上班族生活壓力大,飲食運動能調(diào)理

上班族生活壓力大,飲食運動能調(diào)理

上班族經(jīng)常會容易疲勞，面對工作壓力，生活壓力，真的有點時候會喘不過氣，年輕人要懂得如何去釋放壓力，如果一直有壓力的話，會很容易導(dǎo)致身體和心理疾病的，所以說上班族生活壓力大，如何調(diào)理很重要，下面的這些調(diào)理方法不妨試試。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。維生素B的物質(zhì)對于緩解壓力有好處，而且也可以有效的調(diào)理內(nèi)分泌，對于平衡情緒，緩解壓力緊張感覺有一定的好處。

蘆筍

這種春季蔬菜不僅含有豐富的抗氧化劑,也是人體色氨酸很好的來源,它是一種人體必需的氨基酸,它有助于我們的睡眠和保持健康的情緒。另外蘆筍還富含羥色胺,如果身體這樣的營養(yǎng)素缺乏的話，就會容易出現(xiàn)恐慌的感覺，而且也會出現(xiàn)焦慮，壓力等問題，所以說通過攝入蘆筍，可以緩解生活壓力大的問題，吃一些蘆筍對身體健康有好處的。

多做運動

運動能夠緩解壓力。很多上班族都沒有堅持運動、健身的習(xí)慣,運動不僅可以幫助上班族們保持好身材,還可以緩解我們因為壓力過大而引起的不良情緒，經(jīng)常運動可以幫助你增強心肌的功能，而且有降低心率的作用，對于抗壓有好處，而且也可以是宣泄壓力和不滿的出口。

上班族生活壓力大如何去調(diào)理，上面的這些方法是不錯的選擇，生活中如果你感覺壓力大喘不過氣的時候，可以通過飲食和運動來調(diào)理，積極的改善壓力的問題，可以減少心理和生理的一些疾病，讓我們身體健康健康。

工作壓力很大,在飲食上怎樣調(diào)節(jié)?

適當(dāng)運動：下班較早的，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。水具有舒緩心境的效用，游泳時可以盡情地舒展身心，對于消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之后，很可能正在泳池里盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之后，他們會舒舒服服地躺在長椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運動時可以充分放松自己的心情，把一切都拋在鬧后面。運動結(jié)束回家沖一個熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學(xué)習(xí)帶來的疲勞。
娛樂方式：也可以約幾個朋友，在酒吧一邊喝酒一邊輕松聊天，或者一個人喝點酒或飲料，靜靜聽著音樂，這個時候?qū)τ谛那榈姆潘煞浅Ｓ泻锰帲灰部梢蕴?，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的過程中把疲勞趕走。
有的時候勞累了一天，有時候回家什么都不想動，這個時候怎么恢復(fù)疲勞呢？
平?；丶液罂梢韵葲_一杯茶，然后先稍微躺一會，5-10分鐘，然后起來喝茶讀報，時間不要太長，就準(zhǔn)備晚飯。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然后回家可以洗一個熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞?；蛩X前用熱水泡腳，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進(jìn)睡眠。
如果回來較晚，在外面已經(jīng)吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個熱水澡，然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時候可以吃一點夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅干等，再來一杯牛奶，這不但可以適當(dāng)補充營養(yǎng)，同時也是分散壓力，享受生活的一個方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對于迅速進(jìn)入睡眠不無好處。
按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規(guī)的按摩人員進(jìn)行，也可以在家夫妻之間進(jìn)行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強，穴位刺激還能對神經(jīng)起作用。每次按摩時間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
飲食消除疲勞：容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現(xiàn)，這可以通過飲食來調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞，恢復(fù)活力。平時的飲食要注意科學(xué)合理，營養(yǎng)均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進(jìn)行。
一、 注意飲食平衡：
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。
二、注意飲食中的維生素：
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。
三、注意飲食中鐵的吸收：
缺鐵會導(dǎo)致貧血，機體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。
四、注意飲食中必有乳制品和豆制品：
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對于調(diào)節(jié)身體機能非常重要。尤其對于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。
五：注意飲水：
水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸各種營養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
疲勞的消除需要多方面的行動，但最關(guān)鍵的是平時要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復(fù)起來就比較慢了。

現(xiàn)在的人工作壓力大，身體健康跟不上，如何做才能夠滿足更高的營養(yǎng)需求?

現(xiàn)在社會經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)，各種各樣的營養(yǎng)品出現(xiàn)在各個商場。但是仍然有很多人營養(yǎng)不良，這也許跟生活，工作壓力大有密切的關(guān)系。怎么做才能滿足更高的營養(yǎng)需求呢？現(xiàn)在一起來看看。

1.首先注意補充水。

水是生命之源。水也是人體不可缺少的成分，飲用足夠的水有益于消化、調(diào)節(jié)體溫、排除廢物，滋潤皮膚，促進(jìn)身體健康發(fā)育。每日清晨起床后應(yīng)多喝點水，補充一夜間身體消耗的水分，稀釋過濃的血黏度。飯前不要大量喝水，以免沖淡胃液影響消化。不要熬到實在渴了才猛喝一通，平時應(yīng)養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣。

2.其次注意補充碳水化合物和脂肪。

碳水化合物的主要作用是給人體提供熱量。青少年進(jìn)入快速生長期，需要大量的熱量。碳水化合物的主要來源是米飯與面食，多吃一點雜糧如玉米、小米、豆類等，對身體發(fā)展更有利。脂肪在人體內(nèi)的作用主要有三個，它們分別是供給熱量、保護(hù)內(nèi)臟和保溫。每人所需脂肪視自身體重而論，一般每千克體重攝入1克脂肪就夠了，動植物油脂均不可缺少。

3.最后注意補充維生素。

維生素有利于人們的身體發(fā)育，增強抵抗力，促進(jìn)新陳代謝。幫助消化吸收人體所需的各種營養(yǎng)。補充充足的維生素，大家可以多吃一點蔬菜和水果。小編認(rèn)為只要大家注意這些物質(zhì)的補充，營養(yǎng)一定可以跟上你身體增長的節(jié)奏。

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