做好這三步就可以幫助白領(lǐng)瘦腿

做好這三步就可以幫助白領(lǐng)瘦腿

對(duì)于經(jīng)常坐辦公室里面的白領(lǐng)人群來(lái)說，經(jīng)常是會(huì)出現(xiàn)下半身脂肪多的狀況，這樣就是會(huì)使得小粗腿慢慢的形成，我們都知道腿粗確實(shí)是非常的難看，而且每天的工作都是比較的繁忙，所以幾乎是沒有時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，下面小編就是為大介紹一些可以很好的讓白領(lǐng)人群瘦腿的方法。

第一個(gè)方法，就是要經(jīng)常捏腿

白領(lǐng)是可以坐在椅子上就能夠瘦腿，大家是可以將雙腿伸直，將腳尖伸直，讓我們的腳面向上豎起來(lái)呈直角狀態(tài)，然后就是要盡量的伸展我們的腳后跟，也是可以伸展我們的小腿的肌肉，這樣堅(jiān)持5秒鐘，然后用腳踝的力量來(lái)旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)要拉近小腿肚子上面的肌肉。

第二個(gè)方法就是要跑步練習(xí)

跑步應(yīng)該是我們瘦腿減退最為簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)了，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候是可以很好的讓我們的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，是會(huì)使得身體和腿部的脂肪不斷的揮發(fā)掉，所以就是可以達(dá)到瘦身瘦腿的目的。同時(shí)不僅是光跑步能瘦下，還需要用科學(xué)的方法，這樣就能夠達(dá)到一個(gè)肌肉很勻稱的美腿的。所以白領(lǐng)人群在閑暇的時(shí)候可以經(jīng)常跑跑步。

第三個(gè)方法就是要不斷的做抬腿運(yùn)動(dòng)

我們不斷的進(jìn)行抬腿也是可以幫助減掉腿部的肌肉，而且我們通過不斷的塑形，也是可以很好的讓我們的身形更加的完美，對(duì)于白領(lǐng)人群來(lái)說抬腿是非常不錯(cuò)的一個(gè)方法，我們是可以每天躺在床上，不斷的騎自行車的姿勢(shì)，每天練習(xí)效果更佳。

除了上面為大家介紹的一些不錯(cuò)的瘦腿的方法，大家在平時(shí)的生活中也是可以很好的關(guān)注一些其他的方法，經(jīng)常的給我們的腿部做一些按摩的運(yùn)動(dòng)，都是會(huì)有不錯(cuò)的瘦腿的效果，但是大家一定是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

如何輕松瘦腿

如何輕松瘦腿

如何輕松瘦腿？相信腿粗的人都希望自己有雙筷子腿，穿起衣服來(lái)也會(huì)好看很多。對(duì)于粗腿MM來(lái)說也不用擔(dān)心，我們還是有很多方法可以瘦成筷子腿的。接下來(lái)就跟我一起看看如何輕松瘦腿吧。

如何輕松瘦腿1 三天瘦成筷子腿

1、粗鹽洗澡

每天洗澡前準(zhǔn)備粗鹽，在里面加入適量的熱水，攪拌成糊狀，方便后續(xù)涂抹的時(shí)候不會(huì)流走。準(zhǔn)備洗澡前可以將準(zhǔn)備好的糊狀的粗鹽像敷面膜那樣涂在腿上，輕輕地按摩一會(huì)兒，然后再去洗澡，可以增加血液循環(huán)，有利于瘦腿。

2、冷熱水交替沖洗腿部

在按摩完腿部后洗澡洗的差不多的時(shí)候，用冷熱水交替來(lái)沖洗腿部，有利于強(qiáng)化肌肉，使腿部線條更加漂亮。

3、不吃晚餐或者晚餐前后運(yùn)動(dòng)一小時(shí)

運(yùn)動(dòng)減肥本就是一種非常可取的.減肥方式，簡(jiǎn)單又健康，就是要努力堅(jiān)持下來(lái)。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)搭配其他幾種方式可以使腿部達(dá)到更大的鍛煉，更加快速的瘦下來(lái)。

4、刮腿

可以買一只刮腿的牛角刮痧板，在腿上涂好乳液，每天按照說明進(jìn)行一段時(shí)間的刮痧，注意要用力，堅(jiān)持三天。刮完直接睡覺即可。

5、按摩雙腿

每天做完運(yùn)動(dòng)后腿一般會(huì)十分酸疼，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的腿部按摩能夠舒緩肌肉，增加血液流動(dòng)，是腿部肌肉更舒服。

6、每天喝8杯水

喝水可以排毒，想要健康快速的減肥一定要多喝水，多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，而且飯錢多喝水還可以增加飽腹感，可以少食，對(duì)減肥有好處。

如何輕松瘦腿2 在家在辦公室如何輕松瘦腿

白領(lǐng)每日瘦腿必修，每天3分鐘半蹲練習(xí)。

步驟1、 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準(zhǔn)備工作，這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一分鐘。

步驟2、 隨后上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個(gè)動(dòng)作要注意上半身不要駝背，就這樣堅(jiān)持一分鐘左右。

建議可以在做操前搭配一些瘦腿產(chǎn)品，尤其是膝蓋、大腿根部等容易囤積脂肪的部位，先對(duì)局部進(jìn)行推壓按摩，再做半蹲練習(xí)效果會(huì)更明顯。

另外，上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

步驟1、 坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動(dòng)作，但腿抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅(jiān)持一分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

步驟2、 隨后，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢(shì)，將上面一條腿伸直，并且盡量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點(diǎn)上移，肌肉線條更加優(yōu)美。

以上就是關(guān)于如何在家和在辦公室也能瘦腿的方法，學(xué)起來(lái)吧。瘦腿MM應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

簡(jiǎn)單的瘦腿方法

簡(jiǎn)單的瘦腿方法

簡(jiǎn)單的瘦腿方法，每個(gè)女人都想要有女神般的大長(zhǎng)腿，但不是每個(gè)人都可以擁有，但是有一些簡(jiǎn)單的瘦腿方法可以讓每個(gè)人擁有一雙大長(zhǎng)腿。下面我給大家分享簡(jiǎn)單的瘦腿方法！

簡(jiǎn)單的瘦腿方法1 1、暖足

暖足是件很舒服的事，特別是在寒冷的冬天，你只要每天晚上用熱水泡腳即可，當(dāng)然，最好還能經(jīng)常保證雙足溫暖，這樣全身血液暢通了，自然有利于腿部的新陳代謝。

2、扳足

方法是先把兩條腿伸直，并低下頭，同時(shí)身體稍微向前彎。然后用兩只手扳腳趾二十次到三十次左右，從而可以鍛煉腰腿和增強(qiáng)腳力。

3、揉腿肚子

先把腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大概揉動(dòng)二十到三十次為一節(jié)，一共做六節(jié)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，從而增強(qiáng)腿部肌肉力量。

4、搓腳

這個(gè)方法也很簡(jiǎn)單，就是用兩只手相互搓熱，然后再用手掌搓腳心，每回各搓一百下次。這個(gè)方法不但能幫助你消耗腿部脂肪，還有防虛火和舒肝明目的功效，更能防治高血壓、耳鳴、暈眩以及失眠等癥狀。

5、輪蹬動(dòng)作

它的做法是每天晚上睡覺前，利用幾分鐘的時(shí)間坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作以及上下擺動(dòng)。這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作不但可以瘦腿，還能強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

6、扭膝動(dòng)作

先將雙腳平行并攏，然后屈膝稍下蹲，并將雙手放在膝蓋上，接著順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，再逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這樣做可以疏通血脈，治下肢乏力和膝關(guān)節(jié)疼痛，更可以瘦腿。

7、干洗腿

干洗腿就是先用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后用力從大腿根部逐漸向下按摩，一直按摩到腳腕部，接著再?gòu)哪_腕往上按摩十幾遍，每天有時(shí)間就來(lái)做上幾次不但可以起到瘦腿的功效，還可以預(yù)防腿部水腫、靜脈曲張和肌肉萎縮等。

快速瘦腿的方法

適合一早起床，躺在床上練習(xí)

適用部位： 從膝蓋到足部。

1、雙腿抬起，使腳部朝天花板，然后將雙腿后側(cè)的肌肉用力伸展，同時(shí)把腳尖向內(nèi)勾起，這樣可以有效的鍛煉雙腿后側(cè)胃部的肌肉。

2、維持兩腳朝天花板的姿勢(shì)，腳尖向外伸直，感覺脛骨肌肉收緊，可鍛煉膝蓋到腳踝的部位。

3、促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)的動(dòng)作，水分循環(huán)順暢就能消除水腫。由于兩腳內(nèi)側(cè)與腳踝肌肉皆用力，拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向，兩腳負(fù)重部位也跟著改變，可全方位鍛煉雙腿的所有部位。

4、如果你覺得自己能夠做到，可以試著將腳尖向內(nèi)或者向外用力的姿勢(shì)，同時(shí)保持節(jié)奏在1秒左右的時(shí)間間隔、不斷的變換著方向，練習(xí)5次左右就足夠了。

睡前放松

不會(huì)過度刺激神經(jīng)的放松動(dòng)作，消除水腫

適用部位： 雙腿全部，特別是大腿與腳踝。

1、仰臥，手腳往上抬高。

2、手腳與膝蓋連續(xù)甩動(dòng)30秒。

輕輕甩動(dòng)手腳，可活絡(luò)關(guān)節(jié)四周組織，消除水腫。血液循環(huán)順暢，手腳就會(huì)暖和，有助于提高睡眠品質(zhì)；

重點(diǎn)在于要徹底甩動(dòng)到手腳的末肢；由于在睡前激烈活動(dòng)，反而不易入睡，所以這種輕度動(dòng)作最合適，也希望大家養(yǎng)成睡前練習(xí)的好習(xí)慣。

舒緩肌肉可消除一天疲倦造成的水腫

適用部位： 小腿脛骨與小腿肚、腳踝。

1、身體平躺在地板或者床上，抬頭仰望天花板，將一直腳緩慢抬起，手指使勁的按壓小腿處的脛骨與肌肉，吸氣的時(shí)候，腳尖朝內(nèi)。

2、同樣的姿勢(shì)，吐氣時(shí)，腳尖朝外。

以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位，可以更有效舒緩腳部肌肉。搭配呼吸的進(jìn)出練習(xí)動(dòng)作，加速活化身體循環(huán)，讓一天下來(lái)、疲勞水腫的兩腳恢復(fù)元?dú)?；由于充分活?dòng)腳踝，適合蘿卜腿來(lái)練習(xí)。

瑜伽瘦腿

第1步：抬升式

1、首先平躺下來(lái)，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；

2、然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒；

3、用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；

4、恢復(fù)平躺。

第2步：側(cè)抬腿

1、靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；

2、要盡可能使身體保持筆直；

3、將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒；

4、恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。

簡(jiǎn)單的瘦腿方法2 簡(jiǎn)單快速的瘦腿方法

1、坐姿夾書

每天一坐就是7、8個(gè)小時(shí)的白領(lǐng)們，下半身肥胖十分嚴(yán)重。臀大腿粗，為什么自己就不能擁有理想的身材呢？

好好利用這些坐著的時(shí)間，讓你無(wú)聲無(wú)息的瘦腿成功！坐在辦公桌的時(shí)候，必須端正坐姿，上半身保持伸直，雙腿并攏，在兩腿間夾住一本厚薄適中的書?？梢試L試雙腳跟踮起，這樣你的小腿曲線會(huì)更好看！

2、靠墻瘦腿

飯后或者空閑的時(shí)間，背靠墻壁，臀部、肩膀都要緊貼墻壁。眼睛正視前方，靠墻站立30分鐘。然后活動(dòng)關(guān)節(jié)部位，放松放松。

3、扶椅后提腿

這個(gè)動(dòng)作只需一張有椅背的凳子，雙手扶住椅背，身體保持直立；左腿開始向后伸直，并且往后踢出去。每邊踢10下，輪流交替。

4、睡覺

可能看到這個(gè)標(biāo)題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢(shì)，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

最簡(jiǎn)單有效的瘦腿方法

1、每天一定要抬腿10—15分鐘

每天睡覺前我都會(huì)告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫。還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢~

抬腿注意事項(xiàng)：

妞兒們記得抬腿的時(shí)候要成90度喔！然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。

不可能抬一天就有用的啦，瘦身運(yùn)動(dòng)都是需要持之以恒的~

2、空中腳踏車

這個(gè)也是超有用的方式，不過這個(gè)動(dòng)作真的好累喔~踩幾下就會(huì)氣喘呼呼了

如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實(shí)躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。效果呢？一樣也有功效喔！

記得做空中腳踏車這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手一定要扶著腰部。。。這樣才不會(huì)受傷。你們看到我的臉了沒？整個(gè)紅通通，表示這個(gè)動(dòng)作真的超累人的.~哈！

3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實(shí)

除了電視上的教學(xué)之外。對(duì)于相關(guān)的書籍我也喜歡看。甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動(dòng)作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿（每次都讓自己汗流浹背），做這些運(yùn)動(dòng)不是為了瘦身，而是想要維持身材的標(biāo)準(zhǔn)。

還有就是因?yàn)樽约菏巧习嘧宓年P(guān)系，所以習(xí)慣讓身體流流汗加強(qiáng)自己的新陳代謝。

如此一來(lái)也不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖啰~然后再配合飲食的控制~這樣就OK啦！！

至于大家一定都會(huì)問這個(gè)動(dòng)作要維持多久？看每個(gè)人可以負(fù)荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無(wú)法保持平衡的朋友。另外一只手可以像IVY這樣扶著呦！

4、蹲馬步

這個(gè)動(dòng)作超簡(jiǎn)單的，只是看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻可以讓大腿酸到不行啊~

同樣也是一個(gè)累累累的動(dòng)作，但是我很喜歡這個(gè)動(dòng)作的原因是它真的有效果。

左右互換大約各維持15秒—20秒左右，不過我常常會(huì)挑戰(zhàn)自己的極限，有時(shí)候就多撐個(gè)5秒。

就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力。。。不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷酸痛呢！

5、腿部開合運(yùn)動(dòng)

同樣的也是個(gè)超累的動(dòng)作，可以消除大腿內(nèi)側(cè)的掰掰肉，不會(huì)松垮垮的。

這個(gè)動(dòng)作我想妞兒們都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿勢(shì)，這樣子才可以達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)的效果呦！

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