白領(lǐng)工作繁忙容易疲勞,注意方法提高腦力(白領(lǐng)如何緩解疲勞？)

白領(lǐng)工作繁忙容易疲勞,注意方法提高腦力

對(duì)于白領(lǐng)朋友們來說，在平時(shí)都是容易出現(xiàn)疲勞的問題了，在這時(shí)候很多人都容易出現(xiàn)一些不適的情況，在這時(shí)候很容易會(huì)存在這樣的不適問題，從而導(dǎo)致我們健康受到影響，那么我們應(yīng)該如何的提高腦力呢，下面就來看看白領(lǐng)朋友們應(yīng)該吃什么。

海帶

在我們的印象中海帶含碘豐富，而且這的確是非常養(yǎng)生的一種食物了，我們是完全是可以通過吃海帶來促進(jìn)血管健康的，能夠有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)，所以說我們經(jīng)常吃海帶對(duì)提高腦力是有幫助的，可以很好的幫助我們改善大腦疲勞的情況，對(duì)健康是非常有幫助的。

辣椒

辣椒大家都不會(huì)陌生，在烹飪的時(shí)候我們會(huì)經(jīng)常用到辣椒，這對(duì)我們健康會(huì)有幫助，而且辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐碩。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)，這樣自然對(duì)我們的大腦健康有幫助，是可以幫助起到提高腦力的作用了。而且實(shí)際上辣椒的“辣”味仍是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精神抖擻，思維活躍。辣椒以生吃效果更好，這樣吃起來是可以更好的幫助我們提高腦力的。

上面推薦的食物，吃起來的味道是很不錯(cuò)的，是可以幫助我們起到提高腦力的作用了，現(xiàn)在很多人都會(huì)有這樣的煩惱，對(duì)白領(lǐng)來說工作之后往往會(huì)感覺特別的疲勞，所以上面推薦的食物就不能錯(cuò)過，我們多吃可以很好的提高腦力。

白領(lǐng)如何緩解疲勞？

白領(lǐng)在工作與生活中面臨著不可突破的緊張感與壓抑感，每天都置身于快節(jié)奏和高強(qiáng)度的工作之中。白領(lǐng)身體狀況非常讓人擔(dān)憂，“過勞死”悲劇也是時(shí)有發(fā)生。到底該如何緩解工作疲勞呢?緩解工作疲勞哪幾招簡(jiǎn)單有效?
抗疲勞招式一：熱茶
使用方法：昏昏欲睡的感覺來襲時(shí)，就沖一杯熱茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促進(jìn)呼吸的頻率和深度，從而促進(jìn)了腎上腺素的分泌而達(dá)到了抗疲勞的目的。喝茶的時(shí)候切記不要過量，一杯就足夠，過多的攝入咖啡因，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
抗疲勞招式二：輕拍頭
使用方法：頭昏欲睡，出現(xiàn)疲勞感的時(shí)候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部，先輕拍頭頂，再拍后腦勺的左右兩個(gè)區(qū)。輕拍之后，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。
抗疲勞招式三：曬太陽
使用方法：專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D。維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠，能有效的減少不良的睡眠質(zhì)量和情緒對(duì)疲勞的影響。還可以通過改善夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，從而提高精神。
抗疲勞招式四：填字游戲
使用方法：在工作過程中，感覺疲憊提不起精神的時(shí)候，提取10分鐘時(shí)間來玩玩考智力的填字游戲吧。動(dòng)動(dòng)腦力的游戲能刺激腦部，有助于激發(fā)能量。
抗疲勞招式五：餅干能量補(bǔ)充
使用方法：起床感覺疲憊無力的時(shí)候，或者工作中感覺提不起精神，疲勞不斷侵襲時(shí)，吃一些餅干吧。早餐專用的餅干能給我們一個(gè)精神飽滿的上午。下午的午
茶，能再補(bǔ)充一點(diǎn)餅干和飲料，就能給讓你一直精力充沛到下班。餅干的成分主要是小麥，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的補(bǔ)充。
抗疲勞招式六：伸展四肢
使用方法：辦公室坐久了，就會(huì)出現(xiàn)身體僵硬的感覺。這個(gè)時(shí)候坐在椅子上，靠在椅背，用力的盡情伸展四肢，連續(xù)幾次以后，就能消除肌肉的不適感，能改變長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)帶來的僵硬感，還能促進(jìn)血液的循環(huán)。伸展的時(shí)候如果可以盡情的伸展，才會(huì)有最舒服的效果哦!
抗疲勞招式七：熱水泡澡
使用方法：適用于體力疲勞或腦部疲勞。在晚上臨睡前，用適度的溫水，泡泡澡。能夠消除一天的疲勞感，還會(huì)帶來優(yōu)質(zhì)的睡眠。熱水泡澡能促進(jìn)全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，是最有效的抗疲勞方法之一。如果沒有條件泡熱水澡，那么睡前泡泡腳也能緩解疲勞。
抗疲勞招式八：冷水洗臉
使用方法：冷水能使人身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，能刺激大腦。冷水還能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)皮膚也有很好的保養(yǎng)作用。在你疲憊不堪的時(shí)候，就用冷水洗一下臉吧，有提神醒腦的功能哦!

白領(lǐng)疲勞應(yīng)該怎么辦？

??上班時(shí)候，疲勞狀態(tài)下工作效率低，完不成上司交代的任務(wù)，對(duì)工作和生活都有很大的影響，那么白領(lǐng)疲勞怎么辦?小編給大家分享一下吃哪些食物緩解疲勞，一起來看看吧!

眼疲勞多吃枸杞

上班族成天盯著面前的電腦或者密集排列的報(bào)表，眼睛會(huì)覺得酸脹難忍?！侗静菥V目》中記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目?！笔秤描坭娇梢詼p少紫外線刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效，最好且最簡(jiǎn)單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補(bǔ)過度。

腦疲勞多吃堅(jiān)果

上班族工作量大，從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點(diǎn)鐘，就頭痛欲裂，神識(shí)恍惚。除了在工作時(shí)間每隔1小時(shí)，起來走動(dòng)一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅(jiān)果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

胃疲勞多吃小米

上班族應(yīng)酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時(shí)間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認(rèn)為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

腿疲勞多吃香蕉

不少人要經(jīng)常出差，成天東跑西顛，腿部負(fù)荷很重。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因?yàn)橄憬陡缓洠梢杂行Ь徑馕覀兩眢w的疲勞;二是因?yàn)殁浛梢耘懦眢w中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。

心疲勞多吃紅豆

上班族各種會(huì)議和應(yīng)酬“扎堆”，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時(shí)候吃些紅豆，李時(shí)珍稱紅豆為“心之谷”，可見紅豆的養(yǎng)心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能等功效;同時(shí)又富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，非常適合心血不足的女性食用。

聲音疲勞多吃梨

公司會(huì)議比較多，很多人做會(huì)議報(bào)告、方案闡釋的時(shí)候都是連著好幾個(gè)小時(shí)說不停，甚至連喝水的功夫都沒有。這么熬下來，聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或者有咽喉異物感。建議膳食中每天多加一個(gè)梨，梨的果肉有生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰等功效，適用于傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤(rùn)肺、降火、生津功效。

上述分享的這些食物可以幫助白領(lǐng)緩解疲勞，尤其在春天容易困倦的時(shí)候，多吃這些食物，對(duì)白領(lǐng)起到很好的提神功效。

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當(dāng)你工作繁忙，疲勞的時(shí)候有什么緩解疲勞的好方法？

如果你感到肌肉酸痛、疲倦、無力......這可能是由于的生理過分付出而造成的；如果你感到心情煩躁，注意力渙散，思維不敏捷，反應(yīng)遲鈍......這可能是由于你的腦力負(fù)荷而引起的，作為整天處于壓力中的都市女性，生理上的疲乏感能直接給你帶來疼痛和不便，針對(duì)不同的職業(yè)人群，我們給出了一些健康貼士，希望能讓你的生理疲勞一散而盡，重獲新的活力! 給辦公室久坐一族 辦公室久坐一族是典型的職業(yè)病多發(fā)群體，頭痛、肌肉痛、種種亞健康狀態(tài)經(jīng)常不請(qǐng)自來。 在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛。這和大樓中缺乏流動(dòng)的新鮮空氣很有關(guān)系。還有化學(xué)品、污染物(如石棉)、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲水和香煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。 緩解疲勞提議 1.可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。 2.有可能的話，最好能離開大樓到有綠化的地方散散步。 3.做到每小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘。由于一大堆公務(wù)要處理，你可能經(jīng)常會(huì)整日埋頭于文件堆里，這樣往往會(huì)引起你前額中間或眼睛的疼痛。這證明眼睛需要休息一下了。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望。 4.視覺疲勞時(shí)你不妨摘下眼鏡，把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間里，用手遮住眼睛，讓掌心擋住光線，眼睛往掌心看30秒，然后閉上眼睛，拿開雙手，再慢慢睜開眼睛。 5.最好要保持正確的坐姿。也許你從不在意你的坐姿，實(shí)際上由于坐姿不好而開始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。如果頭部太向前伸，頸部和上背部的肌肉就會(huì)繃緊，容易疲勞。對(duì)于職業(yè)女性而言，有些習(xí)慣性動(dòng)作持續(xù)一段時(shí)間后，常會(huì)引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢(shì)，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好。 給夜班一族 常開夜車的職業(yè)人，體內(nèi)的兩種激素――生長(zhǎng)激素和腎上腺皮質(zhì)激素只能在夜間睡眠時(shí)才分泌，所以久開夜車，會(huì)使這兩種激素的分泌機(jī)能紊亂，從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢(mèng)、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀。嚴(yán)重時(shí)，可能導(dǎo)致機(jī)體健康水平全面衰退。 緩解疲勞提議 6.你需要定期體檢，著重檢查血壓、血糖、血脂和血粘稠度。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如果工作較忙，在工作間隙應(yīng)多走動(dòng)走動(dòng)。 7.因長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，用眼過度，體內(nèi)維生素A大量消耗，造成眼睛干澀，脫發(fā)。因此，平時(shí)飲食應(yīng)注意補(bǔ)充含維生素A及胡蘿卜素較高的食物。 8.夜班中不時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比如牛奶或小甜點(diǎn)，不要用咖啡來提神，最好是放點(diǎn)甜點(diǎn)餅干和奶粉在辦公室中隨時(shí)為自己充電。 9.調(diào)節(jié)自己的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，特別要保證午休，越是熬夜越要確保自己平時(shí)有8小時(shí)的補(bǔ)充睡眠。 給腦力負(fù)荷者 醫(yī)學(xué)專家指出：從事緊張的腦力勞動(dòng)時(shí)，大腦消耗氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及產(chǎn)生的代謝廢物會(huì)越來越多，達(dá)到一定程度時(shí)，興奮就會(huì)轉(zhuǎn)為抑制，表現(xiàn)為注意力不集中、頭昏腦脹、反應(yīng)不靈敏等，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和腦功能紊亂。 緩解疲勞提議 10.純腦力工作者特別需要一定的體育運(yùn)動(dòng)來調(diào)劑，相對(duì)于純腦力而言，一點(diǎn)激烈或舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操，都是不錯(cuò)的放松身體和清醒大腦的活動(dòng)。 11.營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充太重要了。當(dāng)人壓力過大時(shí)，會(huì)快速消耗體內(nèi)維生素C，又因維生素C屬水溶性營(yíng)養(yǎng)素，不易在體內(nèi)積存，故而最好每天攝取一定量，同時(shí)搭配有安定神經(jīng)作用的蛋白質(zhì)類食物，如魚、柑桔、牛肉等。 12.用腦過度特別容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在無形中舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。 給忙碌無暇者 健身，關(guān)鍵在于你是否善于選擇與一定時(shí)間相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。下面就是專門為那些總是抱怨時(shí)間少的人而設(shè)計(jì)的鍛煉方法，這些小鍛煉既可以在繁忙的家務(wù)中抽時(shí)間做，也可以在辦公室不影響他人的時(shí)候做。總之，有了下面這套方法，你就再也不能以“沒有時(shí)間”為借口而不鍛煉了。 緩解疲勞提議 13、1分鐘健身法：當(dāng)你等候在傳真機(jī)旁的時(shí)候，你可以這樣做：雙腳稍稍分開，雙手放在臀部；踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地；不停地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。 14、3分鐘健身法：如果你必須不停地打電話，就利用電話的免提通話方式，邊通話，邊做下面這套動(dòng)作：坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角；把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部；肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角；擺起身體，讓手臂重新伸直；多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

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