白領(lǐng)如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

白領(lǐng)如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

對(duì)于白領(lǐng)來說，在平時(shí)是應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，雖然說工作是非常繁忙的，但是實(shí)際上我們是更應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)的，否則是容易導(dǎo)致我們身體素質(zhì)下降的，而且還容易產(chǎn)生患病的情況，所以說白領(lǐng)是應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，那么具體哪些運(yùn)動(dòng)比較好，一起看看吧。

游泳

白領(lǐng)在平時(shí)如果是可以經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，在這時(shí)候我們首先可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)就是游泳了，通過游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強(qiáng)呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，是可以幫助我們促進(jìn)皮膚健康的，所以說白領(lǐng)是不能錯(cuò)過游泳運(yùn)動(dòng)的。

熱瑜伽

同時(shí)白領(lǐng)還可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)就是熱瑜伽了，這樣的瑜伽鍛煉方法又叫高溫瑜珈，首先對(duì)練習(xí)者來說，我們要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，同時(shí)我們通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，這樣對(duì)我們解決身體不適有好處，可以幫助白領(lǐng)緩解身體的疲勞不適情況，而且特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛，對(duì)緩解白領(lǐng)的不適情況，大家不要錯(cuò)過。

拉丁舞

對(duì)于白領(lǐng)來說，大家還可以試試?yán)∥璧腻憻挿椒?，?shí)際上是可以充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個(gè)部位，對(duì)身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯，特別是對(duì)女性健康是非常有好處的，能幫助我們很好的緩解身體不適，對(duì)白領(lǐng)來說是很適合的。

上面給大家介紹了這些白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法方法，對(duì)我們健康是非常有好處的，是可以幫助我們緩解身體不適的，而且對(duì)緩解白領(lǐng)的身體疲勞也有幫助，所以上面介紹了白領(lǐng)最適合的運(yùn)動(dòng)，大家堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能幫助養(yǎng)生。

辦公室運(yùn)動(dòng)方法

辦公室簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法

辦公室簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，我們都知道辦公族難有機(jī)會(huì)常出去走動(dòng)，不免有些乏味。其實(shí)我們辦公室也可以運(yùn)動(dòng)健身的，下面我就給大家推薦幾個(gè)在辦公室內(nèi)也可以做的運(yùn)動(dòng)吧，一起來看看。

辦公室運(yùn)動(dòng)方法1 1、利用臺(tái)階白領(lǐng)健康操

①深蹲

站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級(jí)臺(tái)階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級(jí)臺(tái)階上，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個(gè)臺(tái)階。持續(xù)練習(xí)1分鐘。

②上下

想必大家都做過臺(tái)階測(cè)試，受試者站在臺(tái)階前方，按節(jié)拍器的節(jié)律做上、下臺(tái)階瀕率30次/min。即從預(yù)備姿勢(shì)開始，聽到第一響聲時(shí)，一只腳踏在臺(tái)階上。第二響聲時(shí)，踏臺(tái)腿伸直，另一腳跟上臺(tái)并立。第三響聲時(shí)，先踏臺(tái)的腳下地。第四聲時(shí)，另一只腳也下地還原成預(yù)備姿勢(shì)。用每?jī)擅肷稀⑾乱淮蔚乃俣龋ò垂?jié)拍器的節(jié)律來做漣續(xù)做3min。

這個(gè)與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和臺(tái)階測(cè)試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺(tái)階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心里默念節(jié)拍。

③爬樓

白領(lǐng)中午會(huì)去樓下打飯，不妨利用這個(gè)時(shí)間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動(dòng)全身筋骨，雖然有點(diǎn)累，但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。

④前屈

直體立正站在臺(tái)階上，兩臂以體側(cè)上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關(guān)節(jié)不能彎屈，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然后兩手逐漸往下一級(jí)臺(tái)階伸，觸摸下一個(gè)臺(tái)階。

⑤壓腿

側(cè)對(duì)臺(tái)階站立，將一腿舉起放在臺(tái)階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側(cè)下壓，然后兩腳互換進(jìn)行練習(xí)。

⑥快跑

以2個(gè)臺(tái)階的距離進(jìn)行快跑上臺(tái)階。這樣有利于學(xué)生的后蹬，提高腿部力量。練習(xí)時(shí)可以采用間隙訓(xùn)練法，即快跑一趟后，緩慢下臺(tái)階來的間隙時(shí)間一般為3—5分鐘，然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組。組與組的休息時(shí)間為6—8分鐘。

2、利用椅子白領(lǐng)健康操

①坐姿

以正確的姿勢(shì)端坐，1分鐘可消耗2卡路里熱量，并能保持緊致的'腹部線條。辦公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度。略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小腿不會(huì)被座椅擠壓。雙腳打開與臀部同寬，平放于地面上。收緊腹部肌肉來支撐背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同時(shí)胸腔下方向內(nèi)收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放松雙肩，雙臂自然舒適地垂于身體兩側(cè)。盡量伸直脖子，下頜擺正，略向下收，使雙耳與肩部處于同一垂直面上。

②呼吸

深吸氣，下壓雙肩，并保持肩部放松。完全將氣吐盡，收縮腹部肌肉。保持深呼吸，吐氣時(shí)用腹部肌肉將空氣從體內(nèi)壓出。保持姿勢(shì)，同時(shí)持續(xù)深呼吸1分鐘。

③拉伸

以正確的姿勢(shì)端坐，雙手放于腦后，大拇指放于頭骨下端。深吸氣，同時(shí)打開雙肘。盡量向外側(cè)拉伸，如同蝴蝶展翅的動(dòng)作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。

吐氣，同時(shí)雙肘向前擺動(dòng)，于臉頰前合攏，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重復(fù)進(jìn)行肘部的打開與合并動(dòng)作，同時(shí)深呼吸，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。

④擴(kuò)胸

以正確的姿勢(shì)端坐，雙肩放松。雙臂自然垂于體側(cè)，掌心相對(duì)。雙手相握于背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。吸氣，吐氣，雙肩靠向后背，夾緊背部。同時(shí)雙手上抬，拉伸胸部及雙肩。保持姿勢(shì)，吸氣，吐氣，同時(shí)將互握的雙手再上抬一些，進(jìn)一步拉伸。

⑤揮手

長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤很容易使手腕疲勞，揮揮手可以使腕關(guān)節(jié)恢復(fù)靈活。雙臂自然垂于體側(cè)，左臂伸直從體側(cè)開始向上舉，掌心向上，手臂在身體一側(cè)劃弧，感受同側(cè)軀干被拉伸。保持姿勢(shì)，繼續(xù)拉伸。擺動(dòng)手腕可以運(yùn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)，并提高腕部靈活性。

⑥轉(zhuǎn)體

向右側(cè)轉(zhuǎn)腰，同時(shí)帶動(dòng)肘部，肩部向右側(cè)轉(zhuǎn)。左手放于右大腿外側(cè)。保持臀部不動(dòng)，腳尖指向正前方。保持這個(gè)姿勢(shì)，感受脊椎的被拉伸感。向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，眼睛從右肩上方向右后方看。

辦公室運(yùn)動(dòng)方法2 1、放松眼睛

閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2、放松全身

將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3、腹式呼吸

吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

4、放松頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。

6、放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

6個(gè)簡(jiǎn)單減壓動(dòng)作

1、慢慢地向前點(diǎn)頭

盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。

2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部

保持肩部不動(dòng)。看身后的某個(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。（注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。

3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)

將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。

4、收腹運(yùn)動(dòng)

將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。這套共做3組，每組5次。

5、腿部放松運(yùn)動(dòng)

將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺大腿兩側(cè)的肌肉在用力，堅(jiān)持15i次，會(huì)有很輕松的感覺。這套動(dòng)作可以兩腿交替做。

6、腳的芭蕾練習(xí)

將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。這套動(dòng)作的次數(shù)不限，只要你覺得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。

適合白領(lǐng)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)有哪些

很多的白領(lǐng)都是比較繁忙的，所以在生活中鍛煉身體的時(shí)間越來越少，但是大家一定要多注意了，鍛煉身體是非常必要的，我們只有堅(jiān)持鍛煉，才能夠擁有強(qiáng)健的體魄哦，那么適合白領(lǐng)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些呢?

1、向后伸展

動(dòng)作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶著兩邊椅子扶手的后部。

第二步:之后往前挺胸，撐起身體使臀部離開座位，身體伸直，頭要向后仰起，舒展肩部。鍛煉時(shí)間:每一次堅(jiān)持大約6秒鐘，并且重復(fù)10次。

2、背部拉伸

動(dòng)作:第一步:面向桌子，雙腿分開著站立，兩腳與髖部同寬。第二步:把手臂向前平舉，屈膝，手扶桌面。第三步:雙腳后退一步，背部往下壓，收腹并提臀，將脊背拉長(zhǎng)。鍛煉時(shí)間:重復(fù)進(jìn)行10次，每次伸展的時(shí)長(zhǎng)維持在3-5秒左右。

3、椅子扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作:第一步:上身挺直著坐在椅子上面，左腿壓在右腿上。第二步:先做一個(gè)深呼吸，在呼氣時(shí)輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛往左肩膀看過去。髖關(guān)節(jié)要保持朝前方向。第三步:將手臂舉過超越身體，并捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動(dòng)作。一般這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持半分鐘就可以收到很不錯(cuò)的健身效果哦。

4、頭部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作:第一步:頭俯仰。頭部要用力地往胸部方向低垂，然后向后仰伸，停一會(huì)兒，以頸部感到發(fā)酸為宜。第二步:頭側(cè)屈。頭部用力地向一側(cè)屈，待感到酸痛時(shí)，停止一會(huì)兒，然后再往另一側(cè)屈，同樣停留一會(huì)兒，反復(fù)進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)。第三步:頭環(huán)繞。我們需要將自己的頭部適當(dāng)?shù)南蚯坝液笞笥腋鱾€(gè)方位做運(yùn)動(dòng)，記得要用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)。鍛煉時(shí)間:每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。

五、坐式平移

動(dòng)作:第一步:首先坐在一張有輪子的椅子上，將雙腳放平，同時(shí)雙手也平放在大腿上。第二步:腳尖抬離地面，只讓腳后跟著地。第三步:用腳后跟緩慢地向后推坐著的椅子，直到腿能完整地伸展開來。第四步:要保持上半身放輕松，之后再用腳后跟把椅子拉回來。鍛煉時(shí)間:每次做12到15次，用3秒鐘推出去，用3秒鐘拉回來。

通過我們上面的這些介紹，相信大家對(duì)于適合白領(lǐng)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是有了一個(gè)大概的了解了，所以白領(lǐng)即使在生活中非常繁忙，也要留出一點(diǎn)時(shí)間來鍛煉身體哦，上面這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是非常不錯(cuò)的健身方法哦。

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