白領(lǐng)脊椎疲勞如何治療效果

白領(lǐng)脊椎疲勞如何治療效果

脊椎疲勞也是一種比較常見的脊椎性疾病，尤其是我們白領(lǐng)朋友們，整天坐著工作，這樣就很容易導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)脊椎疲勞的情況，嚴(yán)重的危害身體的健康，那么白領(lǐng)脊椎疲勞如何治療效果好?相信我們的大家也是比較關(guān)注的，下面我們就來一起看看。

脊椎鍛煉

抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個(gè)10-20下，沒一到兩個(gè)小時(shí)做一次。這個(gè)可以在累了的時(shí)候用于放松脊椎肌肉，舒緩脊椎疲勞。雙手十指交叉放在脊椎，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒動(dòng)，但通過兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的脊椎肌肉進(jìn)行收縮。同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下脊椎，用手揉按一下脊椎肌肉，這樣，經(jīng)常性的鍛煉脊椎，可以幫助我們促進(jìn)脊椎的健康，尤其是我們經(jīng)常坐著工作的白領(lǐng)朋友們，更是需要多重視脊椎的鍛煉，只有經(jīng)常鍛煉脊椎，那么才能夠更好的預(yù)防脊椎疲勞的情況。

米字操

米字操是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方法，我們白領(lǐng)朋友們在生活中經(jīng)常練習(xí)米字操，不僅可以幫助我們大家健身，還能夠幫助我們很好的預(yù)防和緩解脊椎疲勞的情況。式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位。再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位。頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位。頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

相信我們大家通過上面的這些介紹，對(duì)于白領(lǐng)朋友們?nèi)粘Ｉ钪兄委熀途徑饧棺灯诘暮梅椒ㄒ彩怯辛艘粋€(gè)大概的了解了，所以我們白領(lǐng)朋友們在生活中就可以經(jīng)常性的做一些脊椎鍛煉，另外，適當(dāng)?shù)木毩?xí)米子操也是不錯(cuò)的治療脊椎疲勞的方法。

白領(lǐng)經(jīng)常坐在辦公室里，經(jīng)常腰疼，具體是什么原因？用什么緩解的好辦法？

白領(lǐng)久坐辦公室腰疼主要是長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，和伏案工作用電腦等不良坐姿導(dǎo)致脊椎僵硬，出現(xiàn)腰部疲勞，久而久之就會(huì)出現(xiàn)腰疼腰痛的情況，所以要隔一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下身體，扭扭腰，伸伸懶都比較好，還有可以在辦公座椅后放一個(gè)腰靠墊，例如“倍逸舒腰靠”，根據(jù)人體工學(xué)特點(diǎn)，在腰墊的中間有為脊柱設(shè)置好的坑槽。極度服帖并且可以隨時(shí)調(diào)整坐姿，緩解腰部疲勞，從而解決腰疼腰痛的問題

每天久坐的白領(lǐng)該如何保護(hù)自己的頸椎？有什么辦法？

白領(lǐng)如果想要保護(hù)自己的頸椎，就應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)自己的頸椎，同時(shí)還要經(jīng)常站立，避免久坐，除此之外，還要經(jīng)常拉伸自己的身體。

很多白領(lǐng)由于工作的原因，導(dǎo)致年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)了頸椎方面的疾病，如果白領(lǐng)們不好好照顧自己的頸椎，那么必然會(huì)讓自己在晚年階段，承受極大的痛苦。

一、白領(lǐng)想要保護(hù)好自己的頸椎，就應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)好自己的頸椎。

由于白領(lǐng)長期在辦公室工作，這導(dǎo)致白領(lǐng)很少會(huì)有活動(dòng)的機(jī)會(huì)，如果白領(lǐng)能夠趁著中午階段好好的轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頸椎，那么白領(lǐng)就不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的頸椎疾病。除了中午階段要活動(dòng)自己的頸椎外，當(dāng)白領(lǐng)出現(xiàn)了過于勞累的癥狀后，也需要及時(shí)停下工作，好好活動(dòng)一下自己的頸椎部位。

二、白領(lǐng)想要保護(hù)頸椎，就應(yīng)該要選擇經(jīng)常站立。

如果經(jīng)常保持坐姿的話，那么白領(lǐng)的頸椎就會(huì)承受極大的壓力和負(fù)擔(dān)，所以在長時(shí)間久坐之后，白領(lǐng)就應(yīng)該選擇站起來，活動(dòng)一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)部位。只有當(dāng)自己的身體得到舒展之后，我們的頸椎部位才不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的問題，要知道頸椎一旦出現(xiàn)嚴(yán)重問題，那么必然會(huì)給我們的一生帶來極大的傷害。

三、經(jīng)常拉伸自己的頸椎，白領(lǐng)就能夠保護(hù)好自己的頸椎。

有的時(shí)候，搖頭晃腦并不是不好好工作，而是為了保護(hù)自己的頸椎健康，如果能夠適當(dāng)多拉伸自己的頸椎，那么白領(lǐng)就能夠遠(yuǎn)離頸椎疾病。雖然拉伸頸椎部位的方法非常簡單，但是由于白領(lǐng)對(duì)自己的頸椎健康認(rèn)識(shí)不足導(dǎo)致很多白領(lǐng)是在出現(xiàn)了頸椎疾病后，再選擇亡羊補(bǔ)牢，如果能夠提前認(rèn)識(shí)到頸椎健康的重要性，那么白領(lǐng)們就能夠避免頸椎疾病的發(fā)生。

我是一名職場白領(lǐng)，已經(jīng)得了頸椎病了，不知道應(yīng)該如何緩解疼痛

頸椎病主要是頸椎的退變，壓迫重要的結(jié)構(gòu)引起相應(yīng)的臨床癥狀。比較多見的神經(jīng)根型頸椎病，這種神經(jīng)根型頸椎病可以引起頸肩痛、上肢痛和麻木。癥狀輕者可以影響工作，重者會(huì)影響睡眠，甚至急性發(fā)作的時(shí)候疼痛非常的劇烈，疼痛難忍。
神經(jīng)根型頸椎病相對(duì)預(yù)后要好一點(diǎn)，大部分通過保守治療可以緩解癥狀。比較多見的是脊髓型頸椎病，脊髓型頸椎病壓迫的是脊髓，引起的是脊髓壓迫癥狀，比如上肢的活動(dòng)不靈活，身體四肢的束帶感以及走路不穩(wěn)。
脊髓壓迫癥狀預(yù)后是不好的，如果持續(xù)的發(fā)展，可以導(dǎo)致癱瘓。當(dāng)然，可能不等癱瘓，整個(gè)手完全不能拿東西，吃飯都很困難，到了后期可能走路都很困難，根本就不能走路，脊髓型頸椎病建議早期的手術(shù)治療。
頸椎病本身是退變性疾病，因?yàn)槟挲g的關(guān)系可以頸椎的退變，不良的工作和生活習(xí)慣，比如長時(shí)間伏案工作、看手機(jī)，尤其現(xiàn)在智能手機(jī)發(fā)展之后，很多人一天到晚低頭，很容易導(dǎo)致頸椎病。這種頸椎病是頸椎提前老化、退變是不可逆的，不管是保守治療，還是手術(shù)治療，可以把癥狀緩解，甚至是消除，頸椎的退變是沒有辦法再回到正常狀態(tài)的。
如果不改變不良的生活和工作習(xí)慣，頸椎病還會(huì)持續(xù)發(fā)展，消除或者緩解的癥狀還會(huì)再加重。強(qiáng)調(diào)沒有頸椎病要預(yù)防，改變不良的工作和生活習(xí)慣，避免長時(shí)間伏案工作，經(jīng)常做后伸的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、打羽毛球，不停的頸椎后伸，對(duì)頸椎是有好處的。如果得了頸椎要及時(shí)就醫(yī)，比如神經(jīng)根型頸椎病，通過保守治療、通過功能鍛煉。

究竟該如何緩解脊柱疲勞？

序言：無論是對(duì)于上班族還是學(xué)生黨來說，一定要注重自己的身體，這樣才能夠提高工作的效率，如果是長時(shí)間的處在高壓狀態(tài)下的話，我們往往會(huì)忽視自己的身體健康。如果長時(shí)間坐在電腦前，那么很有可能患上頸椎病。我們可以坐一會(huì)兒之后起來緩解一下自己的脊椎，下面小編就給大家分享一下。

一、可以緩解脊椎疲勞的動(dòng)作

現(xiàn)在人們的生活是非常辛苦，的對(duì)于一些工作黨來說，他們往往會(huì)在電腦前坐很長的時(shí)間。根據(jù)相關(guān)的研究表明，如果一天做8個(gè)小時(shí)以上的話，將會(huì)增加中風(fēng)的概率。我們可以等到夜晚休息的時(shí)候，躺在硬板床上，讓身體完全的放松下來，在床上打幾個(gè)滾，這樣可以緩解頸椎的疲勞。這個(gè)動(dòng)作很簡單，許多的小孩都會(huì)做，相信對(duì)于大人來說并不是什么問題，我們可以養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。

二、注意工作的時(shí)間

雖然說科技給人們生活帶來了極大的便利，但是電腦的出現(xiàn)也讓人們的工作時(shí)間變得越來越多。一些人的工作是極其忙碌的，他們往往需要做很長的時(shí)間才能夠完成當(dāng)天的任務(wù)。在這種情況下，我們可以坐半個(gè)小時(shí)起來舒緩一下身心，走一走，上個(gè)廁所，喝杯水都是可以的。

三、保持正確的坐姿

許多人沒有正確的坐姿，給人的感覺吊兒郎當(dāng)，像個(gè)小混混一樣。雖然自己感覺非常的舒服，可是長此以往卻給身體帶來了極大的隱患。相信大家都聽過這樣一句話：坐有坐姿，站有站姿，那么正確的坐姿對(duì)于我們的脊椎是非常好的，所以說大家要改掉坐姿不正確的毛病。下班之后，我們可以去參加一些體育鍛煉，充分舒緩身心。

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