如何緩解職場倦怠,積極調(diào)整消極情緒

如何緩解職場倦怠,積極調(diào)整消極情緒

職場倦怠是現(xiàn)在職場人員經(jīng)常會出現(xiàn)的一種狀態(tài)，不想工作，工作沒有精神，而且也會出現(xiàn)煩躁易怒等等的心情狀態(tài)，為了讓你有一個良好的心態(tài)去面對工作壓力，下面的這些調(diào)理消極情緒的方法，可以幫助你走出職場倦怠的問題，來看看這些方法。

1、重新審視自己的工作

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授、組織心理學(xué)家大衛(wèi)·加維奇博士認(rèn)為重燃員工的工作熱誠與激情的方法，應(yīng)該從重新審視崗位描述開始。如果員工產(chǎn)生工作倦怠的原因是由于企業(yè)管理混亂，工作職責(zé)不清，HR應(yīng)從業(yè)務(wù)流程梳理開始，重新進(jìn)行工作分析。重新審視自己的工作，如果是出現(xiàn)了工作方面的問題，可以從中找到原因，規(guī)范一下自己的業(yè)務(wù)標(biāo)準(zhǔn)，這樣的話可以從中找到突破的方法。

2、轉(zhuǎn)換思維方式

不能老是想失敗的事情，人跟電腦是一樣的，當(dāng)我們到電腦上去搜索，敲進(jìn)“成功”兩個字。會發(fā)現(xiàn)所有跟成功有關(guān)的話題、網(wǎng)站、網(wǎng)頁，全部地被搜索出來，可以看到全部與成功相關(guān)的內(nèi)容。如果敲入“失敗”兩個字，電腦就會搜索出全部的與失敗有關(guān)的網(wǎng)頁、網(wǎng)站、網(wǎng)址。當(dāng)人的腦海中問了很好的問題，就會得到很好的答案。問很壞的問題，當(dāng)然得到很壞的答案。職場倦怠期應(yīng)該去注意優(yōu)點(diǎn)，選取你應(yīng)該選取的內(nèi)容?？磫栴}的積極方面，可以得到產(chǎn)生樂觀的情緒;如果你有負(fù)面的情緒的時候，一定要對自己的情緒有所控制，轉(zhuǎn)換自己的思維模式，讓自己從困境中走出來，可以也可以通過一些自己適合的方法，讓職場倦怠的情緒轉(zhuǎn)化成健康的情緒。

如何調(diào)理職場倦怠的問題，如果你經(jīng)常有消極情緒的話，一定要積極的去調(diào)理，否則不僅工作效率烏發(fā)提高，而且也可以導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，所以說選擇正確的方法和方法緩解職場倦怠是很重要的 ，大家一定要試試上面的方法。

怎樣克服職業(yè)倦怠

中共重慶市委黨校教師、博士 侯晉雄在今天，社會競爭日益激烈，生活節(jié)奏不斷加快，各個階層、不同職業(yè)的人，幾乎都承受著巨大的工作壓力和無盡的工作煩惱，因而對從事的職業(yè)與本職工作產(chǎn)生了不同程度的倦怠感與消極情緒，如身心疲憊、精神萎靡、悲觀失望、困頓厭倦、煩惱焦慮、多疑易怒、心情壓抑等。這些問題嚴(yán)重影響人們的身心健康和工作績效。職業(yè)倦怠已成為當(dāng)今社會的一種較為普遍的現(xiàn)象，應(yīng)引起全社會和每個人的高度重視。一、隨處可見的職業(yè)倦怠癥狀“職業(yè)倦怠”概念是由美國臨床心理學(xué)家費(fèi)魯頓伯格在1974年首次提出，美國學(xué)者瑪勒詩等人在此概念基礎(chǔ)上歸納出職業(yè)倦怠的三個核心成份：情緒衰竭、去個性化和低個人成就感。情緒衰竭表現(xiàn)為情緒情感處于極度疲勞狀態(tài)，工作熱情完全喪失，缺乏活力，情緒資源耗盡，常伴有挫折和緊張感；去個性化實(shí)質(zhì)上代表人際交互作用不良；低個人成就感表現(xiàn)為評價自我的意義與價值的傾向降低，感覺無助，自尊心下降，喪失工作成就感，對自己工作的滿意度也隨之降低。（一）上司嚴(yán)厲 下屬恐慌上司適度的嚴(yán)厲，可以讓下屬奮發(fā)向上，提高工作效率；而過度嚴(yán)厲，則會讓下屬人人自危，陷入不必要的精神恐慌和心理折磨，工作效率也大打折扣。（二）勞逸反差 無所適從這樣的情況，相信不少人經(jīng)歷過。周末的放松悠閑與周一的忙碌緊張之間形成巨大反差，人們內(nèi)心的適應(yīng)機(jī)制無法迅速調(diào)整恢復(fù)，從極度放松轉(zhuǎn)變?yōu)闃O度緊張，從而產(chǎn)生抵制和不適應(yīng)現(xiàn)象。表現(xiàn)為對星期一產(chǎn)生厭惡、抵觸和反感，休息日害怕星期一的到來；周一感覺休息不足，不愿起床，上班遲到；不能迅速進(jìn)入工作狀態(tài)等，這是典型的“星期一綜合癥”。（三）長期過勞 精疲力竭現(xiàn)實(shí)生活中，有的人每天從早忙到晚，“五加二、白加黑”，工作占據(jù)生活中的一切。長此以往，健康透支，動力枯竭，心有余，而力不足。身心出現(xiàn)不良反應(yīng)是每天忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的人們極易患上的癥狀，是典型的“過勞綜合癥”。（四）興趣消退 厭倦滋長有的人剛到公司時，精神飽滿、熱情十足的投入工作，是因?yàn)橄Ｍ軌蚴艿街赜?，獲得提拔。當(dāng)這一切都得到滿足以后，便失去了工作熱情，對枯燥乏味的工作厭倦起來。他們選擇工作，根本原因是著眼于公司的知名度和自己的發(fā)展空間，而不是出于對工作內(nèi)容的真正熱愛。一旦自己的心理預(yù)期實(shí)現(xiàn)之后，就會變得無所適從和倦怠起來，這屬于典型的“職業(yè)厭倦綜合癥”。二、職業(yè)倦怠 癥出有因 馬勒詩和雷特早期研究發(fā)現(xiàn)，工作的負(fù)荷、報酬、社交機(jī)會、公平、個體是否與職業(yè)匹配、個體人格個性等因素是導(dǎo)致職業(yè)倦怠的重要原因。 （一）壓力大 空間小 1．工作壓力大。工作時間長、工作強(qiáng)度大已經(jīng)成為人們普遍面臨的問題，如果自己不能在工作時間完成本職工作，而且讓這種現(xiàn)象持續(xù)，不但會打亂既定的工作程序，更會擾亂心理，在不斷的工作壓力下，惡性循環(huán)，加上工作環(huán)境的不確定、不可控、突發(fā)事件等，必然對工作產(chǎn)生無從把握之感，心生倦怠。2．培訓(xùn)機(jī)會少。當(dāng)所學(xué)專業(yè)與從事的工作不對口，又長期得不到相應(yīng)的職業(yè)培訓(xùn)時，不但難以提高職業(yè)素養(yǎng)，更難調(diào)動工作積極性，久而久之，便會覺得工作乏味，興趣全無。3．提升空間小。當(dāng)在某個工作崗位呆的時間長而看不到任何提升希望，工作成果無從表現(xiàn)，工作成績因職業(yè)提升空間太小而無法得到相應(yīng)回報時，便極易導(dǎo)致工作動力缺乏，于是在工作上就沒有了熱情和主動，表現(xiàn)出工作消極，對工作拖沓應(yīng)付。（二）付出多 回報少 1．物質(zhì)條件不夠好。物質(zhì)保障是人最基礎(chǔ)的需求，一個人只有保證最基礎(chǔ)的待遇水平和物質(zhì)條件，才能盡可能地投入到工作中去。如果收入水平不能保證基本的消費(fèi)水平，物質(zhì)條件差，人們就難將心思直正投入到工作中去。2．貢獻(xiàn)與收入不對等。按照按勞分配原則和市場經(jīng)濟(jì)規(guī)律，勞動者的收入應(yīng)與其貢獻(xiàn)程度成正比。如果投入大而產(chǎn)出小，便找不到成就感和自我實(shí)現(xiàn)的價值，很容易導(dǎo)致工作熱情逐漸降低，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。（三）期望高 認(rèn)同低1．受尊重和角色認(rèn)同感不夠。認(rèn)同感也是影響倦怠程度的重要因素。當(dāng)理想與現(xiàn)實(shí)有差異，個人理念、價值追求和職業(yè)有沖突，或者感覺分配等方面有失公允時，這種不被認(rèn)同感也會使人們對職業(yè)的倦怠指數(shù)提高。2．成就感和歸屬感不足。一個人是否覺得自己的價值得到體現(xiàn)，直接關(guān)系到他能動性的發(fā)揮。當(dāng)一個人無法通過努力來獲得收益最大化時，他們就會盡量少地付出以取得相對收益最大化。這樣，在不經(jīng)意間，成就感和歸屬感便逐漸降低，倦怠隨之產(chǎn)生。（四）個性強(qiáng) 煩事多不要忽略自己的個性在職業(yè)倦怠癥中所起的作用。如果您有完美主義傾向，萬事都力求最好；對自己和世界持悲觀主義態(tài)度，常常容易失去希望；不相信他人，事事都要自己上陣，不愿授權(quán)他人分擔(dān)工作；總是力爭上游，永當(dāng)最佳，那么更容易因?yàn)樽约旱男愿穸a(chǎn)生職業(yè)倦怠。個人有時也免不了出現(xiàn)一些影響工作的情況，如戀愛危機(jī)、人際關(guān)系危機(jī)等，都可導(dǎo)致員工某一時間段情緒出現(xiàn)波動，家庭的原因如婚姻危機(jī)、子女問題、父母撫養(yǎng)等等，這些都會讓員工無法安心地去工作，導(dǎo)致職業(yè)倦怠。三、緩解心理壓力，克服職業(yè)倦怠，提高身心健康水平，一方面要領(lǐng)導(dǎo)與同事的關(guān)心關(guān)愛，另一方面需要個體進(jìn)行自身的心理調(diào)適。（一）體現(xiàn)關(guān)心關(guān)愛人的本質(zhì)屬性是社會性，需要群體的溫暖，身在單位或部門，個人需要領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)愛與同事間的幫助與關(guān)心。1．堅(jiān)定信念 樂觀情緒堅(jiān)定的革命信念，樂觀的革命精神，是中國革命取得勝利的精神支柱。對困難的藐視，對前途的樂觀，來源于領(lǐng)導(dǎo)者的自信，顯示出團(tuán)隊(duì)的強(qiáng)大和力量。樂觀自信的領(lǐng)導(dǎo)者，能夠?qū)酚^自信灌注進(jìn)團(tuán)隊(duì)，不但可以溫暖人們的心靈，更能成為人們戰(zhàn)勝困難與倦怠情緒的武器。2．以誠待人 人文關(guān)懷被關(guān)懷，是每個人內(nèi)在的特殊動機(jī)和需求，有時最能打動人的并不是金錢，而是人文關(guān)懷。領(lǐng)導(dǎo)者只有充分認(rèn)識人文關(guān)懷的重要性，有意識地實(shí)施人文關(guān)懷，如人性化管理、建立良好的溝通渠道、開展工作以外的活動、關(guān)心下屬的個人生活、關(guān)注其壓力狀況等，才能調(diào)動下屬的主動性、積極性和創(chuàng)造性，發(fā)揮其最大的能力。（二）自身心理調(diào)適自身心理調(diào)適是從個體自身的因素出發(fā)，旨在改變個體的歸因方式，提高個體的自我效能感和自尊，從而提高個體應(yīng)對壓力的能力和技巧。1．選擇快樂 減緩倦怠生活中每個人都有自己的喜怒哀樂，都有自己的快樂與煩惱，但是很多人往往只看到自己的痛苦、別人的快樂，并為此而嫉妒、埋怨、不平。其實(shí)人人都一樣，工作中的壓力無處不在，當(dāng)壓力與煩惱同行時，就只有看你如何選擇了。選擇了煩惱，壓力就會增加；而選擇了快樂，壓力就減少了，職業(yè)倦怠也會隨之減緩。2．成就動機(jī) 降低倦怠成就動機(jī)是個體遠(yuǎn)離倦怠、克服障礙、施展才華、自我實(shí)現(xiàn)的愿望或趨勢。它是在人的成就需要的基礎(chǔ)上產(chǎn)生，是激勵個體樂于從事自己認(rèn)為重要的或有價值的工作并力求取得成功的一種內(nèi)在動力，從而避免消極倦怠情感的傾向性。我們要調(diào)整自己的成就動機(jī)指向，要盡力追求成功。這樣一來，你不管擁有的是成功或失敗，你都會因?yàn)橛辛伺Φ姆较蚺c動力，使壓力感和倦怠感有所下降。3．暫放壓力化解倦怠給心靈松綁，歇一歇，暫時放下工作，調(diào)適舒緩壓力，以一種愉快的心態(tài)重新投入生活和工作，這是化解職業(yè)倦怠必不可少的方法。4．分解工作 分解倦怠天大的事情一人扛，不是現(xiàn)代職場所應(yīng)效法的榜樣，要學(xué)會把工作分解，與大家共同完成，這不是推諉，是信任與團(tuán)隊(duì)意識。在適當(dāng)放權(quán)的過程中，不但能體會協(xié)作帶來的輕松，更能有效應(yīng)對職業(yè)倦怠，不然，老一個人扮演“重任一肩挑”的角色，久而久之，不厭倦才怪。5．積極暗示 遠(yuǎn)離倦怠暗示的力量可以激發(fā)出人類非凡的潛能，并由此克服職業(yè)倦怠，讓人不斷超越自我。結(jié)束語：職業(yè)倦怠具有不勝枚舉的負(fù)面癥狀和不容忽視的消極影響。營造良好的環(huán)境氛圍，隨時感受來自領(lǐng)導(dǎo)與同事的關(guān)心關(guān)愛，是克服職業(yè)倦怠的基礎(chǔ)；而個人完善的自我調(diào)節(jié)機(jī)制是解決自身職業(yè)倦怠的關(guān)鍵所在。

工作倦怠期和瓶頸期，什么都不想干，該如何調(diào)整心態(tài)？

學(xué)會調(diào)整情緒，以積極樂觀的態(tài)度面對人和事。心態(tài)其實(shí)很重要。一旦我們以消極的態(tài)度對待人和事，你會發(fā)現(xiàn)一切都將變得毫無意義，所以我們應(yīng)該學(xué)會休息，把工作和休息結(jié)合起來。例如，在周末，你可以找一個合適的時間出去散步，看看風(fēng)景，即使你在陽光之下。當(dāng)然，如果你有時間旅行，情況會更好，你可以改變心情。

一定要加強(qiáng)對自身的學(xué)習(xí)，要知道學(xué)習(xí)是一個自律的過程。人總有克制和放縱兩種思想，它們一直在掙扎。本能地說，你傾向于放縱，但放縱后，你會感到非常后悔。因此，平時你應(yīng)該限制自己加強(qiáng)學(xué)習(xí)。這樣，你在面對工作時會更加放松和舒適。在這種狀態(tài)之下，模式思維不會有很大的壓力，每個人都可能在某個階段遇到職業(yè)發(fā)展的瓶頸。此時，心理的調(diào)節(jié)能力非常重要。一些自律能力不強(qiáng)的人可能會為了逃避現(xiàn)狀而辭職。但和生活一樣，事業(yè)也是一場馬拉松。你需要制定長期計劃，設(shè)定目標(biāo)，知道你想要什么，然后為之努力。當(dāng)工作解決了我們的生存需要時，我們應(yīng)該制定一個長期計劃，一步一步地朝著目標(biāo)前進(jìn)。人生是一個漫長的積累過程。除了人才以外，不要試圖在短時間之內(nèi)取得成就，而是以有節(jié)奏、分階段的方式朝著目標(biāo)努力。

不斷學(xué)習(xí)，拓展邊界，保持競爭力。你在工作中的技能越高，你就越需要拓展自己的界限，逃離舒適區(qū)，學(xué)習(xí)更多與工作相關(guān)的技能和知識，甚至培養(yǎng)興趣、愛好和副業(yè)。在競爭激烈的時代，只有居安思危，不斷拓展邊界，學(xué)習(xí)新事物，才能使自己更具競爭力，所以當(dāng)你步入了工作倦怠期的時候，一定要及時的調(diào)整自己的心態(tài)。

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