，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時(shí)吸氣氣。

2

、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。

3、左右腿進(jìn)行完畢后

，恢復(fù)端坐姿勢(shì)，閉目，大力地深呼吸。

作用：對(duì)于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效

，可以促進(jìn)腸胃消化。

　　四

、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作

1

、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。

2

、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來(lái)的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

3

、恢復(fù)端坐姿勢(shì)，開始進(jìn)行向左后方扭動(dòng)腰部，每次扭動(dòng)完保持動(dòng)作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。

作用：鍛煉腰部筋骨

，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。

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