白領(lǐng)要經(jīng)常熬夜,三種食物提高體質(zhì)

白領(lǐng)要經(jīng)常熬夜,三種食物提高體質(zhì)

大家一定都知道，想要一個(gè)好的身體狀態(tài)，必選要有足夠的睡眠，睡眠不僅可以讓我們身體得到放松，而且還可以有提高體質(zhì)的作用。如果經(jīng)常熬夜的話，你的身體素質(zhì)會(huì)下降哦。如何提高體質(zhì)呢，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人群來(lái)說(shuō)，一些食物是必選的，來(lái)看看吧。

柚子：

柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。

橙子：

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。經(jīng)常吃些橙子的話啊，可以有幫助恢復(fù)體質(zhì)的作用，對(duì)于預(yù)防便秘啊還有促進(jìn)新陳代謝有好處，而且還可以抑制黑色素的形成哦，對(duì)健康是有好處的。

檸檬：

可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。檸檬可以有美容養(yǎng)顏的作用，而且還可以有祛斑的效果，對(duì)于經(jīng)常熬夜導(dǎo)致的皮膚暗沉有調(diào)理的作用、

如果你經(jīng)常熬夜的話，上面的這些飲食調(diào)理的方法要利用起來(lái)，通過(guò)飲食，我們可以得到很好的營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用，而且還可以有保護(hù)機(jī)體的作用，這些食物可以有促進(jìn)新陳代謝的通，而且還可以抗衰，祛斑美容，對(duì)于經(jīng)常熬夜人群是很適合的。

因?yàn)楣ぷ鞯脑蛐枰?jīng)常熬夜，吃點(diǎn)什么對(duì)身體好？

現(xiàn)在的年輕人平時(shí)壓力都是很大的，每天忙忙碌碌，為了生活奔波。在公司里要做好領(lǐng)導(dǎo)交代的工作，還要和同事之間處好關(guān)系。加班熬夜也是經(jīng)常會(huì)發(fā)生的事情，時(shí)間久了之后就會(huì)導(dǎo)致身體的素質(zhì)下降。由于工作的原因經(jīng)常熬夜，熬夜容易出現(xiàn)氣血虧虛的情況，建議大家在熬夜的時(shí)候喝一些紅棗枸杞茶，紅棗有著補(bǔ)血益氣的功效。

經(jīng)常在一晚加班，肝火是比較大的，可以喝一些花茶。喝菊花茶可以去肝火，能夠緩解眼部不適的感覺(jué)。經(jīng)常加班熬夜也可以喝一些綠茶，綠茶能夠提神醒腦，可以讓自己更加的精神，這樣有助于提高工作的效率。綠茶還有著排毒的功效，可以抗擊衰老，適合上夜班的人群飲用。適合上夜班以前吃的食物也有很多，比如胡蘿卜，魚肉西紅柿等等這些食材當(dāng)中，有著較為豐富的維生素a，可以給眼部提供營(yíng)養(yǎng)元素。

可以吃一些含有維生素C的食物，比如橙子，獼猴桃等等，這些食物有著抗氧化的作用，可以緩解皮膚衰老。也可以吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉，堅(jiān)果等等這些食物，可以給身體補(bǔ)充體力。經(jīng)常上夜班，要注意身體的健康，要加強(qiáng)鍛煉。上夜班非常消耗元?dú)猓挥屑訌?qiáng)鍛煉才可以提高免疫能力。

飲食上要注意多元化，因?yàn)榘疽箷?huì)消耗較多的營(yíng)養(yǎng)，一定要保證身體攝入的營(yíng)養(yǎng)充足多樣化。經(jīng)常熬夜并不是一件好的事情，一定要重視身體健康。熬夜的人大部分睡眠不好，在下班的時(shí)候就要多休息，讓身體充分的放松，這樣才能讓身體更加健康。不要讓自己有太大的壓力，要樂(lè)觀的面對(duì)生活，這樣就會(huì)覺(jué)得過(guò)得輕松一些。

上班族經(jīng)常熬夜吃什么好？

俗話說(shuō)“一夜不困十天不醒”，雖然這樣的說(shuō)法顯得有些夸張，但是這也形象的說(shuō)明了睡眠對(duì)于健康的重要性?？墒牵瑢?duì)于不少白領(lǐng)、上班族來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況：手上的工作集中到一起，并且還需要限時(shí)完成。這時(shí)，你能怎么辦？為了工作，為了工資，為了晉升......有許許多多充分十足的理由都讓你不得不點(diǎn)起一盞熬夜的燈來(lái)加班加點(diǎn)。既然這時(shí)的加班加點(diǎn)是必須的，自身的健康又不能放著不管，那還是讓我們都了解下經(jīng)常熬夜吃什么好吧！ 一、需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng) 1、維生素A 經(jīng)常熬夜時(shí)，人體維生素A的消耗量很大，所以熬夜對(duì)于眼睛的傷害是很大的。而維生素A則可以維持人眼的正常視物能力，并能起到保護(hù)眼部上皮細(xì)胞的作用。 推薦食物：魚肝油、全脂奶、動(dòng)物肝臟、奶油、禽蛋，以及有色蔬菜、杏、芒果。 2、維生素D 由于熬夜時(shí)缺少光照，容易缺乏維生素D，從而阻礙鈣、磷的吸收，影響骨質(zhì)密度。 推薦食物：動(dòng)物肝臟、魚、蝦、禽蛋。 3、蛋白質(zhì) 足夠的蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充體能的消耗，有助于消除疲勞，增加耐力，提高大腦及肌肉的工作效率。因此，蛋白質(zhì)也是經(jīng)常熬夜所需要補(bǔ)充的。 推薦食物：魚、肉類、牛奶、禽蛋、豆制品、堅(jiān)果類。 4、膠原蛋白 經(jīng)常熬夜的人，皮膚容易松弛，出現(xiàn)皺紋，膠原蛋白具有抗皺美容作用。 推薦食物：雞翅、鳳爪、魚皮、蹄花等。 另外，由于人體在夜晚調(diào)節(jié)功能較差，特別是對(duì)于腸胃不好的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，在熬夜的同時(shí)，還需要要多吃點(diǎn)熱的食物，比如紅茶、熱牛奶、桂圓粥等等。因?yàn)闊岬氖澄锊坏茉诤涞奶鞖饫锛皶r(shí)補(bǔ)充熱量，還能及時(shí)補(bǔ)充五臟消耗的能量。性冷的食物吃了不但難以消化，還會(huì)給腸胃增加過(guò)重的負(fù)擔(dān)，使得大腦缺氧，從而產(chǎn)生困意。 二、調(diào)理藥膳 如果經(jīng)常熬夜出現(xiàn)了腰酸背痛、疲倦、肩膀酸痛、肌肉酸痛的癥狀，可以選用下列藥膳的方法進(jìn)行食療調(diào)養(yǎng)。 1、豬腰燉杜仲 取杜仲25克，豬腰子1個(gè)，水適量，隔水燉1小時(shí)，每天或隔兩三天服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 2、粉葛生魚湯 取粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，吃魚肉喝湯，每天或隔天一次，有舒筋活絡(luò)，益氣和血，解肌痛等功效，適用于過(guò)度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。 最后，有度網(wǎng)提醒各位白領(lǐng)們，在了解了經(jīng)常熬夜吃什么好的同時(shí)，還需要在熬夜的次日早晨多做一些鍛煉來(lái)達(dá)到緩解身體疲勞的效果，比如簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。畢竟，身體才是革命的本錢，工作的同時(shí)還是不要忽視了自身的健康。

如果長(zhǎng)期熬夜，吃哪些食物可以改善身體狀況？

長(zhǎng)期的熬夜對(duì)于自己的身體影響是非常大的，很多的人，長(zhǎng)期的熬夜也是會(huì)導(dǎo)致自己的身體患上各種各樣的疾病。而在這個(gè)時(shí)候，大家也是可以選擇去吃一些堅(jiān)果類食物，吃一些堅(jiān)果類食物，也是能夠讓自己的記憶力有所提升，并且小編也是建議大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖}卜。除此之外，我們也是要適當(dāng)?shù)娜コ砸恍┫憬?，適當(dāng)?shù)娜コ砸恍┫憬?，不僅可以幫助我們減肥，而且也可以減緩因?yàn)榘疽顾霈F(xiàn)的腹瀉。

一、香蕉。

眾所周知，香蕉是一個(gè)非常有營(yíng)養(yǎng)的水果，很多的人在出現(xiàn)了腹瀉的情況，都會(huì)想著去吃香蕉進(jìn)行緩解。有一些人在熬夜工作的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)腹瀉的現(xiàn)象。所以在這里，小編也是建議大家可以選擇適當(dāng)?shù)娜コ砸恍┫憬?，并且香蕉?dāng)中有一種非常有益的物質(zhì)。這種物質(zhì)能夠讓我們的精神快速的變好，也是可以有效的提高自身的免疫力。

二、堅(jiān)果類食物。

大家如果是長(zhǎng)期熬夜的話，那么記憶力就會(huì)下降，在這里適當(dāng)?shù)娜コ砸恍﹫?jiān)果類食物，也是能夠有效的提升自己的記憶力。而且堅(jiān)果類食物當(dāng)中也是有一些對(duì)于人體非常有益的脂肪，這些脂肪可以被人體非常容易的吸收和代謝，對(duì)身體也是非常非常不錯(cuò)的。而且在熬夜的時(shí)候，如果說(shuō)我們想去吃一些零食的話，也是可以選擇把這些堅(jiān)果當(dāng)作零食，這樣的話，也是能夠讓身體更加的健康。

三、總結(jié)。

小編不太建議大家去吃一些垃圾食品，在夜晚的時(shí)候吃垃圾食品也是很容易會(huì)導(dǎo)致我們身體當(dāng)中的新陳代謝變得更加的緩慢。在這里，小編希望大家能夠去吃一些提高自己新陳代謝的食物，本身在熬夜的時(shí)候就會(huì)影響到自身的新陳代謝。

熬夜的飲食調(diào)理 搭配食物提高體質(zhì)

你知道經(jīng)常熬夜的危害嗎，很多人都知道，不知道如何去調(diào)理，出現(xiàn)黑眼圈，視力疲勞，而且也會(huì)出現(xiàn)煩躁不安，情緒差等問(wèn)題。要知道良好的睡眠是很重要的，熬夜的人群飲食搭配也很重要，可以提高人體免疫力和體質(zhì)，來(lái)看看這些飲食搭配方法。

1、維生素A食物：

不用多說(shuō)，維生素A食物是護(hù)眼之必需，能夠有效保護(hù)角膜，維生素的食物需要經(jīng)常吃，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人群緩解眼睛干澀和視力減退的情況有一定的改善的作用。

2、枸杞+菊花：

枸杞明目。用熱水沖泡枸杞和菊花，飲用以后會(huì)讓眼睛更加的明亮，而且也可以有緩解視力疲勞的作用。

3、胡蘿卜：

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，維生素A，能夠治療夜盲癥和眼干燥癥。經(jīng)常熬夜的話可以多吃胡蘿卜，緩解視力疲勞，而且也可以緩解改善夜盲癥和干眼癥的情況。

4、維生素B：

維他命B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，一旦缺乏維生素B1，人的眼睛就會(huì)很容易疲勞，有可能會(huì)引起角膜炎。所以說(shuō)經(jīng)常吃芝麻，大豆類的食物，對(duì)于補(bǔ)充維生素B有好處，還能起到緩解人體疲勞的作用，很重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。

5、枸杞子+豬肝：

枸杞子有清肝明目的療效。食用枸杞子和豬肝，幾經(jīng)常熬夜的人群會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀的問(wèn)題，可以吃枸杞子和豬肝，對(duì)于保護(hù)視力來(lái)說(shuō)起到了很好的作用和效果。

關(guān)于經(jīng)常熬夜吃什么的問(wèn)題，上面的這些飲食搭配方法大家都需要知道，這些食物的搭配對(duì)于緩解經(jīng)常熬夜導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良，視力下降，以及眼睛干澀等情況有很好的調(diào)理的作用，而且也可以有效的保護(hù)視力，大家不妨試試。

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