<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群
    
    

    


    
    
    
        
    上班族生活壓力大,飲食運(yùn)動能調(diào)理
    
        
    
            辦公室的那是事
            2023-04-25 13:33:51
        
    

        
    
           
    上班族生活壓力大,飲食運(yùn)動能調(diào)理
    上班族經(jīng)常會容易疲勞
    ，面對工作壓力
    ，生活壓力
      ，真的有點(diǎn)時(shí)候會喘不過氣，年輕人要懂得如何去釋放壓力
    ，如果一直有壓力的話
    ，會很容易導(dǎo)致身體和心理疾病的
    ，所以說上班族生活壓力大
    ，如何調(diào)理很重要，下面的這些調(diào)理方法不妨試試
    。
    小米粥
    小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    、各種礦物質(zhì)鈣
    、磷、鐵以及維生素B1
    、維生素B2
    、維生素A原、煙酸
    、尼克酸
    、硫胺素、胡蘿卜素等
    。維生素B的物質(zhì)對于緩解壓力有好處，而且也可以有效的調(diào)理內(nèi)分泌
    ，對于平衡情緒
    ，緩解壓力緊張感覺有一定的好處。
    蘆筍
    這種春季蔬菜不僅含有豐富的抗氧化劑,也是人體色氨酸很好的來源,它是一種人體必需的氨基酸,它有助于我們的睡眠和保持健康的情緒
    。另外蘆筍還富含羥色胺,如果身體這樣的營養(yǎng)素缺乏的話
    ，就會容易出現(xiàn)恐慌的感覺，而且也會出現(xiàn)焦慮
    ，壓力等問題
    ，所以說通過攝入蘆筍，可以緩解生活壓力大的問題
    ，吃一些蘆筍對身體健康有好處的
    。
    多做運(yùn)動
    運(yùn)動能夠緩解壓力。很多上班族都沒有堅(jiān)持運(yùn)動
    、健身的習(xí)慣,運(yùn)動不僅可以幫助上班族們保持好身材,還可以緩解我們因?yàn)閴毫^大而引起的不良情緒
    ，經(jīng)常運(yùn)動可以幫助你增強(qiáng)心肌的功能，而且有降低心率的作用
    ，對于抗壓有好處
    ，而且也可以是宣泄壓力和不滿的出口。
    上班族生活壓力大如何去調(diào)理
    ，上面的這些方法是不錯(cuò)的選擇
    ，生活中如果你感覺壓力大喘不過氣的時(shí)候，可以通過飲食和運(yùn)動來調(diào)理
    ，積極的改善壓力的問題
      ，可以減少心理和生理的一些疾病，讓我們身體健康健康
    。
    工作壓力很大,在飲食上怎樣調(diào)節(jié)?
    適當(dāng)運(yùn)動：下班較早的
    ，可以在吃飯之前先運(yùn)動一會，運(yùn)動的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇
    ，比如羽毛球
    ，乒乓球
    ，慢跑，游泳
    ，健身等等
    ，運(yùn)動量根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。水具有舒緩心境的效用
    ，游泳時(shí)可以盡情地舒展身心
    ，對于消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之后
    ，很可能正在泳池里盡情地游泳
    ，以消除疲勞、健身和洗澡
    。游泳之后
    ，他們會舒舒服服地躺在長椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁
    。運(yùn)動時(shí)可以充分放松自己的心情
    ，把一切都拋在鬧后面。運(yùn)動結(jié)束回家沖一個(gè)熱水澡
    ，可以有效緩解大腦勞累
    ，趕走一天的工作和學(xué)習(xí)帶來的疲勞。 
    娛樂方式：也可以約幾個(gè)朋友
    ，在酒吧一邊喝酒一邊輕松聊天
    ，或者一個(gè)人喝點(diǎn)酒或飲料，靜靜聽著音樂
    ，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谛那榈姆潘煞浅Ｓ泻锰?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；也可以跳舞，或者蹦迪
    ，唱歌等
    ，在HAPPY的過程中把疲勞趕走。 
    有的時(shí)候勞累了一天
      ，有時(shí)候回家什么都不想動
      ，這個(gè)時(shí)候怎么恢復(fù)疲勞呢？ 
    平?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；丶液罂梢韵葲_一杯茶
      ，然后先稍微躺一會，5-10分鐘
      ，然后起來喝茶讀報(bào)
      ，時(shí)間不要太長，就準(zhǔn)備晚飯
      。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步
      ，充分享受夜晚的寧靜
      ，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中
      ，身心都會獲得極大的愉悅與滿足
      。然后回家可以洗一個(gè)熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛩X前用熱水泡腳，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)
      ，足底穴道比較多
      ，也可以消除部分疲勞，促進(jìn)睡眠
    。 
    如果回來較晚
    ，在外面已經(jīng)吃過晚飯，可以回家稍事休息
    ，洗一個(gè)熱水澡，然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視
    ，或者看一些美好的文字
    ，較晚的時(shí)候可以吃一點(diǎn)夜宵，或者美味的零食
    ，例如花生
    ，瓜子，餅干等
    ，再來一杯牛奶
    ，這不但可以適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)也是分散壓力
    ，享受生活的一個(gè)方面
    。但是不要吃的過多，以免影響睡眠
    。睡眠時(shí)
    ，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發(fā)
    ，促進(jìn)頭部血液循環(huán)
    ，對于迅速進(jìn)入睡眠不無好處。 
    按摩：每天如果很勞累
    ，可以按摩消除疲勞
    。按摩可以去美容院，找正規(guī)的按摩人員進(jìn)行
    ，也可以在家夫妻之間進(jìn)行
    。按摩可使皮膚和肌肉的血液
    、淋巴循環(huán)加強(qiáng)，穴位刺激還能對神經(jīng)起作用
      。每次按摩時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右
      ，手法不能過重。受按摩時(shí)
      ，要盡量放松
      ，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞
      。 
    飲食消除疲勞：容易疲勞其實(shí)也是平時(shí)身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn)
      ，這可以通過飲食來調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞
      ，恢復(fù)活力
      。平時(shí)的飲食要注意科學(xué)合理，營養(yǎng)均衡
      。三餐一定要吃
      ，遵循早吃好，中吃飽
      ，晚吃少的原則進(jìn)行
      。 
    一、 注意飲食平衡： 
    盡量做到飲食多樣化
      ，不偏食
    ，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)
    ，脂肪三大能量物質(zhì)
    。，具體就是每天吃面食或米飯
    ，每天要吃一定的肉和蛋類
    ，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚
    ，每天吃蔬菜水果等
    。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源
    。人體所有器官的運(yùn)行
    ，尤其是大腦，都需要消耗糖分
    。每天 55-55% 的體能補(bǔ)充都要依靠糖分
    。 
    二、注意飲食中的維生素： 
    維生素C具有抗疲勞的功效，此外
    ，它還有助于增強(qiáng)免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)
    。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙
    ，檸檬
    ，柚子……)，紅色水果( 草莓
    、覆盆子……)
    ，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿
    ，青椒…… 都含有大量的維生素C
    。 
    三、注意飲食中鐵的吸收： 
    缺鐵會導(dǎo)致貧血
    ，機(jī)體容易疲乏
    ，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前
    ，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血
    ，一方面是因?yàn)榕缘纳碓颍硗庖环矫鎰t是因?yàn)榕赃^度追求身材
    ，不愿意吃紅肉
    ，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟
    ，血液，蛋黃
    ，紅肉等
    ，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。 
    四
    、注意飲食中必有乳制品和豆制品： 
    每餐最好至少要食用一種乳制品
    。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素
    。 失眠的時(shí)候
    ，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋渲兴囊环N物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠
    。豆?jié){也是不錯(cuò)的“飲料”
    ，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)
    ，對于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要
    。尤其對于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。 
    五：注意飲水： 
    水對于維持體內(nèi)平衡非常重要
    。它可以運(yùn)輸各種營養(yǎng)成分
    ，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾
    。如果缺水會造成為體能削弱
    、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加
    。為此每天至少需要飲用1.5 升水
    ，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝
    。 
    疲勞的消除需要多方面的行動
    ，但最關(guān)鍵的是平時(shí)要注意，避免累積成為慢性疲勞
    ，那樣恢復(fù)起來就比較慢了
    。
    現(xiàn)在的人工作壓力大
    ，身體健康跟不上，如何做才能夠滿足更高的營養(yǎng)需求?
    現(xiàn)在社會經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)
    ，各種各樣的營養(yǎng)品出現(xiàn)在各個(gè)商場
    。但是仍然有很多人營養(yǎng)不良，這也許跟生活
    ，工作壓力大有密切的關(guān)系
    。怎么做才能滿足更高的營養(yǎng)需求呢？現(xiàn)在一起來看看
    。
    

    
1.首先注意補(bǔ)充水
    。
    
水是生命之源。水也是人體不可缺少的成分
    ，飲用足夠的水有益于消化
    、調(diào)節(jié)體溫、排除廢物
    ，滋潤皮膚
    ，促進(jìn)身體健康發(fā)育。每日清晨起床后應(yīng)多喝點(diǎn)水
    ，補(bǔ)充一夜間身體消耗的水分
    ，稀釋過濃的血黏度。飯前不要大量喝水
    ，以免沖淡胃液影響消化
    。    不要熬到實(shí)在渴了才猛喝一通，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣。
    

    
2.其次注意補(bǔ)充碳水化合物和脂肪
    。
    
碳水化合物的主要作用是給人體提供熱量
    。青少年進(jìn)入快速生長期，需要大量的熱量
    。碳水化合物的主要來源是米飯與面食
    ，多吃一點(diǎn)雜糧如玉米、小米
    、豆類等
    ，對身體發(fā)展更有利。脂肪在人體內(nèi)的作用主要有三個(gè)
    ，它們分別是供給熱量
    、保護(hù)內(nèi)臟和保溫。每人所需脂肪視自身體重而論
    ，一般每千克體重?cái)z入1克脂肪就夠了
    ，動植物油脂均不可缺少。
    

    
3.最后注意補(bǔ)充維生素
    。
    
維生素有利于人們的身體發(fā)育
    ，增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)新陳代謝
    。幫助消化吸收人體所需的各種營養(yǎng)
    。補(bǔ)充充足的維生素，大家可以多吃一點(diǎn)蔬菜和水果
    。小編認(rèn)為只要大家注意這些物質(zhì)的補(bǔ)充
    ，營養(yǎng)一定可以跟上你身體增長的節(jié)奏。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/466.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)工作勞累容易腰疼,教你如何緩解
    
                        
    說到腰疼的情況，這是很多白領(lǐng)朋友們都會出現(xiàn)的一種問題了
    ，白領(lǐng)們工作都是坐著的
    ，因此經(jīng)常一坐就是一天了，這對于腰部健康無疑是沒有什么好處的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃
    
                        
    白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃現(xiàn)在很多人工作都是非常的繁忙
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽
    
                        
    白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽白領(lǐng)女性長時(shí)間坐在辦公室內(nèi)
      ，整天對著電腦容易導(dǎo)致胳膊
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專門瘦肚子的健身動作有哪些呢
    ？)
    
                        
    白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法許多的白領(lǐng)朋友們在生活中運(yùn)動和鍛煉的時(shí)間是非常多的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    最適合白領(lǐng)的減肥食物(白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么)
    
                        
    最適合白領(lǐng)的減肥食物對于白領(lǐng)來說
    ，對減肥瘦身是非常重視的，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行
    ，白領(lǐng)是比較繁忙的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚(補(bǔ)水面膜的功效和作用)
    
                        
    上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚上班族要保護(hù)自己的肌膚，經(jīng)常對著電腦工作的話就會有輻射對肌膚有一定的影響
    ，所以一定要預(yù)防輻射
    ，減少對肌膚的傷害，同時(shí)也是需要給肌膚多補(bǔ)充水分的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    上班族熬夜吃什么水果較好
    
                        
    很多人為了工作的需要，不得不長時(shí)間的熬夜
    ，但是很多人都應(yīng)該知道長時(shí)間的熬夜是會影響到身體健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食
    
                        
    香腸是大家都喜歡吃的一種食材
      ，而且口味也有很多
      ，根據(jù)自己的喜好選擇，可以直接食用
      ，也可以做各種的美食
      。白領(lǐng)很容易疲勞，而且還會出現(xiàn)腸胃不適等情況
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”
    
                        
    手機(jī)“狂躁癥”，“幻想癥”剛過