白領(lǐng)吃午餐的原則,這樣吃很重要

白領(lǐng)吃午餐的原則,這樣吃很重要

對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，在平時(shí)大家是應(yīng)該注意飲食調(diào)整好的，大家如果可以吃的健康，那么這樣自然是可以促進(jìn)我們健康的，所以說(shuō)大家是應(yīng)該注意飲食原則的，特別是白領(lǐng)在吃午餐的時(shí)候更要注意方法才行，那么具體我們應(yīng)該怎么吃，一起看看吧。

多吃醋

對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，大家在平時(shí)是應(yīng)該多吃些醋的，首先我們?cè)谥形绲臅r(shí)候，多吃點(diǎn)蘸醋的食物有助于促進(jìn)消化、緩解油膩，促進(jìn)新陳代謝，殺滅腸道細(xì)菌，這樣對(duì)我們健康是非常有意義的，可以很好的起到緩解身體不適的作用，這樣對(duì)上班族來(lái)說(shuō)很適合吃的。

少脂肪肉食

同時(shí)白領(lǐng)在平時(shí)還要注意，大家在吃午餐的時(shí)候一定要注意方法，大家要少吃肥牛、肥芏等富含脂肪的肉食，五花肉等富含脂肪的肉食，即使纖瘦的人也不宜多吃的，這是大家吃的時(shí)候需要小心的。而且一般來(lái)說(shuō)，午餐吃帶脂肪的肉食名片大小的肉片宜攝入1-2片，不可貪多，這是白領(lǐng)吃午餐的時(shí)候應(yīng)該注意的。

少喝酒

除了上面介紹的情況，大家在平時(shí)還要注意，白領(lǐng)在午餐的時(shí)候要盡量不喝酒才行，同時(shí)大家還要注意。如果說(shuō)場(chǎng)合應(yīng)酬需要，盡量少喝，選擇一杯葡萄酒或者一杯小啤酒就可以了，這樣對(duì)我們健康有幫助，可以很好的緩解身體不適，是白領(lǐng)吃的時(shí)候要注意的。

上面給大家介紹的情況需要小心，白領(lǐng)在平時(shí)應(yīng)該對(duì)飲食有所了解才行，大家如果可以吃的健康，那么自然能促進(jìn)我們健康，特別可以很好的促進(jìn)白領(lǐng)的健康，上面介紹的飲食原則我們應(yīng)該有所了解，大家如果可以吃的好，那么自然可以促進(jìn)白領(lǐng)健康。

冬季白領(lǐng)中午這樣吃最健康

隨著天氣越來(lái)越冷，大部分的上班族都不想出來(lái)吃飯，所以很多從家里帶飯，或者直接網(wǎng)上訂餐，午餐也是一天中重要的飲食，因?yàn)橹形绯缘暮?，才能保證有更好的精神去工作，那么在這個(gè)寒冷的冬季，上班族中午吃什么才最健康，最有營(yíng)養(yǎng)呢?

冬季也是一個(gè)養(yǎng)生的季節(jié)，所以飲食非常重要，飲食對(duì)健康的調(diào)理可比藥的作用大多了，冬季飲食要營(yíng)養(yǎng)搭配，葷素搭配，補(bǔ)充人體所需，像蛋白質(zhì)、維生素，肉類、菜類...這些都是富含營(yíng)養(yǎng)元素，下面就跟隨一起看看吧，上班族如何吃的更健康!

面條

面條屬于一種面食，面食中含有豐富的碳水化合物，可以提供能量，補(bǔ)充水分，并且還會(huì)產(chǎn)生飽腹感，想要冬季減肥的美眉們，吃面條是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，另外，面條可以刺激人得分思維活動(dòng)，含有維生素B，所以上班族中午吃苗條是不錯(cuò)的選擇哦!

素菜

現(xiàn)在生活越來(lái)越好，飲食質(zhì)量也上來(lái)了，家家戶戶桌上出現(xiàn)肉已經(jīng)不是新鮮事，很多上班族更是無(wú)肉不歡，但是在這里提醒大家，要注意葷素搭配，這樣營(yíng)養(yǎng)才會(huì)均衡，多吃素菜，可以補(bǔ)充人體所需維生素、蛋白質(zhì)，像菠菜、大白菜、蘿卜都是不錯(cuò)的選擇哦!

湯水

吃飯可不能少了水，尤其是在冬季，喝湯對(duì)于養(yǎng)胃有很大的幫助，特別是在食用干的食物，喝湯有助于食物的消化，稀釋唾液和胃液，還能養(yǎng)胃呢!但是在這里提醒大家，吃飯的時(shí)候一定要多咀嚼幾下，吃完飯不要立即喝湯，容易造成消化不良!

以上就是今天為大家介紹的內(nèi)容，上述給大家推薦的這幾款食物你記住了嗎?冬季注意飲食健康，也是養(yǎng)生的一部分，注意飲食搭配，營(yíng)養(yǎng)搭配，這樣你才能吃出健康好身體，上班族們，飲食一定要在注意，不然很容易傷害我們的胃健康，引起疾病健康問(wèn)題哦!

上班族如何吃健康的午餐？

要知道，一份健康午餐是有對(duì)應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)搭配比例的，專家說(shuō)，能夠稱為“健康”的上班族午餐應(yīng)包括以下內(nèi)容：
一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食；
三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當(dāng)攝?。?br>一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。
一個(gè)水果：最好是蘋果，或者其他應(yīng)季水果。
一把堅(jiān)果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
上班族健康午餐怎么吃？
會(huì)喝湯的人更健康
喝湯是個(gè)好習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)豐富且更容易讓人產(chǎn)生飽腹感。尤其是清湯類的，如日本醬湯，蔬菜通心粉湯，西班牙涼菜湯等，要比濃湯含熱量少、更健康。另外，美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)吃水分含量高的食物比如黃瓜和西紅柿的人，總的來(lái)說(shuō)攝入的熱量要少得多。
午餐最好不喝酒
原則上，午飯時(shí)最好不喝酒。如果很想喝，一小杯葡萄酒已經(jīng)足夠，或者一小杯啤酒也可以。但前提是你在投入下午的工作之前還有時(shí)間讓自己小憩一下。否則酒精可能讓你整個(gè)下午都不能高效工作，得不償失。
少鹽多醋，健康調(diào)味原則
很多大份的沙拉都混合了高熱量的調(diào)料，點(diǎn)餐時(shí)可以告知侍者或是自己動(dòng)手用芥末、檸檬汁、橄欖油和醋調(diào)汁，因?yàn)檫@些沙拉醬比濃油厚脂的千島醬健康得多。另外，中餐館里的炒菜很多比較咸，有必要提前交代服務(wù)員少放鹽，少鹽多醋才是健康原則。

上班族健康午餐怎么吃？
和誰(shuí)吃？
對(duì)于職業(yè)人士來(lái)說(shuō)，午餐時(shí)間既是一個(gè)停頓也可能是另外一部分工作的延續(xù)——當(dāng)然，午飯時(shí)間也是同事之間拉進(jìn)距離、保持溝通的好機(jī)會(huì)。
分餐注意事項(xiàng)：
用公筷無(wú)論在哪個(gè)餐館吃飯，無(wú)論和誰(shuí)一起吃，都要讓服務(wù)員提供一副公筷或公勺。沒(méi)什么不好意思的，其實(shí)，一起進(jìn)餐的對(duì)方會(huì)在心里感激你這樣做。
咖啡OR甜品？晚點(diǎn)兒再?zèng)Q定
飯后的甜點(diǎn)和咖啡時(shí)間是攀談的好時(shí)機(jī)。但需要提醒的是每次吃飯時(shí)不要一下子點(diǎn)很多。有些菜可以等下再說(shuō)，也許到主菜之后你已經(jīng)改變?cè)瓉?lái)的想法。比如，一杯咖啡或許比一份甜點(diǎn)更適合你。
聊工作？正餐后再說(shuō)
職業(yè)人士喜歡在飯桌上談?wù)摴ぷ?。專家提醒，為健康著想，即便是?qǐng)客戶吃飯，也最好先好好享受食物，等正餐吃完，在咖啡時(shí)間里再交流工作上的事也不遲。這樣，大家的午餐時(shí)間才能更輕松、更健康。
特別推薦準(zhǔn)備自己的午餐便當(dāng)
午飯吃什么，與其受限于辦公室周圍那幾家有限的飯館，不如提前在家自己細(xì)心準(zhǔn)備。畢竟，午飯理所應(yīng)當(dāng)是一天中最豐盛的一餐，勞碌的職業(yè)人尤其不該潦草應(yīng)付。營(yíng)養(yǎng)專家建議健康午飯便當(dāng)除了主食、蔬菜、魚肉雞蛋外，還應(yīng)有一小份堅(jiān)果，一個(gè)水這樣的配搭才更健康。
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上班族營(yíng)養(yǎng)午餐營(yíng)養(yǎng)搭配

不少白領(lǐng)中午都會(huì)叫盒飯，但是午飯這么胡亂的吃，就會(huì)很容易造成各種各樣的問(wèn)題。那么怎么樣才有一個(gè)健康的飲食方式呢？以下提供的是白領(lǐng)的營(yíng)養(yǎng)午餐應(yīng)該怎么吃……

對(duì)于在寫字樓里工作的人來(lái)說(shuō)，去哪里解決午餐是很關(guān)鍵的問(wèn)題，很多人午飯都在外面打游擊，只求填飽肚子完事，吃些雜七雜八的飲食。長(zhǎng)期下來(lái)，至少會(huì)造成身體以下部位的一些隱患：

胃病 ：很多人都有這種經(jīng)歷，工作幾年后，胃就不知不覺(jué)出了問(wèn)題，多數(shù)人以為是自己的社交應(yīng)酬增多造成的，其實(shí)不然，主要原因就在于午餐的不規(guī)律和馬虎。

精力不濟(jì) ：作為腦力體力雙料重壓下的現(xiàn)代職業(yè)人，經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的辛苦工作，中午如果混一頓沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的飯食，午后的工作精力肯定打折。

厭食 ：很多職業(yè)人不是忙得沒(méi)了食欲，而是午餐的游擊戰(zhàn)讓他們吃倒了胃口，在小餐飲店炒菜族常常會(huì)因?yàn)樗鼈兊男l(wèi)生情況而牢騷不斷;每天雖然到了食店卻提不起興趣吃飯;而水餃或面條族卻因?yàn)樘焯鞂?duì)著老三樣而喪失好味口。

發(fā)胖 ：與之相對(duì)，人們?cè)谖玳g沒(méi)有得到照顧的胃口通常會(huì)保留到晚餐時(shí)惡補(bǔ)一番，自家的菜也好，和家人相聚時(shí)的氣氛也好，吃得津津有味，不知不覺(jué)就違背了飲食的規(guī)律：晚餐要少。

那么，如何讓午餐滋潤(rùn)起來(lái)，還自己一個(gè)健康的飲食方式呢 ？

商務(wù)套餐法

有條件的白領(lǐng)應(yīng)該選擇商務(wù)套餐。商務(wù)套餐無(wú)論從衛(wèi)生角度還是營(yíng)養(yǎng)角度，都是白領(lǐng)們解決午餐的最佳方式，不足之處是價(jià)格貴了些，不是所有人都承受得起的。另外，由于商務(wù)套餐中使用豬肉和雞肉原料較多，可能提供的蛋白質(zhì)會(huì)偏高，再加上酒店炒菜油水較多，脂肪和能量的攝入也偏高，所以，對(duì)于有發(fā)胖趨勢(shì)以及血脂偏高者應(yīng)挑撿清淡些的菜式。

盒飯族須知

盒飯的優(yōu)勢(shì)在于便宜和菜色多樣，但盒飯從制作完畢到送來(lái)或帶來(lái)，中間時(shí)間比較長(zhǎng)，有些還要經(jīng)過(guò)再次加熱，營(yíng)養(yǎng)的損耗是顯而易見(jiàn)的，尤其其中維生素c會(huì)被破壞掉，也就是被氧化，因此，盒飯一族應(yīng)該餐后補(bǔ)充水果，飲一杯果汁或是吃些新鮮水果，在飯后一小時(shí)再吃，不要在餐間吃，那樣影響消化。

不提倡面食

北方人比較喜歡面食，而且面食也比較方便，但是無(wú)論是水餃還是面條，都是以碳水化合物為主，較快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產(chǎn)生饑餓感，對(duì)于下午下班晚，或者下午工作強(qiáng)度大的人來(lái)說(shuō)，它們所能提供的熱量是絕對(duì)不夠的。

快樂(lè)進(jìn)餐小貼士

約上飯伴 。獨(dú)自進(jìn)餐當(dāng)然無(wú)趣，有幾個(gè)要好的飯伴，吃飯的`時(shí)候交流一點(diǎn)八卦新聞和時(shí)尚訊息，既增加了友誼也營(yíng)造一份就餐好心情。

水果零食 。特別是有些女孩子喜歡吃零食，如果你的午餐不能太享受的話，比如吃面條，那么就帶些可口的零食，牛奶巧克力、腰果、小塊糕點(diǎn)、水果等等，當(dāng)然，不主張?zhí)焯烊绱恕?/p>

尋找理想小店 。公司沒(méi)有餐廳，也沒(méi)有配套餐，你又不打算帶盒飯，那就要在公司附近去發(fā)掘一家衛(wèi)生又可口的小食店。

方法是幾家輪著吃，直到找到最理想的為止 ，任何情況下不要因?yàn)榕侣闊┗蚴菓卸闾Ｗ约旱奈?。還可以向前輩打聽，借鑒他們的方法，聽聽他們的介紹。

在office工作了一個(gè)上午的你，午餐不僅要為身體補(bǔ)熱量，還要為大腦補(bǔ)能量，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就是大腦智能活動(dòng)的燃料，它們能提升腦細(xì)胞新陳代謝的速度，有效抵抗腦疲勞，如果你想讓自己總是神采奕奕，工作效率一流，就趕緊給自己制定一份理想午餐吧。

上班族的午餐搭配秘笈 吃出健康身體

上班族午餐要科學(xué)搭配

粗細(xì)搭配：

干稀搭配：

顏色搭配：

皮肉搭配：

海陸空搭配：

海里游的、陸地上走的、空中飛的食物應(yīng)搭配食用。

上班族午餐搭配誤區(qū)

誤區(qū)一：吃得太辣易傷胃

誤區(qū)二：一碗面條當(dāng)午餐

很多人工作繁忙，午餐時(shí)間對(duì)他們來(lái)說(shuō)更是奢侈。牛肉面有肉有主食，大小餐館都有，一碗解決一頓飯，受到了不少人的歡迎。不過(guò)，中午如果僅吃一碗牛肉面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入量是不夠的，礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素更是缺乏。而面食會(huì)很快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產(chǎn)生饑餓感。對(duì)于下午下班晚，或者工作強(qiáng)度大的人來(lái)說(shuō)，它們所能提供的熱量絕對(duì)不可能確保機(jī)體一整個(gè)下午能量的供給，工作效率自然會(huì)下降。 如果要吃的話，也應(yīng)該多搭配一些蔬菜、蛋類食品。

誤區(qū)三：午餐喝酒能助興

而對(duì)于酒仙一族，中午千萬(wàn)不要喝酒，否則肯定會(huì)影響下午的工作效率，而且還將嚴(yán)重影響工作質(zhì)量。因?yàn)榫频闹饕煞质蔷凭鼘?duì)人的大腦有強(qiáng)烈的麻痹作用。如果一次飲用較多的酒，會(huì)使人的意識(shí)在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)處于混亂狀態(tài)，從而無(wú)法控制自己的情緒和行為。

誤區(qū)四：快餐快吃最省事

另外，吃工作餐速度太快不利于機(jī)體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，加重胃腸道的加工負(fù)擔(dān)，還將減緩胃腸道對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收過(guò)程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。要盡量選擇優(yōu)雅、安靜的環(huán)境用餐，用餐時(shí)間不少于30分鐘，這樣才能既保護(hù)你的胃，又讓大腦清靜下來(lái)，整理思緒，投入下午的工作。

上班族的午餐科學(xué)

午餐兩忌

1、忌以碳水化合物為主

如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物，會(huì)使人感覺(jué)疲倦，上班工作精力難以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐

例如方便面、西式快餐等，這些食品營(yíng)養(yǎng)含量低。

午餐兩宜

因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對(duì)理解和記憶功能有重要作用。

上班族吃午餐十大死法

氣結(jié)死：

去哪兒哪兒排隊(duì)，便宜的排，貴的館子也排。

心疼死：

輪到自己付錢的那次，突然大家點(diǎn)了N多貴的菜。

后悔死：

熏死：

大熱天，一大堆人熱烘烘地?cái)D在一個(gè)小房間里，對(duì)面的男同事集體抽煙。

消化不良死：

小公司職員，每天都和老板一起吃飯。沒(méi)什么人敢開玩笑，最多跟老板聊一下公事。每個(gè)人都扒一點(diǎn)點(diǎn)飯拔腿就跑。

營(yíng)養(yǎng)不良死：

恐懼死：

每天中午叫成都小吃送外賣，被油汪汪的菜泡過(guò)的一次性餐盒聽說(shuō)有毒？

幽默死：

吃路邊攤時(shí)，看見(jiàn)穿超短裙職業(yè)正裝的白領(lǐng)淑女蹺著腳，橫跨污水，呼哧呼哧扒刀削面。

美死：

每天中午以藥丸代替飯菜，越來(lái)越苗條。

綜合征而死：

每天叫外賣，趴在電腦前邊工作邊吃，數(shù)十年如一日后，得輻射太大＋體積過(guò)肥。

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