知名大學(xué)專家表示，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受力，緩解身體疼痛帶來的心理壓力。

互相擁抱

催產(chǎn)素被稱為“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下丘腦中的神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)，它可以緩解焦慮和心理壓力。在一項動物實驗中，將一只草原田鼠從群體中隔離出來單獨飼養(yǎng)，它表現(xiàn)出焦慮、緊張、抑郁等癥狀，注射催產(chǎn)素后癥狀得到緩解。

據(jù)專家介紹，雖然催產(chǎn)素是在性行為、分娩和哺乳期間自然分泌的，但如果你輕輕地?fù)肀笥鸦蚺c你的狗玩耍，也會分泌催產(chǎn)素。

結(jié)論：以上是邊肖為你帶來的一些簡單易行的減壓方法。當(dāng)你心情不愉快，需要減壓的時候，不妨試一試，讓心情恢復(fù)健康。別忘了推薦給你的朋友和家人，讓你的生活更美好。

如何減壓11種減壓方法教給您

現(xiàn)在人有壓力很正常，但是壓力到了一定程度，就會影響到我們的生活和工作。那么壓力大了怎么辦？這是我們需要減壓的時候。那么我們該如何減壓呢？有什么方法可以緩解我們的壓力？

人的壓力大多是心理變化造成的，所以只要調(diào)整心態(tài)，配合一些方法，緩解壓力并不難。下面我們來看看。

十一種心理減壓方法

1.開懷大笑，對緩解壓力有好處。

2.如果你不能強迫自己笑，那么適度的沉默也有助于降低血壓。

3.當(dāng)你有壓力的時候，你不妨聽聽音樂或者讀讀書。這兩件事不僅能讓我們心情平靜，還能增長見識，增加樂趣。

4.如果你做錯了，安慰自己“每個人都有犯錯的時候”，這樣你才能繼續(xù)工作。

5.善待他人，不要記仇。

6.不要害怕事情。相信路的盡頭會有路。辦法總比困難多。

7.世界上沒有完美，甚至沒有正義。只要你努力，不要在乎結(jié)果。

8.不要害怕面對自己有限的能力，學(xué)會恰當(dāng)?shù)卣f“不”。

9.不要計較瑣事，最好裝傻。

10.你可以給一個很久沒聯(lián)系的朋友寫封信，透露一下你的感受。

11.換個角度看問題，找到合適的解決方法。

當(dāng)然，除了上面提到的解壓方式，還有很多其他的解壓方式。這里我們將介紹其他六種減壓方法對學(xué)生的影響。

1.飲食減壓法

食療包括兩個方面。

一方面，科學(xué)合理的飲食可以保證考生的身體健康，為考生超強度的腦力勞動提供充足的物質(zhì)和營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明，有些食物可以直接緩解人的心理壓力。比如維生素C可以緩解心理壓力。因此，考生應(yīng)攝入大量富含維生素C的食物，如草莓、洋蔥、菜花、菠菜和水果等。

另外，少吃多餐也有助于減輕考生的緊張和疲勞。比如經(jīng)常咀嚼花生、腰果等食物，有助于恢復(fù)體力，緩解疲勞。

2.運動減壓法

勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時有效轉(zhuǎn)移考生注意力。對于長時間、高強度的腦力勞動，應(yīng)多進(jìn)行有益的、適當(dāng)?shù)倪\動，以減輕緊張感。比如學(xué)習(xí)休息的時候可以伸伸腰，踢踢腿，深呼吸等小活動。對于考生來說，考前每天進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的。從考生的實際情況來看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。

3.轉(zhuǎn)移解壓縮方法

有意識地轉(zhuǎn)移注意力是緩解心理壓力的有效方法。針對長期精神壓力大的情況，家長要及時幫助考生學(xué)會自我調(diào)節(jié)，放松自己，比如參加各種體育活動，放學(xué)后洗個熱水澡，和家人朋友聊聊天，周末抽點時間出去旅游。

4.環(huán)境減壓方法

對于考生來說，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的了。所以，在家庭環(huán)境方面，家長要營造良好寬松的生活學(xué)習(xí)氛圍。比如，他們經(jīng)常在家里放一些輕音樂，保持家里干凈整潔，考生的房間要通風(fēng)、清新、安靜，讓考生感到舒適，緊張情緒會得到緩解。

5.睡眠減壓

充足的睡眠是保證考生精力充沛、放松、平衡的前提。但遺憾的是，大多數(shù)考生在考前遇到的問題是，既沒有足夠的睡眠時間，也沒有睡好覺。很多考生經(jīng)常因為考前過度緊張而失眠。如何改善考生的睡眠？首先，家庭要給孩子創(chuàng)造一個安靜的休息環(huán)境。其次，針對考前睡眠時間不足、身心疲勞的情況，考生應(yīng)多時段睡眠。對于腦力勞動量過大的人來說，多時段休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。對于失眠患者，一方面，他們應(yīng)該積極調(diào)整自己的心態(tài)，減少心理壓力

通常情況下，學(xué)校和家庭都會讓考生在考前休息調(diào)整一周以上，讓考生以飽滿的精力投入考試。但是很多老師、家長、考生都不知道科學(xué)的調(diào)劑方法。比如，大部分考生往往在考前會有一個大的休息，所有與學(xué)習(xí)有關(guān)的活動都沒有進(jìn)行。其實這種休息調(diào)整是不科學(xué)的。如果突然停下來無事可做，原本適應(yīng)高度緊張的心理模式會因為突然失去對象而不適應(yīng)輕松無憂的環(huán)境。因此，很多考生在停止學(xué)習(xí)后，往往會出現(xiàn)抑郁、焦慮、失落、心悸等心理現(xiàn)象。

最另類的解壓方法

呼吸法

呼吸不僅能維持生命，而且呼吸的方法還能提神醒腦，熨平混亂的思緒。所以當(dāng)你因為壓力太大而心跳加速時，試著放松，深呼吸幾次。你的壓力有多大？最近，你有些頭痛和失眠。你向?qū)γ娴耐卤г梗鹤罱鼔毫艽?！你真的壓力很大嗎？考一考！看你是壓力過大的“氣瓶”還是超級夸張的“抱怨王”。

“逃避”法

離開讓你緊張的對錯地方。站起來，走出辦公室，去走廊或戶外，換換環(huán)境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思緒。她為什么想做落跑新娘？所謂“逃避”，其實就是更好地冷靜下來，然后想出解決辦法。工作上，可以適當(dāng)逃避。但對婚姻來說，這是一百萬美元。

劇烈減壓

隨身帶個網(wǎng)球，小橡皮球什么的。當(dāng)你壓力太大，需要發(fā)泄的時候，擠一擠，偷偷的擠一擠，把心里的壓力擠出來。心理專家支招減壓四要素3354心理負(fù)擔(dān)過重的林老師，元旦期間一個人呆在家里，特別害怕和外界接觸。據(jù)他介紹，他兩年前從某名牌大學(xué)畢業(yè)，在一家知名外企從事產(chǎn)品銷售工作。上個月有很多賬要跟其他公司結(jié)算，林先生覺得任務(wù)特別重。去年的銷售業(yè)績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被開除還是步步高升。最近兩周，他經(jīng)常失眠煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至有自殺的念頭。

書寫解壓方法

“把你的煩惱寫出來”。用一張紙和一支筆，寫下你的壓力經(jīng)歷，你所有的生理和心理困擾。在寫作的過程中，你會感覺到自己的情緒逐漸穩(wěn)定下來。

精華水療

在洗澡水中加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等芳香精油，有助于緩解壓力。水的溫度，水流的壓力，浮力，氣泡的碰撞，可以按摩肌肉，擴張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。

顏色解壓縮方法

應(yīng)對壓力的方法之一是接近平靜的顏色，如綠色和藍(lán)色。這些顏色可以用在你穿的衣服上，也可以用在你家的墻壁或家具上。避免在壓力面前面紅耳赤，因為這會讓心情更低落。

鬼主意

印度瑜伽經(jīng)常使用冥想來達(dá)到一種精神狀態(tài)。以舒適的姿勢坐下，完全放松自己，專注于呼吸，吸氣呼氣。剛開始可能無法集中呼吸，但會隨意思考。沒關(guān)系。堅持一段時間，就會看到效果。忘掉工作，讓自己進(jìn)入一個全新的世界。

結(jié)論：壓力大怎么辦？別怕，本文介紹了一些緩解壓力的方法，總有一種方法適合你。其實在這個社會，每個人都會有壓力，有了壓力就會有動力把事情做得更好。當(dāng)然，壓力到了一定程度，也要學(xué)會減壓，保持平靜的心態(tài)，更好地投入生活和工作。

如何減壓怎樣才能讓自己輕松減壓

大城市的快節(jié)奏生活經(jīng)常讓人感覺壓力很大。人們每天過著兩點一線的生活，這讓很多人感到壓力很大。怎樣才能緩解壓力讓自己更放松？其實，當(dāng)我們感到有壓力的時候，不妨用一些減壓的方法和減壓的食物來緩解心情。

隨著社會的快速發(fā)展，人們的職場壓力越來越大，不僅不利于身體健康，也影響了自身在工作中的發(fā)展。應(yīng)該如何減輕壓力？讓我們看一看。

我該如何緩解壓力？

幾分鐘的步行路程

走出你的辦公室環(huán)境，在空氣清新的環(huán)境中散步，只需5分鐘，就能改善你的心情和精神。

瑜伽運動

也許你沒有每天1到1.5小時的瑜伽時間，但在家做5分鐘瑜伽比什么都不做要好得多。這可以幫助你放松，提高你的精神集中力。

薄荷茶

喝一杯熱茶放松心情其實是一種過時的方法，一些新的方法可以達(dá)到更好的效果。例如，薄荷可以減輕焦慮，緩解疲勞。

先給自己的情緒充電。

經(jīng)常覺得疲憊不開心？你是不是總像太陽一樣，想給大家傳遞溫暖，最后想到的還是自己？這種看似巨大的犧牲，有時也是一把“雙刃劍”。不僅會耗盡你的精力，最后還會傷害到你身邊的人。

請稍微“自私”一點。只有照顧好自己，讓自己的“電池”充滿正能量，你的快樂磁場才能源源不斷地擴散出去！

伸展運動

在辦公桌前坐太久，會對肩膀、脖子、腰部造成很大壓力。所以每當(dāng)你覺得這些部位變得堅硬緊張的時候，花5分鐘做一些簡單的拉伸動作是非常放松的。

給你親近的人打電話。

當(dāng)你獨自一人時，你可能會感到一些緊張或焦慮，但給你親近的人打電話可以很好地解決這種癥狀。研究表明，這樣的電話可以幫助你的身體分泌一種可以對抗壓力的激素。不僅緩解了心情，還增進(jìn)了朋友之間的感情。

巧克力減壓

巧克力因其獨特的風(fēng)味而深受大眾喜愛，它還有很多好處，如止瀉、穩(wěn)定血糖、降低血壓、預(yù)防中風(fēng)、有益心臟等。最新研究證明，巧克力的甜味可以降低感冒的幾率。

此外，巧克力的甜蜜和誘惑也能給一顆憂郁的心帶來快樂和溫暖。巧克力可以提高大腦中一種叫做洛托寧的化學(xué)物質(zhì)的水平。能給人帶來平和感，更好的消除緊張，緩解壓力。

但是對于巧克力，一定要注意，容易頭痛的人不要吃巧克力。巧克力中含有的酪胺是頭痛的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次你頭疼的時候，不要被巧克力誘惑。你最好避開它。

做好面對壓力的心理準(zhǔn)備。

我們要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭和挑戰(zhàn)，對一些負(fù)面影響要有足夠的心理準(zhǔn)備，避免一時的恐慌，增加壓力。同時要保持平常心，樂觀豁達(dá)的心態(tài)。

培養(yǎng)寬廣開放的心態(tài)。

平時對人好，大事明，小事糊涂。鄭板橋的那句“難得糊涂”之所以流傳至今，是因為它道出了生活的真相。

6種減壓食物

1.補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃等富含天冬氨酸的食物，促進(jìn)新陳代謝，清除乳酸，消除疲勞，促進(jìn)身體恢復(fù)。

2.增加富含omega-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、三文魚、銀白魚、鯡魚、鯡魚等。

還可以吃葵花籽、南瓜子、芝麻，含有人體必需的脂肪酸和纖維，比如在沙拉中加入橄欖油或葵花籽油。

3.飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、菜花、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、大白菜)和水果、菌藻、牛奶等?？梢灾泻湍泱w內(nèi)的“疲勞因子”3354乳酸，緩解疲勞。

4.不要喝碳酸飲料。多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道排毒。

5.鈣是一種天然的減壓物質(zhì)。缺鈣的人總是疲憊、緊張，工作帶來的疲勞得不到緩解。

在攝入牛奶、酸奶等含鈣豐富的食物的同時，別忘了補充鎂元素?！把a鈣不補鎂，吃了會后悔的！”

新鮮的小麥胚芽、蕎麥、核桃、杏仁、紅酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜、大豆等富含鎂。

6.維生素B1、維生素B6、維生素B12和其他B族維生素是緩解壓力和滋養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑。

是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素。適當(dāng)?shù)难a充對慢性疲勞綜合癥患者尤其有益。

五種癥狀表明你不知所措。

1.牙齦疼痛和出血

牙醫(yī)協(xié)會顧問醫(yī)生介紹，壓力會降低免疫力，增加口腔細(xì)菌，導(dǎo)致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，用牙線潔牙，必要時使用抗菌漱口水。

2.忘記事情。

某大學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)專家表示，車禍等突發(fā)事件會造成很大的心理壓力，增加應(yīng)激激素水平，暫時抑制短期記憶。

長期的壓力會改變腦神經(jīng)細(xì)胞的結(jié)構(gòu)，損害記憶力。建議通過記事本、日歷等方式幫助記憶。

3.重度痛經(jīng)

據(jù)美國一所大學(xué)的精神病學(xué)和婦產(chǎn)科教授介紹，現(xiàn)在女性的壓力也越來越大，導(dǎo)致痛經(jīng)和疼痛難忍的風(fēng)險成倍增加。

建議在月經(jīng)前1~2天服用少量布洛芬等鎮(zhèn)痛消炎藥，緩解痛經(jīng)。此外，針灸和熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

4.做奇怪的夢

睡眠專家說，當(dāng)你過于焦慮和不知所措時，做奇怪的夢是釋放壓力的一種很好的方式。

如果每天晚上都做奇怪的夢，應(yīng)該找專業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

5、下頜疼痛

心理學(xué)教授麥說，人在緊張時，睡覺時會咬緊牙關(guān)或磨牙。

這些因素會導(dǎo)致你的下頜肌肉過于緊繃，從而引起下頜疼痛。面對這種情況，可以經(jīng)常做張口訓(xùn)練或者深呼吸，可以有效緩解。

解壓的方法

游戲解壓

在很多人眼里，游戲是一種浪費時間的玩法，但其實面對職場壓力時，及時緩解壓力、玩游戲更有利于心理健康。

上班時間打游戲是很多公司禁止的，但是巨大的壓力往往會讓員工的神經(jīng)崩潰，所以下班后打游戲有助于緩解壓力。

現(xiàn)代科學(xué)證明，在一段時間的緊張工作后，放松神經(jīng)20分鐘，然后重新投入工作，可以獲得更高的效率，這對專業(yè)人士來說非常實用。游戲作為緩解壓力的眾多方式之一，可以讓人在娛樂的同時得到放松。

美國心理學(xué)教授招募了一些志愿者嘗試不同的游戲，包括節(jié)奏緩慢、畫面輕松的休閑游戲，節(jié)奏適中、有一定打斗場景的中性游戲，以及一些類似射擊、打斗的暴力游戲。

通過觀察志愿者的腦電波，發(fā)現(xiàn)玩休閑游戲的人更能放松和快樂，能體驗到更多積極的情緒。

作為一個企業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)，不妨出臺一個規(guī)定，員工每天要有固定的20-30分鐘時間玩游戲，自娛自樂，其余時間則要求努力工作。

這個規(guī)定一旦實施，員工可以充分給自己減壓，積極工作。另一方面也可以增進(jìn)同事與上下級的關(guān)系，讓企業(yè)的工作氛圍更加和諧。

運動減壓

女人學(xué)瑜伽，男人學(xué)肚皮舞：扭臀、抖臀、擺腰如蛇據(jù)說是男人緩解壓力的最新動作。

極度減壓

攀巖、跑步、去鄉(xiāng)下尋求刺激、挑戰(zhàn)極限，代謝血液中的壓力荷爾蒙，加上能讓你平靜的抗焦慮荷爾蒙，可以讓你更有活力。

解壓

隨身帶個發(fā)泄球，郁悶的時候捏捏，壓力太大的時候扔扔。近幾年枕頭大戰(zhàn)，鎮(zhèn)靜中心，發(fā)泄室等。已經(jīng)流行起來，在這里你可以感覺到被報復(fù)，瘋狂減壓。

笑一笑減壓

在專業(yè)的笑治療師的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)如何通過“減壓笑”來緩解壓力。不管是瘋狂的大笑，還是微微的露齒一笑，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中緩解壓力。

哭解壓

壓力太大的時候，找個沒人能哭的地方也未嘗不可。據(jù)說哭泣療法在外表光鮮亮麗的白領(lǐng)中很受歡迎。在周末，或者夜深人靜的時候，放聲大哭會消除體內(nèi)一切引起情緒壓力的有害物質(zhì)。

掐家庭減壓

幾個月前，城市里突然出現(xiàn)了一群這樣的年輕人。他們逛超市的時候把貨架上的方便面或者曲奇壓扁，或者把可樂“放氣”壓扁。

他們聲稱這樣做得到了極大的滿足，有效地釋放了工作中的壓力。但是，通過破壞公共道德來緩解壓力真的不是一個好辦法，而且一旦觸犯法律，就會受到懲罰。

結(jié)論：看了上面的文章，相信大家對減壓食物和減壓方法有了更深入的了解。希望今天小編的介紹能幫到大家。每個人都會有壓力，就看你怎么處理了。要及時調(diào)整心態(tài)，樂觀面對生活。

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