掌握午睡技巧可提高身體素質(zhì)

掌握午睡技巧可提高身體素質(zhì)

午睡對健康有益

雅典醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查分析表明，堅(jiān)持午睡對預(yù)防冠狀動脈心臟病和心肌梗塞有積極作用。研究發(fā)現(xiàn)，晚上睡覺與冠心病發(fā)生率的關(guān)系不甚明顯，但有跡象表明，半小時以上的午睡能減少冠心病患者的發(fā)生率。有關(guān)學(xué)者根據(jù)近百名心臟病患者以及相應(yīng)數(shù)量的對照組的觀察，每天午睡30 分鐘可使冠心病發(fā)生率減少30％。英國科學(xué)家對午睡長遠(yuǎn)效果進(jìn)行了深入的探討，他們樂觀地認(rèn)為堅(jiān)持午睡半小時以上，能使人的冠狀動脈得到休息，從而避免心臟病的可能發(fā)作。如果午睡時間長一些，則冠心病發(fā)生率會更低。無疑，午睡對健康有益，它不僅可以消除緊張的心情，還有利于預(yù)防疾病，延年益壽。

盡量滿足自己的午睡欲望

如果可能的話，絕大多數(shù)人都愿意在午飯后睡一會兒。這并不是因?yàn)槲覀儜猩?，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。而午睡恰恰是人體保護(hù)生物節(jié)律的一種方法。

佛羅里達(dá)大學(xué)一位睡眠研究專家說，午睡已逐漸演化成人類自我保護(hù)的方式。最初，午睡可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰?，后來逐漸變成一種習(xí)慣。那時的人類是生活在暖熱的地區(qū)，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午睡成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

盡管有少數(shù)人從某一時期開始不再睡午覺，但他們中間絕大部分是被迫放棄這種“享受”的，如果放棄午睡只是暫時的，一旦有了條件，他們會重新養(yǎng)成午睡習(xí)慣。應(yīng)當(dāng)提倡的是合理安排自己的時間，不要使自己無法顧及午睡，而要盡量滿足午睡的欲望并從中獲得樂趣。

午睡的時間和方式

午睡對健康有益，可以彌補(bǔ)睡眠不足，保持精力充沛，還能減少某些疾病的發(fā)生。午睡效果好與不好，關(guān)鍵在于何時睡及睡多長時間。研究表明，午間最易入睡的時間是清晨覺醒后8 小時或晚間入睡前8 小時，即在人體警覺自然下降期，在這期間午睡1 小時，大腦得到休息，可使人體恢復(fù)精力。

長時間午睡并元好處，久睡醒來反而更疲乏。有的人常以坐著打噸代替午睡，這樣做不利于消除疲勞。因人體處于睡眠狀態(tài)時，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。坐著午睡更使大腦血流減少，醒后會出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧癥狀。有人用手枕頭，伏桌午休，也是一種不良習(xí)慣，這樣會使眼球受壓。久而久之易得眼疾。因此，正確掌握午睡的時間和方式，才能使之成為保持健康的有效手段。

堅(jiān)持睡午覺的好處多多，但睡不對也是自找麻煩！如何正確睡午覺？

現(xiàn)在很多人都沒有午睡的習(xí)慣，午睡時間雖然不是很長，但是不要小瞧這短短的午睡時間，適當(dāng)?shù)奈缢梢詫ψ约旱木駹顟B(tài)進(jìn)行一定的調(diào)整，不僅可以緩解疲勞，還可以保持良好的心情，促進(jìn)下午的工作有更高的效率。不管是哪個年齡階段，保持午睡習(xí)慣都很重要，這樣對保持身體健康也有很好的作用。

堅(jiān)持午睡對身體有哪些好處呢？

1、降低心臟病幾率

午睡對身體有一定的好處，最重要的是午睡可以很好地保護(hù)心臟的健康?，F(xiàn)在很多人工作壓力越來越大，長時間的高壓力狀態(tài)下，很容易導(dǎo)致精神緊張，心臟也處于緊張狀態(tài)，長時間下去，容易增加心臟的負(fù)荷。這時候如果保持一定時間的午睡，可以很好的緩解疲勞，使精神放松，也可以降低心臟的負(fù)荷，從而減低心臟疾病的患病幾率。

2、降低血壓

午睡這一段時間，身體和大腦都處于放松的狀態(tài)，這樣可以很好的降低體內(nèi)的壓力激素水平，從而可以很好地維持血壓的穩(wěn)定。在午睡期間，大腦對于血液的需求也會相對降低一點(diǎn)，這樣也會降低身體循環(huán)的負(fù)擔(dān)，對于降低血壓有很好的效果，從而可以減少患者對于降壓藥物的依賴，很好的維持身體的健康。

3、提高免疫力

通過午睡可以對身體的狀態(tài)有一個小小的調(diào)整，這樣不僅可以緩解疲勞，還可以提高身體的免疫力。人們在午睡的時候，可以對體內(nèi)的淋巴細(xì)胞產(chǎn)生一定的刺激，從而進(jìn)一步提高體內(nèi)免疫細(xì)胞的活性，增強(qiáng)免疫力，提高身體素質(zhì)，保持好的健康狀態(tài)。

4、促進(jìn)智力發(fā)育

對于生長發(fā)育期的孩子，每天堅(jiān)持午睡尤為重要。對于嬰幼兒，身體處于生長階段，智力也處于發(fā)育階段，在這期間保持充足的午睡時間，可以更好地促進(jìn)身體的生長發(fā)育，保持健康的身體。對于成年人，養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，可以保證大腦里足夠的休息時間，這樣可以提高工作效率，適當(dāng)?shù)奈缢€可以改善人們的記憶力。

以上就是午睡對人們身體的好處，午睡雖然聽起來是件容易的事，但是很少有人能堅(jiān)持合理的午睡，對于午睡的時間也要把握好，不可以太長時間，這樣會導(dǎo)致夜晚睡眠質(zhì)量下降，平時一定要保持正確的午睡習(xí)慣。

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