我們該怎么很好的預(yù)防肩周炎

我們該怎么很好的預(yù)防肩周炎

肩周炎是可以很多老年人和年輕人都是會出現(xiàn)的一種疾病，在年輕人里面，很多人都是不注意平時的生活習(xí)慣，尤其是一些白領(lǐng)經(jīng)常是會患者肩周炎，下面我們大家就是一起來看看生活中可以怎么很好的預(yù)防肩周炎吧。

如何預(yù)防肩周炎

1、生活一些常做家務(wù)的人是不容易患者肩周炎，因為他們的手臂和肩部在做家務(wù)的過程中是不斷的活動，但是也是要注意不要過度的勞累，這是會使得我們的肩部損害，所以對于上班族來說是可以在家里面適當(dāng)?shù)淖鲆恍┘覄?wù)來很好的活動的我們肩部，但是要注意不要給肩部太大的壓力。

2、對于現(xiàn)在的白領(lǐng)來說，不管是伏案寫字，還是操作電腦都是要講究一個正確的姿勢，我們?nèi)绻藙莶徽_，而且是長時間的保持，對身體是有很大的傷害，容易出現(xiàn)像腰椎間盤突出、生理曲度消失以及肩周炎等等，所以白領(lǐng)們一定是要采取一種對身體好的姿勢，而是是要講究舒服，這就是可以很好的預(yù)防肩周炎等疾病的發(fā)生。

3、在平時的生活中也是不要用力的拉扯自己或者是比人的手臂，否則是會容易造成肩部的拉傷，我們?nèi)绻怯欣瓊臓顩r的話，也是要及時的去醫(yī)院進行治療，不要耽誤病情。

4、在肩周炎的早期，我們是可以去醫(yī)院進行推拿理療，或者是使用紅外燈照射。

5、如果我們患上了肩周炎而且只是在某一部位有痛處，我們是可以打一針激素來很好的緩解痛苦。

6、對于白領(lǐng)來說在沒有患上肩周炎的時候是要很好的控制我們的活動量，得了肩周炎后是要多注意活動，我們在身體狀況允許的情況下，每天最好是要進行一些肩周的運動，是可以很好的改善肩部的狀況，比如說可能地伸手摸高，兩手放后背努力去勾手指等等，努力使粘連的關(guān)節(jié)內(nèi)外能夠活動開來。

上面就是小編為大家介紹的一些可以很好的幫助預(yù)防肩周炎的方法，我們患上了肩周炎是一件非常痛苦的事情，所以大家在平時的生活中要很好的注意自己的動作，不要拉扯肩膀，避免造成一些拉傷，也是要注意不要保持一個姿勢，注意調(diào)整。

如何預(yù)防肩周炎 六種方法效果好

你好，有肩周炎的話，平時可以：1.彎腰畫圈： 轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。 2.后伸下蹲： 患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動作，以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。3.爬墻 患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。運動之后，在外部使用敷肩忄忄樂的中的藥護里治療，這樣會逐步的好的專的。加油。堅持、

肩周炎的防治措施有哪些？

肩周炎是以長期肩痛、肩關(guān)節(jié)活動障礙為顯著特征的疾病常發(fā)年齡為50歲左右，女性發(fā)病率較多。本病是由于肩關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生的范圍較廣的慢性無菌性炎癥反應(yīng)，引起軟組織廣泛性的粘連，限制了肩關(guān)節(jié)的活動所致。

肩周炎以肩痛、肩關(guān)節(jié)活動受限為其癥狀特征。疼痛可呈鈍痛或刀割樣痛，夜間加重，甚至痛醒，可放射至頸、背部，或前臂手部?；顒邮芟抟酝庹?、外旋、后伸最為明顯，表現(xiàn)為不能穿衣、梳頭等。本病的發(fā)展可分為：急性期、粘連期、緩解期。

（1）急性期：以疼痛為主，關(guān)節(jié)活動受限，但尚有相當(dāng)范圍的活動度。病程約1個月，重者可延續(xù)2～3個月。

（2）粘連期：關(guān)節(jié)活動度嚴重受限，活動范圍很小，外展或前屈活動時，可表現(xiàn)出聳肩現(xiàn)象。肩痛較急性期明顯減輕，病程約2～3個月。

（3）緩解期：經(jīng)治療及功能鍛煉，粘連及肌肉的痙攣、韌帶的攣縮逐漸解除，疼痛消失，肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù)正常。

本病的治療分推拿治療和功能鍛煉治療。

推拿治療

取坐位，點按合谷、曲池、臂臑、肩髃穴、肩俞、肩貞、肩井、天宗穴。

取坐位，捏拿三角肌，沿肌纖維走向捏拿5～10次，再用撥法彈撥動岡上肌、胸肌各5～10次。

取坐位，以左手扶肩右手握患者手，作緩慢牽拉、抖動、旋轉(zhuǎn)活動，并逐漸作向外展臂活動，以病人最大耐受限度為宜。

輔助患者作外展、上舉、內(nèi)收、前屈、后伸等各項功能活動，活動幅度由小到大，以病人最大耐受限度為宜。

取坐位，雙掌對搓肩、臂，自上而下至腕關(guān)節(jié)，5～6次。

肩周炎急性期不宜做推拿治療。

功能鍛煉治療

要求患者作內(nèi)旋、外展、外旋、環(huán)轉(zhuǎn)上臂、后背手等功能鍛煉，鍛煉時要緩慢持久地進行，不可操之過急。堅持早晚反復(fù)鍛煉，才能有助于功能恢復(fù)。

預(yù)防肩周炎有什么方法？

不少人年過45歲，就開始感到肩部疼痛，肩關(guān)節(jié)活動不便，有時抬不起肩膀，不敢用力向上伸，癥狀十分典型，臨床上叫肩周炎。此病是中年人?；嫉囊环N慢性病。

不少患者多次求醫(yī)，因無特效藥而苦惱，只有進行適當(dāng)?shù)捏w育療法，才能促進局部的血液循環(huán)，改善營養(yǎng)供給，緩解攣縮的肌肉，分離粘連的瘢痕，增加肩關(guān)節(jié)的活動幅度，逐漸使其功能恢復(fù)。實踐證明，單純應(yīng)用藥物，針灸等治療而不用體育療法，肩關(guān)節(jié)的功能是很難恢復(fù)的。肩周炎的運動療法較多，患者可酌情選做其中幾種方法，也可全部采用。(1)甩手法

站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺動，并逐漸增加擺動幅度，每天早晚兩次，每次50～100下。(2)撈物法

站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側(cè)前臂向下做撈物動作，每天早晚兩次，每次30～50下。(3)劃圈法

站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向后劃圓圈，劃動范圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。(4)摸墻法

站在墻根，患側(cè)手扶住墻壁，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上摸為止，然后把手放下，反復(fù)練習(xí)。每次約20～30下。(5)聳肩法

坐位或立位均可，肘關(guān)節(jié)屈曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每天兩次，每次50～100下。(6)沖天炮法

立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。(7)翅膀法

站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)，和身體成90度，兩臂展開后停5～10秒鐘再放下，每天做30～50次。(8)摸頸法

坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每日兩次，每次50～100下。

如何預(yù)防并治療肩周炎

1、保持正確的姿勢。養(yǎng)成坐姿習(xí)慣并注意改變頭部豎立形態(tài)，注意睡覺時枕頭的高度與硬度
2、注意保暖。防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎，時刻注意頸椎肩周保暖，不要讓肩周炎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下。
還有注意別勞累，結(jié)和敷讠#肩#讠樂的黑膏來護里，堅持些時間，癥狀會慢慢的改shan的。還有注意別受涼。

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