白領(lǐng)最健康的午餐必備食物(白領(lǐng)如何安排自己的午餐更營養(yǎng))

白領(lǐng)最健康的午餐必備食物

大家都知道午餐是需要精致的，而且是需要合理的飲食搭配的，這樣的話才能保持一個健康的狀態(tài)，才能有精力去面對繁重的工作和學(xué)習(xí)。白領(lǐng)如何健康的飲食呢，午餐的必備食物你知道吃什么比較好嗎，下面的這些食物介紹你不防去了解一下吧。

養(yǎng)顏食物：新鮮果蔬。新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。多吃一些新鮮的水果和蔬菜，可以有補(bǔ)充維生素的作用，可以有抗老化導(dǎo)致歐勇，而且還可以預(yù)防疾病。

保持活力食物：圓白菜。圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

降脂食品：洋蔥。洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

抗氧化食品：豆腐。除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。午餐可以多吃一些豆腐以及一些蛋白質(zhì)的食物，可以有很好的抗氧化的作用，而且還可以抗衰。

最佳蛋白質(zhì)來源：魚肉。魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。午餐可以吃魚肉，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且還可以有降低膽固醇的作用。

白領(lǐng)午餐吃什么比較好的這個問題，你都知道了吧，這些食物是人體所需營養(yǎng)的必備，適合午餐食用，可以有補(bǔ)充能量的作用，還可以有抗衰的作用，對于降低膽固醇啊還有促進(jìn)發(fā)育，預(yù)防心血管疾病有好處，對健康是很有利的哦。

白領(lǐng)如何安排自己的午餐更營養(yǎng)

白領(lǐng)指的是辦公室的高級工作人員，白領(lǐng)階層一般工作非常繁忙，高收入當(dāng)然有更大的工作壓力。很多白領(lǐng)人群由于工作關(guān)系，常常忘記了吃午餐，或者在午餐時間隨便吃點東西了事，其實，我們不管工作有多忙，午餐是一天中身體能量的最大來源，午餐一定要吃好、吃的營養(yǎng)。

白領(lǐng)午餐吃什么好 中餐吃什么好

午餐是我們所有人非常注重的三餐中的一餐，吃午餐能給身體帶來一天的能量。白領(lǐng)階層在午餐的時候分為中餐和西餐，吃中餐，最好的選擇就是豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤，這樣既不會擔(dān)心發(fā)胖，也不會擔(dān)心營養(yǎng)太低。

午餐還適合多吃一些新鮮蔬菜，少吃或者不吃油膩的食物，因為這樣會導(dǎo)致下午上班非常容易犯困。豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的來源，是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進(jìn)豆制品中微量元素的吸收。在選擇葷菜時，也要盡量點較清淡的，像宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪，同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。

一般的米飯是白領(lǐng)階層比較適合的食物了，米飯可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯后甜點，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料，可以中和魚肉等酸性食物，達(dá)到酸堿平衡，同時又富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)垃圾。

白領(lǐng)午餐吃什么好 西餐吃什么好

白領(lǐng)階層的午餐條件非常豐富，大家如果不喜歡吃中餐的話，還可以選擇吃西餐，西餐最好以蔬菜和比薩餅。水果沙拉比較合適，這樣不會讓身體攝入過多的熱量，也不會擔(dān)心發(fā)胖。比薩是午餐不錯的選擇，比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而奶酪可以給你蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

白領(lǐng)在吃西餐的時候，最好不要只吃咖啡喝餅干，還有奶酪比薩餅，因為這些食物的熱量非常多，很容易發(fā)胖。如果是在意大利餐廳里就餐，你會發(fā)現(xiàn)，蔬菜比薩十分流行。另外，蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。這些比薩的營養(yǎng)成分比較均衡：多纖維素，少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作為餐后甜點是明智的選擇，它可以提供大量的維生素C。或者用生菜沙拉作頭菜，效果也不錯，但注意不要放太多沙拉醬。

除此之外，白領(lǐng)階層為了不影響身材、不影響下午的工作，還可以吃其他的健康果蔬，比如西蘭花，因為西蘭花含有非常豐富的抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，滿足身體的正常需要。還可以吃魚，魚肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以非常容易幫助白領(lǐng)消化和吸收，洋蔥也是不錯的選擇，因為洋蔥不含脂肪，但是營養(yǎng)價值非常高。豆腐和圓白菜也是非常不錯的選擇，白領(lǐng)階層在安排午餐的時候，以熱量低、脂肪低、營養(yǎng)價值高是最好的選擇。

最適合白領(lǐng)午餐吃的食物有哪些營養(yǎng)保健

抗衰老抗癌食品——西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉
推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
降脂食品——洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。
抗氧化食品——豆腐
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。
保持活力食物——圓白菜
推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
養(yǎng)顏食物——新鮮果蔬
推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/3852.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 白領(lǐng)壓力大如何緩解,做到以下五點

下一篇: 工作壓力大怎么減壓呢