最近,一條“過(guò)勞肥”的消息引起了很多辦公白領(lǐng)的驚慌,消息稱:很多人踏入職場(chǎng)之后卻發(fā)現(xiàn),忙碌的工作并沒(méi)有讓自己變瘦反而越忙越胖,而網(wǎng)上稱這種癥狀為“過(guò)勞肥”。
“過(guò)勞肥”不是病,改善生活習(xí)慣就行
“過(guò)勞肥”是指因過(guò)度勞累而造成的肥胖。產(chǎn)生的原因主要是睡眠不足、心理壓力過(guò)大和生活不規(guī)律。熬夜,睡眠不足、不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致血液中的饑餓激素增多,進(jìn)而增大食欲,導(dǎo)致肥胖。同時(shí),長(zhǎng)時(shí)間心理壓力大會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂,延緩新陳代謝,身體自我調(diào)節(jié)能力下降,隨之引起脂肪堆積、代謝不良。趙蓉說(shuō):當(dāng)一個(gè)人壓力過(guò)大時(shí),會(huì)分泌大量的皮質(zhì)醇激素,人也容易胖,加上在辦公室久坐,脂肪很容易堆積在腹部,大肚腩應(yīng)該是很多‘過(guò)勞肥’癥狀的突出表現(xiàn)。
如何消除工作疲勞呢?
中藥健脾補(bǔ)腎
傳統(tǒng)的中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為脾主肌肉、肝主筋、腎主骨,而這三個(gè)器官和疲勞的產(chǎn)生有很大的關(guān)系,所以中醫(yī)在治療疲勞注意以健脾理氣補(bǔ)腎為主??梢栽谥嗅t(yī)的指導(dǎo)下服用中藥,也可以在日常的飲食中多吃有這些功能的食物。
多吃新鮮的蔬菜水果
消除身體疲勞,飲食習(xí)慣上也需要有所注意。平時(shí)要少吃油膩、高脂、高熱量的食物,特別是身體已經(jīng)出現(xiàn)疲勞信號(hào)的時(shí)候。多吃新鮮的蔬菜水果,補(bǔ)充足夠人體所需的礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素。不要過(guò)度的依賴咖啡和濃茶提神,尤其是濃咖啡,多喝對(duì)身體健康有一定的影響。白天覺(jué)得疲倦的時(shí)候可以以花草茶、綠茶等提神,同時(shí)也不會(huì)過(guò)度的刺激大腦皮層。
多聽(tīng)音樂(lè)分解壓力
音樂(lè)可以幫人轉(zhuǎn)移注意力,從而達(dá)到分解壓力和疲勞的目的,尤其以柔和舒緩的音樂(lè)為佳,當(dāng)工作忙碌,身心疲勞的時(shí)候,不妨可以聽(tīng)一聽(tīng)喜歡的音樂(lè)。
早睡早起
對(duì)于不少忙碌的職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō),每天的睡眠時(shí)間都非常的緊張,建議每天最好養(yǎng)成一個(gè)時(shí)間段上床休息的習(xí)慣,保證每天有足夠的睡眠休息時(shí)間,早睡早起的生活習(xí)慣精神更加的好。如果前一天熬夜加班,導(dǎo)致第二天上班的時(shí)候精神不佳的話,不要總是想著睡不好,心理上的影響在一定的程度上會(huì)直接影響情緒,以免將負(fù)面的情緒帶到工作上,導(dǎo)致工作進(jìn)度受影響。
對(duì)于工作時(shí)時(shí)追求完美,容易導(dǎo)致身心疲勞更容易產(chǎn)生,建議工作的時(shí)候每隔1~2個(gè)小時(shí)就要停下來(lái)休息5分鐘左右,站起來(lái)伸個(gè)懶腰,上個(gè)廁所,倒杯水,看看窗外,東東身體等等,讓自己從緊張的狀態(tài)中暫時(shí)的抽離出來(lái),懂得適當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合會(huì)讓你的精神更容易集中。
導(dǎo)致白領(lǐng)“過(guò)勞胖”缺乏運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)主要的原因,下面介紹幾個(gè)健身運(yùn)動(dòng),教你遠(yuǎn)離“過(guò)勞肥”。
橫向拉伸
瑜伽墊子放在地上,穿著松身的衣服,如圖左腳橫向打開,右腳彎曲,腳掌貼近左腿的大腿內(nèi)側(cè),上身向左邊傾斜,伸出左手抓住左腳尖,右手握住頭頂上方,保持上身與左腳呈同一水平線。然后身體向左腿上壓。保持3分鐘后換另外一只腳進(jìn)行。
仰臥深呼吸
同樣鋪上瑜伽墊子,上身仰睡在墊子上,雙腳在墊子外張開與肩同寬,頭部不著地,雙手十指稍微合攏放于枕頸部,腰部用力使頭部抬起,做深呼吸,保持動(dòng)作2分鐘后放松身體,每輪進(jìn)行3次,每次堅(jiān)持2分鐘。
向上擴(kuò)胸
首先端坐在瑜伽墊上,雙腿向前合并伸直,上身保持挺直,與雙腿成為90度角,逐漸打開雙腿,以膝蓋彎曲,雙腳向身后擺放,如下馬的姿勢(shì),同時(shí)雙手向上舉起并且合攏,進(jìn)行拉伸,做向上擴(kuò)胸姿勢(shì),此外,頭部向上斜方上揚(yáng),1分鐘后轉(zhuǎn)向相反方向。其余動(dòng)作保持3分鐘后即可。
伸展運(yùn)動(dòng)
同樣坐姿,左腳膝蓋向上稍微彎曲,右腳向左腿內(nèi)側(cè)彎曲,身體俯下盡量貼近地板,雙手一前一后分別張開,前方右手盡量向左邊伸展,后方左手盡量向右方伸張,各自錯(cuò)位,堅(jiān)持2分鐘后換另外一邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
編輯推薦:
壓力山大要注意 遠(yuǎn)離過(guò)勞死
二十七個(gè)導(dǎo)致上班族過(guò)勞死的征兆
七成職場(chǎng)人處于“過(guò)勞”狀態(tài)
本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203800.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 現(xiàn)代病中藥醫(yī)-中醫(yī)方法教你治療電腦脖
下一篇: 白領(lǐng)擺脫亞健康寶典