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      職場新人如何預(yù)防抑郁
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 18:54:50
        
      

        
      
           
      

      　　1.保持良好的睡眠：
      

      如果睡眠不好，會(huì)對身體造成多種損害：疲勞
      ，免疫力下降，情緒低落
      ，精神不振;因此
      ，經(jīng)常需要加班或倒班，或者是自己喜歡
      、習(xí)慣熬夜的人們
      ，平時(shí)要注意多利用休假旅游或培養(yǎng)新的生活習(xí)慣、改變生活環(huán)境等方式
      ，轉(zhuǎn)移注意力
      ，并可用藥物治療失眠，以避免發(fā)展成為真正的抑郁癥
      。對于睡眠每個(gè)人的需求是不一樣的
      。人的睡眠時(shí)間范圍，可寬3至10個(gè)小時(shí)
      。作為一般經(jīng)驗(yàn)法則
      ，5至6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，是你工作或駕駛的最低需求
      。大多數(shù)人都需要7至8小時(shí)的睡眠才能精神飽滿
      。一般來說，隨著人年齡的增加
        ，會(huì)睡得越少
        。
      



      

      2.多參加戶外活動(dòng)：
      

      體育鍛煉在調(diào)節(jié)大腦和全身內(nèi)臟功能的同時(shí)
        ，也調(diào)節(jié)好了情緒
        ，適當(dāng)?shù)腻憻挿浅Ｖ匾ａt(yī)學(xué)家認(rèn)為
        ，步行
        、慢跑、游泳
        、騎自行車等會(huì)增強(qiáng)患者的自信心
        ，增進(jìn)安寧幸福意識(shí)，松弛精神
        ，提高精力
        ，可有效預(yù)防抑郁情緒的發(fā)生。
      



      

      　　3.做最感興趣的事：
      

      如果事業(yè)上沒有獲得成功
        ，想辦法增進(jìn)自己的技能
        ，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)
        ，尤其在周末
        ，譬如打掃房間、騎賽車
        、寫信
        、聽音樂
        、逛街等。另外
        ，生活正常規(guī)律化也很重要
        。盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律
      ，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉
      。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能
      ，有益于人的精神健康
      。
      



      

      　　4.建立良好的人際關(guān)系：
      

      人際交往是抑郁癥患者最為頭痛的事情，而抑郁也使患者喪失了一定的人際關(guān)系
      。抑郁癥患者一般傾向于沉思
      ，對她人沒有信任感，自然也不會(huì)對他人傾訴心聲
      ，使情緒受到壓抑而無法找到有效的宣泄途徑
      。
      

      應(yīng)對措施：擴(kuò)大社會(huì)接觸，即增加患者的人際交往
      ，倡導(dǎo)以積極的生活方式多與人交往
      ，真實(shí)的面對困難，清除不信任他人的心理
      ，這樣可以促進(jìn)抑郁癥狀的緩解
      。所謂朋友是良藥，良好的人際關(guān)系
      ，在一定程度上減輕抑郁癥狀
      。
      



      

      　　5.工作中合理制定目標(biāo)：
      

      要正確對待客觀事物，解除思想顧慮
      ，避免憂思郁慮;千萬不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)
      ，正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情
      ，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)
      ，不要對很多事情大包大攬?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢詫⒁患蟮姆彪s的工作分成若干小部分
      ，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事
        ，切莫“逞能”
        ，以免完不成工作而心灰意冷。
      



      

      　　6.長期抑郁及時(shí)就醫(yī)：
      

      一旦出現(xiàn)抑郁癥早期癥狀
        ，不應(yīng)諱疾忌醫(yī)
        ，害怕
        、躲避、隱藏
        ，而應(yīng)該勇敢地加以面對
      、積極治療，并在藥物治療的同時(shí)
      ，尋求親人
      、朋友、同事的理解和支持
      ，因?yàn)槌錆M人文關(guān)懷和溫馨氣氛的親情
      、友情、愛情
      ，對抑郁癥患者的治療非常有益
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/204062.html.
      
          
      
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