辦公一族必學(xué)的1＋1放松法

“減壓”二字如今常常掛在人們嘴邊。如何在保證工作效率的前提下排解壓力，找回健康的心態(tài)？美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)中心蘇珊·鮑爾曼博士給出了身心“1+1”的減壓建議。

身體減壓

NO 不要用吃東西來(lái)釋放壓力。高熱量的美食多伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，這對(duì)身體的健康是不利的。而且靠吃來(lái)釋放壓力容易引發(fā)惡性循環(huán)———暴飲暴食導(dǎo)致體重增加，體重增加導(dǎo)致更大的心理壓力，而心理壓力又讓人吃得更多。

YES 如果您感覺(jué)很想吃東西的話(huà)，可吃一些需要用力咀嚼的食物，因?yàn)榛顒?dòng)雙顎可以釋放壓力。比如吃一些堅(jiān)果和小胡蘿卜。

NO 減少咖啡因的攝入。當(dāng)人們覺(jué)得精神不振時(shí)，常會(huì)喝含咖啡因的飲品來(lái)提振精神，但這卻可能使您晚上無(wú)法香甜入睡。

YES 您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶。也可以準(zhǔn)備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加在茶飲里，滋養(yǎng)身心。

NO 當(dāng)您面對(duì)壓力，很容易拖延吃飯時(shí)間，甚至干脆不吃。很多白領(lǐng)為了節(jié)省時(shí)間，會(huì)選擇速食快餐。其實(shí)，攝入健康的食物對(duì)調(diào)節(jié)心情、對(duì)抗壓力非常重要。尤其是那些長(zhǎng)“壓力痘”的白領(lǐng)，更要管好自己的嘴，平衡飲食。

YES 蘇珊博士建議，除了注意攝入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、魚(yú)或者大豆蛋白外，水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是許多白領(lǐng)工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一種排毒法寶———膳食纖維。

膳食纖維被譽(yù)為腸道的“清道夫”，它能清除腸道內(nèi)的“垃圾”和毒素，將有害物質(zhì)排出體外。針對(duì)久坐的上班族經(jīng)常出現(xiàn)的便秘、小腹脂肪堆積、長(zhǎng)痘痘等問(wèn)題，增加膳食纖維攝入是很好的解決方式。世界糧農(nóng)組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線(xiàn)：27克。若從日常飲食中得不到充足纖維，則需額外補(bǔ)充。

心靈減壓

打造零壓力辦公室

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)的壓力70%來(lái)自辦公室。稍稍改造你的辦公環(huán)境，也許會(huì)對(duì)你放松心情有著意想不到的功效哦！

★養(yǎng)幾條金魚(yú)：金魚(yú)游弋的姿態(tài)永遠(yuǎn)那么從容不迫。無(wú)論是它們?cè)谒杏朴蔚臉幼舆€是斑斕的色彩，都能讓你緊繃的心情有所緩解，也能讓你的眼睛得到片刻休息。如果你的辦公環(huán)境不容許你養(yǎng)金魚(yú)，那么準(zhǔn)備一些金魚(yú)的圖片放在電腦里吧，疲勞的時(shí)候播放看看，也是一種愜意的享受。

★準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋：不面對(duì)客戶(hù)的時(shí)候，讓你的腳放松下吧。特別是白領(lǐng)女性，高跟鞋往往讓你從精神到身體都緊繃不已，回到座位上，換上柔軟舒適的平底鞋，能讓你放松一些。

★睡覺(jué)減壓：充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問(wèn)題。

★運(yùn)動(dòng)：有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂(yōu)郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過(guò)大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來(lái)。如今很多白領(lǐng)也喜歡辦健身卡，但卡的利用率很低。其實(shí)，健身不用練足45分鐘，單純流點(diǎn)汗，忘掉一些煩惱，也許你就會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。

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