上班族冬季養(yǎng)生應(yīng)該如何做(冬季養(yǎng)生，有哪些好的方法？)

上班族冬季養(yǎng)生應(yīng)該如何做

很多人都以為“養(yǎng)生”是有錢且又閑的人才做的事情，但是事實(shí)上，只要人們能夠?qū)⒁蝗杖投甲龅胶侠淼拇钆?，就算是繁忙的上班族也一樣可以輕松的做到合理養(yǎng)生。具體的方法只需要按照下面的步驟來進(jìn)行就可以。

一、 營(yíng)養(yǎng)早餐熱乎乎

早餐的重要性對(duì)于人們來說已經(jīng)是不言而喻的事情了，但是人們不僅僅是為了吃早餐而吃早餐，還應(yīng)該吃的營(yíng)養(yǎng)豐富。對(duì)于上班族而言更是如此，每日辛勤的工作，在早餐上一定不能夠虧待自己。想要吃營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐，首先應(yīng)該準(zhǔn)備以下材料：20克燕麥片、8粒葡萄干、3粒壓碎的杏仁以及250毫升牛奶，然后一起加入到鍋中，待牛奶加熱至溫度將近零界點(diǎn)但未沸騰時(shí)，再打入一個(gè)雞蛋攪拌幾下，等到完全沸騰關(guān)火。一份香噴噴的營(yíng)養(yǎng)早餐就做好了，在做好的粥里再加入5克(約半湯匙)亞麻籽油更好。根據(jù)個(gè)人的食量，可再加兩片面包同食。這樣的額早餐，制作簡(jiǎn)單而又不失營(yíng)養(yǎng)，而且血糖平穩(wěn)，神清氣爽，不會(huì)給人們?cè)斐蔁崃康亩逊e，是減肥人士的最佳選擇。

二、 周末煲湯強(qiáng)滋補(bǔ)。

上班族普遍都有著這樣的特點(diǎn)，那就是一日三餐吃的都很對(duì)付，就是為了解決溫飽的，而沒有什么養(yǎng)生的意識(shí)在里面。因此到了周末可以休息的時(shí)候，一定要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，給自己做一些有營(yíng)養(yǎng)、具有滋補(bǔ)功效的食物來強(qiáng)身健體。而湯類是人們最好的選擇，諸如雞湯、牛肉湯、魚湯等都具有良好的滋補(bǔ)作用，可供人們食用。

通過上面的信息，相信人們也發(fā)現(xiàn)了其實(shí)冬季要做到養(yǎng)生并不是那么的難，也并不是一定要有時(shí)間才可以做，只要以后在生活上稍微的注意一下，人們便可達(dá)到養(yǎng)生的目的。所以以后為了自己的身體健康著想，還是該注意的注意一下吧，如此簡(jiǎn)單的方法，不做豈不是得不償失。

冬季養(yǎng)生，有哪些好的方法？

養(yǎng)生要細(xì)化到生活中的一點(diǎn)一滴，而在不同的時(shí)期需要采用不同的養(yǎng)生方法，現(xiàn)在已經(jīng)步入了冬季，那么冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢，又該注意哪些事情呢？本文就來簡(jiǎn)單分享一下這方面的知識(shí)：

首先就是多喝水，冬天的氣候是比較干燥的，多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)一定程度的皮膚問題，如果皮膚本身比較敏感情況將會(huì)更加嚴(yán)重，常見的有皮膚瘙癢、慢性濕疹以及干裂等等，對(duì)于老年人，身體抵抗力本身就比較差，更加容易出現(xiàn)皮膚問題。在冬天補(bǔ)水一定不要等到口渴了才喝，而且喝水不要說在短時(shí)間之內(nèi)喝了幾大杯，要小口的循序漸進(jìn)的進(jìn)行，每次喝水的量不要超過三百毫升，這樣在給身體補(bǔ)充水分的時(shí)候也不會(huì)增加腎臟的工作負(fù)擔(dān)。

再就是注意保暖，在冬天氣候比較寒冷，養(yǎng)生方面最重要的就是做好保暖工作。天氣寒冷很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛并誘發(fā)頸椎病，血管也秉承著熱脹冷縮的現(xiàn)象導(dǎo)致冬天還是心腦血管疾病出現(xiàn)的高發(fā)期，因此一定要做好保暖工作。在進(jìn)行保暖工作的時(shí)候一定要注意，保護(hù)住肩膀以及腳部受涼危害比較嚴(yán)重的部位，對(duì)于老年人家在保暖的同時(shí)也不能忽視通風(fēng)。

還有就是早睡晚起，人跟大自然是一個(gè)整體，因此人體需要順應(yīng)大自然的變化，應(yīng)該順著四季變化合理安排起居時(shí)間，當(dāng)太陽升起來的時(shí)候人體的神經(jīng)也開始興奮，這時(shí)候就不要賴床了。冬天白天短晚上長(zhǎng)這也是有原因的，在養(yǎng)生方面也要遵循冬藏的原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段要養(yǎng)成早睡晚起的睡眠習(xí)慣。對(duì)于陽氣比較弱的老年人，最好等太陽出來之后再起床，否則可能會(huì)引發(fā)感冒咳嗽，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)心絞痛。

還有就是飲食要多溫補(bǔ)，冬天氣候本身就比較寒冷，在飲食上要多選擇溫?zé)岬氖澄镞M(jìn)步，這樣才可以促進(jìn)血液循環(huán)，才可以疏通經(jīng)絡(luò)并達(dá)到御寒的效果，而紅色的食物可以達(dá)到溫補(bǔ)的效果，還可以促進(jìn)新陳代謝。適合冬天食用具有一定熱性的食物有羊肉、牛肉、南瓜等等，在制作的時(shí)候可以適當(dāng)加入蔥姜蒜，女人在日常生活中還可以多吃枸杞、紅棗等等，也能達(dá)到御寒的效果。

如何在冬天進(jìn)行自我養(yǎng)生？

冬季養(yǎng)生的時(shí)候需要注意合理膳食、多做運(yùn)動(dòng)、有規(guī)律生活作息等。冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會(huì)越來越少，時(shí)間一長(zhǎng)，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗，第二天會(huì)感到疲勞。
冬保三暖1、頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。2、背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。3、腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。冬養(yǎng)三法1、熱水泡腳：在睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對(duì)于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。2、冷水洗臉：在冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時(shí)會(huì)感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時(shí)就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。3、溫水刷牙：醫(yī)學(xué)專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長(zhǎng)久會(huì)引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。藥物養(yǎng)生俗話說，“冬不藏精，春必病溫”。冬季，人體陽氣內(nèi)藏、陰精固守，是機(jī)體能量的蓄積階段，對(duì)于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。冬季，是體虛之人進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，但“虛”的原因各不相同，因此進(jìn)補(bǔ)時(shí)要因人而異，因體質(zhì)而異。冬季進(jìn)補(bǔ)還需分男女老少，人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生

怎樣才能做到冬季養(yǎng)生

冬季天寒地凍，氣溫低、空氣干燥。這些因素對(duì)我們的影響比較大，會(huì)令我們感到不舒服。因此，我們一定要注意冬季養(yǎng)生的問題，在寒冷的冬季保證自己的身體健康。
具體來說，在冬季養(yǎng)生這個(gè)問題上我們要注意保暖和補(bǔ)水、冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以及適度進(jìn)行鍛煉這三方面問題。冬季養(yǎng)生首先要注意保暖和補(bǔ)水這兩方面問題。
有關(guān)冬季養(yǎng)生的問題，首要的兩點(diǎn)就是保暖和補(bǔ)水?！赃@兩點(diǎn)問題如此重要，是因?yàn)槎練鉁氐?，如果我們不注意保暖的話，身體健康就會(huì)受到非常大的影響。
甚至?xí)a(chǎn)生疾病。因此冬季保暖是我們必須注意的首要問題?！疽?yàn)闅鉁氐偷脑?，空氣也十分干燥，加上我們的活?dòng)量減少，因此我們無論是體內(nèi)還是皮膚。
都會(huì)經(jīng)常處于缺水的狀態(tài)，因此補(bǔ)水就成為冬季養(yǎng)生的重要問題。適度進(jìn)補(bǔ)是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵，我們?cè)诙具M(jìn)補(bǔ)時(shí)要合理適度。冬季進(jìn)補(bǔ)是很多人都知道的一個(gè)問題。
很多人在入冬以后會(huì)著手開始進(jìn)補(bǔ)，力求讓自己的身體更健康?！?，很多在冬季進(jìn)補(bǔ)的人采用的方式并不恰當(dāng)，他們往往會(huì)把吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物作為進(jìn)補(bǔ)的方式。
這樣做顯然是不合適的，甚至對(duì)身體健康會(huì)帶來不利影響?！虼嗽诙具M(jìn)補(bǔ)期間我們必須做到合理適度，最好是向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教，在他們的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，這樣才能收獲最佳效果。冬季養(yǎng)生的另一項(xiàng)重要內(nèi)容就是要做到適度鍛煉。
冬天天氣寒冷，我們會(huì)感覺不適應(yīng)、不舒服，很多人選擇待在家里很少活動(dòng)。這樣的狀態(tài)對(duì)于我們的身體健康非常不利。……因此，鍛煉身體就成為冬季養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。
具體來說，在冬季進(jìn)行鍛煉的最重要一點(diǎn)就是「合理適度」，我們必須根據(jù)天氣情況，結(jié)合自身體質(zhì)狀態(tài)，選擇合適的鍛煉方式。
這樣才能既達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。又不至于對(duì)我們的身體帶來不良影響。就實(shí)現(xiàn)冬季養(yǎng)生的目標(biāo)，確保我們健康快樂地度過這個(gè)冬天。

冬季如何養(yǎng)生？

冬季養(yǎng)生的時(shí)候需要注意合理膳食、多做運(yùn)動(dòng)、有規(guī)律生活作息等。冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會(huì)越來越少，時(shí)間一長(zhǎng)，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗，第二天會(huì)感到疲勞。
冬保三暖
1、頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。
2、背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。
3、腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。
冬養(yǎng)三法
1、熱水泡腳：在睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對(duì)于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。
2、冷水洗臉：在冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時(shí)會(huì)感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時(shí)就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。
3、溫水刷牙：醫(yī)學(xué)專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長(zhǎng)久會(huì)引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。
藥物養(yǎng)生
俗話說，“冬不藏精，春必病溫”。冬季，人體陽氣內(nèi)藏、陰精固守，是機(jī)體能量的蓄積階段，對(duì)于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。
冬季，是體虛之人進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，但“虛”的原因各不相同，因此進(jìn)補(bǔ)時(shí)要因人而異，因體質(zhì)而異。冬季進(jìn)補(bǔ)還需分男女老少，人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生理變化階段。各個(gè)階段人體內(nèi)臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化，各年齡階段人的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)、工作的情況也各不相同，因此，應(yīng)該根據(jù)這些變化來補(bǔ)益身體。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實(shí)，飲食又往往不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬令的補(bǔ)益，當(dāng)以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學(xué)生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補(bǔ)益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負(fù)重任，不注意休息，而導(dǎo)致氣血耗傷，故冬令補(bǔ)益以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等。老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進(jìn)補(bǔ)。老年人無病時(shí)，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進(jìn)補(bǔ)。
冬季進(jìn)補(bǔ)莫過激
進(jìn)補(bǔ)是為了調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能，使身體更健康，但如果進(jìn)補(bǔ)過偏，則補(bǔ)而成害，使機(jī)體又一次遭遇損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度，補(bǔ)陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽衰之氣。所以進(jìn)補(bǔ)要補(bǔ)宜適度，適可而止。

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