職場精英必備有效抗壓食物

職場精英必備有效抗壓食物

爭分奪秒――用這4個字來形容白領(lǐng)的工作狀態(tài)毫不為過。一推再推的吃飯時間、血液循環(huán)不良的坐姿、三不五時的熬夜，時間久了身體難免發(fā)出“抗議”。香港白領(lǐng)在工作時就常以零食充饑。到底，你的小抽屜里應(yīng)該有哪些“物資儲備”，才是健康的呢?

鐵質(zhì)——肉類

動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。

食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

鈣質(zhì)——奶類

攝取鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時也是適宜每天食用的營養(yǎng)食品。

食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。

維生素——蔬果

美國癌癥研究學(xué)院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。

食物來源：水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

纖維素——五谷

五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動，幫助消化。

職場中如何提高自己的抗壓能力？工作壓力大怎樣緩解？

如果你進到時代的人物角色之后，一定最先要練出堅強的心！由于在企業(yè)里跟大學(xué)不一樣，院校的學(xué)員都較為純粹，并沒有過多繁雜的關(guān)系！而工作之后，你需要遭遇與公司同事的關(guān)系，與領(lǐng)導(dǎo)干部的關(guān)系也有與顧客的關(guān)系，在解決這種關(guān)系的事物上，在所難免發(fā)生多種多樣的問題！自然也不能想得很難，做好我們自己是最重要的！

當(dāng)遭遇一起來的朋友被破格提拔的壓力。這個是一種隱形的壓力，一起來的，人家變成自已的領(lǐng)導(dǎo)！在這個時候，沉得住氣，不可以耍脾氣，破格提拔一個黨員干部是考慮到綜合能力的！大家何不立即心態(tài)調(diào)整，先做好龍?zhí)祝袡C會就能做好主人公！為自己一個明確而求的回答，為自己一個日常生活與運行的原因，每每碰到常見問題就用這種規(guī)范去表述、去考量。

大家當(dāng)然就會理所當(dāng)然，當(dāng)然就會尋找性命的日光和快樂的源泉。 最終，對你說一個秘密，咀嚼泡泡糖可以緩解日常壓力哦，是應(yīng)對日常小壓力的最方便快捷的方式。簡易的咀嚼姿勢不但使你體驗到愉快的味蕾感受，并且能輕輕松松緩解壓力，不妨一試?提高抗工作能力，最首要的是要調(diào)整良好的心態(tài)，積極主動整體規(guī)劃工作中與生活，外事辦不驚，做事不亂。

人的專注力是可以伴隨著自身的信念改變的，在工作中壓力大，覺得自身十分槽糕時，你可以去學(xué)會放下手上的工作中，去做些其它的事兒。如果有自身的個人愛好更強。那么就麻煩你拿出掃帚，踏踏實實的把家里面的路面細心清理整潔。如果你用心的去做一件事的情況下，你能可選擇性的忘卻掉此外一件事，所說的轉(zhuǎn)移注意力，就是如此。

可以釋放快樂因子的食物有哪些

生活中難免會遇到心情煩躁，有些小波動的時候，這些時刻單是亂發(fā)脾氣可不管用喔，亂發(fā)脾氣不僅僅會給自己的家人和朋友帶來煩惱，甚至還會讓本來很糟的心情變得更糟。所以，想要“宇宙大爆發(fā)”時不妨讓自己靜下來，來次深呼吸，然后吃些能釋放“快樂因子”的食物，心情就會慢慢變輕松啦~

感到憂郁時：魚

omega 3能有效減輕憂郁癥狀，平時多攝取富含omega3因子的食物就會有所降低憂郁癥的發(fā)病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類，吃上幾天就會感覺心情明朗輕松多了。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂肪酸。

打不起精神時：酸奶、雞蛋

身體沒有任何異常出現(xiàn)，但就是打不起精神，無法集中干活時，最好攝取大量的蛋白質(zhì)。研究結(jié)果表明蛋白質(zhì)在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經(jīng)傳輸物質(zhì)的活動，使你恢復(fù)精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。

無精打采、精神散漫時：薄荷糖

隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力、提起精神的目的。

受到強烈的精神壓力時：芹菜

精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應(yīng)該盡量消除精神壓力。為達到這一目的，應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

失眠睡不著覺時：牛奶、洋蔥皮

因為胡思亂想怎么都睡不著時，睡前喝一杯加熱的牛奶，或者喝1-2勺大棗酒或核桃茶(將30g核桃磨成粉，沖到開水里喝)或熬洋蔥皮來喝。

感覺頭痛時：蜂蜜

人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現(xiàn)頭痛癥狀，另外感冒、血液循環(huán)無法正常進行時或者在神經(jīng)痛或牙痛時伴隨著頭痛現(xiàn)象。這時比鎮(zhèn)痛劑還好的方法就是保持充分的睡眠、做適當(dāng)?shù)倪\動、不吃咖啡等刺激性食物。能減輕頭痛癥狀的食物是蜂蜜。平時就該經(jīng)常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效，出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象后吃一勺蜂蜜，過30分鐘后你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)頭痛消失了。但這只是暫時的，如果想根治頭痛，應(yīng)將苦艾和當(dāng)歸各放一半在蜂蜜里，濃度要高，每天用小型白酒杯喝一兩杯，最終能根本上改善體質(zhì)。

心生煩躁時：咖啡

你說在跟同事發(fā)生口角后，為使自己平靜下來，就會習(xí)慣性地跑到自動售貨機前面買一杯牛奶咖啡來喝。喝完一口滾燙的熱咖啡，長長地嘆一下氣，讓所有的不愉快和煩躁隨著那聲嘆氣消散在空中。感覺好多了?，其實最重要的是你自己喝咖啡時的反應(yīng)和感覺，如果你覺得喝咖啡對你平靜心情有幫助，就可以適當(dāng)?shù)睾纫稽c。

出現(xiàn)生理痛時：綠茶

為了減弱生理痛，應(yīng)吃一些促進血液循環(huán)的食物或用按摩運動使下腹部保暖。緩解痛癥的食物有芝麻鹽茶。具體方法為濃綠茶中放入一勺細微顆粒的芝麻鹽，攪拌均勻之后，在月經(jīng)預(yù)定日前2-3天開始每天喝上5-6杯就可以了。

感冒時：生姜汁

這個季節(jié)隨著氣溫驟降，很容易感冒。感冒是感染上病菌而得的，它是由唾液傳染的，所以應(yīng)盡量避免人多的場所。要在充分休息的同時攝取充足的營養(yǎng)，保持室內(nèi)溫度在攝氏20度、濕度60-70%的狀態(tài)。有效治療感冒的食物有生姜汁，用削刨器將生姜削成片狀后用蜂蜜浸泡，每次跟開水沖開當(dāng)生姜茶來喝。另外用開水浸泡干柿子、吃干柿子喝其水也很有效。

眼睛感覺疲勞時：決明子茶

眼睛過度疲勞，感覺眼皮已有千斤重?zé)o法睜開時，最好閉上眼睛，暫時進入冥想之中。如果因繁忙的業(yè)務(wù)而無法消除疲勞時，就養(yǎng)成用噴香的決明子茶代替生水來喝的習(xí)慣。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時，還能恢復(fù)視力。

消化不良時：蘋果汁

消化不良引起瀉肚時應(yīng)先保持平靜的心態(tài)，多喝水。如果癥狀很嚴重，就要先餓著，等好點時再吃點容易消化的食物。有助于消化的食物是蘋果汁。用削刨器做蘋果汁，定期飲用就能有效治療消化不良現(xiàn)象。

患有便秘時：紅薯

持續(xù)的精神壓力及過度疲勞、運動不足等很容易引起便秘，有效治療便秘的食物是蒸紅薯。紅薯的白色黏液能清理腸子，所以蒸完后不剝皮直接食用就可以了，吃得 越多越好。紅薯皮含有的礦物質(zhì)成分能有效抑制糖分的異常發(fā)酵，另外紅薯葉或莖部都有相同療效。

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