白領(lǐng)職場焦慮癥的調(diào)理方法

白領(lǐng)職場焦慮癥的調(diào)理方法

很多的白領(lǐng)都有一個毛病，職場焦慮癥，這是一種比較常見的疾病類型，而且發(fā)病率比較高，比如說會出現(xiàn)容易鉆牛角尖啊，還有心情抑郁等等的一些癥狀。重要的是應(yīng)該如何去調(diào)理心情，如何如調(diào)理職場焦慮癥的問題，下面的這些調(diào)理方法不妨試試吧。

首先要學(xué)會自我的疏導(dǎo)，當(dāng)自身的注意力轉(zhuǎn)移到其他的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗會取代之前的焦慮心理。其次是要學(xué)會自我放松，哪怕是刻意的去自我放松，有意識地在行為上表現(xiàn)出快活和輕松。此外，還可以通過一些輕快的音樂等營造良好的氛圍環(huán)境來幫助放松。如果有職場焦慮癥的話可以選擇用放松自己的方式來調(diào)理，這樣的話可以緩解心情焦慮的情況，而且還可以讓你有一個好的氛圍工作。

另外，患有焦慮癥的人應(yīng)多食用一些全麥谷類的食物，以補(bǔ)充維生素;容易發(fā)怒無法控制自己情緒的病人可以多吃點(diǎn)香蕉或者蘋果，用以補(bǔ)充鉀元素。不去或少去快餐店，最好也應(yīng)改掉用咖啡或者飲濃茶提神的習(xí)慣。職場焦慮癥的人群，可以選擇多吃一些全麥的食物，這樣的話可以有舒緩情緒的作用，而且還可以改善職場焦慮癥的問題。

多學(xué)習(xí)一些知識，利用知識來充實自己。有很多時候，空虛才是焦慮癥病人最大的敵人，每天不知道做什么才是引發(fā)焦慮的根本原因，因此學(xué)習(xí)知識充實自己對焦慮癥的康復(fù)是有比較大的積極作用的。

白領(lǐng)職場焦慮癥的一些調(diào)理方法，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，職場焦慮癥的人群要注意有效的去調(diào)理哦，多吃一些全麥的食物，可以有緩解焦慮癥的作用，而且也要注意調(diào)理心情，選擇疏導(dǎo)自己放松自己的方法，這樣的話可以有緩解的作用哦。

如何治療和緩解職場焦慮

職場焦慮的表現(xiàn)

1、略微有一些焦慮情緒的表現(xiàn)(10%以內(nèi))——正?！蠖鄶?shù)職場人士或多或少會經(jīng)歷短暫的焦慮情緒，屬正常情況，請不必?fù)?dān)心偶爾的情緒不佳，身體不適。在保證睡眠的情況下，通過自行調(diào)節(jié)短期內(nèi)即可恢復(fù)

2、焦慮情緒的表現(xiàn)(20%)——輕度，屬于病理性焦慮，出現(xiàn)輕微的腦電波紊亂和神經(jīng)遞質(zhì)分泌失衡，需要充分休息和放松，自我調(diào)節(jié)的同時引入外界疏導(dǎo)，經(jīng)過一個階段情況會有好轉(zhuǎn)。

重點(diǎn)要跟大家談?wù)?，忽視焦慮的后果——

降低生活質(zhì)量 、器質(zhì)性病變 、認(rèn)知障礙、亞健康 、影響身高 、致癌 甚至引發(fā)抑郁及精神類疾病。

3、焦慮情緒的表現(xiàn)(40%——50%)——中度——屬于病理性焦慮，腦波紊亂和神經(jīng)遞質(zhì)分泌失衡較嚴(yán)重，多伴有不同程度的失眠、抑郁及軀體癥狀，必須接受專業(yè)治療一段時間方可見效。

4、焦慮情緒的表現(xiàn)(70%以上)——重度——屬于病理性焦慮，腦波紊亂和神經(jīng)遞質(zhì)分泌嚴(yán)重失衡，多伴有嚴(yán)重的失眠、抑郁及軀體癥狀，需長期接受專業(yè)治療配合藥物及物理輔助治療，病情才能得到控制。

如何應(yīng)對職場焦慮癥

首先，確診有病就得治

焦慮是萬惡之源，它可以誘發(fā)神經(jīng)癥，包括疑病癥、心境惡劣、強(qiáng)迫癥、恐懼癥甚至癔病癥等，所以聽眾朋友們千萬不要輕視焦慮的存在。

對年輕人來說，長期的過度焦慮則危害更大。雖然20多歲的人往往人格已初步成型，但又具有很大的不穩(wěn)定性，在遭受重大挫折或某段時間過度疲勞后，可能會因此導(dǎo)致其人格扭曲，甚至造成智力水平下降，工作、思考能力下滑等。

其次，沒病也不要整天疑心自已病了

疑病癥，主要表現(xiàn)為對自已身體健康的過分關(guān)心和持續(xù)的難以消除的成見?；颊邞岩勺约夯剂四撤N事實上并不存在的疾病，并且堅信不已，醫(yī)生的解釋和客觀的檢查均不足以消除患者的看法，一味的相信和堅信自己的感覺——我病了。

尋求緩解焦慮的方式有很多，中醫(yī)講究食療，但見效慢見效弱，要求患者長期服用。 西醫(yī)看重藥療，見效很快， 大約一周就可有明顯好轉(zhuǎn)。但長期依賴藥物，可致腦損傷但是損傷大腦組織，影響智力。

目前臨床上使用的物理治療是一種經(jīng)顱腦的微電流刺激療法(CES療法)

治療過程：在適度的時間里，通過微電流不斷刺激，讓γ-氨基丁酸持續(xù)分泌，通過抑制神經(jīng)傳遞，讓您鎮(zhèn)定下來。

γ-氨基丁酸：是由大腦分泌的'一種重要的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜和抗焦慮的功能，可以降低大腦的興奮性和緊張度。

在焦慮癥發(fā)病初期，專業(yè)的心理輔導(dǎo)可以幫助患者克服和糾正不良的生活方式 、行為習(xí)慣、情緒障礙、認(rèn)知偏見是非常有效的。

潛意識治療也可以稱為心理暗示，心理學(xué)家巴甫洛夫認(rèn)為：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。從心理機(jī)制上講，它是一種被主觀意愿肯定的假設(shè)，不一定有根據(jù)，但由于主觀上已肯定了它的存在，心理上便竭力趨向于這項內(nèi)容。我們在工作中無時無刻不在主動或被動的接收著外界的暗示。人人都會受到暗示，因為它是一種本能。

比如領(lǐng)導(dǎo)的一句話，客戶的一個表情，同事的一個動作…..是不是讓你琢磨了半天

再比如，各種各樣的電視廣告，對消費(fèi)者購物心理的暗示作用。

緩解職場焦慮的辦法

1、充足的睡眠

睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2、微笑/大笑

當(dāng)工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，聽上一段相聲、咯咯地笑出聲來吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

3、簡化大腦

物質(zhì)簡化=心理簡化。

如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花10分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機(jī)會嘍。

4、表達(dá)

無論是好的情緒還是壞的情緒，最重要的是釋放，也就是表達(dá)出來。研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，常?；貞浢篮玫倪^往有助于緩解緊張情緒，

傾訴，作為一種有效的精神表達(dá)方式，很重要，多和朋友聚會、多和家人聊天，這是在分散、排解和消除不良心情的最直接和最有效的方法，有人說，這是把焦慮的情緒散發(fā)出去，

另外比較有效的身體的表達(dá)方式是戶外運(yùn)動、旅游散步，到大自然里去走走看看，尤其我們充分休息后，大腦在舒緩的狀態(tài)下，發(fā)出的指令更加有條不紊，因此摒棄疲憊不堪的身體和心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你職場下一站吧。

5、吃對的食物

焦慮會讓我們的身體機(jī)能紊亂，同時胃口也會跟著改變，為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B并配以健康的全谷物碳水化合物。常感疲乏不堪的人，請多吃綠葉蔬菜生果以彌補(bǔ)維生素E ;而輕易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣，其實可以用物理的方式來提神，比如冷水洗臉。

特別要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀，現(xiàn)代食品研究發(fā)現(xiàn)，工業(yè)化加工程度過高的食品，在其精細(xì)的加工過程中添加了大量的防腐劑、增味劑、著色劑等添加劑，這些化學(xué)物質(zhì)的過量攝入會抑制腦興奮，降低腦活力。

6、練習(xí)呼吸

保持坐姿，身體向后靠在椅背上，雙掌放于肚臍上。把你的肺設(shè)想成一個氣球，用鼻子長長地吸一口，想像著——?dú)馇蚵錃?，保?0秒鐘以上，再用嘴呼氣，慢慢的呼氣，時間最好能大于吸氣的時間，反復(fù)練習(xí)長期堅持，可以有效的改善焦慮情緒。

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