7個(gè)小動(dòng)作-一天不疲勞

健康管理師 2024-03-10 18:17:22

梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位

，起到疏通經(jīng)絡(luò)

，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)

，改善血液循環(huán)

，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭

，可使人的面容紅潤(rùn)

，精神煥發(fā)

。此外，梳頭還是治療失眠

、眩暈

、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段

。平時(shí)每天可梳頭3～5次

，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次

。

伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮

，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量

，改善血液循環(huán)

。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張

、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)

，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用

，使人感到全身舒展

，精神爽快。

踮腳尖

所以

，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張

、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物

，起到消除疲勞的作用

，使人感到全身舒展，精神爽快

。人在踮腳時(shí)

，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流

，加速血液循環(huán)

，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地

，用力踮起腳跟

，保持2～3秒，可重復(fù)多次

。

深呼吸

深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣

，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。

叩齒

每日三餐前保持全身放松

，口唇輕閉

，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下

，可使牙齒堅(jiān)固

，并能預(yù)防牙病的發(fā)生。

轉(zhuǎn)目

雙目從左向右轉(zhuǎn)14次

，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)14次

，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛

。常年堅(jiān)持

，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳

，兼能矯正近視

、遠(yuǎn)視。

搓足心

每天晚上洗腳后

、上床之前搓足心20分鐘

，對(duì)健足強(qiáng)身十分有益。這是因?yàn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能

。

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