重視辦公室午休為健康充電

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。研究表明.午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律.是保持清醒必不可少的條件.不少人.尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì)體會(huì)到.午休后工作效率會(huì)大大提高.國(guó)外有資料證明.在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū).其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。）.這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩.并使人體緊張度降低有關(guān).所以.有人把午休比喻為最佳的[健康充電".是有充分的道理的.每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開(kāi)的。

為什么要重視午休?

可能的話(huà).絕大多數(shù)人都愿意在午飯后休息一會(huì)兒.這并不是我們懶散.而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用.而午睡恰恰是人體保護(hù)生物節(jié)律的一種方法.

德國(guó)的研究者坎貝爾認(rèn)為.睡眠周期是由大腦控制的.隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生某種變化,同時(shí)發(fā)現(xiàn).午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分.佛羅里達(dá)大學(xué)的一位睡眠研究專(zhuān)家說(shuō).午休已經(jīng)逐漸演化成為人類(lèi)自我保護(hù)的方式.最初.午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰?后來(lái)逐漸變成一種習(xí)慣,那時(shí)的人類(lèi)是生活在暖熱的地區(qū).戶(hù)外勞動(dòng)是人們維持生存最基本的條件.因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法.

盡管有少數(shù)人從某一時(shí)期開(kāi)始不再午休.但他們中間絕大多數(shù)是被迫放棄這種[享受"的,如果放棄午休只是暫時(shí)的.一旦有了條件.他們會(huì)重新養(yǎng)成午休的習(xí)慣.應(yīng)當(dāng)提倡的是.合理安排自己的時(shí)間.不要使自己無(wú)暇午休.

研究還表明.午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律.是保持清醒必不可少的條件.不少人.尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì)體會(huì)到.午休后工作效率會(huì)大大提高.國(guó)外有資料證明.在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū).其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多.這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩.并使人體緊張度降低有關(guān).所以.有人把午休比喻為最佳的[健康充電".是有充分的道理的.

午休是一種"小修"

如果把人比作一臺(tái)機(jī)器.那么不時(shí)要進(jìn)行[修理".除了定期進(jìn)行[大修"外.不時(shí)進(jìn)行[小修"也是必要的.而午休.就是一種[小修".哪怕只是片刻的小憩.也是大有好處的.

養(yǎng)成午休習(xí)慣以后.無(wú)論是冬天還是夏天.整個(gè)下午精神都處在飽滿(mǎn)狀態(tài).而沒(méi)有養(yǎng)成午休習(xí)慣之前.一到下午就感到無(wú)精打采.腦袋瓜還時(shí)常走神.特別是夏天.一到下午更會(huì)感到十分疲倦.午后小憩好比是一臺(tái)機(jī)器進(jìn)行了一次維護(hù).能幫助各個(gè)部件很好地運(yùn)行.其實(shí).對(duì)于午休的好處.早已有人從學(xué)術(shù)上進(jìn)行了研究.午休能幫助人放松心情.減輕壓力.從達(dá)芬奇到丘吉爾等不少名人.都有午休習(xí)慣.并認(rèn)為午休令他們擁有非比尋常的創(chuàng)造力.他們表示.現(xiàn)代雇員會(huì)借喝咖啡來(lái)提神.但卻無(wú)法彌補(bǔ)過(guò)度虛耗的腦力.故此.如今很多公司和學(xué)校都開(kāi)始重視午休.有些美國(guó)公司還開(kāi)設(shè)[休息走廊"讓職工打盹[回氣".[休息.是為了走更遠(yuǎn)的路".讓我們更好地享受午休帶來(lái)的好處.更好地工作和學(xué)習(xí).與[慢疲"抗?fàn)幍降?

午休--恢復(fù)午后的活力

休息是為了要走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路".這句話(huà)大家都耳熟能詳,現(xiàn)在社會(huì)多元又進(jìn)步.人所遭受的各種壓力也非常大.適度的休息的確收到調(diào)養(yǎng)身心.舒解壓力.消除疲勞的功效.我們常見(jiàn)到人類(lèi)以外的動(dòng)物除了覓食和吃外.其它的時(shí)間多在休息和睡覺(jué).其實(shí)它們是透過(guò)睡眠來(lái)保存能量.睡眠是所有動(dòng)物延續(xù)生命與活力的方法之一.上班族每天上午工作半天.到了中午.多半會(huì)感覺(jué)疲倦無(wú)力.若能小睡片刻.讓身體充分休息.下午就能恢復(fù)活力.

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)研究中心最近在有關(guān)人類(lèi)睡眠效益的研究中.將一百零五名實(shí)驗(yàn)對(duì)象分成有午休和沒(méi)有午休兩組來(lái)進(jìn)行實(shí)驗(yàn).最后數(shù)據(jù)顯示.有午休一小時(shí)的人.他們?cè)谙挛绲那逍讯仁窃缟暇劈c(diǎn)的九成.證明午休能讓員工腦袋靈活的一整天,中醫(yī)界亦提倡睡[子午覺(jué)".[子"是指夜間十一時(shí)至凌晨一時(shí). [午"則是上午十一時(shí)至中午一時(shí).正是中午時(shí)分.中醫(yī)界認(rèn)為午時(shí)睡午覺(jué).有益身體健康.

怎樣才能睡好午覺(jué)?

(1)不要飯后即睡:剛吃了午飯.胃內(nèi)充滿(mǎn)了食物.消化機(jī)能處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài).如這時(shí)午睡會(huì)影響胃腸道的消化.不利于食物的吸收.長(zhǎng)期這樣會(huì)引起胃病,同時(shí).也影響午睡的質(zhì)量.

(2)注意睡的姿勢(shì):正確的姿勢(shì)是將褲帶放松.便于胃腸的蠕動(dòng).有助于消化.如果是趴坐在桌子上午睡的話(huà).最好拿個(gè)軟而有一定高度的東西墊在胳膊下.這樣可以減小擠壓.比較容易入睡,

(3)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng).以10-30分鐘左右為宜:研究認(rèn)為.人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段.是周期性循環(huán)交替.一般人在入睡超過(guò)30分鐘后.便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段.這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深.腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉.流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少.體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少. 若在此時(shí)醒來(lái).就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦.這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除.關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開(kāi)放.大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)的供血不足.造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致.這種癥狀短則十多分鐘.長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失.這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn).因?yàn)樵诖采衔缢?一般人都不可避免的會(huì)進(jìn)入深睡眠.導(dǎo)致午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng).這樣起床后會(huì)感到周身不舒服.頭昏眼花.很長(zhǎng)一段時(shí)間都不能集中注意力工作或?qū)W習(xí).反而影響了下午的工作和學(xué)習(xí)效率.而且.上床午睡往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡.無(wú)形中增加了心中的焦慮.更有甚者.由于中午午睡時(shí)間太長(zhǎng).到了晚上反而睡不著.嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠.這樣一來(lái)又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率.久而久之.會(huì)形成一種惡性循環(huán).破壞人體正常的生物節(jié)律.

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