七式辦公室小瑜伽

坐在辦公室工作了一天，很多人在晚上下班時會覺得腰酸背痛、頭暈眼花，這些癥狀你別以為緩一會就好，就不把它放在心上，久之可是會累積成疾，變成頸椎病、腰椎病等等。今天女生私房話小編給大家推薦幾個超適合上班族做的瑜伽小運動，在午休或者是工作間隙時您不妨做一做。

一、椅上伸臂式

①雙腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

②右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。

③呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。

功效：促進肩部血液循環(huán)，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。

二、椅上肩臂式

①伸直腰背，正坐于椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩后部，右臂向上。

②右臂放在左臂肘部，左臂肘部盡量靠近頭部，停留，深呼吸。

③左手上舉屈肘，右手自下而上向后屈肘，兩手相交于背后，挺腰收腹，雙手用力對拉。（如感覺困難，可雙手持一物拉伸）停留數(shù)秒，做深呼吸。

功效：充分伸展肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進上肢及肩部的血液循環(huán)，預防肩關(guān)節(jié)粘連。

三、頸部放松式

①正坐在椅上，深呼吸并呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣時頭回正中。

②呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭回正中。

③呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸。

④吸氣，頭后仰，眼向后上方看，呼氣，還原放松。

功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞。

四、椅前伸展式

①雙腿并攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸。

②上體后傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。

③兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重。

④仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

功效：充分擴展胸、腹部，伸展雙腿，加強兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量。增加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動性。可以有效改善血液循環(huán)，促進腹部的脂肪燃燒。

五、椅背直立式

①雙腳并攏，面向椅背正立。

②雙手扶椅背，做深呼吸。雙腿向后退一步，雙臂伸直。

③呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。

功效：加強腿部力量的同時，可以有效促進新陳代謝，改善因長期伏案工作導致腰關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，達到減肥及塑身功效。

六、椅上半月式

①雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

②吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。

③慢慢呼氣，上體前彎。

功效：充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪，勾勒手臂線條。

七、椅上單腳V字式

①雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

②雙手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。

③吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高?？嚹_尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發(fā)力，停留數(shù)秒，做深呼吸。

功效：針對下肢練習，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

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