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    白領(lǐng)脊椎疲勞如何治療效果
    
        
    
            辦公室的那是事
            2023-04-25 21:14:04
        
    

        
    
           
    白領(lǐng)脊椎疲勞如何治療效果
    脊椎疲勞也是一種比較常見(jiàn)的脊椎性疾病
    ，尤其是我們白領(lǐng)朋友們，整天坐著工作
      ，這樣就很容易導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)脊椎疲勞的情況
      ，嚴(yán)重的危害身體的健康，那么白領(lǐng)脊椎疲勞如何治療效果好?相信我們的大家也是比較關(guān)注的
      ，下面我們就來(lái)一起看看
    。
    脊椎鍛煉
    抬頭
    、伸頸
    、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個(gè)10-20下
    ，沒(méi)一到兩個(gè)小時(shí)做一次
    。這個(gè)可以在累了的時(shí)候用于放松脊椎肌肉，舒緩脊椎疲勞
    。雙手十指交叉放在脊椎
    ，頭用力向后伸
    ，手用力阻擋，對(duì)抗用力
    ，頭雖沒(méi)動(dòng)
    ，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的脊椎肌肉進(jìn)行收縮
    。同樣
    ，我們可以用手抵住頭的左側(cè)
    ，頭向左偏，手與頭相抵抗
    ，右側(cè)同理
    。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下脊椎
    ，用手揉按一下脊椎肌肉
    ，這樣
      ，經(jīng)常性的鍛煉脊椎
      ，可以幫助我們促進(jìn)脊椎的健康，尤其是我們經(jīng)常坐著工作的白領(lǐng)朋友們
      ，更是需要多重視脊椎的鍛煉
      ，只有經(jīng)常鍛煉脊椎
      ，那么才能夠更好的預(yù)防脊椎疲勞的情況
      。
    米字操
    米字操是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方法，我們白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪薪?jīng)常練習(xí)米字操
      ，不僅可以幫助我們大家健身，還能夠幫助我們很好的預(yù)防和緩解脊椎疲勞的情況
      。式是以頭為“筆”
      ，按以下順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字：先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右畫(huà)一橫
      ，頭回到正位。再寫(xiě)一豎
      ，頭頸盡量向前上方拉伸
      ，自上而下畫(huà)一豎線，頭回到正位
      。頭頸盡量向左上方拉伸成45度角
      ，頭回到正位
      ，同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)，頭回正位
    ，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫(huà)一撇
    ，頭頸回到正位
    。頭盡量向左前上方拉伸
    ，向右下方畫(huà)一捺
    ，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和
    ，切忌用力過(guò)猛
    ，每日做1～2次
    ，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度
    。
    相信我們大家通過(guò)上面的這些介紹
    ，對(duì)于白領(lǐng)朋友們?nèi)粘Ｉ钪兄委熀途徑饧棺灯诘暮梅椒ㄒ彩怯辛艘粋€(gè)大概的了解了
    ，所以我們白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪芯涂梢越?jīng)常性的做一些脊椎鍛煉，另外
    ，適當(dāng)?shù)木毩?xí)米子操也是不錯(cuò)的治療脊椎疲勞的方法
    。
    白領(lǐng)經(jīng)常坐在辦公室里，經(jīng)常腰疼
      ，具體是什么原因？用什么緩解的好辦法
      ？
    白領(lǐng)久坐辦公室腰疼主要是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，和伏案工作用電腦等不良坐姿導(dǎo)致脊椎僵硬
      ，出現(xiàn)腰部疲勞，久而久之就會(huì)出現(xiàn)腰疼腰痛的情況
      ，所以要隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下身體，扭扭腰
    ，伸伸懶都比較好
    ，還有可以在辦公座椅后放一個(gè)腰靠墊
    ，例如“倍逸舒腰靠”，根據(jù)人體工學(xué)特點(diǎn)
    ，在腰墊的中間有為脊柱設(shè)置好的坑槽
    。極度服帖并且可以隨時(shí)調(diào)整坐姿
    ，緩解腰部疲勞
    ，從而解決腰疼腰痛的問(wèn)題
    每天久坐的白領(lǐng)該如何保護(hù)自己的頸椎
    ？有什么辦法
    ？
    白領(lǐng)如果想要保護(hù)自己的頸椎，就應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)自己的頸椎
    ，同時(shí)還要經(jīng)常站立，避免久坐
    ，除此之外
    ，還要經(jīng)常拉伸自己的身體。
    
很多白領(lǐng)由于工作的原因
    ，導(dǎo)致年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)了頸椎方面的疾病，如果白領(lǐng)們不好好照顧自己的頸椎
    ，那么必然會(huì)讓自己在晚年階段
    ，承受極大的痛苦。
    

    一
    、白領(lǐng)想要保護(hù)好自己的頸椎，就應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)好自己的頸椎
    。
    
由于白領(lǐng)長(zhǎng)期在辦公室工作
    ，這導(dǎo)致白領(lǐng)很少會(huì)有活動(dòng)的機(jī)會(huì)
    ，如果白領(lǐng)能夠趁著中午階段好好的轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頸椎
    ，那么白領(lǐng)就不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的頸椎疾病
    。除了中午階段要活動(dòng)自己的頸椎外，當(dāng)白領(lǐng)出現(xiàn)了過(guò)于勞累的癥狀后
    ，也需要及時(shí)停下工作
    ，好好活動(dòng)一下自己的頸椎部位
    。
    

    二、白領(lǐng)想要保護(hù)頸椎，就應(yīng)該要選擇經(jīng)常站立
    。
    
如果經(jīng)常保持坐姿的話
    ，那么白領(lǐng)的頸椎就會(huì)承受極大的壓力和負(fù)擔(dān)
    ，所以在長(zhǎng)時(shí)間久坐之后，白領(lǐng)就應(yīng)該選擇站起來(lái)
    ，活動(dòng)一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)部位
    。只有當(dāng)自己的身體得到舒展之后
    ，我們的頸椎部位才不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的問(wèn)題，要知道頸椎一旦出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題
    ，那么必然會(huì)給我們的一生帶來(lái)極大的傷害
    。
    

    三
    、經(jīng)常拉伸自己的頸椎
    ，白領(lǐng)就能夠保護(hù)好自己的頸椎。
    
有的時(shí)候
    ，搖頭晃腦并不是不好好工作，而是為了保護(hù)自己的頸椎健康
    ，如果能夠適當(dāng)多拉伸自己的頸椎，那么白領(lǐng)就能夠遠(yuǎn)離頸椎疾病
    。雖然拉伸頸椎部位的方法非常簡(jiǎn)單
    ，但是由于白領(lǐng)對(duì)自己的頸椎健康認(rèn)識(shí)不足導(dǎo)致很多白領(lǐng)是在出現(xiàn)了頸椎疾病后
    ，再選擇亡羊補(bǔ)牢
    ，如果能夠提前認(rèn)識(shí)到頸椎健康的重要性，那么白領(lǐng)們就能夠避免頸椎疾病的發(fā)生。
    我是一名職場(chǎng)白領(lǐng)，已經(jīng)得了頸椎病了
    ，不知道應(yīng)該如何緩解疼痛
    頸椎病主要是頸椎的退變，壓迫重要的結(jié)構(gòu)引起相應(yīng)的臨床癥狀。比較多見(jiàn)的神經(jīng)根型頸椎病
    ，這種神經(jīng)根型頸椎病可以引起頸肩痛
    、上肢痛和麻木。癥狀輕者可以影響工作
    ，重者會(huì)影響睡眠，甚至急性發(fā)作的時(shí)候疼痛非常的劇烈
    ，疼痛難忍
    。
    神經(jīng)根型頸椎病相對(duì)預(yù)后要好一點(diǎn)，大部分通過(guò)保守治療可以緩解癥狀
    。比較多見(jiàn)的是脊髓型頸椎病，脊髓型頸椎病壓迫的是脊髓
    ，引起的是脊髓壓迫癥狀
    ，比如上肢的活動(dòng)不靈活，身體四肢的束帶感以及走路不穩(wěn)
    。
    脊髓壓迫癥狀預(yù)后是不好的，如果持續(xù)的發(fā)展
    ，可以導(dǎo)致癱瘓
    。當(dāng)然
    ，可能不等癱瘓，整個(gè)手完全不能拿東西
    ，吃飯都很困難，到了后期可能走路都很困難
    ，根本就不能走路
    ，脊髓型頸椎病建議早期的手術(shù)治療
    。
    頸椎病本身是退變性疾病，因?yàn)槟挲g的關(guān)系可以頸椎的退變
    ，不良的工作和生活習(xí)慣
    ，比如長(zhǎng)時(shí)間伏案工作
    、看手機(jī)
    ，尤其現(xiàn)在智能手機(jī)發(fā)展之后，很多人一天到晚低頭
    ，很容易導(dǎo)致頸椎病。這種頸椎病是頸椎提前老化
    、退變是不可逆的，不管是保守治療
    ，還是手術(shù)治療
    ，可以把癥狀緩解
    ，甚至是消除，頸椎的退變是沒(méi)有辦法再回到正常狀態(tài)的
      。
    如果不改變不良的生活和工作習(xí)慣
      ，頸椎病還會(huì)持續(xù)發(fā)展
      ，消除或者緩解的癥狀還會(huì)再加重。強(qiáng)調(diào)沒(méi)有頸椎病要預(yù)防
      ，改變不良的工作和生活習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作
      ，經(jīng)常做后伸的運(yùn)動(dòng)
      ，比如游泳
      、打羽毛球，不停的頸椎后伸
    ，對(duì)頸椎是有好處的。如果得了頸椎要及時(shí)就醫(yī)
    ，比如神經(jīng)根型頸椎病
    ，通過(guò)保守治療
    、通過(guò)功能鍛煉
    。
    究竟該如何緩解脊柱疲勞
    ？
    序言：無(wú)論是對(duì)于上班族還是學(xué)生黨來(lái)說(shuō)
    ，一定要注重自己的身體
    ，這樣才能夠提高工作的效率
    ，如果是長(zhǎng)時(shí)間的處在高壓狀態(tài)下的話，我們往往會(huì)忽視自己的身體健康
    。如果長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，那么很有可能患上頸椎病
    。我們可以坐一會(huì)兒之后起來(lái)緩解一下自己的脊椎
    ，下面小編就給大家分享一下。
    

    一
    、可以緩解脊椎疲勞的動(dòng)作
    
現(xiàn)在人們的生活是非常辛苦，的對(duì)于一些工作黨來(lái)說(shuō)
    ，他們往往會(huì)在電腦前坐很長(zhǎng)的時(shí)間。根據(jù)相關(guān)的研究表明
      ，如果一天做8個(gè)小時(shí)以上的話，將會(huì)增加中風(fēng)的概率
      。我們可以等到夜晚休息的時(shí)候，躺在硬板床上
      ，讓身體完全的放松下來(lái)
      ，在床上打幾個(gè)滾
      ，這樣可以緩解頸椎的疲勞。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單
      ，許多的小孩都會(huì)做
      ，相信對(duì)于大人來(lái)說(shuō)并不是什么問(wèn)題，我們可以養(yǎng)成這樣的習(xí)慣
      。
    

    二、注意工作的時(shí)間
    
雖然說(shuō)科技給人們生活帶來(lái)了極大的便利
      ，但是電腦的出現(xiàn)也讓人們的工作時(shí)間變得越來(lái)越多。一些人的工作是極其忙碌的
      ，他們往往需要做很長(zhǎng)的時(shí)間才能夠完成當(dāng)天的任務(wù)
      。在這種情況下
      ，我們可以坐半個(gè)小時(shí)起來(lái)舒緩一下身心
      ，走一走，上個(gè)廁所
    ，喝杯水都是可以的。
    

    三
    、保持正確的坐姿
    
許多人沒(méi)有正確的坐姿，給人的感覺(jué)吊兒郎當(dāng)
    ，像個(gè)小混混一樣
    。雖然自己感覺(jué)非常的舒服
    ，可是長(zhǎng)此以往卻給身體帶來(lái)了極大的隱患。相信大家都聽(tīng)過(guò)這樣一句話：坐有坐姿
    ，站有站姿
    ，那么正確的坐姿對(duì)于我們的脊椎是非常好的，所以說(shuō)大家要改掉坐姿不正確的毛病
    。下班之后
    ，我們可以去參加一些體育鍛煉
    ，充分舒緩身心。
    

          
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