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      上班族警惕低頭綜合癥
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 17:57:05
        
      

        
      
           
      “低頭綜合癥”一詞
      ，最先是由日本紅十字會的一位專家定名的
        。主要癥狀有肌收縮性頭痛
      、頭暈
      、耳鳴
      、惡心，頭痛是像被壓似的鈍痛
      ，同單側(cè)或雙側(cè)跳動性的偏頭痛不同
      。從事伏案工作的白領(lǐng)人，經(jīng)常低頭書寫或埋頭閱讀
      ，患上這種病癥是十分普遍的
      。
      

      “低頭綜合癥”有哪些癥狀
      

      低頭綜合癥常會出現(xiàn)頸部和頸肩部酸痛，有的病人在肩胛間區(qū)
      、肩部和上臂部有間歇性麻木感
      。
      

      個別人有視力減退、出汗
      、眩暈等現(xiàn)象
      。
      

      但該病一般無旋轉(zhuǎn)感，無聽力下降
      ，無眼球震顫
      ，無共濟失調(diào)；頸肩部酸麻脹痛不沿神經(jīng)走向方向放射
      ；無排尿排便功能障礙
      。
      

      患低頭綜合癥的人，經(jīng)頸椎X片正面攝片可未見異常
      ，側(cè)面常會發(fā)現(xiàn)頸椎彎曲方式異常
      。
      

      　　低頭綜合癥的預(yù)防
      

      低頭綜合癥的預(yù)防和治療，主要是要堅持做醫(yī)療體操
      ，改善頸部血液循環(huán)
      、解除肌肉痙攣、減輕疼痛
      、緩解疲勞
      、防止頸椎病。
      

      1、頸項環(huán)繞
      、左右旋轉(zhuǎn)：取站位或坐位
      ，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)
      ，動作要緩慢
      ，幅度要大，每當環(huán)繞旋轉(zhuǎn)到最大限度時應(yīng)停頓3-5秒
      ，左右旋轉(zhuǎn)各15-20次
      。
      

      2、前屈探海
      、仰望觀天：取坐位或站位
      ，呼氣時頸部前屈，下頜貼近胸骨柄上緣
      ；吸氣時頸部伸至最大限度
      ，反復(fù)做15-20次。
      

      3
      、頸項左右側(cè)轉(zhuǎn)：取站位
      ，兩手叉腰，兩足分開與肩同寬
      。吸氣時頭向左轉(zhuǎn)
      ，呼氣時頭還原；接著吸氣時頭向右轉(zhuǎn)
      ，呼氣時頭還原
      ，反復(fù)做10次。
      

      4
      、按摩頸部：兩手輪流按摩
      、揉捏、拍打頸部20-30次
      ，然后按壓風(fēng)府穴
      、風(fēng)池穴、肩井穴
      、大椎穴等
      ，以舒筋活血、消除疲勞
      。
      

      以上醫(yī)療體操每日做1—2次
      ，動作由慢到快，手法輕重適宜
      。
      

      另外合適的枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕
      ，超過自己肩寬10—20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，可將頸部支撐住為最佳
      。這樣頸椎保持了正常生理彎曲
      ，低頭綜合癥及頸椎病能得到有效預(yù)防。
      

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