白領(lǐng)抗抑郁緩解情緒的三種食材

白領(lǐng)抗抑郁緩解情緒的三種食材

白領(lǐng)是一種很特殊的群體，因?yàn)閺氖碌男袠I(yè)的原因，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)熬夜啊或者是一些精神方面的問(wèn)題哦，白領(lǐng)會(huì)出現(xiàn)抑郁的情緒，而且還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)方面的一些基本，那么應(yīng)該如何抗抑郁的呢，下面的這些食材是可以緩解情緒的哦，來(lái)看看吧。

1、抗憂郁：吃深水魚(yú)

研究顯示，住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑钪饕氖撬麄儼阳~(yú)當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類(lèi)似作用。沈海燕可以有抗抑郁的作用，還可以有讓你感覺(jué)到快樂(lè)的作用。

2、振奮精神：吃香蕉

香蕉含有一種被稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助機(jī)體減少憂郁。

3、改善頭痛：吃櫻桃

美國(guó)密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，對(duì)人體大有益處?？茖W(xué)家們認(rèn)為，吃櫻桃與吃阿斯匹林效果類(lèi)似。另有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來(lái)改善狀況。如果你經(jīng)常用腦或者是頭痛的話吃些櫻桃是不錯(cuò)的選擇，還可以有提高記憶力的作用呢。

關(guān)于白領(lǐng)抗抑郁的一些食材，小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是白領(lǐng)抗抑郁的一些食材對(duì)于提高免疫力來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇，還有緩解情緒的作用，上面的這些食物是不錯(cuò)的選擇。

四種食材經(jīng)常吃可緩解心情焦慮

每一種食物都有著養(yǎng)生保健的作用，不同的食物營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和功效都是不一樣的哦?，F(xiàn)在的人們生活壓力比較大，而且還會(huì)出現(xiàn)心情焦慮等問(wèn)題的出現(xiàn)哦，那么如何去緩解心情焦慮的問(wèn)題呢?下面的這些食材就是不錯(cuò)的選擇呢，可以緩解心情焦慮的情況哦。

葡萄柚

《日本神經(jīng)精神藥理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，葡萄柚等柑橘類(lèi)水果有助于降低壓力和焦慮水平，平靜情緒，緩解抑郁。

甜菜

甜菜含有甜菜堿，對(duì)神經(jīng)傳遞介質(zhì)生成很關(guān)鍵。而且甜菜葉富含尿甙，哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)尿甙能預(yù)防抑郁癥。甜菜可以有抵抗抑郁癥的作用，還可以緩解壓力、

蘆筍

抑郁癥的研究結(jié)果證明：所有抑郁癥病例中，至少一半的患者缺乏葉酸。蘆筍具有高含量的葉酸和色氨酸，二者被大腦用于制造神經(jīng)傳遞素血清素(也叫五羥色胺)，傳遞神經(jīng)之間的信息，會(huì)影響人的胃口、內(nèi)驅(qū)力(食欲、睡眠、性)以及情緒。蘆筍具有抵抗抑郁癥的作用，可以調(diào)理中樞神經(jīng)系統(tǒng)，HIA可以有養(yǎng)胃的作用。

鱷梨

研究表明，吃半個(gè)鱷梨每天削減你的患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)的25%。這是因?yàn)樗鼈兏缓伙柡椭舅岬臓I(yíng)養(yǎng)，刺激你的大腦生成抵抗抑郁情緒的激素。鱷梨可以緩解情緒，還可以抵抗抑郁癥、

關(guān)于可以緩解心情焦慮的一些食物大家都知道了吧，這些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的，緩解失眠去心火保健強(qiáng)，對(duì)于身體虛弱的人群來(lái)說(shuō)就是不錯(cuò)的選擇哦，所以大家可以經(jīng)常食用哦。對(duì)于緩解壓力情緒，抑郁，焦慮等等的問(wèn)題有所緩解。

吃什么可以緩解抑郁癥?

抑郁癥吃什么食物能緩解
抑郁癥吃什么食物?一下食物可供患者選擇：

1、首選當(dāng)然是魚(yú)肉

吃魚(yú)可改善精神障礙。這是因?yàn)轸~(yú)肉中所含的ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類(lèi)似作用，使人的心理焦慮減輕。美國(guó)的學(xué)者曾經(jīng)對(duì)精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚(yú)油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長(zhǎng)。另外吃魚(yú)對(duì)婦女乳汁中的ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進(jìn)而降低抑郁癥的發(fā)生率。

通過(guò)對(duì)不同國(guó)家進(jìn)行的調(diào)查和比較研究，有關(guān)專(zhuān)家還發(fā)現(xiàn)：在魚(yú)類(lèi)消費(fèi)量最多的國(guó)家，抑郁癥的發(fā)病率最低，殺人、自殺的發(fā)生率也低。而那些魚(yú)類(lèi)消費(fèi)量少的國(guó)家，抑郁癥的發(fā)病率相當(dāng)高。這說(shuō)明一個(gè)國(guó)家脂肪酸的消費(fèi)類(lèi)型與其發(fā)生抑郁癥的比例有密切關(guān)系。
2、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品

鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過(guò)程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過(guò)程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問(wèn)題。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人在吃過(guò)含有硒的食物后，普遍感覺(jué)精神好，思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、谷類(lèi)等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。
抑郁的人吃什么東西可以緩解
新鮮水果，堅(jiān)果，魚(yú)類(lèi)……

另外，多與他人交流，多戶外運(yùn)動(dòng)，讀些勵(lì)志好書(shū)，開(kāi)闊心胸、視野，對(duì)于消減癥狀也有幫助。
抑郁心情不好吃什么能夠緩解
緩解抑郁情緒的方法：

1、平時(shí)多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)可以使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

2、要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快。

4、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類(lèi),魚(yú)類(lèi),綠色蔬菜,蛋類(lèi)等。
我該吃什么藥才能緩解抑郁癥
建議到當(dāng)?shù)鼐駥?zhuān)科醫(yī)院治療

也建議嘗試下面的三種方式：

心理治療：放松心態(tài)，平淡看待一切。建議學(xué)習(xí)森田療法

行為治療：多參加體育活動(dòng)和人際交往

藥物治療：

鹽酸舍曲林片（左洛復(fù)）200mg/天（早飯后）

氯硝西泮片2mg/天（睡前）
抑郁癥病人吃什么食物比較好
成熟的香蕉除了 *** 精神抑郁以外，還有助于消化，可以降低血液里的膽固醇含量；成熟的甜瓜除了克服精神抑郁以外，它還有利尿作用，對(duì)胃有好處；此外波蘿也具有一定的利尿作用，還能促進(jìn)消化。這些水果有很多種吃法，可以直接食用，也可以榨果汁，做成果醬或拌沙拉。葡萄柚里含高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。還可以試試櫻桃，它含有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。

什么食物，對(duì)抑郁情緒的緩解有幫助？

沒(méi)有什么食物是專(zhuān)門(mén)緩解抑郁情緒的吧，但是對(duì)于吃貨來(lái)講，美食絕對(duì)能使他們心情變好。一般我遇到什么不開(kāi)心的事情，就會(huì)去超市，買(mǎi)很多很多零食，水果，滿滿兩袋子，然后回家狂吃。美食當(dāng)前，早就把減肥的誓言拋諸腦后了。等吃完了再去減肥更有勁。哪個(gè)人沒(méi)有抑郁的時(shí)候呢？但是抑郁真的有太多的危害。所以，我們要想辦法減輕抑郁。

雖然說(shuō)食物不能改變?nèi)艘钟羟榫w，但是吃恰當(dāng)?shù)氖澄锟梢詭椭徑庖钟羟榫w。這里分為三類(lèi)，第一類(lèi)叫做你喜歡就好。聽(tīng)起來(lái)很荒唐，這叫什么分類(lèi)呢？是的，但是這個(gè)意思是說(shuō)吃你喜歡吃的食物，這肯定你可以緩解抑郁的。每個(gè)人都有自己喜歡吃的食物的，不管是什么味道，什么類(lèi)別，吃到就很開(kāi)心。民以食為天，食為先，而后才他事也。只有吃好了，才會(huì)做好其他的事情。現(xiàn)在人吃東西不僅僅為了填飽肚子，還講究營(yíng)養(yǎng)環(huán)保。這里我們不追求營(yíng)養(yǎng)環(huán)保，我們只追求食物帶給人快樂(lè)這個(gè)目的。

第二類(lèi)就是甜食，像糖果，巧克力，棉花糖這些。有科學(xué)研究表明，甜食能帶給人好心情，因?yàn)槔锩婧写碳さ臇|西，讓你變得活躍、興奮，從而有好的心情。小孩子為什么愛(ài)吃糖？因?yàn)樘枪翘鸬?，吃了好開(kāi)心。夏天的話，可以吃冰淇淋或者雪糕，吃完心情會(huì)好很多。而且吃甜食，容易感覺(jué)到飽，飽腹感較強(qiáng)。一般當(dāng)人們吃飽了，心情也比較舒暢。當(dāng)你有抑郁情緒的時(shí)候，應(yīng)該是沒(méi)有食欲的，根本吃不下多少東西。這個(gè)時(shí)候，只要吃一塊巧克力，就能讓你的情緒緩解很多。

第三類(lèi)是紅色食物，像西紅柿，辣椒之類(lèi)的。這些食物，光是它們鮮亮的顏色，都能刺激大家的感官，轉(zhuǎn)移掉一些抑郁情緒。吃這類(lèi)食物對(duì)于緩解抑郁大有幫助，里面含有讓人情緒興奮，高漲的東西。尤其是辣椒，吃完辣椒感覺(jué)整個(gè)人都沸騰了。

我知道除了上面的三類(lèi)，還有一種水果能幫助我們緩解抑郁情緒，那就是香蕉。至于是為什么，我并不太情緒。我也是聽(tīng)別人說(shuō)，然后自己嘗試過(guò)，真的有用，才會(huì)拿出來(lái)和你們分享的。當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，就吃根香蕉吧，應(yīng)該是有幫助的。相信總有一種你可以選擇的食物吧，抑郁的時(shí)候，試一試，能夠幫助你心情好一點(diǎn)。

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