上班族久坐易患病,如何鍛煉身體

上班族久坐易患病,如何鍛煉身體

身體的健康對于我們做任何事情都是非常重要的，只有擁有健康的身體，我們才能夠有做其他事情的本錢，所以我們在生活中一定要堅持鍛煉身體哦，但是很多的上班族每天都非常的忙，鍛煉身體的時間也是比較少的，那么上班族圖和鍛煉身體呢?下面我們就來看看吧。

工作和生活，如今越來越繁忙，很多生活在城市里的白領，天天上班坐(開)車，到公司吹著空調(diào)，下班回家也是足不出戶，或者下班應酬，大魚大肉，觥籌交錯，高血壓、低血糖、脂肪肝、糖尿病甚至于癌癥，已經(jīng)日趨年輕化了。利用上下班的時間，練一些簡易運動鍛煉一下身體。

1、頭部俯仰

頭部用力向前低垂，然后向后仰伸，適當?shù)耐Ｖ箮追昼?，等等頸部發(fā)酸了以后，可以適當?shù)奶蓵?，這樣可以起到很不錯的健身效果。想效果更好，可將兩手交叉抱在頭后，用力向前拉，繼而頭頸用力向后仰便可。

2、頭部側(cè)屈

尤其是經(jīng)常坐著工作的朋友們，頸部是非常難受的，所以我們可以將頭部用力向一邊側(cè)屈，當感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一邊側(cè)屈，同樣停止片刻。

3、頭部繞圈

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞圈。這個動作有助于增強頸部肌肉，在練習時可聽到頸椎發(fā)出聲響。

4、肩部聳動

平時肩部活動的機會不多，特別長時間使用電腦，容易令肩部繃緊。聳肩活動有2種，一是反復進行一邊肩高聳，另一邊肩下降;二是兩肩同時向上聳動。

通過我們上面的這些介紹，相信我們上班族對于鍛煉身體的方法也是有了一定的了解了，所以上班及時忙，也是適當?shù)腻憻捝眢w哦，如果身體體質(zhì)不好，那么對于我們的工作和生活都是會有很大的危害的。

上班中的“久坐一族”，該如何調(diào)理身體？

有很多的上班族每天都坐在電腦旁邊，在這樣的情況下身體就會出現(xiàn)各種各樣的問題，所以在日常生活當中一定要學會調(diào)養(yǎng)自己的身體，只有這樣才能夠讓自己達到更健康的狀態(tài)。首先上班族晚上回到了家以后一定要注意泡腳，在睡覺之前可以選擇使用40攝氏度到45攝氏度的熱水泡腳，用這樣的熱水泡腳能夠加強血液的循環(huán)。這樣就會讓身體變得更舒適一些，而且還可以預防一些疾病，所以說在晚上的時候可以選擇通過泡腳的方式來調(diào)整身體。

適當?shù)淖鲆恍┻\動

除了這些以外還可以適當?shù)淖鲆恍┭康倪\動，比如說在家里面可以通過扭腰的方式來進行對于腰部的調(diào)整，而且在上班的時候也一定要注意不要做的太過于前傾，否則的話都會導致自己的身體承受過大的壓力。在上班的時候盡量保持正確的上班姿勢以及上班的動作，除此之外在中午的時候也盡可能的不要趴在辦公桌上睡覺，因為這樣的睡覺方式對于身體來講都存在著一些不好的影響。

保持健康的飲食

在上班久坐了一天以后也可以多做一些運動，比如說在辦公室內(nèi)可以小幅度地活動一下，這樣就不會讓自己的身體過于僵硬了。而回到家了以后也不要覺得上了一天的班非常的疲憊，在這個時候也可以選擇做一些小小的運動來幫助自己，讓自己變得更健康一些。

除此之外，上班族在飲食方面也要非常的注意，有很多上班族都會選擇點外賣，事實上點外賣對于身體的健康來講沒有太大的幫助，在日常生活當中一定要注意營養(yǎng)的均衡，保持營養(yǎng)的均衡才能夠調(diào)整好自己的身體狀態(tài)。盡量保持清淡的飲食，不要總是吃辛辣刺激性的食物，這些對于身體來講都有著很大的幫助。

上班族久坐對身體有哪些影響？怎樣鍛煉能緩解久坐帶來的危害？

上班族久坐很有可能會讓自己產(chǎn)生一些心臟類的疾病，在坐的過程中肌肉的燃燒會減少，血液流動也會減慢，脂肪酸堆積過多，很容易堵塞心臟。上班族患有心血管內(nèi)疾病的概率要比非上班族多兩倍以上，而且在吃完飯之后一直久坐，會讓自己的腹部堆積大量的肉，會顯得不太美觀。人們?nèi)绻米脑?，會讓自己的身體各個部位得不到良好的伸展，就會讓自己的身體變得僵硬。

上班族久坐而且會造成血液循環(huán)下降，會讓體液主要聚集在腿部，進而會造成腳踝浮腫以及其他的癥狀。如果人們的新鮮血液不能夠及時的到達大腦，就有可能會讓大腦處于一種昏沉的狀態(tài)，會讓自己的腦功能速度變慢，會讓人們慢慢的感覺到疲憊。人們長期處于這種狀態(tài)，就會讓自己的脊椎變得僵硬，在日?；顒拥倪^程中也會讓脊椎盤失去彈性，會讓自己出現(xiàn)一些疼痛的癥狀。

久坐還會讓人們產(chǎn)生腰椎盤突出的風險，如果總是伸著脖子打字，也會增加扭傷脖子的風險。人們?nèi)绻胍纳凭米鴰淼奈：?，就需要注意生活中的點點滴滴，改變自己的飲食習慣和生活習慣，這樣才能夠讓身體保持健康的狀態(tài)。人們在回家以后，盡量不要讓自己窩在沙發(fā)上，否則會讓自己的身體更加軟，也會讓人們回到家中不愿意動彈，會讓自己的身體得不到鍛煉。

人們在平時需要有保健的意識，可以在睡前和起床后，在床上趴一會兒，這個動作也能夠讓整個身體得到舒展。人們也可以通過一些動作來改善身體僵硬的情況。可以讓自己的后腳跟離墻有一拳遠的距離，肩胛骨盡量往后夾，要收緊下巴，腹肌需要往后縮，要盡量讓腰部和墻之間沒有距離，這樣可以有效的讓胸部得到伸展，還能夠放松肩膀，平時需要多加訓練，才能夠讓狀態(tài)更好。

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