国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群

上班族4類午餐-小改變更健康

健康管理師 2024-03-10 20:52:46

　　

盒飯族：不必下樓就可以吃上葷素搭配的飯菜

，確實對繁忙的上班族極有誘惑
。但是盒飯從制作完畢到送到人們手里，中間時間比較長
，蔬菜的營養(yǎng)素?fù)p耗較大。其次盒飯鹽分和油脂往往超標(biāo)
，而綠葉蔬菜不足
。長期飲食熱量超標(biāo)，可導(dǎo)致肥胖
，易患高血壓
、糖尿病、高脂血癥
。補(bǔ)救法：建議每天自帶水果作為補(bǔ)充
，最好在午飯后1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入
。至于盒飯族中的愛面一族
，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜
、西紅柿
、黃瓜來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)
、維生素和纖維素攝入量的不足
。

　　嗜辣族：麻辣香鍋、紅油火鍋

、香辣烤翅……趁午休時間
，召集幾個嗜辣的同事一起過癮大吃一頓確實開胃又開心。但是食辣過多
，不僅會刺激胃腸黏膜
，還可能引起上火、便秘等癥狀
。補(bǔ)救法：一定要選擇寒涼性蔬菜比如苦瓜
、苦菊菜、萵筍等搭配食用
，以降低麻辣食物過多引起的火氣
。回到辦公室后可以吃些含有機(jī)酸
、纖維素等物質(zhì)豐富的酸味水果
，以加速胃腸蠕動
，幫助常食辣椒的人滋陰潤燥
，其中柚子就不錯。還可以喝杯綠茶
，既提神又降火解膩
。

零食族：多為年輕女性

，一來圖方便，二來想減肥
，僅以零食和水果充當(dāng)午餐
。這是所有午餐類型中最傷身的。攝入的營養(yǎng)不足
，久之可導(dǎo)致營養(yǎng)不良
，免疫力下降;不規(guī)則的飲食習(xí)慣還容易造成身體代謝紊亂，得了美麗
，卻丟了健康
。補(bǔ)救法：應(yīng)選擇營養(yǎng)價值高、易消化的零食
，如10—15粒堅果
、一包燕麥片、一杯酸奶或是一個水果
、一小塊黑巧克力
。另外要注意，吃零食不能影響正餐
，零食只是用來彌補(bǔ)三餐食物的攝入不足
。

　　食堂族：單位食堂衛(wèi)生及飯菜質(zhì)量有保障，也可以吃到新鮮的綠葉蔬菜

。如為自助式
，選擇食物的品種數(shù)量是關(guān)鍵，一份主食
、一份肉類或魚類
、一個水果、三份蔬菜
，足以應(yīng)付下午活動所需的能量
。如為點餐，菜肴可能比較單一
，容易吃膩
。補(bǔ)救法：午餐前半小時吃些水果開胃，飯后喝點酸奶促進(jìn)消化
，對吃完午餐就坐在電腦前不再活動
，容易消化不良或脂肪積累的上班族來說，非常有益
。

　　上班族選擇健康午餐的5大禁忌

一是午餐不宜吃得過飽

，以免影響下午的工作效率。

二是進(jìn)餐速應(yīng)適中。一頓午餐的用餐時間不宜少于20分鐘

。

三是飯后不宜久坐

。“飯后百步走
，活到九十九”
，對于運(yùn)動(運(yùn)動食品)偏少的上班族而言，更加適合
。

四是吃一點

，留一點。對于不健康(健康食品)的套餐
，要“該浪費(fèi)時就浪費(fèi)”
，尤其是動物脂肪和膽固醇均過高的食物。

五是定時

。第天11：00~13：00屬于正常午餐時間
。按時午餐，可以使胃腸道功能正常發(fā)揮與調(diào)節(jié)
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/204493.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食
香腸是大家都喜歡吃的一種食材
，而且口味也有很多
，根據(jù)自己的喜好選擇，可以直接食用，也可以做各種的美食
。白領(lǐng)很容易疲勞
，而且還會出現(xiàn)腸胃不適等情況，這道奶酪焗香腸意面不妨試試
白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”
手機(jī)“狂躁癥”