壓力大-眼睛突罷工？

眼睛為“嬌嫩”器官，經(jīng)不起壓力過(guò)大、加班熬夜

倒倒時(shí)差竟然眼睛干澀、疼痛?熬夜加班也會(huì)視力模糊，令人疑心是否視力忽然下降?不少白領(lǐng)都曾有此類(lèi)遭遇和恐慌。

記者從中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院眼科了解得知，不少因加班晝夜顛倒，或是常坐飛機(jī)需要倒時(shí)差的白領(lǐng)，由于壓力太大，即使平時(shí)眼睛視力不錯(cuò)、不痛不癢，也可能急性發(fā)作短暫的各類(lèi)眼部小毛病。

專(zhuān)家表示，這屬于眼睛受不了太大壓力而突然“罷工”的信號(hào)，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)不能算疾病，只需要調(diào)整作息、減壓放松即可逐漸恢復(fù)正常。但醫(yī)生提醒忙碌的白領(lǐng)一族，如果眼睛長(zhǎng)期處于“高壓”狀態(tài)，可能刺激眼睛不適癥狀加重，直至誘發(fā)眼疾。

針對(duì)此類(lèi)人群，醫(yī)生特別開(kāi)出“休養(yǎng)生息”處方——控制用眼強(qiáng)度、眼部瑜伽和“養(yǎng)眼”食療一個(gè)都不能少。

　　病例

頻繁出差兼加班 白領(lǐng)患兩種眼病

阿美是某美資燈飾公司的高級(jí)跟單經(jīng)理，由于馬上進(jìn)入秋冬季供貨旺季，來(lái)自歐美的訂單不斷，她不得不頻繁出差，當(dāng)起了“空中飛人”。

即使不用出差，阿美也要經(jīng)常加班到晚上10時(shí)才收工。為此，最近半個(gè)月來(lái)阿美總感覺(jué)眼睛干澀、疼痛，后來(lái)甚至早上起床時(shí)感覺(jué)視力模糊，視力似乎倒退了。她不得不請(qǐng)假到醫(yī)院就診。

“做完視力、眼壓測(cè)試，我們認(rèn)定阿美同時(shí)患有干眼癥和視頻終端綜合征，而且近期癥狀明顯加重、變急?！敝猩酱髮W(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院眼科藍(lán)育青教授說(shuō)。醫(yī)生指導(dǎo)阿美使用眼藥水，并囑咐其休息3～4天后，阿美眼睛干澀、疼痛癥狀都已緩解，視力基本恢復(fù)正常。

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對(duì)策

眼部“瑜伽”可為眼睛減壓

避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用眼

專(zhuān)家表示，如果白領(lǐng)們屬于眼睛可能隨時(shí)“罷工”的危險(xiǎn)人群，應(yīng)從多方面著手防控眼睛突發(fā)的障礙。

“用眼時(shí)間長(zhǎng)不怕，怕的是不間斷用眼?！彼{(lán)育青教授指出，縮短連續(xù)近距離用眼的時(shí)間是實(shí)用性很強(qiáng)的方法之一。“只要避免長(zhǎng)時(shí)間伏案干活，每隔一小時(shí)起身喝咖啡、上洗手間，簡(jiǎn)短休息幾分鐘，都能有效解除睫狀肌痙攣，放松眼睛。”

此外，哪怕工作再緊張，閑時(shí)增加戶外活動(dòng)，也能緩解眼睛壓力，預(yù)防眼睛急性癥狀。充足睡眠也很重要，如果睡眠時(shí)間太少，人體免疫力下降，眼睛也容易出狀況。

眼部瑜伽“小動(dòng)作”

藍(lán)育青教授介紹，“眼保健操”最好別丟，每日做一做能促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉。

此外，她還推薦了與眼保健操有異曲同工之妙的眼部“瑜伽”，長(zhǎng)期堅(jiān)持可緩解眼部疲勞、活躍睫狀肌、改善眼部微循環(huán)。

具體動(dòng)作如下：

指壓、按摩眼睛周?chē)河么竽粗傅闹父拱茨μ?yáng)穴，同時(shí)配以呼吸吐納;將中指放在眼尾處，朝外側(cè)輕輕提拉按摩;將手指放在眼睛下方，從眼尾向眼角慢慢移動(dòng)，用兩根手指的指腹按壓眼瞼周?chē)?/p>

眼霜不應(yīng)被忽視：各類(lèi)保濕、防皺的眼霜應(yīng)該派上用場(chǎng)，涂抹眼霜并進(jìn)行按揉，起緩解眼部細(xì)紋以及保健按摩的雙重功效。

讓眼球做操：將雙眼閉上約2～3秒;盡量睜大眼睛，停約2～3秒;眼球分別向左、右移動(dòng)，各停約2～3秒;眼睛向上看約2～3秒;眼睛向下看約停2～3秒。以上動(dòng)作每日重復(fù)三次以上。

分析

眼睛“罷工”禍起壓力過(guò)大

“不要以為眼睛可以任勞任怨，其實(shí)它也是壓力器官。如果遇到情緒不良、壓力過(guò)大、免疫平衡被打破以及用眼強(qiáng)度過(guò)大，都會(huì)直接影響眼睛的正常運(yùn)行?！彼{(lán)育青介紹。

藍(lán)育青進(jìn)一步解釋?zhuān)?dāng)人體出現(xiàn)緊張、焦慮和壓抑等不良情緒時(shí)，腦垂體、腎上腺激素分泌就會(huì)相對(duì)減少，使得雙眼視覺(jué)傳導(dǎo)和視覺(jué)信息加工功能均處于低水平狀態(tài)，會(huì)直接導(dǎo)致晶體及眼部肌肉收縮和舒張步驟不協(xié)調(diào)，最終出現(xiàn)頭疼、惡心、眼漲、視物模糊等癥狀，這種現(xiàn)象通常被稱(chēng)為“雙眼視功能異?！?。

“對(duì)于本身‘潛伏’有干眼癥或視頻終端綜合征的人群而言，平時(shí)可能毫無(wú)察覺(jué)，但只要遇到壓力過(guò)大等情形，就會(huì)刺激發(fā)生‘雙眼視功能異?！??！彼{(lán)育青說(shuō)。

藍(lán)育青特別提醒，不少患者遇到眼睛疼痛、流淚、眼紅等狀況，常自行購(gòu)買(mǎi)眼藥水來(lái)滴，這種行為有一定風(fēng)險(xiǎn)。她強(qiáng)調(diào)，一般眼睛急性發(fā)作某些癥狀均存在誘因，如不找出病因?qū)ΠY治療，可能刺激其進(jìn)一步發(fā)展。

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美食

阻擊“視疲勞”

保護(hù)眼睛，飲食保健也很重要。中醫(yī)提倡“吃能補(bǔ)眼”，西醫(yī)也認(rèn)為很多食物能幫助眼睛補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)付“視疲勞”。

藍(lán)育青推薦了幾類(lèi)對(duì)眼睛有益的常見(jiàn)食物以供白領(lǐng)們參考：

藍(lán)莓：藍(lán)莓含糖和多種人體不可缺的微量元素、多種維生素，其中維C含量居果中之首，而藍(lán)莓中的“花青素”已被認(rèn)為是維護(hù)眼睛健康、預(yù)防視力受損的重要元素，可明顯改善用眼疲勞。

香蕉：香蕉中的鉀可幫助人體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、失水少神。多吃香蕉可減輕這些癥狀，避免眼睛過(guò)早衰老。

三文魚(yú)、吞拿魚(yú)：所含歐米伽—3脂肪酸非常高，而歐米伽—3脂肪酸是人體大腦、眼睛及神經(jīng)系統(tǒng)等器官所需的基本物質(zhì)，也是保持細(xì)胞膜功能健全的重要成分。

綠茶：茶葉中含有豐富的維生素A，能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預(yù)防夜盲癥與干眼病。

枸杞菊花茶、決明子茶：中醫(yī)認(rèn)為這兩種茶具有清肝明目的作用，對(duì)現(xiàn)代電視族、電腦族等人群有預(yù)防眼睛疲勞的好處。

堅(jiān)果類(lèi)：有研究認(rèn)為，多吃堅(jiān)果不僅能鍛煉咀嚼肌，還能帶動(dòng)眼外肌運(yùn)動(dòng)，從而起到改善眼周血液循環(huán)的作用。而且堅(jiān)果本身的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也具有補(bǔ)眼功效?！?文/記者涂端玉 通訊員王海芳 醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院眼科藍(lán)育青教授)

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