白領(lǐng)的飲食保健方法,要少吃肉

對于上班族們來說，在生活中比較常見的問題就是熬夜了，這是很多人都非常煩惱的情況了，如果我們在這時候不能重視起來，選擇合適的食物來吃，那么就會對身體健康造成傷害了，下面就讓我們一起看看上班族們應(yīng)該吃哪些食物比較好吧。

熬夜時應(yīng)注意食物品種多樣化，并注意菜肴的色、香、味，適當(dāng)選擇一些酸味食物，以促進食欲。晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產(chǎn)生饑餓。熬夜較久時，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質(zhì)過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。進食時間要有規(guī)律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。在此，推薦一款菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成汁，夏天熬夜時喝一杯，既消暑又解乏。

看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預(yù)防視力減弱有一定效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞;而B族維生素是神經(jīng)細胞(包括視神經(jīng))代謝的重要物質(zhì)，如果缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，也不可忽視。

熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神?？Х饶艽碳ぶ袠猩窠?jīng)，并延長腦部清醒的時間，還可以促進代謝功能，消除疲勞。因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯，這是我們需要注意的了，而且一定要注意的就是少吃肉了，如果我們吃的肉太多了，那么對于胃部的負擔(dān)是比較大的了，而且對于身體健康來說也沒有什么好處了，我們就要少吃肉來保健哦。

想要讓上班族們的身體健康，那么在飲食的選擇上就要重視起來了，這是非常重要的了，我們上面就給大家介紹了食物的選擇了，一定要學(xué)會保健的飲食吃法了，最重要的就是少吃肉了哦，如果我們吃的太多了就不健康哦。

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