白領午睡最好不要超過半小時

白領午睡最好不要超過半小時

有句老話，磨刀不誤砍柴功。如果睡眠質量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，做起工作也是事半功倍。建議白領女性每天午睡半小時，為健康充電。

　　30分鐘午睡中的大學問

吃過午飯，我們常常本能地打個哈欠，感到絲絲困倦。這并不是我們懶散，而是由于我們體內的生物節(jié)律在起作用。午睡恰恰就是在保護人體這種正常的生物節(jié)律。

德國的研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個部分。不少人，尤其是以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到，午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關。

德國、法國、日本，尤其是素來重視午睡的西班牙，近年來紛紛掀起“午睡運動”，采取多種方法，幫國民提高午睡質量。德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。

相比之下，中國都市女性的午睡時間簡直少得可憐。那么從現(xiàn)在開始，就讓健康習慣也與國際“接軌”吧。

健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果，時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且容易影響晚上的睡眠。

　　“子午覺”的養(yǎng)生妙道

說過午睡，再來談談晚間睡眠的訣竅。很多都市女性往往習慣熬夜或者用安眠藥，這是晚間睡眠的兩大誤區(qū)。

首先，女性應盡量在晚上11點之前入睡。中醫(yī)認為，“子午覺”為養(yǎng)生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處?！拔纭睍r是人體經氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽。午覺只需在午時(11時至13時)休息30分鐘即可?！白印睍r則是人體經氣“合陰”的時候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。

其次，慎用安眠藥。安眠藥雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質量和健康，很多人用了安眠藥后遭遇睡不安穩(wěn)、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質量和自我感覺。

在高壓力高節(jié)奏的都市生活下，可以選擇服用有安神助眠功效的天然保健品。

處處重養(yǎng)生，助眠當安全，職場女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進的腳步放慢，重拾“子午覺”的黃金法則，保持午睡半小時，晚上11點入睡，以天然健康的方式入眠，不僅能保持高效的工作狀態(tài)，還能保持肌膚健康，起到美容養(yǎng)顏的作用。

上班族午休時間長度及禁忌知識

　　俗話說中午不午休，下午工作崩潰，可見上班族午休的重要性！但是午休時間也不宜過長。下面是我?guī)淼年P于上班族午休時間長度的內容，歡迎大家閱讀!
　　上班族午睡的時間長度
　　1、10-20秒

　　如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，沒有時間午睡，可以嘗試閉目養(yǎng)神，微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體充電，也對健康有益。

　　2、2-5分鐘

　　如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。幾分鐘的午休，有時對消除疲勞有驚人的效果。

　　3、5-20分鐘

　　如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養(yǎng)生保健效果。

　　4、20-30分鐘

　　如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始休眠，最好選擇這個級別的午睡。

　　午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進消化，清除腦中無用的資訊，加強長期記憶。

　　5、40-90分鐘

　　午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1-1.5個小時，完成整個睡眠周期。
　　上班族中午午休方式
　　1、專家告訴我們,中午能夠小憩半個小時,那么能有效恢復我們的體力和腦力,對我們的身體大有裨益。

　　2、對于簡單趴在辦公桌上休息,更好的辦法是買一個舒適的抱枕,這樣會讓我們更加舒服,更適宜入睡,當然能帶著耳機聽點音樂就更容易入眠了。

　　3、如果您的辦公空間略大,可以購買摺疊躺椅放在辦公桌下,中午就可以拿出來展開躺在上面舒舒服服的睡覺了。躺著睡覺怎么都比坐著睡覺舒服,只不過可能需要更大的空間而已,如果有條件,小枕建議您購買躺椅,身體才是最主要的,休息好了,身體好了,才是財富。

　　4、如果辦公室離樓頂很近,或者辦公室毗鄰露臺,那恭喜您,您有了休息的更便利條件,買個帳篷吧,在天氣適宜的時候,只要有個八小時,完全可以在樓頂和露臺休息。這才是最佳的休息方法。

　　5、當然,如果您的辦公室離公園或小環(huán)廊什么很近的話,去自然條件下休息則更為有情趣,躺在公園的躺椅上休息一下也是不錯的選擇。

　　6、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。

　　這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液回圈和神經傳導,使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　7、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。
　　上班族中午休息方法
　　1、午間放松法只有想不到沒有做不到

　　如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的 *** 和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經，解除大腦的緊張和困乏。

　　具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂?、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放松方式是“遠眺+愣會神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什么都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊?去公司附近的發(fā)廊里洗個頭吧!對于強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部 *** ——拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來。

　　2、午休時間搞定每天30分鐘運動任務

　　寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動專案——上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛?？梢院屯侣?lián)合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯(lián)絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費。

　　3、洗臉補妝加冷敷——瞬間換回你的神采奕奕

　　午飯后犯困怎么辦?日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓面板透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修復曬傷的面板非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。

　　4、歇晌，找地方打個盹兒

　　午后1點鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜——

　　比如去自己的車里貓一覺?；蛘哌x擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而著涼。

　　5、做點有趣的游戲補充腦能量

　　辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦?？傊?，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。
　　上班族午睡注意事項
　　1、午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。

　　2、若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液回圈和神經傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　3、午睡以15--30分鐘最恰當，午覺30分鐘到60分鐘之間是適當?shù)?，最長不要超過1小時。時間太短達不到休息的效果。時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

　　4、中午有條件休息的人，盡可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時間，特別是夏季更應午睡。

　　5、如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。

　　6、最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管，最好找個能夠平躺下來的地方，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。

　　7、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

　　8、午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

　　9、午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康，但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　10、辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

　　11、一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

在公司的時候中午就要咪一會兒，午睡多久時間最為合適？

隨著社會經濟的發(fā)展，許多一線城市的生活非?？?。為了追求高效的工作方法，專業(yè)人士可能會把大部分時間花在公司里。即使是午睡時間，考慮到通勤時間的因素，他們基本都會選擇在公司休息。適當?shù)奈缢粌H可以提高下午的工作效率，還有利于身心健康，但是如果睡錯了，危害就大了！中午吃多了，血糖會迅速升高，分泌大量的胰島素。這個時候胰島素會讓色氨酸進入你的大腦，轉化為血清素，讓你昏昏欲睡。這就是為什么吃東西后會覺得困，想睡覺的原因。

事實上，上班族早上工作很辛苦，如果中午不休息，下午的工作效率很容易大大降低。成年人的生活不易，必須注意勞逸結合，才能保證充沛的精力，提高工作效率。因此，中午短暫休息不僅可以緩解白天的疲勞，還可以在一定程度上彌補晚上睡眠不足造成的困倦。有很多白領和學生，受各種因素影響，根本沒有條件午睡，但只要身體條件好，晚上睡眠充足，不午睡也不會影響身體健康。

完美的午睡是為身體提供自我修復的機會，其效果甚至堪比晚上的深度睡眠，尤其對于腦力勞動者來說，這一點極其重要。因為適當?shù)奈缢梢跃徑庑难芟到y(tǒng)，進而減輕人體的緊張感，從而降低血壓，消除疲勞，恢復精神。太累的人午睡后工作效率可以翻倍，這證明中午好好休息，不僅能增強記憶力，還能提高工作效率。中午休息一下，可以讓人保持心態(tài)平和，有效緩解情緒波動和壓力，緩解緊張的神經。

明明午睡有那么多好處，但是為什么有些人每次午睡都會頭暈或者手腳麻木？這說明午睡方式有問題！吃東西后，人的胃腸蠕動會加強，血液循環(huán)會加快。因此，飯后立即午睡，當大量血液流向胃部時，血壓下降，心臟供血減少，大腦供氧下降，會造成大腦供血不足。它不僅會影響全身和大腦的血液供應，還會讓人醒來后感到更加疲勞。嚴重時還可能產生反流性食管炎，更容易導致肥胖！小心睡出桶腰~

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