白領(lǐng)脊椎易受傷害,注意方法保護(hù)脊椎

白領(lǐng)脊椎易受傷害,注意方法保護(hù)脊椎

出現(xiàn)脊椎的問題之后會(huì)讓人非常煩惱，這樣的疾病出現(xiàn)會(huì)對(duì)我們的健康造成不小的影響，這樣的情況出現(xiàn)很容易就會(huì)導(dǎo)致我們的健康受到影響，對(duì)于白領(lǐng)來說這樣的問題往往更容易出現(xiàn)，那么我們應(yīng)該如何保護(hù)脊椎，下面就讓我們一起看看吧。

加強(qiáng)鍛煉：

上班族往往收入都不低，但是相應(yīng)的在工作的時(shí)候也比較繁忙勞累，時(shí)間大多數(shù)都用在了工作上，但是無論工作多么繁忙，都不要忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，每天我們都應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)健康有所幫助，而且我們經(jīng)常適當(dāng)鍛煉身體，特別是針對(duì)頸肩背部肌肉的鍛煉，可以頸部強(qiáng)化肌肉力量，同時(shí)還能促進(jìn)頸部血液淋巴的循環(huán)，有利頸椎病的恢復(fù)及增加抵抗力，這樣就能幫助我們保護(hù)脊椎。如果上班族時(shí)間不太夠，那么在上下班的時(shí)候就可以選擇步行，這樣同樣是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

充足睡眠：

白領(lǐng)要注意保持充足的睡眠時(shí)間，很多時(shí)候都會(huì)由于工作比較繁忙而導(dǎo)致加班熬夜的情況，在這時(shí)候我們盡量不要連續(xù)熬夜，及時(shí)熬夜加班后也要及時(shí)補(bǔ)充睡眠，充足的睡眠是頸部休息、恢復(fù)的最佳時(shí)期，也是我們保護(hù)脊椎最佳的方法。年齡增大頸椎會(huì)出現(xiàn)頸椎骨質(zhì)增生，從而使頸部彎曲能力發(fā)生改變，頸部漸漸變得僵硬或反張彎曲，這樣的情況出現(xiàn)就會(huì)導(dǎo)致頸部出現(xiàn)不適，盡量不要讓頸部不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不要睡高枕，要加強(qiáng)頸部活動(dòng)。

上班族出現(xiàn)脊椎問題很常見，這是現(xiàn)在很多人都存在的情況，這時(shí)候我們就要在平時(shí)注意方法保護(hù)脊椎才行，首先我們就應(yīng)該多進(jìn)行鍛煉，可以幫助我們緩解不適，同時(shí)還能夠選擇的介紹多休息，睡足夠也能幫助我們保護(hù)脊椎。

哪幾個(gè)方法學(xué)會(huì)，就可以保護(hù)你的脊椎？

脊椎是我們?nèi)梭w的“頂梁柱”，隨著社會(huì)的不斷發(fā)展和老齡化的加劇，頸椎病、骨質(zhì)疏松、腰椎間盤突出等脊椎疾病的發(fā)病率越來越高，而且有年輕化的趨勢(shì)。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)中老人群中，有97%的人患有脊椎疾病。

都說人老脊椎先老，人體內(nèi)分布著眾多神經(jīng)組織，支配著人體各個(gè)臟器的運(yùn)行，脊椎一旦發(fā)生脫位，神經(jīng)系統(tǒng)必然紊亂，就會(huì)引發(fā)頭、頸、腰、肌肉酸痛等一系列癥狀。而且脊椎還比較脆弱，怕冷、怕久坐、怕動(dòng)作猛、怕坐臥具不合適。

脊椎病的出現(xiàn)傷害到人們的脊椎健康，導(dǎo)致患者無法正常的直立，且伴有頭痛、眩暈以及視力模糊等不適的情況出現(xiàn)。如患者的發(fā)病時(shí)間較長(zhǎng)，則頸肩部位酸痛嚴(yán)重，甚至于影響到食欲，最終引發(fā)癱瘓。

導(dǎo)致脊椎病的原因有很多，大概有5個(gè)原因：

1、不正確的姿勢(shì)

隨著手機(jī)和電腦的普及，脊椎病慢慢地年輕化了，有實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)人低頭玩手機(jī)時(shí)，脊椎要承受的壓力相當(dāng)于肩膀上坐著一個(gè)7歲的孩子。平?？此坪軔芤獾淖藙?shì)，其實(shí)是很傷脊椎的。比如：

1）、喜歡軟軟的床墊，人躺在上面就會(huì)陷下去的那種床墊，看著舒服，實(shí)際會(huì)改變腰椎原來的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致脊椎變形；

2）、總是不自覺就蹺二郎腿的人，這個(gè)姿勢(shì)確實(shí)很愜意，但卻會(huì)使脊椎側(cè)彎；

3）、喜歡躺在沙發(fā)上看劇的人，此時(shí)脊椎的承受壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過站著的壓力；

4）、穿著高跟鞋久站的和趴在桌子上睡覺的容易導(dǎo)致脊椎側(cè)彎，改變本來的生理曲度；

5）、睡覺的姿勢(shì)不正確也是脊椎病的原因之一，這樣的不良姿勢(shì)容易在睡夢(mèng)中引起頸椎錯(cuò)位或者頸肌損傷，比如側(cè)睡、趴著睡、枕頭過高過低等都屬于不良睡姿，經(jīng)?？梢砸姷铰湔硪l(fā)的頸椎??；

6）、辦公時(shí)長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)的、單肩提重物、激烈運(yùn)動(dòng)不做準(zhǔn)備和單肩扛挑的都容易損傷脊椎。

2、風(fēng)寒、潮濕的侵襲

脊椎退變后，如果受到風(fēng)、寒、濕、邪的侵襲，會(huì)影響局部血液循環(huán)，加速組織變性，易引起脊椎病的病變。

3、勞損

正常的人在因工作或生活過勞后，可能只需要休息一段時(shí)間就恢復(fù)了，但對(duì)于脊椎退變的，稍稍勞動(dòng)就有可能引發(fā)脊椎病。

4、外傷

會(huì)使病情惡化，慢性的損傷逐漸引起病癥加重。

5、內(nèi)分泌失調(diào)

一般內(nèi)分泌失調(diào)的人會(huì)有并發(fā)神經(jīng)功能紊亂，會(huì)使脊椎失穩(wěn)加劇，尤其是月經(jīng)前期和更年期婦女。

預(yù)防脊椎病應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

1、改正不良生活、工作習(xí)慣，避免頸腰部慢性損傷，切忌長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐工作、看書或游戲，也不要斜躺著看書。比如長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者，可以在工作一個(gè)小時(shí)左右后轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，施展幾次擴(kuò)胸動(dòng)作。

2、積極頸腰部肌肉力量的鍛煉?？梢赃x擇太極拳、瑜伽、游泳等。

3、頸腰部保暖，改善局部血液循環(huán)。

頸腰部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重板滯疼痛。夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸腰部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低，涼風(fēng)不能直接對(duì)著頸腰部；洗澡時(shí)可以讓熱水多沖一沖頸腰部；

4、床墊軟硬合適，建議硬板軟墊

枕頭高低合適，仰臥時(shí)頭頸部不要懸空，枕頭10厘米左右為宜，如果是側(cè)臥位，枕頭高度最好和肩膀同高。

怎樣保護(hù)脊椎健康？

要保護(hù)頸椎腰椎等，建議注意自己的作息姿態(tài)，另外還建議使用護(hù)脊床墊，即昂首床墊，經(jīng)常牽引幾個(gè)小時(shí)吧，這是很好的矯正頸椎等的方法，下面是一種使用方法，還有很多種使用方法，請(qǐng)參考！

生活中如何保護(hù)脊椎的健康

脊椎是我們?nèi)梭w非常重要的部位，但是我們?cè)S多的朋友們對(duì)于脊椎的保護(hù)工作做的還不到位，所以在生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些脊椎性的疾病了，嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w的健康，那么生活中如何保護(hù)脊椎？相信我們大家都是比較關(guān)注的，下面我們來看看。
我們坐的時(shí)候要讓脖子放松，不要讓它處于緊張狀態(tài)。而且需要保持最舒適的坐姿，最好是每隔一個(gè)小時(shí)起來走走，活動(dòng)活動(dòng)脖子跟頭部。夏天吹風(fēng)扇和空調(diào)時(shí)記住一定不能對(duì)著脖子吹，受涼了對(duì)脊椎非常不好?？臻e時(shí)坐在椅子上可以給自己做個(gè)按摩，用四指按壓脊椎部分并緩緩按壓。所以尤其是我們大家在生活中經(jīng)常坐著不動(dòng)的朋友們，在生活中更是需要經(jīng)常做一些按摩脊椎的工作的，這樣可以很好的促進(jìn)脊椎的健康的。
坐得久了眼睛疼痛時(shí)就起來站在窗戶邊上眺望一下遠(yuǎn)處，做幾個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子扭扭腰，踢踢腿，這樣就會(huì)減少脊椎的疼痛。一個(gè)舒服合適的枕頭，可以給脊椎疼痛非常好的改善。高最好在十厘米左右，彈性不要太大，可以選擇現(xiàn)在流行的藥方枕、護(hù)脊椎之類的枕頭，可以減輕對(duì)頸部的負(fù)擔(dān)。在學(xué)習(xí)和工作的空檔，要加強(qiáng)下身體的鍛煉，畢竟身體健康了，得病的機(jī)會(huì)就小的多了。保護(hù)脊椎從小事開始，所以我們?nèi)粘Ｉ钪芯托枰喽嘧⒁?，不要長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)，另外，就是適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)脊椎部位，這樣既可以促進(jìn)血液的循環(huán)，還可以起到不錯(cuò)的保護(hù)脊椎的作用。
生活中如何保護(hù)脊椎的健康？相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于日常生活中保護(hù)脊椎的好方法也是有了一定的了解了，我們可以知道，脊椎的保護(hù)方法也是非常的多的，比如在生活中預(yù)防脊椎受寒，經(jīng)常做一些脊椎運(yùn)動(dòng)，都是可以保護(hù)脊椎的。

辦公室工作的人如何保護(hù)脊椎？

辦公室中年們應(yīng)該要保持正確的坐姿，而且不能久坐，可以利用去洗手間或者是去接水喝的時(shí)候好好的活動(dòng)一下筋骨。

在辦公室工作的人一般坐著的時(shí)間都會(huì)比較的長(zhǎng)，要是坐姿不正確的話，他們的脊椎就會(huì)有所改變，比如說人會(huì)變成駝背，就是脊椎會(huì)發(fā)生變形，而變形帶來的就是疼痛，如果是腰椎盤突出的話，手術(shù)也較難治好，會(huì)很痛很痛。我有一個(gè)叔叔他得了腰椎盤突出的疾病，到了夜晚的時(shí)候疼得要命，平時(shí)就只能吃一點(diǎn)止痛藥來緩解。

平時(shí)多起來活動(dòng)活動(dòng)，這個(gè)不僅能保護(hù)一下脊椎，而且還能預(yù)防痔瘡呢。就在去飲水機(jī)倒水或者是去洗手間或者是做一下活動(dòng)場(chǎng)也是不錯(cuò)的選擇。

我們生活中不僅是辦公室里面的青年需要保護(hù)脊椎，學(xué)生也是，我的一個(gè)朋友，還在上初中的時(shí)候背就已經(jīng)有一點(diǎn)坨了，坐姿還是很重要的，站有站姿坐有坐姿，這樣才能保護(hù)好我們的脊椎。

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