應對冬季失眠養(yǎng)生攻略

應對冬季失眠養(yǎng)生攻略

　　推薦幾款食療方：

1、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

2、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

3、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。

4、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

5、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

6、養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

　?。?）揉百會50次。

（2）擦拭腎俞50次。

（3）摩臍下氣海、關元50次。

（4）揉按足三里、三陰交各50次。

（5）擦涌泉100次。

（6）仰臥于床上作細而均勻的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。

每晚臨睡前先揉足三里、三陰交，每穴1分鐘，再掐按內(nèi)關、神門穴1分鐘，再用雙手掌根部揉擦背部，以有熱感為宜，重點按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平臥閉目養(yǎng)神，不生雜念，用拇、食指按揉雙側(cè)睛明穴，連續(xù)揉按3-5分鐘即可產(chǎn)生睡意。

晚上睡不好，白天沒精神，冬季失眠怎么調(diào)理？

相信大家都已經(jīng)感受到了冬天的寒冷，尤其是在北方。事實上，南方很多城市也將迎來新一輪的寒潮，屆時天氣溫度將再次下降。我們需要做的是注意保暖，在飲食上多吃維生素D。

造成長期頑固性失眠的原因有很多，其中占據(jù)最多的是習慣性不良，如習慣性熬夜，進而導致時差。最后，會傷害身體，造成失眠問題。還有一種常見的失眠原因，就是精神狀態(tài)一直保持著，然后讓身體處于緊張或興奮的狀態(tài)，這個時候時間長了，身體機能受損，最后不得不治療身體，提高睡眠質(zhì)量。但如果是靠吃藥那些瓶瓶罐罐的方法，恐怕最后是有很大的依賴性的。

我覺得造成失眠的原因很多，精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、煩悶等精神因素?？梢鹗?。工作和學習壓力過重、光和空氣污染等社會環(huán)境因素也是另一個重要的原因。晚餐過飽、睡前飲茶喝咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。當失眠成為一種惡意的習慣時，最終會導致各種身體問題，其中以頭疼最為常見。當時，我記得自己因為失眠，第二天的精神狀態(tài)很不好。我的臉色蒼白發(fā)黃，然后頭痛得幾乎要炸開了。而且總是怕冷，一到天氣就會出現(xiàn)輕微的感冒，這對于一個堅強的男孩來說，真的挺不可思議的。所以現(xiàn)在我知道了睡好覺有多重要了！。

失眠主要是因為環(huán)境因素、疾病因素和心理因素三大類，保持良好心態(tài)堅持鍛煉才是重點。飲食清淡一點，多吃富含蛋白質(zhì)的東西。堅持鍛煉身體，晚上不要吃的太飽了。睡前聽聽音樂放松一下心情，咖啡、飲料什么的睡別喝。 保持一個健康，開朗的心態(tài)。

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冬天睡覺很冷怎么辦？冬季如何保證睡眠？

在冬季的時候，很多人手腳冰涼，晚上睡覺的時候也感覺非常冷，身體有些受不了，導致失眠的癥狀出現(xiàn)，冬季失眠，不利于身體健康，第二天的精神狀態(tài)也會很差，冬季需要注意睡覺的時候保暖，那么冬天睡覺很冷怎么辦？冬季如何保證睡眠？
1、睡前泡腳
秋冬季節(jié)，很多人睡覺之前，有泡腳的習慣，晚上睡前適當?shù)呐菖菽_，可以加速血液循環(huán)，讓手腳都變得暖和起來，泡腳對身體好處有很多，并不是只有中老年養(yǎng)生才需要泡腳，體寒的人，在冬季睡覺前泡腳，身體會更加溫暖，而且還有助于調(diào)整血壓，促進新陳代謝，有效的消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量。
2、保暖措施
冬季取暖的設備也有不少，睡覺之前可以先用一會兒的電熱毯和熱水袋，讓身體暖和起來，這樣睡覺的時候不會感覺手腳冰涼，就更容易入睡了，要注意電熱毯不宜整晚使用，避免身體過熱，引起低溫燙傷，而且還可能會導致上火等癥狀。
3、飲食事項
飲食可以幫助調(diào)理身體，讓身體更加健康，血液循環(huán)更通暢，這樣就會有利于睡眠了，吃一些溫熱性的食物，可以調(diào)理身體，冬季也比較適合喝湯，羊肉湯、排骨湯都是不錯的選擇，平時盡量不吃生冷冰涼的食物，如果有時間，還可以多運動，增強體質(zhì)，抵抗寒冷，這樣睡覺的時候就不會感覺那么冷了，睡眠質(zhì)量會更好。

冬天失眠怎么辦

摘要：在冬季，我們應該早睡晚起，適當增加睡眠時間，生活要有規(guī)律，適當進行戶外運動，多曬曬太陽。但是，也不少人在冬季時會失眠，這是怎么回事呢？冬季失眠怎么辦呢？在冬季，什么樣的作息時間才是健康的？下面，一起來了解下吧！如何應對冬季失眠的煩惱
1、冬季失眠的原因
（1）冬季夜長晝短
這是由國家的地理位置決定的，這是自然的規(guī)律，冬天夜長是我們眾所周知的，下午五點天就開始黑了，早上六點天還沒亮，這也就是說黑夜的時間長達14個小時。而一般人到了晚上活動都會減少，所以上床睡覺的時間就早，這就導致了睡眠時間過于充足，所以才會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
（2）冬天活動少
白天人們都要奔波忙碌，忙于工作，再加之冬季天氣寒冷、夜長晝短，還經(jīng)常出現(xiàn)霧霾天氣。比起夏季來說，冬季人們鍛煉活動的頻率在降低，活動量大幅減少，就導致了晚上睡不著的現(xiàn)象發(fā)生。
（3）冬季干燥多風的季節(jié)特點
冬季是一干燥多風的季節(jié)，很容易造成人們肝火旺盛、虛火上擾，造成臟腑陰陽平衡失調(diào)。冬季人們又喜愛吃一些辛辣、煎炸的食物，加重了人的煩躁不安的情緒，睡覺時心境不能平和，睡眠質(zhì)量難免會受到影響。
2、冬季失眠怎么辦
（1）要逼自己入睡
假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事(以不會刺激你的事為主)，等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，更睡不著。
（2）雙腳晃動
全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡單的腳部刺激可促進血液循環(huán)。此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
（3）枕邊放個水果
我們在生活中可以把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
（4）良好睡眠環(huán)境
要想休息好，一個良好睡眠環(huán)境也很重要。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。
（5）睡前泡個腳
冬季泡腳可以活絡血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。
（6）臥室里不要放鬧鐘
鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光，也是影響睡眠質(zhì)量的原因。
（7）下午2點后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
（8）把溫度保持在21攝氏度
人們總喜歡把家里的溫度調(diào)節(jié)的很高來得到優(yōu)質(zhì)睡眠，但很多的研究表明，相對低的溫度更有助于深度睡眠。建議21攝氏度是優(yōu)質(zhì)睡眠的最佳選擇。如果有加濕器就更好，家里的濕度也要保持好噢。
（9）食物助眠法
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，例如谷物類食品。
（10）穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。冬天即將來臨，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺吧!
（11）晚餐后嗑些葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
（12）腳底摩擦
讓雙腳合攏起來相互摩擦，便可以在短時間內(nèi)酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦則效果更好，只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。
（13）良好的作息習慣
不要熬夜，按時就寢，按時起床，不要因為晚上睡不著，就老想著白天多睡一會，那樣晚上就更加睡不著。
（14）運動助眠法
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、游游泳都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動，要不興奮過頭了。
（15）穿著薄衣入睡
冬季有很多人喜歡穿著厚一點的衣服入睡，以便保暖，其實，穿得越厚反而越冷。這是因為，與薄衣服相比，厚衣服的柔軟度相對較低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的衣服裹在身上，往往會影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使皮膚獲得的熱量減少。同時，厚衣服的透氣性較差，在一定程度上會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發(fā)，影響睡眠質(zhì)量。
冬季健康作息時間表
1、7:30起床
冬季起床太早的人，血液中引起心臟病的物質(zhì)含量較高。因此，冬季晚起對身體更健康。打開臺燈，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式，喝一杯水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
2、8:00—8:30早餐
早餐能幫助我們維持血糖水平的穩(wěn)定。
3、9:00開始工作
大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒，醒來后一兩個小時可以開始安排工作。
4、10:30休息
如果使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息幾分鐘。
5、11:00吃水果
這個時候吃水果是解決身體血糖下降的好方法，能補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
6、12:00午餐
吃一頓可口的午餐，可以給身體充好電，保證下午的工作效率。
7、13:00午休
經(jīng)常午休的人，因心臟病死亡的幾率會下降。
8、17:00—19:00鍛煉身體
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
9、19:30晚餐
晚餐要少吃，并以蔬菜為主。
10、22:30睡覺
冬季要適當增加睡眠時間，保證充足睡眠。注意保暖和空氣對流，切勿蒙頭睡，并常曬被褥。
作息習慣因人而異，以上僅為建議。需要結(jié)合自身狀況，合理安排自己及家人的作息。
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