白領(lǐng)明目食物,三種食物明目護(hù)眼(多吃什么食物可以明目護(hù)眼？)

白領(lǐng)明目食物,三種食物明目護(hù)眼

白領(lǐng)是一個(gè)經(jīng)常用眼的群體，對著電腦工作，其實(shí)電腦的輻射還是很強(qiáng)大的，所以大家要注意一些保健的方式和方法哦，那么白領(lǐng)應(yīng)該如何保護(hù)眼睛的呢，下面的這些護(hù)眼的食物可以經(jīng)常吃，可以有很好的明目護(hù)眼的保健作用。

菠菜

菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿血絲。而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防干眼病等癥。菠菜含有的鈣質(zhì)和鎂元素比較豐富，可以有很好的緩解視力疲勞的作用，對于明目護(hù)眼有幫助。

豬肝

動(dòng)物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機(jī)能的作用。能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。

豌豆尖

豌豆尖有清肝明目的食療功效，它有大量的胡蘿卜素、葉黃素，對保護(hù)視神經(jīng)、改善視力非常有益。其中高含量的胡蘿卜素，還可以保護(hù)上皮細(xì)胞完整、預(yù)防炎癥、提高免疫力。尤其適合經(jīng)常熬夜用眼、眼睛疲勞干澀、視力模糊的朋友。同時(shí)，它含有大量的鎂以及葉綠素，有助于排出體內(nèi)毒素，保護(hù)肝臟。經(jīng)常吃這樣的食物可以有保護(hù)肝臟的作用，同時(shí)也可以有提高視力的效果，對于緩解眼睛疲勞和干澀有一定的好處和效果的呢。

白領(lǐng)明目護(hù)眼的一些食物，上面介紹了三種食材，可以看出的是這樣的食物有助于消化，而且還有健脾養(yǎng)胃的作用，同時(shí)也可以幫助保護(hù)眼睛，明目護(hù)眼。對于大家來說是再好不過的好選擇了，可以促進(jìn)你的食欲，而且還有抗病的作用。

多吃什么食物可以明目護(hù)眼？

下面三類物質(zhì)多吃可以明目護(hù)眼。1. 富含DHA的食物：DHA是構(gòu)成眼底視紫紅質(zhì)的重要成份

2. 富含維生素A的食物：維生素A可以保護(hù)視力，缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致夜盲癥、干眼癥等

3. 富含葉黃素的食物。葉黃素可以吸收大量藍(lán)光，減少可見光對視網(wǎng)膜的傷害，具有預(yù)防視網(wǎng)膜色素變性 黃斑病變 白內(nèi)障等作用。

那么這些食物從哪來呢？1. 富含DHA的食物有：

深海富脂魚,如三紋魚、馬哈魚、金槍魚等、

深海的海藻和磷蝦等

蛋黃

亞麻籽油、紫蘇油等

除此之個(gè)，還有營養(yǎng)補(bǔ)充劑如魚油海藻油等（最可靠）

2. 富含維生素A的食物有：

動(dòng)物的肝臟，如豬肝、雞肝、鴨肝等，還有魚肝油、全脂奶、蛋黃等

除此之外，富含β-胡蘿卜素的深色蔬菜、水果等。如：菠菜、胡蘿卜、韭菜、、南瓜、雪里蕻、杏、香蕉、柿子、芒果、青豆、地瓜、桔子、彩椒、番茄等。

β-胡蘿卜素可以在身體里以大約6:1的比例按需要轉(zhuǎn)換成維生素A。 這里值得一提的是維生素A的攝入并非越多越好。過量的維生素A會(huì)導(dǎo)致維生素A中毒。

成人每日推薦攝入量為：800 μgER/天，超高不能超過3000 μgER/天

但對于β-胡蘿卜素過量不存在中毒的問題，但過量的β-胡蘿卜素會(huì)造成皮膚發(fā)黃的癥狀。這種黃對人體無害，只是因多余的β-胡蘿卜素暫時(shí)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞中的原因，停止食用半月左右這種黃皮膚會(huì)自然消失恢復(fù)正常。

3. 富含葉黃素的食物有：

主要存在于深色蔬菜和水果，它是類胡蘿卜素中的一種，在西蘭花、羽衣甘藍(lán)、菠菜等深綠色葉菜以及金盞花、萬壽菊中含量尤為豐富。

有助于明目的食物有哪些 護(hù)眼明目的食物有哪些

1 枸杞枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。

2 菠菜菠菜護(hù)眼主要因?yàn)槿~黃素，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。菠菜中的鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。

3 香蕉香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉的平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

4 藍(lán)莓藍(lán)莓中含有一種特殊色素，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，對眼睛有很好的保健作用。

明目護(hù)眼的食物有哪些

魚
青椒含大量的維他命，糖類、磷、鈣、纖維質(zhì)和鐵等營養(yǎng)素，是蔬菜中維C含量最高的。
1、維A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、紅薯、杏、波菜、韭菜和西紅柿等綠黃色蔬果中。
2、維C對眼睛也十分有益。人眼中維C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，長此以往會(huì)造成晶狀體變性。所以要多吃維C含量豐富的蔬菜、水果。
3、胡蘿卜含很多的蔗糖、葡萄糖和淀粉等，其中以維A的含量最多，其作用和魚肝油相似。另外，胡蘿卜還含非常多的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
4、胡蘿卜素、脂肪、碳水化合物、磷、粗纖維、菠菜含有蛋白質(zhì)、鐵、鈣、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。
5、西紅柿含有豐富的維他命、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維C的作用，烹煮過程中不易破壞。
6、韭菜含有很多的維A原、維C，還含有蛋白質(zhì)、鈣、纖維素、磷、揮發(fā)油、鐵和脂肪等。此外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。
7、枸杞子含有非常豐富的胡蘿卜素，維A、維B1、維C、鈣、鐵和維B2等，是健康眼睛的必須營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。
8、青椒含大量的維他命，糖類、磷、鈣、纖維質(zhì)和鐵等營養(yǎng)素，是蔬菜中維C含量最高的。

明目護(hù)眼的食物有哪些？

1、維A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、紅薯、杏、波菜、韭菜和西紅柿等綠黃色蔬果中。
2、維C對眼睛也十分有益。人眼中維C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，長此以往會(huì)造成晶狀體變性。所以要多吃維C含量豐富的蔬菜、水果。
3、胡蘿卜含很多的蔗糖、葡萄糖和淀粉等，其中以維A的含量最多，其作用和魚肝油相似。另外，胡蘿卜還含非常多的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
4、胡蘿卜素、脂肪、碳水化合物、磷、粗纖維、菠菜含有蛋白質(zhì)、鐵、鈣、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。
5、西紅柿含有豐富的維他命、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維C的作用，烹煮過程中不易破壞。
6、韭菜含有很多的維A原、維C，還含有蛋白質(zhì)、鈣、纖維素、磷、揮發(fā)油、鐵和脂肪等。此外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。
7、枸杞子含有非常豐富的胡蘿卜素，維A、維B1、維C、鈣、鐵和維B2等，是健康眼睛的必須營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。
8、青椒含大量的維他命，糖類、磷、鈣、纖維質(zhì)和鐵等營養(yǎng)素，是蔬菜中維C含量最高的。
9、杏含有適量的維C及豐富的維A原，還含糖、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維B1維B2、脂肪等，是一種營養(yǎng)價(jià)值較高的水果。
10、棗營養(yǎng)十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維他命丸”的美稱。

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