4個(gè)小運(yùn)動(dòng)教你遠(yuǎn)離6大亞健康癥狀

很多辦公室白領(lǐng)都煩惱自己的抵抗力越來(lái)越差，經(jīng)常生病，那白領(lǐng)一族們想要養(yǎng)生吃什么好呢？其實(shí)對(duì)照各種不同的亞健康癥狀，可以采取多種方法，進(jìn)食多種食物調(diào)理的方式達(dá)到養(yǎng)生的目的。而今天我們一起看看白領(lǐng)吃什么養(yǎng)生，科學(xué)改善亞健康。

　　亞健康癥狀1：失眠、煩躁、健忘

營(yíng)養(yǎng)需求：鈣、磷

含鈣食物：大豆、牛奶、牡蠣

含磷食物：菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋

亞健康癥狀癥狀2：神經(jīng)敏感，情緒緊張

營(yíng)養(yǎng)需求：蒸魚、綠葉蔬菜

方案：蔬菜具有安定神經(jīng)的作用，在進(jìn)食之前先休息一會(huì)，穩(wěn)定情緒，放松身心，或者喝少許葡萄酒，有助于腸胃消化。

　　亞健康癥狀3：筋疲力盡

營(yíng)養(yǎng)需求：豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵、鈣、植物性脂肪

方案：花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓

　　亞健康癥狀4：眼睛疲勞

營(yíng)養(yǎng)需求：維生素A

方案：午餐吃鰻魚，晚餐吃韭菜炒豬肝，因?yàn)轹狋~和豬肝都含有豐富的維生素A，而且豬肝含有豐富的鐵質(zhì)，和韭菜搭配，屬于補(bǔ)血佳品。

亞健康癥狀5：壓力過(guò)大

營(yíng)養(yǎng)需求：維生素C。因?yàn)閂C具有平衡心理壓力的作用。

方案：食療可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次，工作壓力特別大的人可以另外補(bǔ)充維生素C片劑，可以充分緩解壓力。

　　亞健康癥狀6：脾氣不好

營(yíng)養(yǎng)需求：鈣質(zhì)、涼性食物

方案：含鈣豐富食物有牛奶、乳酸、奶酪制品、小魚干。同時(shí)吃蘿卜，和啤酒都有助于調(diào)理腸胃，改善惱怒的情緒。

除了從飲食上來(lái)緩解亞健康癥狀，學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)也是緩解亞健康癥狀的有效方法。下面推薦幾款簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

　　一、抬腿動(dòng)作

1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢(shì)，堅(jiān)持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。

3、等輪流完成兩只腳的時(shí)候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時(shí)抬起伸直的雙腿，保持動(dòng)作5秒鐘恢復(fù)原始動(dòng)作，堅(jiān)持做3-5下。

作用：堅(jiān)持做抬腿動(dòng)作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)還起到瘦腿的作用。

　　二、腳踝運(yùn)動(dòng)

1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時(shí)，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

2、保持以上動(dòng)作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。

3、做完左腳，換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

三、收腹運(yùn)動(dòng)

1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時(shí)吸氣氣。

2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。

3、左右腿進(jìn)行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢(shì)，閉目，大力地深呼吸。

作用：對(duì)于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進(jìn)腸胃消化。

　　四、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作

1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來(lái)的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

3、恢復(fù)端坐姿勢(shì)，開始進(jìn)行向左后方扭動(dòng)腰部，每次扭動(dòng)完保持動(dòng)作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。

作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。

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