白領(lǐng)生活精神壓力大不能吃的食物(抗疲勞白領(lǐng)吃對食物精神百倍)

白領(lǐng)生活精神壓力大不能吃的食物

精神壓力大生活壓力大，是現(xiàn)在很多人都在面對的問題，找到宣泄的出口，可以釋放壓力，如果一直壓力大的話，反而會對身體和心理有一定的影響。要勞逸集合，選擇正確的方法去調(diào)理，下面的這些食物不適合食用，一定要忌口。

1、高脂食物

冰淇淋、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡等食物脂肪含量高，吃后容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不僅你會感覺很疲勞，而且也會影響睡眠的質(zhì)量，所以說一定要注意高脂肪食物的攝入。

2、高鹽分的調(diào)味食品

罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅果等這些食物含有的鹽分比較多，會讓你的身體感覺疲勞，而且循環(huán)也會變差，而且也會導(dǎo)致代謝緩慢，以及精神疲勞的問題出現(xiàn)。

3、太甜的食物

加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用，含糖分比較多的食物會容易被人體吸收，導(dǎo)致血糖升高，而且也會出現(xiàn)精力不集中，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況。

4、咖啡因飲料

適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感;可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，會讓你感覺很煩躁，而且也會有壓力大的感覺，也會干擾你的睡眠質(zhì)量。

關(guān)于生活精神壓力大的一些飲食禁忌，大家都知道了，很多人都不理解為什么壓力大和飲食有關(guān)系，如果你吃了不該吃的東西，不僅會讓你疲勞感加重，而且也會影響你的情緒，所以說一定要注意這些問題，減少食物對壓力的影響。

抗疲勞白領(lǐng)吃對食物精神百倍

現(xiàn)在的人們都有很大的壓力，一方面是因?yàn)楝F(xiàn)在的人們都對于新的生活有很大的憧憬，另一方面是因?yàn)榫駥用娴纳仙?。白領(lǐng)的工作是很煩躁的，不注意的話很容易出現(xiàn)疲勞的情況發(fā)生，那么白領(lǐng)應(yīng)該如何抗疲勞呢，有哪些食物？

類胡蘿卜素

除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，這類的營養(yǎng)素對眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視。所以電腦族的人群一定不要少吃這樣的食物，可以補(bǔ)充營養(yǎng)的同時還可以保護(hù)眼睛，包括深黃、深綠和紅色蔬果，葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

維生素A

這類的營養(yǎng)素可以幫助緩解很多的眼部疾病，比如說夜盲癥，還有視網(wǎng)膜等疾病都是有很大的輔助作用。長時間盯著計算機(jī)屏幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。

B族維生素

它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。這類的營養(yǎng)素應(yīng)該多補(bǔ)充，很多食物中都有這樣的維生素的種類。缺少這類營養(yǎng)素會出現(xiàn)神經(jīng)病變，還有研究視力模糊等情況，所以應(yīng)該補(bǔ)充這些食物。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

關(guān)于抗疲勞的一些食物，上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了。不知道大家對這些常識了解了嗎，抗疲勞的食物有很多，上面這三類是比較常見的，也是必須的。希望這些小常識能夠幫助到大家，讓你緩解疲勞。

膳食健康小課堂：白領(lǐng)抗亞健康的飲食方式，上班族一定要收藏

在中國，目前的亞 健康 人群比例高達(dá)70%，而其中近8成都是白領(lǐng)人群。當(dāng)今 社會 ，工作和生活的壓力都在不斷增強(qiáng)，造成白領(lǐng)階層生理與心理的雙重疲勞。再加上白領(lǐng)的工作性質(zhì)，工作強(qiáng)度大、長時間久坐、經(jīng)常不吃早餐、飲食不規(guī)律（基本以吃外賣為主）、沒時間運(yùn)動，導(dǎo)致白領(lǐng)階層成為亞 健康 狀態(tài)的主要人群。

亞 健康 雖然不會給身體帶來嚴(yán)重的傷害，但卻能讓你的生活一團(tuán)糟。當(dāng)身體出現(xiàn)亞 健康 狀態(tài)時，除了要調(diào)節(jié)心情，釋放舒緩壓力，加強(qiáng)鍛煉外，飲食很關(guān)鍵，培養(yǎng)一個良好的、 健康 的飲食方式，可以很好地改善亞 健康 狀態(tài)。

一、飲食均衡

健康 均衡的飲食是保持身體 健康 的重要組成部分，也是營養(yǎng)科學(xué)的一個重要長遠(yuǎn)的目標(biāo)。對于改善亞 健康 可以起到積極作用。一個人所需的營養(yǎng)成分包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類、維生素、礦物質(zhì)、水和纖維素等七大類物質(zhì)。均衡飲食意味著以適當(dāng)?shù)谋壤秤酶鞣N各樣的食物，同時達(dá)到并保持 健康 的體重。想要達(dá)到 健康 均衡的飲食，每天至少吃5份各種水果和蔬菜，保證高纖維淀粉類食物的基礎(chǔ)膳食的攝入，如米飯、面食等，經(jīng)常吃一些豆類，魚，蛋，肉和其他蛋白質(zhì)，還要經(jīng)常吃一些乳制品或乳制品的替代品（如豆?jié){），每天喝6到8杯水，飲食要清淡，注意少油少鹽少糖。白領(lǐng)們大多數(shù)都存在著蔬菜水果等攝入量不高，飲食過于油膩重口、卡路里攝入高等問題。

二、早餐要吃好

一年之計在于春，一日之計在于晨。早餐一定要吃好，因?yàn)樵绮筒粌H是一天工作活動的主要能量來源，而且長時間不吃早餐對身體有很大的危害。不吃早飯容易導(dǎo)致低血糖發(fā)生，容易患膽結(jié)石，容易便秘，還容易變胖，這些對身體都是極為不利的。白領(lǐng)們，早上通常為了多睡一會兒，匆匆忙忙沒時間吃早飯，或者在路上隨便買點(diǎn)什么對付一下，其實(shí)這樣對身體都非常不好，早餐不僅要吃，而且要吃好，吃一些營養(yǎng)豐富、清淡、易消化的食物，如雞蛋、牛奶、豆?jié){、少量的水果等。

三、每周最少吃一次魚

經(jīng)常吃魚的好處非常的多，相信大家都有一定的了解，經(jīng)常吃魚不僅能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的動物性的蛋白質(zhì)；還能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充微量元素，比如像鋅、硒、錳，這些微量元素構(gòu)成了體內(nèi)很多酶和輔酶的成分，對于調(diào)節(jié)體內(nèi)的代謝的好處非常的明顯；還能降低心腦血管風(fēng)險。而且魚的體內(nèi)富含OMG-3脂肪酸，能夠減少眼睛黃斑變性的可能，還可以增強(qiáng)人體記憶力。白領(lǐng)是經(jīng)常用眼用腦的人群，經(jīng)常吃魚對身體還是有很多好處的。

四、多吃堅果

堅果可以增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能，是減輕壓力、緩解疲勞的最佳食物之一。這是因?yàn)椋瑘怨缓S生素A、維生素C、維生素E等抗氧化物，這些抗氧化物可以抑制體內(nèi)的自由基，從而起到保護(hù)人體免疫系統(tǒng)的作用，可以有效防治早衰。另外，堅果中含有大量的亞油酸、亞麻酸、磷脂、膽堿，可以維持腦細(xì)胞的活力，延緩腦細(xì)胞衰老。白領(lǐng)日?？梢詡湟稽c(diǎn)堅果，當(dāng)做零食或者下午茶，經(jīng)常吃好處多多。

五、食用油換成亞麻籽油

白領(lǐng)們在家做飯的次數(shù)屈指可數(shù)，基本上都是靠著外賣和快餐生活，這也是白領(lǐng)人群亞 健康 比例較高的主要原因。因?yàn)橥膺叺氖澄?，為了更加可口好吃，會大量添加調(diào)味品，基本上都是比較油膩辛辣、油鹽較重的食物，而且外邊用的油一定不是那種好的優(yōu)質(zhì)的食用油，經(jīng)常吃這樣的食物，對身體是極其不好的。建議白領(lǐng)盡量自己做飯吃，然后日常食用油可以選擇亞麻籽油。因?yàn)閬喡樽延椭笑?3 含量非常豐富，不僅可以幫助補(bǔ)充DHA，減緩記憶力衰退，緩解用腦過度，還可以增強(qiáng)保護(hù)視力。白領(lǐng)上班族們整日不是對著電腦就是手機(jī)，對眼睛的傷害非常大。亞麻籽油是白領(lǐng)上班族健腦明目必不可少的神器，一日三餐，用亞麻籽油烹飪可以說是白領(lǐng)上班族最佳選擇。

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